Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Менструацияға дайындық
• 3 әдісі 2: Ауырсыну мен ыңғайсыздықты қалай азайтуға болады
• 3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Менструация - әрбір әйелдің өміріндегі табиғи процесс. Менструация жиі ауыр және ыңғайсыз. Алайда, егер сіз оған физикалық және психикалық түрде алдын ала дайындалсаңыз, менструациядан өту әлдеқайда оңай. Бұл кезеңнен тыныш өту үшін сіз өзіңіздің жағдайыңызға мұқият болуыңыз керек және симптомдардың көрінісін бақылауыңыз керек.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Менструацияға дайындық

1. 1 Алдағы кезең туралы басқаша ойлаудан бастаңыз. Көптеген әйелдер бұл кезеңнен қорқады, себебі олар ауырсыну мен ыңғайсыздықты күтеді. Менструальдық цикл кезінде ойлау мен көңіл -күйге әсер ететін көптеген гормондар шығарылады, бірақ сіз бұл ойларды саналы түрде өзгерте аласыз. Мысалы, сіз етеккірді әйелдік символы ретінде қарастырып, оны өміріңіздің табиғи бөлігі ретінде қабылдауға тырысуыңыз мүмкін.
   • Бірінші етеккір менарх (ежелгі грек μήν «ай» + ἀρχή «басталу») деп аталады және бұл қыздың әйелге айналуын білдіреді. Сіз етеккірді мереке ретінде көре бастағанда, сіз бұл кезеңнен қорықпайсыз және онымен қалай күресуге болатынын білесіз.
2. 2 Менструацияңызды бақылаңыз. Менструальдық циклді қадағалау маңызды, сондықтан сіздің етеккіріңізді қашан күту керектігін білесіз, сонымен қатар қай күндері жүкті болу ықтималдығы жоғары екенін түсінуге көмектеседі.Егер сіздің етеккіріңіз сізді сәйкес емес сәтте ұстаса, сіз оларға дайын болмасаңыз, бұл дене үшін үлкен стресс болады. Күнтізбеде, күнделікте немесе қолданбада етеккірдің бірінші және соңғы күндерін белгілеуге болады.
   • Есіңізде болсын, бірінші жылы етеккір циклы жиі болжанбайды және өзгеруі мүмкін. Кейде етеккір болмауы мүмкін. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Алайда, етеккір циклінің басталуынан бір жыл өткен соң, етеккір циклі қалыпқа келуі және тұрақты болуы керек, сондықтан оны бақылау оңай болады.
   • Менструальдық циклдің ұзақтығы әр әйелде әр түрлі болуы мүмкін. Әдетте, ол 21 -ден 35 күнге дейін созылады, ал етеккір екі күннен жеті күнге дейін созылады. Сіздің етеккіріңіз тұрақты болуы мүмкін және ай сайын бір уақытта келуі мүмкін, бірақ кейде олар тұрақты емес болып қалады.
   • Жыныстық белсенділік кезінде етеккір циклін бақылау өте маңызды. Бұл қай күндері жүкті болу ықтималдығын түсінуге көмектеседі. Егер сіз жүктіліктен аулақ болғыңыз келсе немесе керісінше жүкті болғыңыз келсе, бұл ақпарат өте маңызды.
3. 3 Гигиеналық құралдарды үнемі қолыңызда ұстаңыз. Әмияныңызда, рюкзагыңызда немесе көлігіңізде әрқашан қосалқы тампондар, қосалқы трусикалар мен жастықшалар болыңыз. Осылайша, егер сіздің етеккір кезеңіңіз болса және сіз әйелдік гигиена құралдарын сатып ала алмасаңыз, сізде әрқашан қосалқы жинақ болады. Бұл сіздің етеккіріңіз тұрақты болмаса және олардың қашан келетініне сенімді болмасаңыз өте маңызды.
   • Әйелдік гигиена құралдарын өзіңізбен бірге алып жүргеніңіз дұрыс, егер сіз оларға кенеттен қажет болса, оны досыңызға ұсына аласыз.
4. 4 Темірге бай тағамдарды сатып алыңыз. Менструация басталғанға дейін 12-16 күн бұрын басталатын овуляция кезінде дене ықтимал жүктілікке дайындалады. Қанға екі гормон ене бастайды: прогестерон мен эстроген. Бұл гормондар денеге жүктілікке дайындық сигналын береді. Осы уақыт ішінде метаболизм тездейді, сондықтан сіз әдеттегіден көп калория тұтынуыңыз керек. Бұл кезеңде етеккір кезінде темірдің жоғалуын өтеу үшін құрамында темір көп болатын тағамдарды жеу керек.
   • Ет, бұршақ, жасымық, жұмыртқа және қара жапырақты жасылдар темірдің тамаша көзі болып табылады.
   • Етеккір кезеңінде темірге бай тағамдарды жеуді жалғастырыңыз. Бұл кейбір белгілерді жеңілдетуге көмектеседі (мысалы, шаршау және құрысулар).

