Жалғыздық сезімімен қалай күресуге болады

Вызшақ: 🧘‍♂️🧘‍♀️МЕДИТАЦИЯ: "САНАНЫ 🤯 ҚОҚЫСТАН ТАЗАРТУ". АЛМАС АҚЫН ҰСТАЗ-ПСИХОЛОГ_25’06’19ж.

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Ешкім достарынан бас тартқандай сезінуді ұнатпайды, бірақ бәрі де бұл сезімдермен таныс. Кейде достар сенсіз кетіп қалса, қатты қынжыласың. Бірақ жақын жерде сізбен сөйлесетін адам болған кезде де осындай сезім өзгеруі мүмкін.

Қайғы-қасіреттің, қайғы-қасіреттің және өзін-өзі аяудың ең жақсы құралы-бұл бір нәрсемен айналысу, өйткені белсенді болу жағдайды шынайы бағалауға ықпал етеді. Төмендегі кеңестер сізге жалғыздық сезімін жеңуге көмектеседі және сізге дұрыс жауап береді, үйде жалғыз қалдыңыз ба (тіпті сіз сыртқа шыққыңыз келетінін сұрамады да) немесе кез келген іс -әрекет кезінде сезім өзгерді.

Қадамдар

1 Шынайы болыңыз. Кез келген адам өзін жалғыз сезінеді. Егер сіз қақтығыспасаңыз немесе жақын адамыңыздан бөлек болмасаңыз, жалғыздық сізге жиі келуші болмауы керек. Пайда болған кездегі ең жаман мінез - бұл өзіңе өкінуді бастау және біреудің қайғыңды сейілтуін күтіп отыру. Ақ рыцарлардың өзін-өзі аяуды тазартатын тәртібі жоқ, сондықтан мәселені өз бетіңізше шешуге тура келеді.
2 Жағдайға ашық оймен қараңыз. Оны талдаңыз. Егер сіз елді мекенде жаңадан болсаңыз немесе кейбір топтық іс -шараларға қатыса бастасаңыз, кейбір топтардың жаңа мүшелерден бас тартатын жерге жеткенін ұмытпаңыз. Сіз бірнеше сабақтардан кейін біреу сізді сабаққа шақырады немесе қарсы алады немесе басқа достар табады деп үміттеніп, топқа қатысуды жалғастыра аласыз. Айналаңызға қарап, басқалардың не айтып жатқанын тыңдаңыз. Егер сізді ешкім қызықтырмаса, бұл сезімдер өзара болуы мүмкін. Пікірі ұқсас адамдарды іздеңіз.
3 Егер сіз бұрыннан адамдарды білетін болсаңыз және бұрын үйлесетін болсаңыз, онда жағдай басқаша болады. Бұл жағдайда таңдау-нашар сезіну, әркіммен жанжалдасу немесе өз эмоцияңызды тұрақты және берік достықта қысқа мерзімді терістіктің жарылуы ретінде қабылдау.
- Егер достарыңызбен қақтығысыңыз болса, достықты мүмкіндігінше тез қалпына келтіргеніңіз жөн. Сіз ашуды қаншалықты ұзақ ұстасаңыз, жалғыздық сезімі соғұрлым нашар болады, сонымен қатар сіз өзіңізді көптеген ләззаттан айырасыз.
4 Күлімсіреу. Күлімсіреу - сіздің көңіл -күйіңізді сауықтыратын және сізді басқа адамдарға тартымды ететін әмбебап емдік құрал. Күлімсіреу жеңілдік сезімін береді, тіпті күлуге ешқандай себеп болмаса да, ерніңізді күшпен созуға тура келеді. Бұл әдіс адамдарда ғана емес, жалғыздықта да жұмыс істейді. Егер сіз үйде қалсаңыз, өзіңізді күлімсіреп жігерлендіріңіз. Ол жағымды ойларды тартады және шаршауды жояды.
5 Жағдайда артта қалудың себептерін іздестірмеңіз. Адамның барлық достары шақырылғанына сенімді болу үшін уақыт, энергия немесе ресурстардың болмауының көптеген нақты себептері бар. Сондай -ақ, шындыққа сәйкес келмесе де, кейбір гипотезаға байланысты сізді шынымен шақырмаған кездер болады. Мысалы, сіздің досыңыз сізді осы уақыт ішінде басқа нәрсе істеп жатыр деп ойлауы мүмкін. Немесе біреу бұл оқиға сізді қызықтырмайды деп ойлады. Немесе біреу сізді кешке шақырылған адамның жақындығы ұнамайтынын бұрын сездірдіңіз деп ойлайды. Егер жалғыздық сезімі адам көп жиналатын кеште пайда болса, онда, мүмкін, достар сіздің ренжігеніңізді байқамады немесе сіз басқа адамдармен сөйлесуден көңілді болдым деп ойлады.
