Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Жағдайды бағалау
• 2-ші әдіс 4: Өкініштен арылыңыз
• 3 -ші әдіс 4: Өзіңізге көмектесіңіз
• 4 -ші әдіс 4: Өз сезімдеріңізді түсініңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіздің махаббатыңыз жауапсыз болса, мүмкін сіз дұрыс емес адамға дұрыс уақытта ғашық болып қалуыңыз мүмкін. Бұл кезеңде қайғы мен өзін-өзі аяушылыққа бату өте оңай. Бәрін түзеп, өміріңізді жақсарту үшін сіз аяушылықтан арылып, жылауды тоқтатуыңыз керек, өзіңізге қамқорлық жасауды бастаңыз. Бір тұзаққа түспеуге тырысыңыз, «қате» адамға деген қызығушылығыңызды түсіну үшін практикалық қадамдар жасауға тырысыңыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Жағдайды бағалау

1. 1 Бұл адамның жанында болған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Бұл адам сізге сәйкес келетініне қаншалықты сенімді екеніңізге қарамастан, егер сізде бірдеңе дұрыс емес болып жатқанын сезетін болсаңыз, сіз шынымен қиыншылыққа тап болуыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, барлық қарым -қатынас мінсіз емес, бірақ сау қарым -қатынастың алғашқы қадамы - оны адал бағалау.
   • Егер сіз қарым -қатынасыңызды сау түрде бағалай алмасаңыз, мүмкін сіз шындықты білгіңіз келмейді.
   • Досыңызбен немесе досыңызбен сөйлесу жағдайға объективті қарауға көмектеседі. Сіздің досыңыз сіздің қарым -қатынасыңыздың не екенін білуге ​​көмектеседі.
2. 2 Бұл жағдай туралы сіздің отбасыңыз бен достарыңыздың пікіріне назар аударыңыз. Егер сіз отбасы мүшелерінің сіздің жігітіңіз туралы айтудан аулақ екенін, ал достарыңыздың біртіндеп кететінін байқасаңыз, бұл сіздің дұрыс емес адамға ғашық болғаныңыздың белгісі болуы мүмкін. Сіздің жақындарыңыз сізге және сіздің әл-ауқатыңызға қамқорлық жасайды. Олармен қарым -қатынасыңыздағы проблемалар туралы сөйлесіңіз.
   • Өзіңіздің және сүйікті адамыңыз үшін ақталмай, олардың пікірін тыңдауға тырысыңыз. Олардың пікірін білу сіздің мүддеңізде, тек олардың айтқандарын тыңдаңыз.
   • Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз бұл адамның сізге қаншалықты жақсы қарайтынын байқайды.
3. 3 Болашағыңызды осы адаммен елестетуге тырысыңыз. Егер сізде бірге болатын болашақ туралы нашар түсінік болса, бұл бір нәрсені өзгерту қажет екендігінің сенімді белгісі. Шындығында, егер сіз онымен 5 немесе 10 жыл ішінде болашақты елестете алмасаңыз, онда бұл адам сізге сәйкес емес.
   • Кейбір адамдар уақыт өте көңілді және жақсы, бірақ бұл сіз әрқашан бірге боласыз дегенді білдірмейді. Кейбір қатынастар тек дамымайды.
   • Егер сіз үнемі осы адамсыз өміріңіз қалай болатынын армандап жүргеніңізді байқасаңыз, бұл сіздің дұрыс емес адамды таңдағаныңыздың тағы бір белгісі. Егер солай болса, мүмкін, бұл арманды шындыққа айналдыратын кез жетті.
4. 4 Немқұрайлылық белгілеріне назар аударыңыз. Сіз жақсы көретін адам сізді жақсы көрмейтіндіктен, сіз оны қабылдауыңыз керек. Егер сіз өзара сезімнің болмауы оның өміріне сіздің өміріңізге қарағанда көбірек әсер ететінін түсінсеңіз, мұны түсіну сізге оңай болады. Мүмкін ол ішуді немесе есірткіні қолдана бастайды, депрессияға түседі және өзімшіл болады. Мүмкін, ол сені жақсы көрмейтінін түсінді және сені меңзегісі келді.
   • Егер адам үнемі өз уәделерін ұмытып кетсе, сізбен сөйлеспесе және сізді дұрыс емес нәрсе жасады деп ойлауға мәжбүрлесе, мұның бәрі алыстаудың белгілері.
   • Түсінуге тырысыңыз, бұл жағдайда сіз жасай алатын ештеңе жоқ.

