Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: дәрі -дәрмек
• 4 -ші әдіс 2: белсенді болыңыз
• 3 -ші әдіс 4: Стресті азайтыңыз
• 4 -ші әдіс 4: Балама әдістер

Созылмалы ауру - бұл алты айдан астам уақытқа созылатын ауру. Ауырсыну әрқашан проблема болып табылады. Адам ауырсынуды сезінеді, бірақ оның қарқындылығын анықтау және тиісті емді табу қиын, себебі ауру сезімі өте субъективті.Созылмалы ауырсыну жағдайында оны жою әдістері бар.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: дәрі -дәрмек

1. 1 Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бастау үшін терапевтке барыңыз, ол сізді тексереді, алғашқы сынақтарды жүргізеді және қажет болған жағдайда сізді тиісті маманға жібереді. Егер сіз бұрын алкогольмен немесе есірткімен проблемалар туындаған болсаңыз, дәрігерге хабарлаңыз, себебі бұл ауруды басатын дәрілерге тәуелділікті дамыту қаупін арттырады.
   • Егер ауырсыну қатерлі ісікті емдеуден туындаса, онкологқа барыңыз. Ауырсынуды басатын мамандар мен онкологтардың аурудың әр түрін емдеуде үлкен тәжірибесі бар.
2. 2 Ауырсынудың себебін анықтаңыз. Бірінші қадам - ​​бұл аурудың неден болғанын анықтау. Ауырсыну артрит, фибромиалгия, қатерлі ісік сияқты аурулармен байланысты болуы мүмкін. Қосымша сынақтар мен зерттеулер қажет болуы мүмкін, сонымен қатар аурудың себебін анықтау үшін уақыт қажет. Себебін анықтағаннан кейін емдеуді жоспарлауға көшуге болады.
   • Мүмкін сізге ревматолог, ортопед, невропатолог және / немесе физиотерапевт пен реабилитация маманы кіретін көптеген дәрігерлерге бару қажет болуы мүмкін.
3. 3 Дәрі -дәрмектерді таңдаңыз. Ауырсынудың себебін анықтағаннан кейін дәрігер сізге сәйкес дәрі -дәрмектерді ұсына алады. Әдетте, алдымен парацетамол (Панадол) немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттар (Алеве, Адвиль, аспирин) қолданылады. Айтуынша, мақсат - жанама әсерлері аз препараттардан бастау. Қолдану нұсқаулары қатаң сақталуы керек. Егер күмәніңіз болса, дәрігермен, медбикемен немесе фармацевтпен дәрі -дәрмекті қалай және қашан қабылдау керектігі туралы сөйлесіңіз. Егер сізде жанама әсерлер немесе басқа проблемалар болса, оларды дереу дәрігерге хабарлаңыз.
   • Белгілі бір жағдайларда ауырсынуды басу үшін трициклді антидепрессанттар, мысалы, амитриптилин қолданылады.
   • Дәрігер ауруды басудың үшінші түрін - серотонин мен норэпинефринді қалпына келтіру ингибиторларын, мысалы дулоксетинді (Симбалта) тағайындауы мүмкін.
   • Кортикостероидты препараттар ең алдымен ревматикалық қабыну аурулары мен аутоиммундық бұзылуларды емдеуде қолданылады. Жедел ауырсыну кезінде кейде кортикостероидты емнің қысқа курсы тағайындалады.
   • Габапентин (Нейронтин) және прегабалин (Лирика) сияқты антиконвульсанттардың фибромиалгия мен невропатияны қоса, невралгияның кейбір түрлеріне көмектесетіні көрсетілген.
   • Әдетте, опиаттар басқа ауырсынуды басатын дәрілер көмектеспеген кезде сақталады. Опиаттарды қысқа мерзімде және / немесе ойластырылған емдеу жоспары жасалғаннан кейін ғана қабылдау керек, себебі олар тез тәуелділікке айналады.
4. 4 Ұсынылған дозаны сақтаңыз. Белгілі бір ауруды басатын дәрілерге төзімділік (тәуелділік) қаупін азайту үшін сіз дұрыс дозаны білуіңіз және оны ұстануыңыз қажет. Толеранттылық «уақыт өте келе ағза қабылданған препаратқа бейімделеді, нәтижесінде бұрынғы доза аз әсер етеді». Осылайша, дене препараттың әрекетіне «иммунитетке» ие болады.
   • Толеранттылық тәуелділіктен өзгеше екенін есте ұстаған жөн. Төзімділік - бұл дененің дәріге үйренуін білдіреді. Нәтижесінде, уақыт өте келе, сол әсерге жету үшін дәрі -дәрмектер көбірек қажет болады, ал дозаны жоғарылату қауіпті жанама әсерлер мен кездейсоқ дозалану қаупін арттырады. Ұсынылған дозаны сақтау дағдылану процесін баяулатуға көмектеседі.
5. 5 Медициналық қызметкерлермен бір команда болып жұмыс жасаңыз. Соңғы жылдары ауруды емдеу әр түрлі саладағы мамандардың қатысуымен пәнаралық сипатқа ие болды, бұл созылмалы ауруды ең тиімді және қауіпсіз түрде жеңуге және өмір сүру сапасын арттыруға көмектеседі.
   • Ауырсынуды басқару тобы, ең алдымен, өзіңізді қамтиды.Сонымен қатар, оған терапевт пен медбикелер, сонымен қатар массажер, кәсіптік және оңалту терапевтері мен физиотерапевт кіруі мүмкін. Оған әлеуметтік қызметкерлер, диетологтар және басқа да мамандар кіруі мүмкін.
   • Тиісті мамандармен тиісті байланыс орнатыңыз және олар сізге ұсына алатын қызметтерді пайдаланыңыз.
6. 6 Физиотерапияға жазылыңыз. Физиотерапевт қызметін пайдалануды ұмытпаңыз. Физиотерапевт ауруды басудың арнайы әдістерімен ауырсынуды бақылауға көмектеседі. Әдетте, бұл созылу жаттығулары, икемділік жаттығулары, қолмен терапия, қалыпты түзету және дене биомеханикасы туралы кеңес.