- Алдымен ең қарапайым түсініктемелерді іздеңіз. Достардың іс -әрекеттерінен жаман ниетті іздеуден гөрі, адал және жағымды себептерді іздеген дұрыс.
6 Не істеу керектігін табыңыз. Кем дегенде бір сәтте жақсы нәрсе табыңыз. Өзін тасталған, тасталған және жалғыз сезінгенде, блюзге берілмеңіз. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - өзіңізге жағымсыз ойлардан алшақтататын және өзіңізді пайдалы сезінетін белсенді әрекеттің түрін табу. Мысалы, сіз келесі әрекеттерді жасай аласыз:
- Егер сіздің достарыңыз бір жерге кеткен болса және сіз өзіңізді үйде қалғандай сезінсеңіз, көңіл көтеріңіз. Шам қосылған хош иісті ваннаны және сүйікті кітабыңызды алыңыз. Немесе iPod -ды алып, серуендеуге немесе тіпті жүгіруге барыңыз. Дене белсенділігі эндорфиндердің (бақыт гормондары) өндірілуіне ықпал етеді. Сіз қалаға шығып, дүкенге баруға немесе желілік ресурстар арқылы саяхатқа шығуға болады. Сіз ештеңе сатып алмасаңыз да, сатып алудың өзі сізді тыныштандырады.
- Егер жалғыздық сезімі қандай да бір жаппай шарада туындаса, өз жолыңызды табыңыз. Достар сізді тастап кеткендей және сізді олардың іс -шараларына қатысуға шақырмайтын сияқты болған кезде, сіз жаңа адамдармен әңгіме бастай аласыз. Түскі ас әкелуді немесе партия белсенді болса, жаңа әрекетті көруді ұсыныңыз. Сіз рифм ойлап таба аласыз немесе Twitter мәртебесін жаңарта аласыз (тек достар туралы шағым емес, жағымды нәрсе). Басқалармен сөйлесу және жаттығу - бұл жағдайдан шығудың ең жақсы әдісі. Бұл мүлдем үмітсіздік пен достарсыз өмір сүре алмау сезімінде тырнақтарыңызды тістегеннен әлдеқайда жақсы.
7 Достарыңызбен көңіл күйіңіз туралы сөйлесіңіз. Тікелей және ашық әңгіме - өзін тастап кеткендей сезінетін жағдайларды шешудің өте тиімді құралы. Достарыңызға өз сезімдеріңізді айтыңыз және олардың сізді тастап кету себебін сұраңыз. Неліктен өзіңізді жайсыз сезінгеніңізді және неге біреудің қонаққа келгенін немесе бір жерге шақырылуын қалағаныңызды түсіндіруге тырысыңыз. Достарыңыздан бұл жағдайдың қалай туындағанын және неге сізді шақыруға немесе жалғыз қалдыруға болмайтынын сыпайы түрде сұрау маңызды. Ешкімді кінәламаңыз, нәтижелі әңгімелесу үшін бірнеше сұрақтар қойыңыз. Сіз келесідей нәрсені айта аласыз:
- «Өткен сенбіде сендердің роллерлингпен айналысуды шешкендеріңе қатты ренжідім, бірақ мені шақырған жоқ. Әрине, жұма күні кешке мен әбден шаршадым, бірақ мен сауығып кеттім, сенбіде сізбен көңіл көтеруге дайын болдым. Х маған коньки тебкеніңді айтқан кезде, мені тіпті шақырмағанына ренжідім. Неге маған қоңырау шалудың қажеті жоқ деп шештің? »
- «Өткен демалыста маған кеш ұнады, бірақ соңында сен мен Х мені тастап кеткендей болды. Мен сөйлесетін жігіт менімен сөйлесуге мүлде қызығушылық танытпады, мен кейбір достарымды іздеуге тырысқанда, сен еш жерде көрінбедің. Мен ол жерде басқа ешкімді танымадым және өзімді тастап кеткендей сезіндім. Екеуіңе не болды? Бүкіл той бойы менің жалғыз болғанымды байқадыңыз ба? »