2-ші әдіс 4: Өкініштен арылыңыз

1. 1 Бұл жағдайды қабылдауға тырысыңыз. Егер сіз кек алуға көңіл бөлсеңіз, сіз тек өзіңізді азаптай бастайсыз, бұл ауруды айлар мен жылдар бойы сүйреңіз. Бұл жағдайды сөзсіз деп қабылдауға тырысыңыз.
   • Жалғастыра отырып, сіз тәжірибе жинап, тұлға ретінде дами аласыз.
   • Сізді ренжіткен адамға жанашырлық танытуды үйреніңіз. Сіз басқа адамның шешімдерін түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ сіз оларды қабылдауға тырыса аласыз.
2. 2 Өз өміріңіздің мәнін үнемі еске түсіріп отырыңыз. Егер бұл сізге көмектессе, стикерлерді көруге болатын жерге орналастыруға болады. Сіз өзіңіздің құндылығыңызға күмән келтірмеуіңіз керек, себебі сіз уақытында және дұрыс емес адамға ғашық болдыңыз (немесе одан көңіліңіз қалды). Есіңізде болсын, сіздің өміріңіз - тәжірибе мен кездесулер тізбегі, және бұл адаммен аяқталмайды.
   • Сізге сәйкес келетін адамды міндетті түрде кездестіресіз.
   • Сіз бұл қарым -қатынастың сәтсіздігі сізге жаңа тәжірибе мен қажетті адамды табуға көмектесетін білімдер бергенін байқауыңыз мүмкін.
3. 3 Өзіңізді аяуды тоқтатыңыз. Сізге сәйкес келмейтін адаммен кездескенде, өзіңізді аяу өте оңай. Бұл қайғылы және жағымсыз жағдай, және өзін-өзі аяу сізге аздап тынышталуға көмектеседі. Бірақ бірінші кезекте сіз өзіңізді аяушылықтан қалай арылуға болатынын шешуіңіз керек.
   • Егер сіз өзіңізді аяушылық сезімінен арыла алмайтыныңызды байқасаңыз, жақсы нәрсе туралы ойланыңыз.
   • Өкініштен арылуға тырысу темекі шегуден бас тартуға ұқсайды (яғни, әдетті тастау). Өзіңізді аяй бастағанда өзіңізге ашуланбаңыз, позитивті нәрсеге ауысуға тырысыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді аяу сіздің мәселеңізді шешпейтінін түсінсеңіз, сіз жаңа нәрсені көруге дайынсыз.
4. 4 Алғыс айту журналын жүргізіңіз. Өзіңізді өміріңізде жиі кездесетін жақсы және позитивті нәрселерге назар аударуға мәжбүрлеу қайғымен күресуге көмектеседі. Ризашылық журналында кімге ризашылығыңызды жазып, не үшін берілгенін егжей -тегжейлі сипаттаған дұрыс.
   • Қателер мен грамматика туралы ойланбастан жазыңыз. Сіз толық сөйлеммен жаза аласыз немесе бірнеше тезис жаза аласыз.
   • Егер сіз өзіңізді қатты және қайғылы сезінсеңіз, ризашылығыңыздың тізімін жазу сізге позитивке назар аударуға көмектеседі.
   • Сонымен қатар, бұл күнделікті кез келген уақытта қайта оқуға болады - бұл сіздің көңіліңізді көтереді. Өйткені, дәл қазір сізге қаншалықты қиын болса да, сізді бақытты ететін нәрселер бар.

