Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: жұмыстағы мазасыздықпен қалай күресуге болады
• 3 -ші әдіс 2: Тәжірибені қалай ақылмен жеңуге болады
• 3 -ші әдіс 3: жұмыс алаңдаушылығымен күресудің шығармашылық жолдарын табыңыз

Әрқайсысымыз күнделікті өмірде стреске тап боламыз. Егер сізде стресстік жұмыс пен көптеген жауапкершілік болса, онда сіз жұмысқа байланысты стресстен зардап шегуіңіз мүмкін. Егер сізде қарапайым жұмыс болса да, сіз мезгіл -мезгіл мазасызданып қалуыңыз мүмкін. Сіздің жұмысыңыздың стресстік деңгейіне қарамастан, онымен байланысты мазасыздықты жеңуге болатын әдістер бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: жұмыстағы мазасыздықпен қалай күресуге болады

1. 1 Уайымыңызды біраз уақытқа қойыңыз. Бұл серияда жасалғаннан гөрі айтуға оңай болуы мүмкін, бірақ сіз жұмыста болсаңыз, барлық алаңдаушылықты артқа тастауға тырысыңыз. Жұмыс орнында жеке уайымға емес, жұмысқа барынша көңіл бөлу керек.
   • Бұл тактика жұмыста уайымдау әдетінен арылуға көмектеседі, өйткені алаңдаушылықты кейінге қалдырып, оларды елемеуге болмайды. Бұл өте маңызды, өйткені елемеген жағдайда мазасыздық жиналып, көбейе береді, ал егер мазасыздықты кейінге қалдырсаңыз, сіз жұмысқа толық шоғырлана аласыз.
   • Егер сіз үнемі өз алаңдаушылығыңызға қайта оралатын болсаңыз, өзіңізге бұл мәселеге кейінірек оралатыныңызды айтыңыз, енді сіз тапсырманы орындауға назар аударуыңыз керек.
   • Мазасыздық сіздің өнімділігіңізді едәуір төмендетуі және жалпы жұмыс процесінде қиындықтар тудыруы мүмкін.
2. 2 Дабылдардың тізімін жасаңыз. Жұмыс кезінде уайымдауды тоқтатудың бір жолы - бәрін қағазға түсіру. Ақылға кез келген мәселе келгенде, оны арнайы тізімге енгізіңіз. Сіз қобалжуды қағазға түсіре салысымен, оны өз ойыңыздан шығарып тастаңыз, бұл туралы кейінірек уайымдаңыз.
   • Бұл тізім эмоционалды тазартудың өзіндік әдісі бола алады - бұл сізге алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі, өйткені сіз оны қағазға түсіресіз.
   • Сіз тізімді қолмен жаза аласыз, компьютерде құжат жасай аласыз немесе телефонда немесе планшетте жазба жасай аласыз. Сізге ең қолайлы әдісті таңдаңыз.
3. 3 Жұмысқа оң көзқараспен қарау. Егер сіз презентация немесе жұмыстағы басқа жағдай туралы алаңдасаңыз, тек позитивті болыңыз. Көбінесе, егер сіз бір жағдайға алаңдайтын болсаңыз, сіз оған жағымсыз, мазасыз ойлармен қарайсыз. Позитивті көзқараспен күресіңіз.
   • Мысалы, маңызды презентация алдында таңертең өзіңізге: «Сіз бұл үшін көп жұмыс жасадыңыз. Сіз мүлдем дайынсыз. Сіз бәрін тамаша шеше аласыз ». Бұл сізге алаңдаушылықтың орнына жағдайға сенімді болуға көмектеседі.
4. 4 Мазасыздықтың себебін шешуге болатынын анықтаңыз. Көптеген адамдар аз ғана күшпен шешілетін нәрселер туралы алаңдайды. Сіздің жұмысыңыз бен жұмысыңыздың кең контекстінде сіздің алаңдаушылығыңыз туралы ойланыңыз. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Бұл мен тап болған мәселе ме, әлде бұл ықтимал мәселе ме?
   • Егер бұл ықтимал мәселе болса, оның орын алу ықтималдығы қандай?
   • Мен оны шешу үшін бірдеңе жасай аламын ба?
   • Егер жоқ болса, мен мұны істей алатын адамды білемін бе?
   • Мен бұған мүлде алаңдауым керек пе?
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Чад Херст, CPCC