8 Достарыңыздың жауабын тыңдағанда ашық болыңыз. Олар сізді тастап кетті деген сөзіңізге таң қалуы мүмкін. Олар сізді шақыруға кедергі келтірген кейбір тәуелсіз себептер туралы айта алады (жақында ауру / бұзылу, туыстарының келуі, ақшаның болмауы, ата -ананың бақылауы және т.б.). Осы мүмкіндікті пайдаланып, барлық болжамдарды нақтылаңыз және сізді жалғыз қалдыруға себеп болған қатенің себептерін біліңіз.
- Өзіңізге адал болыңыз. Достарыңыз сізді тастап кетуге мәжбүр ететін нәрсе жасадыңыз ба? Мысалы, сіз дөрекі және талапшыл болдыңыз ба, әлде достарыңызға қажет нәрсеге назар аудармадыңыз ба? Мүмкін сіздің қатысуыңыз жеке мәселені талқылауды қиындатты ма? Егер басты себеп достардың еркін және тыныш сөйлесетін жер іздеуі болса, олардан кешірім сұрап, болашақта мінез -құлқыңызды өзгертетіндігіңізге уәде беріңіз.
9 Жағдайдың қажетсіз дамуын тоқтатыңыз. Егер сыртқы жағдайлар сіздің достарыңыздан алыстауыңыздың себебі болса, алдын алу шараларын қолданыңыз. Кейде «көзге көрінбейтін - ақылдан тыс» деген мақал сөзбе -сөз жұмыс істейді. Кез келген нәрсе сіздің кездесулерге кедергі келтіруі мүмкін: бос жұмыс кестесі немесе бос оқу жоспары, үй шаруасы, хобби немесе спорттық жаттығулар. Бұл жағдайда сіз кездесулерді тығыз кестеге реттеуге тырысу арқылы қарым -қатынасты сақтай аласыз. Достар міндетті түрде олардың жұмысқа орналасуы туралы хабарлайды, бірақ сіз әрқашан бір шыныаяқ кофе үстінде сөйлесуге мүмкіндік таба аласыз, тіпті мұндай ұсақ -түйек сіздің достығыңыз әлі де тірі екенін сезінуге мүмкіндік береді.
- Қарым -қатынасты қалпына келтіруде белсенділік танытудың тамаша құралы болып табылады. Сіз күдіктің шынымен орынды екенін біле аласыз. Мысалы, егер біреу бірнеше рет қатарынан кездесуден бас тартса, олар енді сізбен қарым -қатынасты достық ретінде қабылдамайтынына сенімді бола аласыз. Екінші жағынан, достар әркімнің қуанышы үшін ескі қарым -қатынастарын қалпына келтіру үшін сіздің бастамаңызды қуана қабылдай алады.
10 Егер сіздің достарыңыз сізді жалғыз қалдырса, бұл хабарды қабыл алыңыз. Егер сіз үнемі тастап кететін болсаңыз немесе елемейтін болсаңыз, онда жаңа шындықты қабылдауға және заттарды өз аттарымен атауға уақыт келді. Сіздің қарым -қатынасыңыз енді «достық» болмайды, және сіз бұл адамдарға сенбеуіңіз керек. Егер сізді үнемі және әдейі елемей қойса, және кішігірім жазбалар интонациядан тайып кетсе, бұл олардың сізді ренжітуге немесе қолдануға тырысатынын көрсетеді.Бұл достық қарым -қатынаста сізді құрметтейтін және сіздің сезіміңізге мән беретін басқа адамдарды табатын уақыт келді дегенді білдіреді. Басында қабылдау қиын, бірақ сізді есік төсенішінен артық бағаламайтын адамдармен ескі қарым -қатынаста болудан әлдеқайда оңай. Сіз ең жақсысына лайық екеніңізді білесіз, ал шынайы достар сізге бұлай жасамайды.
- Шіркеуге немесе діни топтың тұрақты кездесулеріне баруды қарастырыңыз. Сіз атеист болсаңыз да, үнемі кездесулер ұйымдастыратын атеист ұйымды таба аласыз. Жалпы мүдделері бар адамдармен кездесу жаңа қарым -қатынас пен достық қарым -қатынас орнатуға мүмкіндік береді.
- Өзіңізді бағалаңыз. Досыңыздың сізге тәкаппар болуына рұқсат беру арқылы сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды төмендетіп, оларға бұйрық беруге рұқсат бересіз. Өзін -өзі бағалайтын адам, қорғану үшін қатыгез қарым -қатынасты ажыратады. Достарыңызды ақылмен таңдаңыз.