3 -ші әдіс 4: Өзіңізге көмектесіңіз

1. 1 Маманмен сөйлесіңіз. Терапевт немесе психолог сізге бұл бақытсыз махаббаттан өтуге көмектеседі. Сізге бұл жағдайға қатысы жоқ, объективті бола алатын адаммен сөйлесу өте пайдалы болады. Өзіңізді аяу әдеті бала кезіндегі сәтсіз қарым -қатынастармен байланысты болуы мүмкін. Қазіргі қарым -қатынасты жақсарту үшін сізге осы мәселелерді шешу қажет болуы мүмкін.Сіз мұны өзіңіз жасауға тырыспауыңыз керек. Бұл жағдайдан шығуға көмектесетін психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз.
   • Бұрынғы қарым -қатынас тәжірибесі қалай көмектесетінін түсіну үшін кеңесшімен сөйлесе аласыз. Көптеген психологтар бұрынғы мәселелерді іздеуден гөрі, қазіргіге назар аударуды жөн көреді.
   • Есіңізде болсын, бұл процесс өте ренжітуі мүмкін және ауыр болады, және қалпына келу үшін сізге біраз уақыт қажет.
   • Сіз маманға сене аласыз - ол сіз туралы ақпаратты таратпайды.
   • Психологқа бару қымбат болуы мүмкін, бірақ сақтандыру кейбір шығындарды өтей алады. Сонымен қатар, мұндай маманның қызметтерін ақысыз немесе төмендетілген бағамен ұсынатын клиникалар бар.
2. 2 Өзіңді сүй. Егер сіз бақытсыз махаббаттан зардап шегетін болсаңыз, сізге ешкім қажет емес сияқты сезінетін шығарсыз. Алайда, сіз қарым -қатынастан бас тарту немесе сәтсіздікке байланысты осылай сезінесіз. Оның орнына өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді еске түсіріңіз.
   • Өзіңізді жақсы көруді үйрену сіздің жараланған жүрегіңізді емдеуге көмектеседі, өйткені сіз өзіңізге деген сүйіспеншілік пен құрмет сезімін сезінесіз.
   • Егер сіз өзіңізді теріс сөйлесетін болсаңыз, өзіңізді тексеріңіз. Бұл сөздер сіздің сүйікті адамыңызға айтуға бола ма? Егер жоқ болса, сүйікті адамға не айтатыныңызды ойлаңыз.
3. 3 Сенетін адаммен сөйлесіңіз. Өз сезіміңізді басқа адаммен бөлісуге көптеген себептер бар. Сіздің проблемаңыз туралы айту арқылы сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңызға жаңа көзқараспен қарайсыз, соның арқасында сіз бұрын байқамаған шешімдер мен шығуларды көре аласыз.
   • Сенімді досыңызбен сөйлесу - жағымсыз эмоциялардан арылудың және өзіңізді жақсы сезінудің тамаша тәсілі.
   • Мүмкін, сіздің досыңызда да осындай жағдай болған - егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, бұл сізге көмектеседі.
4. 4 Өзін-өзі бағалау бойынша жұмысты бастаңыз. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі-өзіне деген теріс көзқарастың нәтижесі. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар бақытсыз махаббат жағдайына жиі ұшырайды. Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасауды үйренсеңіз, өзіңізді аямайтын боласыз.
   • Мүмкін жаңа әрекеттерді байқап көріңіз, әр түрлі қоғамдастықтарға қосылыңыз, еріктілер болыңыз және сізге қарағанда жағдайы төмен адамдарға көмектесіңіз.
   • Өз сезімдеріңізге назар аудару сіздің өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі. Сіз өзіңіздің сезіміңізді құрметтемегенде, сіз басқаларға өзіңізді қалай сезіну керектігін айтуға мүмкіндік бересіз.
5. 5 Белсенді болыңыз. Қозғалыс-өзін-өзі аяуды тоқтатудың тамаша тәсілі. Сіз жаттығулар жасап, адреналинмен шұғылдансаңыз, өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз. Қанға енетін эндорфиндер сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
   • Есіңізде болсын, біз қозғалған сайын ойымыз өзгереді.
   • Жаттығу бәріне көмектеседі: сіз жақсы ұйықтайсыз, өзіңізді сау сезінесіз және стреске төзімді боласыз.
6. 6 Өзіңізге мейірімді болыңыз. Сіздің ішкі диалогыңыз тек теріс екенін білсеңіз, бұл диалогті позитивті етудің жолын табыңыз. Мысалы, өзіңізге «Мен қандай ақымақпын!» Деп айтуды тоқтатыңыз. «Жарайды, бұл кішкене қате болды» деп айту жақсы. Ал егер бұл үлкен қателік болса, қазір сізге қажетті тәжірибе бар екенін еске түсіріңіз. Сіз: «Әркім қателеседі. Мен әлі де өзімді жақсы көремін, мен әрқашан және барлық жерде мінсіз болуым керек емес »
   • Қателік жасаған сәтте өзіне төзімді болу сізге жауапсыз махаббат сезімімен күресуге көмектеседі.
   • Егер сізге сәйкес келмейтін адамды жақсы көрсеңіз, өзіңізге мейірімді болу өте маңызды.
7. 7 Ақылмен өмір сүріңіз. Бұл сіз не ойлайтындығыңызды, не сезінетіндігіңізді және қалағаныңызды бірінші орынға қоюды білдіреді. Дұрыс емес адамды жақсы көретін адамдар көбінесе өздерін емес, өзгелердің қалағанын істеуге уақыт жоғалтады. Егер сіз бақытсыз махаббатпен күресуге тырыссаңыз, өзіңізге назар аудара отырып үйлесімділік табуға тырысыңыз.
   • Сізді шынымен бақытты ететін нәрсе туралы ойланыңыз. Сіз өзіңізді қашан сезінесіз? Бұл әрекеттерді мүмкіндігінше жиі жасаңыз!
   • Сіз өзіңізді бағалауды төмендететін, ұятқа және ақымақтыққа әкелетін әрекеттер жасай бастағанда, бұл нәрселерді барынша азайтуға тырысыңыз.