   
   
   Ақыл-ой жаттықтырушысы Чад Хирст-Сан-Францискодағы ақыл-ой байланысына маманданған Герст Веллнер шөп емдеуші және аға жаттықтырушысы. Акупунктура, шөп медицинасы және йога үйрету тәжірибесі бар денсаулық саласында 25 жылдан астам тәжірибесі бар Coactive Professional Coach (CPCC) ретінде аккредиттелген.

   Чад Херст, CPCC
   Ақыл -ой жаттықтырушысы

   Қозғалыс жағдайды объективті бағалауды қиындатуы мүмкін. Мансап пен өмір салтын жаттықтырушы Чад Херст былай дейді: «Көбінесе адамдар өз жұмысына риза болмаса, бұл олардың жеке өміріне, қарым -қатынасы мен денсаулығына әсер етеді. Оларда шынымен баурап алатын нәрсе туралы нақты түсінік жоқ, өйткені олардың қазіргі кездегі барлық әрекеттері басқа күнді өткізуге тырысады ».

5. 5 Сізді алаңдататын адамдармен уақыт өткізуді тоқтатыңыз. Кейде сізді алаңдататын әріптестер болады. Егер сіз жұмыста сізді алаңдатып, мазасыздандыратын адам бар екенін байқасаңыз, онымен мүмкіндігінше аз уақыт өткізуге тырысыңыз. Бұл сізді оның теріс әсерінен құтқарады.
   • Егер сіз бұл адамның компаниясынан аулақ бола алмасаңыз, өз алаңдаушылығыңыз туралы ашық айтуға тырысыңыз. Барлығын бірінші адамға айтыңыз және алаңдаушылығыңыз үшін әріптесіңізді кінәламаңыз.
   • Мысалы, егер сіздің қызметкеріңіз сізге үнемі проблемаларды еске салатын болса, оған айтыңыз: «Бұл кезеңде мен өмірде позитивті болуға тырысамын және уайымдамаймын, сондықтан мен алаңдаушылық туғызатын нәрселер туралы айтудан аулақпын». Осылайша, сіз өзіңізге назар аударасыз және алаңдаушылықтың көзі ретінде әріптесіңізді көрсетпейсіз.
6. 6 Жұмыс орныңызды мүмкіндігінше ыңғайлы етіңіз. Жұмыс кезінде мазасыздықпен күресудің бір әдісі - сізге қолайлы жұмыс ортасын құру. Бұл сізге алаңдаушылыққа аз көңіл бөлуге және жұмыста үйдегідей сезінуге көмектеседі. Сіз айналаңызда қаншалықты бақытты болсаңыз, уайымдау ықтималдығы соғұрлым аз болады.
   • Достарыңыздың немесе отбасыңыздың фотосуреттерін, сүйікті шыныаяқ, ойыншық немесе сүйікті әшекей әкеліңіз. Сіз сондай -ақ сізді күні бойы аяқтарыңызда ұстау үшін шабыттандыратын цитаталар немесе әзілдер қоса аласыз.
7. 7 Жұмысыңызға ризашылық білдіріңіз. Жұмыста үнемі алаңдайтын нәрсе болса да, сіз өзіңіздің жұмысыңызға ризашылық білдіруіңіз керек. Сіз әрқашан өзіңізді нашар жағдайда таба аласыз немесе мүлде жұмыс жасай алмайсыз.
   • Мұны әрқашан өзіңізге есіңізде сақтаңыз, әсіресе толқу кезінде.