4 -ші әдіс 2: белсенді болыңыз

1. 1 Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз. Мүмкіндігінше әлеуметтік белсенді болуға тырысыңыз және айналаңыздағы адамдармен қарым -қатынасты сақтаңыз. Созылмалы ауырсыну кезінде сіз кейде жалғыз қалғыңыз келеді және ешкіммен сөйлеспейсіз, бірақ басқа адамдармен қарым -қатынас сізді аурудан алшақтататынын және ауруды біршама уақыт болса да ұмытып кетуге мүмкіндік беретінін ұмытпаңыз. Адамдар - әлеуметтік тіршілік иелері, және сіз әрқашан адамдармен қоршалғыңыз келмесе де, әлеуметтік байланыс ауруды қабылдауға айтарлықтай әсер ететіні дәлелденді.
   • Байланыс жалғыздықты жоюға және депрессияны жеңілдетуге көмектеседі, бұл созылмалы ауруды күшейтуі мүмкін.
2. 2 Қолдау тобын іздеңіз. Сіз, басқалар сияқты, әлеуметтік болмыс болғандықтан, сіздің алдыңызда кездесетін қиындықтарды түсінетін адамдарды табу сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, қолдау топтары сізге жалғыздықты сезінуге көмектеседі. Сіздің топ мүшелері сізге пайдалы кеңестер бере алады және ауруды жеңудің жаңа әдістерін ұсына алады.
   • Интернетте созылмалы ауруды қолдау тобын табуға тырысыңыз.
3. 3 Жаттығу. Жаттығулар эндорфиндердің өндірісін арттыратыны дәлелденді, олар ауырсынуды табиғи түрде азайтады. Сонымен қатар, жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді және семіздік, жүрек аурулары мен қант диабеті қаупін азайтады. Йога, тайцзицюань гимнастикасы, серуендеу, жүзу, велосипедпен жүру немесе күш жаттығулары сияқты қалыпты жаттығуларды орындап көріңіз.
   • Физиотерапевтпен және басқа терапевтермен созылу, күш және аэробты жаттығулардың қайсысы сізге сәйкес келетінін анықтауды ұмытпаңыз.
   • Сізге сәйкес келетін физикалық белсенділік деңгейін табыңыз. Тым жоғары жүктемелер келесі күні ауырсынуды күшейтуі мүмкін; сонымен бірге шамалы физикалық белсенділік ауырсыну мен қозғалғыштық проблемаларына әкелуі мүмкін. Дұрыс жаттығулар мен белсенділік деңгейін таңдаңыз.
4. 4 Алаңдаңыз. Әр түрлі іс -шаралар сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді басып алуға және ойыңызды ауыртпалықты жоюға көмектеседі. Мысалы, кітап оқуға немесе музыка тыңдауға тырысыңыз. Бұл әрекеттер ауырсынуды толығымен ұмытып кетуге көмектеспеуі мүмкін, бірақ олар оны жақсы бақылауға көмектеседі.
   • Хобби алуды қарастырыңыз. Бұл сізге үйден жиі шығуға және басқа адамдармен араласуға мүмкіндік береді.