4 -ші әдіс 4: Өз сезімдеріңізді түсініңіз

1. 1 Өз таңдауыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз да, сіздің өсуіңізге көмектесу үшін шешімдеріңізге жауапкершілікпен қарауды үйренуіңіз керек. Ақыр соңында, сіздің таңдауыңызға жауапты болу және сіздің жағдайыңыздың құрбаны болу - бұл керісінше нәрсе. Жәбірленуші әрқашан күшсіз болады. Бірақ сіздің өміріңізге жауапты болу - батыл таңдау.
   • Жауапкершілікті алу арқылы сіз өз қателіктеріңізден сабақ ала аласыз.
   • Тіпті біреу сізге жамандықпен қараса да, сіздің де оған қатысы бар шығар.
   • Психологпен немесе жақсы доспен сөйлесу сіздің ойыңызды реттеуге және оларды дұрыс бағытқа бағыттауға көмектеседі.
2. 2 Жеке өмірден үлгі іздеңіз. Егер сіз қарым -қатынаста өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз немесе біреумен жақын болуды ұнатпайтын болсаңыз, онда сізде бақытсыз махаббаттың көптеген тәжірибелері болған шығар. Жақсы дос немесе психолог сіздің қарым -қатынасыңыздың неге нәтиже бермейтінін анықтауға көмектеседі.
   • Сезімдеріңізді өзіңіз реттей алатындығыңызды білу үшін өзіңізге сұрақтар қойыңыз және оларға жауап беріңіз.
   • Өз тәжірибеңізді сәтсіздіктерден гөрі нақты мінез -құлықтардың жиынтығы ретінде бағалай отырып, сіз жағдайға объективті қарай аласыз.
3. 3 Жалғыз қалғанда өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Жалғыздық туралы көптеген мифтер бар. Жалғыздықтан қорқу сіздің басымдықтарыңызды бұзуы мүмкін, бұл сізге бақытсыз қарым -қатынасқа түсуге мүмкіндік береді (және оларда болыңыз!).
   • Қатынастары нашар адамдар жалғыздықтан қорқады.
   • Егер сіз үнемі жалғыздықтан қорқатын болсаңыз, сіз жаман қарым -қатынастан аулақ болуға көмектесетін ескерту белгілерін елемеуіңіз мүмкін.
4. 4 Өзіңізді қорғаңыз. Сіздің өміріңізге кімді жіберу керектігін мұқият таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз достарыңыздың бірі сіздің сәтсіздікке қуанатынын байқасаңыз, олардан аулақ болыңыз.
   • Өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектесетін достарды іздеңіз. Егер сізде бәрі жақсы болса, сіздің достарыңыз сіз үшін бақытты болуы керек.
   • Айналаңызда сізді жақсы көретін және құрметтейтін адамдар қоршалғанда, мүмкін сіз өзіңізді жақсы көріп, құрметтей бастайсыз.
5. 5 Өткен қателіктер үшін өзіңізді кешіріңіз. Егер сіз өзіңізге деген сүйіспеншілікті сезінбейтін адамға ғашық болып қателесеңіз, бәрі жақсы, бәрі қателеседі. Өзіңізге қатал болмаңыз. Сіздің өміріңізді төзімді етуге көмектесу үшін өзіңізді кешіруді үйренуге уақыт қажет болуы мүмкін.
   • Қателік - бұл қате және пайдалы нәрсені үйренуге мүмкіндік. Өз қателіктеріңізден не үйренуге болатынын ойлаңыз.
   • Ауырсынудан аулақ бола отырып, жаңа нәрсені дамыту және үйрену өте сирек кездеседі. Есіңізде болсын, тіпті ауыр қателер - бұл тәжірибенің бір бөлігі және бір нәрсені үйренуге мүмкіндік.

Кеңестер

• Егер сіз психологты қайдан табуға болатынын білмесеңіз, сенім телефонына қоңырау шалуға болады: 8-800-333-44-34

Ескертулер

• Адам өзгереді деп күтпеңіз.
• Сезімдерді іште сақтамаңыз. Өз сезімдеріңізді басқалармен бөлісудің жолдарын табу сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы.