Жүктілік кезінде карпальды туннель синдромымен қалай ұйықтау керек

Мазмұны

Қадамдар
2 -ші әдіс: түнде қолайлы жағдай жасау
2 әдісі 2: Карпальды туннель синдромының белгілерін анықтау
Кеңестер

Карпальды туннель синдромы білек пен қолды байланыстыратын медианалық жүйке білекке қысылған кезде дамиды. Жүктілік кезінде денеде сұйықтық мөлшері артады, ал ісіну нәтижесінде білек каналына қысым күшейеді (білектің алақан жағынан өтуі), сондықтан медианалық нерв иілгіш сіңірлермен, дәнекермен қапталып қалады тін, білек сүйектері. Синдром ұзақ уақыт бойы қолдың саусақтарында ауырсыну мен ұйқышылдықпен көрінеді, ал түнде жағдай нашарлауы мүмкін. Бақытымызға орай, карпальды туннель синдромын жеңілдетудің бірнеше әдістері бар. Егер сіз бұл синдром сіздің ауырсынуыңыздың себебі екеніне сенімді болмасаңыз, алдымен мақаланың екінші бөлігінде сипатталған оның көріністерінің сипаттамасын оқыңыз.

Қадамдар

2 -ші әдіс: түнде қолайлы жағдай жасау

1 Төсекте қолыңыздың бейтарап күйін сақтаңыз. Ұйқы кезінде қолдың жағдайы - жүкті әйелде карпальды туннель синдромы пайда болған кезде назар аударатын бірінші нәрсе. Ұйқы кезінде қолдарыңыз білекке бүгілгенін байқауыңыз мүмкін. Бұл жағдайды болдырмауға тырысыңыз. Қолдарыңыз бен қолдарыңызды түзетуге тырысыңыз (бейтарап позиция деп аталады). Ұйықтап жатқанда қолдарыңыз бен қолдарыңызды созуға тырысыңыз.
- Ұйықтау кезінде қолдың бейтарап орналасуы карпальды туннель синдромындағы ауырсынудың қарқындылығын төмендетуі мүмкін.
2 Қолдарыңызда ұйықтамауға тырысыңыз. Бұл кеңестің құндылығы қолдың бейтарап позициясы сияқты үлкен. Кейбір адамдар қолдарында ұйықтауға дағдыланған, бірақ карпальды туннель синдромының бұл қолайлы жағдайы теріс белгілерді күшейтеді.
- Қолыңызды денеңіздің шетінде ұстауға тырысыңыз. Қажет болса, қолыңызды жастықтың астына қоюға болады, бірақ ұйықтап жатқанда басыңызды тікелей оларға қоймаңыз.
3 Ұйықтар алдында сплинт немесе басқа жақша қолданыңыз. Кейбір әйелдерге ұйқы кезінде қолдарын бейтарап күйде ұстау қиынға соғады. Бұл мәселеге тап болғанда, сіз ұйықтап қалсаңыз да, қолыңызды бейтарап күйде ұстау үшін қатты жеңді киюге немесе басқа сплинтті қолдануға болады. Мұндай қарапайым құрылғы түнде ауырсыну шабуылынан қорғауға көмектеседі.
- Кез келген дәріханада арнайы шпалдар мен жастықтар бар.
- Сіз сондай -ақ білезік байлауға болады.
4 Ұйықтап жатқанда қолыңызды тіреу үшін жастықшаны қолданыңыз. Егер сізде бағыттаушы зәкір болмаса, қолыңыздың астына ауырсынуды көрсететін кішкене жастықшаны қоюға болады. Бұл қадам ұйқы кезінде қолды бейтарап күйде ұстауға көмектеседі.
- Кейбір адамдарға қолды жастық пен жастықтың арасына қойып, бейтарап қалыпта ұстау оңайырақ болады.
5 Арқаңызда емес, бүйіріңізде ұйықтаңыз. Жүкті әйелдер үшін бұл позиция әдетте ең қолайлы болып табылады, сонымен қатар бүйірде ұйықтау қан айналымын жақсартады, сондықтан баланың дамуы үшін жақсы.Әйел шалқасынан жатқанда, жатыр омыртқаға қысым жасайды, бұл өз кезегінде қан тамырларындағы қысымды жоғарылатуы мүмкін. Нәтижесінде карпальды туннель синдромымен байланысты симптомдар қарқындылығының жоғарылауы мүмкін.
- Егер сіздің бүйіріңізде ұйықтау ыңғайсыз болса, оң және сол жақтарды өзгертуге тырысыңыз, бірақ арқаңызға аударылмаңыз.
6 Карпальды туннель синдромын және / немесе оның белгілерін дамыту мүмкіндігін арттыратын әрекеттерден аулақ болыңыз. Көп жағдайда жағдай күннің соңына қарай нашарлайды, сондықтан ояу кезінде ыңғайсыздықты арттыратын әрекеттерді азайту қажет. Қолдарыңызға демалуға мүмкіндік беру арқылы оларға жақсы күтім жасаңыз, әсіресе білекке күш салуды қажет ететін жаттығулардан кейін.
- Қылқалам ұзақ уақыт бүктелген немесе қатты қысымға ұшыраған жұмыстан аулақ болуға тырысыңыз.