3 -ші әдіс 4: Стресті азайтыңыз

1. 1 Жаттығуларды орындап көріңіз терең тыныс алу. Терең тыныс алу - релаксация әдістерінің бірі, ол стрессті төмендетуге көмектеседі. Ауырсынуды жеңілдету үшін босаңсуды үйреніңіз.
   • Арқаңызбен тегіс жерге жатыңыз. Жастықтарды тізе мен мойын астына қойыңыз, сонда сіз өзіңізді жайлы сезінесіз. Алақандарыңызды асқазанға қабырға астына қойыңыз. Екі қолдың саусақтарын бір -біріне қойыңыз, сонда сіз әр саусағыңызды сезіп, жаттығуларды дұрыс орындап жатқаныңызды көре аласыз. Мұрынмен баяу, терең тыныс алыңыз, сонда ішіңіз көтеріледі. Осылайша, тыныс алу кезінде сіз кеудеге емес, диафрагманы қолданасыз.Бұл жағдайда асқазанда жатқан саусақтар ажыратылуы керек. Ауыз арқылы ауаны шығарыңыз. Бұл жаттығуларды мүмкіндігінше жиі жасаңыз.
   • Қытайлық цигун тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Ыңғайлы орынға отырыңыз. Бұл бірден табиғи тыныс ырғағын орнатады. Мұрын арқылы үш қысқа тыныс алыңыз. Алғашқы тыныс алу кезінде қолды жоғары көтеріп, иық деңгейінде алдыңызға созыңыз. Екінші демде қолдарыңызды иық деңгейінде қалатындай етіп екі жаққа жайыңыз. Үшінші тыныс кезінде қолдарыңызды бастың үстіне көтеріңіз. Жаттығуды 10-12 рет қайталаңыз.
   • Егер сіз кез келген жаттығу кезінде бас айналсаңыз, тоқтаңыз. Бұл жаттығуларды қалағаныңызша жиі жасаңыз.
2. 2 Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын жасаңыз. Стрессті азайтудың және ауырсынуды жеңудің тағы бір әдісі - бұлшықеттің босаңсуы. Саусақтарыңызбен бастаңыз. Саусақтарыңызды бүгіңіз және тартыңыз. Оларды осы күйде 5-10 секунд ұстаңыз. Содан кейін саусақтарыңызды ақырын босатыңыз.
   • Аяққа қарай жылжытыңыз. Аяқтарыңыздағы барлық бұлшықеттерді қатайтыңыз және оларды 5-10 секундқа қысыңыз. Содан кейін аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді баяу босатыңыз.
   • Бұзаудың бұлшықеттеріне өтіңіз, содан кейін жамбас, іш, қол, мойын және бет. Дененің әр бөлігіндегі бұлшықеттерді біртіндеп шиеленістіріңіз, содан кейін оларды баяу босатыңыз.
3. 3 Позитивті визуализациямен айналысыңыз. Позитивті визуализация медитацияның бір түрі болуы мүмкін. Позитивті визуализация мен медитация стрессті азайтуға, ыңғайсыздықты азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Ыңғайлы орын тауып, өзіңізді жайлы етіңіз. Өзіңіздің сүйікті жерлеріңіз туралы ойланыңыз. Көзіңізді жұмып, бұл жерді еске түсіріңіз. Мүмкіндігінше оны нақты елестетуге тырысыңыз.
   • Сіз елестетіп жатқанда терең дем алыңыз. Егер ойдан шығарылған сурет жоғалып кетсе, алаңдамаңыз. Бұл жағдайда терең дем алып, қайталап көріңіз.
   • Тәжірибе жинамайынша, суретті бірнеше рет елестету қажет болуы мүмкін.
   • Ешкім сізді мазаламайтын уақытта елестетіп көріңіз.
   • YouTube -тен сәйкес бейнелерді іздеңіз немесе ұялы телефоныңызға сәйкес қосымшаны орнатыңыз.
4. 4 Позитивті аффирмацияларды қолданыңыз. Позитивті растау ауруды қабылдауды өзгертуге және көңіл -күйді көтеруге көмектеседі. Өзіңіз туралы және ауыртпалығыңыз туралы дауыстап айтыңыз. Өзіңіз туралы жағымды сөздер айту ауруды жеңіл жеңуге көмектеседі. Кейбір адамдар позитивті фразаларды жабысқақ жазбаларға жазып, оларды әр түрлі көрнекті орындарға орналастырады. Бұл ретте қазіргі шақты қолданыңыз және жігерлендіретін сөздерді мүмкіндігінше жиі қайталауға тырысыңыз. Келесі фразалар позитивті растау ретінде жарамды:
   • Иә мен жасай аламын.
   • Мен ауырсынуды жеңе аламын.
   • Мен жақсарып бара жатырмын.
   • Мен күн сайын өзімді жақсы сезінемін.
   • Мен ауырсынуды басқара аламын.