3 -ші әдіс 2: Тәжірибені қалай ақылмен жеңуге болады

1. 1 Уайымға уақыт бөліңіз. Күн сайын жұмыстан кейін белгілі бір уақыт бөліңіз, онда сіз жұмысқа байланысты барлық мәселелерді ойлай аласыз. Сізде осындай мүмкіндік бар деген ой жұмыс процесінде алаңдаушылықтан бас тартпауға көмектеседі. Осы уақыт ішінде алаңдаушылықтың бүкіл тізімін есте сақтаңыз және олар туралы мұқият ойлауға тырысыңыз.
   • Бұл кезең 20-30 минуттан аспауы керек.
   • Егер сіз бұған күн сайын уақыт бөлгіңіз келмесе, бұл жаттығуды әр күн сайын жоспарлауға болады. Егер сізде өзгермелі кесте болса, сіз өз алаңдаушылығыңызды күн сайын басқа уақытта жоспарлай аласыз. Процесс 20-30 минуттан аспайтынына көз жеткізіңіз.
   • Ұйықтар алдында өз уайымдарыңызды ойламау өте маңызды. Ұйықтар алдында басыңды уайымға толтырудың қажеті жоқ. Сіз не ұзақ ұйықтауға тырысасыз, не одан кейін мүлде ұйықтамайсыз.
2. 2 Уайымдарыңызды қабыл алыңыз. Басында бұл қиын жұмыс сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіздің уайымдарыңызбен күресудің бір жолы - оларды қабылдау. Егер сіз өз алаңдаушылығыңыз туралы ойлансаңыз, сізге алаңдаушылық үшін кінәлі немесе жаман сезінудің қажеті жоқ. Сіздің сезімдеріңіз өте маңызды және сіз оларды сезінуге толық құқығыңыз бар.
   • Сіз өз алаңдаушылығыңызды және олармен байланысты эмоцияларды қабылдағаннан кейін, сіз олармен жұмыс жасауға кірісе аласыз.
3. 3 Қазіргіге назар аударыңыз. Егер сіз жұмыста не болатынын үнемі алаңдатып отырсаңыз, онда сіз қазіргі уақытта болып жатқан нәрсеге қатыспайсыз. Өз тәжірибеңізге емес, айналаңызда болып жатқан нәрсеге назар аударыңыз. Сіз алаңдай бастағанда, назарыңызды денеңіздегі сезімге, айналаңыздағы дыбыстарға және тыныс алу ырғағына аударыңыз.
   • Бұл қазіргі күйде қалуға көмектесетін ойлау әдісі.
4. 4 Жұмыс кезінде белгісіздікті қабылдаңыз. Жұмыста алаңдайтын көптеген нәрселер белгісіздікке байланысты болуы мүмкін. Белгісіз нәрсемен немесе өзгеруі мүмкін нәрсемен күресу жиі қиын, бірақ дәл осының арқасында алаңдамау керек.
   • Егер сіз жұмыс орнында басқара алмайтын нәрселер болса, онда олар туралы алаңдауға негіз жоқ. Сіз бұл туралы ештеңе жасай алмайсыз.
   • Егер бұл сізге қиын болса, өмірде барлық нәрсеге сенімді болу мүмкін емес екенін және сізге не болғанына қарамастан, сіз бәрін жеңе алатындығыңызды қайталай беріңіз.
5. 5 Тек дем алыңыз. Егер сіз алаңдай бастасаңыз, дем алыңыз. Көзіңізді жұмып, қарбалас еріп кетсін. Бірнеше терең тыныс алыңыз, содан кейін көзіңізді ашып, жұмысыңызды жалғастырыңыз.
   • Бұл сізді тыныштандырады, сондықтан сіз жұмысты жалғастыра аласыз.
   • Сіз тіпті барлық уайымдарыңыз бен уайымдарыңызды ауамен бірге шығаратындығыңызды елестете аласыз. Олар сізден ауада жүзіп бара жатқанын елестетіп көріңіз.
6. 6 Өзіңізді жақсы сезінгенше әрекет етіңіз. Сіз өз алаңдаушылығыңызды басатын сияқты көрінсеңіз де, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды жеңуге көмектесетін өте тиімді стратегия. Егер сіз уайымдай бастағаныңызды сезсеңіз, бәрі жақсы деп ойлаңыз. Ештеңе болмағандай күнделікті жұмысыңызбен айналысыңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінген сайын неғұрлым жақсы сезінесіз.
   • Өз тәжірибеңізді үйде шығаруға тырысыңыз, бірақ жұмыста позитивті болыңыз. Уақыт өте келе сіздің миыңыз осы мінезге бейімделеді.