2 әдісі 2: Карпальды туннель синдромының белгілерін анықтау

1 Қышу мен ұйқышылдыққа назар аударыңыз. Карпальды туннель синдромымен жүкті әйелдер білек, білек және қолдарында бұл белгілерді байқауы мүмкін, және олар көбінесе түнде айқын көрінеді.
- Алақанға, білекке немесе білекке ине түскендей, қышу мен ұйқышылдық сезілуі мүмкін. Кейбір сезімдер сіздің денеңіздің бір бөлігінің, мысалы, аяғыңыздың «ұйықтап қалуына» ұқсас болуы мүмкін.
2 Білек, білек немесе білезік ауырса, назар аударыңыз.Егер сіз қолыңызды жиі қолдансаңыз, білегіңізді айналдырсаңыз немесе бүгсеңіз немесе заттарды ұстасаңыз, ауырсыну күшейе түседі.
- Сондай -ақ, шынтақ пен білек арасындағы білек аймағында қатты ауырсыну болуы мүмкін.
- Кейде карпальды туннель синдромында ауырсыну - бұл жану сезімі.
3 Саусақтарыңыздың қаттылығы қалай өсетінін қадағалаңыз. Жүкті әйелдерде таңертең қаттылық немесе қаттылық байқалуы мүмкін, әдетте мұндай қаттылық ояну кезінде саусақтарда байқалады. Бұл медианалық нервтің қысылуының табиғи салдары, ал карпальды туннель синдромының дамуымен бұл сезімдер күшейеді.
4 Заттарды ұстау қабілетінің нашарлауын атап өту қажет. Қолдың, білектің немесе білектің аймағында ұйқышылдық пайда болса, ұстау әлсірейді. Сондай -ақ, адам қолы немесе саусақтары бос сияқты сезінуі мүмкін, бұл медианалық нервтің тығыздығының салдары.
- Бұл процестердің нәтижесінде тарақты ұстау сияқты қарапайым әрекеттерді орындау қиынға соғады және сіз қарапайым жағдайларда қиындықтарды жеңуге дайын болуыңыз керек.
5 Егер сіз кездейсоқ заттарды тастап кетсеңіз, назар аударыңыз. Егер таңертең саусақтарыңыз қатып қалса, сіз кездейсоқ заттарды тастай аласыз және бұл әдеттегіден жиі болады. Ауыр заттарды көтеру кезінде, әсіресе саусақтарыңыз әлі дамымаған кезде, оянғаннан кейін бірден абай болыңыз.
6 Сіздің қысу күшіңіз әлсірейді деп күтіңіз. Бұл бармақ пен сұқ саусақ арасындағы затты ұстау үшін қолданылатын күшке қатысты, мысалы, банкадағы зәйтүнді алу кезінде.
- Мүмкін, қарапайым операциялар әлдеқайда қиынға соғуы мүмкін, мысалы, бұрағышты пайдалану немесе банка ашу қиынырақ.