4 -ші әдіс 4: Балама әдістер

1. 1 Хиропракторды көруге тырысыңыз. Хиропракторлар тірек -қимыл жүйесін түзету мен теңестіру үшін жұмыс істейді, бұл емделуді тездетеді және ауырсынуды азайтады. Хиропротикалық күтім әдетте бұлшықеттердегі, буындардағы, сүйектердегі, шеміршектегі, байламдардағы және сіңірлердегі ауырсынуды емдеудің балама әдісі болып саналады. Хиропрактикалық емдеу көбінесе арқа, аяқ және мойын ауруларын жеңілдету үшін қолданылады.
2. 2 Акупунктураны қолдануды қарастырыңыз. Созылмалы ауруды емдеудің тағы бір кең таралған әдісі - акупунктура. Акупунктура артрит, мигрень және созылмалы аурудың басқа түрлерінен ауруды жеңілдетудің өте тиімді әдісі болуы мүмкін.
   • Акупунктураны қолданбас бұрын, осы әдіспен танысу үшін уақыт бөліңіз, бұл сізге сәйкес келе ме, жоқ па, соны қарастырыңыз және тәжірибелі және жақсы бекітілген акупунктуристті іздеңіз.
   • Дәрігерден акупунктураны немесе хиропротикалық емдеуді қолдану мүмкіндігі туралы біліңіз.
3. 3 Массаж алыңыз. Массаж кернеуді жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар стрессті төмендетеді. Бұл екі фактор да ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Массаж аурудың барлық түріне, әсіресе арқа мен мойынға көмектеседі.
   • Созылмалы ауруды басуға маманданған массажистті табыңыз.
   • Фибромиалгия үшін тұрақты массаж өте ауыр болуы мүмкін, сондықтан сізге қолайлы жұмсақ және жеңіл массаж әдісін табу үшін массажистпен кеңесіңіз.
4. 4 Biofeedback көріңіз. Тағы бір балама ем - бұл кері байланыс әдістері мен басқа да заманауи медициналық құрылғыларды, соның ішінде нейростимуляторлар мен инфузиялық сорғыларды қолдану. Сізге сәйкес келетін әдістер туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
   • Biofeedback сіздің денеңіздің жауаптарын бақылау үшін сенсорларды тіркейді. Осы сенсорлардан алынған ақпараттың көмегімен сіз денеңіздің белгілі бір функциялары мен импульстарын басқаруды үйрене аласыз.
   • Әр түрлі жағдайларда ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін заманауи «тозатын» құрылғылар мен патчтар бар. Мысалы, мигренге арналған бас таспалары, бұлшықеттердегі ауырсынуды басатын жерлер, буындардағы ауырсынуды басатын құралдар мен электростимуляторлар (көбінесе электростимуляция құрылғылары деп аталады) бар.
5. 5 Қабынуға қарсы диетаны қолданып көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, қабыну созылмалы аурудың маңызды үлесі болуы мүмкін. Зерттеу әлі де жалғасуда, диета пайдалы болуы мүмкін - сіз белгілі бір тағамдардан бас тарту арқылы және диетаңызға қабынуға қарсы қасиеттері бар тағамдарды қосу арқылы ауруды азайтуға болады.
   • Қабынуға қарсы диета Жерорта теңізі диетасына ұқсас. Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз, тағамдарды жаңғақ ретінде қолданыңыз, омега-3 май қышқылдары мен пайдалы майлар (моно және полиқанықпаған) бар балықты жеп қойыңыз.
   • Диетаңызға куркума, имбирь, даршын, сарымсақ, қалампыр, кайен және қара бұрыш сияқты қабынуға қарсы дәмдеуіштерді енгізіңіз.
   • Құрамында қант, қаныққан майлар, транс майлар, омега-6 май қышқылдарының, глютен, казеин, тазартылған көмірсулар, моносодий глутамат, аспартам және алкоголь бар тағамдардан аулақ болыңыз.