3 -ші әдіс 3: жұмыс алаңдаушылығымен күресудің шығармашылық жолдарын табыңыз

1. 1 Жұмыс тапсырмаларын ойынға айналдырыңыз. Егер сіз жұмыс туралы алаңдасаңыз, бұл туралы ойлануды тоқтатыңыз және жұмыс тапсырмаларын ойынның түріне айналдырыңыз. Бұл сіздің күнделікті жұмысыңызды қызықты етеді және уайымнан алшақтатады.
   • Мысалы, егер сізде көптеген есептер бар болса, сіз өткен әрбір үшеу үшін сый туралы ойлаңыз. Сіз сонымен қатар жұмысты қаншалықты тез, бірақ тиімді орындағаныңыз үшін ұпай бере аласыз.
2. 2 Жұмыстан кейін қызықты уақыт өткізіңіз. Көптеген адамдар үйге баруды және жай ғана демалуды жұмыстағы стрессті жеңудің ең жақсы әдісі деп санайды. Бірақ іс жүзінде бұл одан да көп стреске әкелуі мүмкін. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен қызықты іс -шараларға уақыт бөлген дұрыс.
   • Бұл жұмысқа қатысты барлық тәжірибені бақытты естеліктермен алмастыруға көмектеседі.
3. 3 Жұмысқа дейін немесе кейін жаттығулар жасаңыз. Жаттығу-уайымнан арылудың, мазасыздықты төмендетудің және сіздің әл-ауқатыңызды жақсартудың тамаша тәсілі. Дене жаттығулары жақсы көңіл -күйдің табиғи көзі болып табылатын эндорфиндерді шығарады. Күннің жақсы басталуы үшін немесе жұмыстан кейін күннің күйзелісін жеңілдету үшін физикалық белсенділікті сынап көруге болады.
   • Бұл серуендеу, жүгіру, йога, би сабақтары немесе сізге ұнайтын жаттығулар болуы мүмкін.
   • Өте қиын күні сіз түскі ас кезінде де кішкене жаттығулар жасай аласыз.
   • Жаттығудың денсаулықты жақсартудың қосымша пайдасы бар.
4. 4 Мазасыздықтан лотерея жасаңыз. Мазасыздықтан құтылудың тағы бір жолы - оны ойынға айналдыру. Барлық тәжірибелер мен стресстер жазылатын ойын карталарын жасаңыз.Бұл сізді алаңдаушылықтан біршама алшақтатып, басқа нәрсеге назар аударуға көмектеседі.
   • Мысалы, аз еңбекқор қызметкерге, бастықтың сынына немесе дөрекі клиентке арналған қорапты салыңыз. Егер сіз осы себептердің кез келгенінен стрессті бастан кешіре бастасаңыз, бұл қорапты сызып тастаңыз. Егер сіз бір қатарды кесіп тастасаңыз, өзіңізді қандай да бір марапатпен күтіңіз.
5. 5 Өз тәжірибеңізден әңгімелер құрастырыңыз. Егер сізде әсіресе қиын және стресстік күн болса, үйге бармаңыз және негативке батпаңыз. Оның орнына стресстік жағдай туралы әңгіме жазыңыз. Осылайша сіз жағдайға қатысты ішкі сезіміңізді жеңе аласыз және сонымен бірге өзіңіздің шығармашылық қабілеттеріңізді көрсете аласыз.
   • Әңгімені асыра сілтеп, оны нақты жағдайға қарағанда эмоционалды етуге тырысыңыз. Келесі жолы мұндай жағдай орын алғанда, сіз нақты мәселені шешуге көмектесетін аса ауыр және төтенше жағдайды еске түсіре аласыз. Сонымен қатар, сіз жағдай әлдеқайда нашар болуы мүмкін екенін білесіз.