Кеңестер

Егер сіздің достарыңыз үнемі сізді тастап кетсе, онда олар нағыз достар емес.
Егер бұрын сізге оң көзқараспен қараған топта дұшпандық немесе оқшаулау пайда болса, абай болыңыз. Бұған біреу сіздің артыңыздан қауесет таратуы себеп болуы мүмкін. Жақын дос тауып, адамдардың сіз туралы не айтатынын сұраңыз. Жалғыз адамның достық қарым -қатынасы күлкілі қауесеттермен бүкіл әлеуметтік өмірді уландыруы мүмкін. Бұл ашық өтірік болуы мүмкін, сіз ойлай алмайтын нәрсе, сондықтан өзіңізді жаладан қорғамаңыз. Олай болса, өтірікшіні табыңыз. Шындықты таратыңыз және өтірікті кім және не үшін таратып жатқанын айтыңыз. Көбінесе себеп сіз дұрыс емес нәрсе жасағандықтан емес, сізді қызғанады.
Үшінші жақпен қарым -қатынасты талқылаңыз. Басқа адамдар жеке қатыспайды, сондықтан оларға жағдайды ашық оймен бағалау оңайырақ.
Өзіңізбен танысыңыз. Қандай әрекеттер сізге қуаныш әкелетінін түсінуге тырысыңыз және неге? Сіздің әлемге және өмірге деген көзқарасыңыз қандай? Күнделікті мәселелердің теңізін өз бетімен жеңуге ұмтылудан гөрі, көзқарасы ұқсас адамдарды табу жақсы.
Егер сіз үнемі жалғыз қалсаңыз және сізді қолдайтын және / немесе сізбен бірге уақыт өткізетін достарыңыз болмаса, сізге көмектесетін адамды табыңыз. Сізге қолайлы ортаны табуға көмектесетін әлеуметтік қызметкерлер мен психологтар бар, сонымен қатар басқа адамдар сізден алшақтататын нәрселерді түсінуге көмектеседі. Кейде бұл сыртқы көзқарасты қажет етеді.
Әдетте онша жақын емес адамдарға жақындауға тырысыңыз.
Өз өміріңізді өзіңіз қалаған нәрсеге айналдырыңыз және осы әрекеттермен айналысыңыз. Әйтпесе, сіздің ұстанымыңыз қауіпті болады және басқаларға тәуелділік пайда болады. Кейде сіздің досыңызға сіздің энергияңыз да, басқа адамдармен байланысы да бар әлеуметтік өміріңізді басқаруға мүмкіндік беру оңайырақ. Бірақ бұл жағдайда сіз біздің қоғамдағы өмірге қажетті талаптарды орындау қабілетінен айырылғандығымызды байқай аласыз. Өзіңізді қалай жақсы көңіл -күйде ұстау керектігін және жағдайды өзгерту үшін адамдардан бірдеңе сұрауды ұмытпаңыз, бұл туралы сізден басқа біреу сұрайды.

Ескертулер

Достықты тоқтатқысы келетінін ашық айтудан гөрі, сені тастап кетуді жөн көретін адамдарға тоқталма. Көптеген адамдарға тікелей сөйлеуге батылдық жетіспейді, сондықтан олар ашық қарама -қайшылық туғызбау үшін біртіндеп шегінуді жөн көреді. Әр достық ұзаққа созылмайды. Өзіңізді кінәлаудан және депрессияны дамытудан гөрі, сізді бұрын байланыстыратын себептер жойылғанын түсінген дұрыс. Мүмкін сіз екеуіңіз де өстіңіздер, енді сізді әр түрлі қызығушылықтар қызықтырады.
Бөтен адамдармен немесе басқа дінді ұстанушылармен діни мәселелерді көтермеңіз. Көп жағдайда сіздің көзқарасыңызбен келісетін адамдармен достық қарым -қатынас үшін бұл тақырыпты сақтаңыз.
Егер сізде физикалық шектеулер болса, қолжетімділік пен ұтқырлық мәселелері әлеуметтік қатынастарға әсер етуі мүмкін.Іс -шараның басқа қатысушыларының қаншалықты жылдам қозғалатынын қараңыз. Кейбір жағдайларда қозғалыссыз адам жалғыз қалғысы келетінін көрсетеді. Бөлмеде назардан тыс қалған басқа адамдар бар ма екенін қараңыз. Олай болса, уақытты босқа өткізбей, басқа әлеуметтік кешті іздеген жөн. Физикалық шектеулер сіздің дене тіліңізге де әсер етуі мүмкін, бұл басқа адамдарға дұрыс емес сигналдар жібереді.
Басқа адамдарды, әсіресе қандай да бір негізде, сынға алмаңыз. Сіз бір адам ретінде бүкіл топты шығарып жатқан сияқтысыз.