3 әдісі 2: Ауырсыну мен ыңғайсыздықты қалай азайтуға болады

1. 1 Көп су ішіңіз. Көптеген әйелдер менструа кезінде өздерін ыңғайсыз сезінеді. Ісіну сезімін көп сұйықтық ішу арқылы өтеуге болады. Кофеин, алкоголь және тәтті сусындарды тұтынуды шектеуге тырысыңыз. Ісінуді азайту үшін көп сұйықтық ішіңіз (әсіресе су).
2. 2 Ауырсынуды басатын дәріні алыңыз. Көптеген әйелдер менструация кезінде ауырсынуды сезінеді. Әдетте бұл жатыр қабырғасының тұтастығының бұзылуына байланысты ауырсыну. Ауырсынуды жеңілдету үшін ибупрофен, ацетаминофен, аспирин сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектерді сатып алуға болады. Бұл препараттарды кез келген дәріханада сатып алуға болады. Нұсқауларды оқыңыз және дозалау бойынша ұсыныстарды орындаңыз.
   • Егер рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер жұмыс істемесе және сізде әлі де қатты ауырсыну мен құрысулар болса, дәрігерге қаралыңыз.
3. 3 Коликті жылумен жеңілдетуге болады. Ыстық қысылу кезінде іш бұлшықеттерін босаңсытады. Сіз жылытатын жастықшаны немесе ыстық су бөтелкесін алып, оны асқазанға қоюға болады (ауру сезілетін жерде), жылы ванна немесе душ қабылдауға болады.
   • Іштің төменгі жағындағы дөңгелек қозғалыстардың жеңіл массажы ауруды басуға көмектеседі.
4. 4 Сіздің диетаңызға назар аударыңыз. Менструация кезінде әйелдер үнемі әртүрлі тағамдарды жегісі келетінін байқайды. Өкінішке орай, тұзды, қантты және өңделген тағамдар тек ауырсынуды күшейтеді. Сіз жейтін тағамдар қоректік болуы керек және сізді күні бойы қуаттандырады.Мүмкін сіз қандай да бір тәттіге құмарсыз (мысалы, балмұздақ немесе шоколад). Азғыруға бой алдырып, тәтті тағамдарды жеуге болмайды (бірақ шамалы).
   • Құрамында калий көп тағамдар (банан мен көк) кебулерді кетіруге көмектеседі.
   • Кальцийге бай тағамдарды жеп қойыңыз: бұршақ, бадам, сүт өнімдері.
5. 5 Жүрек айнудан арылуға тырысыңыз. Көптеген әйелдер менструа кезінде жүрек айнуын сезінеді, бұл ыңғайсыз болуы мүмкін. Гормоналды тепе -теңдіктің өзгеруі асқазан -ішек жолдарының бұзылуына әкелуі мүмкін, ал ұстама немесе бас ауруы салдарынан жүрек айнуы пайда болуы мүмкін. Егер сізде аппетит болмаса да, асқазаныңызды қайнату үшін қайнатылған ақ күріш, алма немесе тосттар жеп қойыңыз. Зімбір шайы (диеталық қоспа немесе зімбір тамыры ретінде) - жүрек айнуын емдейтін табиғи құрал.
   • Сіз құсуға қарсы препараттармен (димедрол және антигистаминдер) жүрек айнудан құтылуға болады.
6. 6 Қатты физикалық белсенділікпен айналысыңыз. Жаттығу - ауырсынуды табиғи түрде азайтудың тамаша әдісі. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз эндорфиндердің - гормондардың деңгейін жоғарылатады, олар ауырсынуды басады және етеккірге байланысты қолайсыздықты жоюға көмектеседі. Егер сіз етеккір кезінде ауырсыну туралы алаңдасаңыз, жаттығулар әдеттегіден аз қарқынды болуы керек.
   • Дене мен бұлшықеттерді жылытатын жеңіл жаттығулар (мысалы, йога) кебулерді азайтады.
   • Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, жаттығу залынан бас тартуға болады. Күшті физикалық белсенділік ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі, бірақ егер сізге ұнамаса, өзіңізді мәжбүрлеудің қажеті жоқ.
7. 7 Егер симптомдар сақталса, дәрігермен сөйлесіңіз. Менструация кезінде ауырсыну мен ыңғайсыздық қалыпты жағдай, бірақ егер симптомдар сақталса немесе басылса, дәрігерге қаралған дұрыс. Бұл мәселе туралы сіз гинекологпен немесе терапевтпен сөйлесуіңіз керек, ол сізге маманға хабарласуды ұсынуы мүмкін. Дәрігер сізге ауырсынуға қарсы дәрі -дәрмектерді тағайындай алады, өмір салтын өзгерту бойынша ұсыныстар береді және сіз үшін ауызша контрацептивтерді тағайындай алады.
   • Егер менструация арасында өздігінен дақтар пайда болса, етеккіріңіз өте ауыр болса, ауыртпалықтарыңыз болса және етеккіріңіз 10 күннен асса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.

3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 1 Көп демалыңыз. Менструация кезінде сіз әдеттегіден гөрі шаршауды сезінесіз. Ауырсыну мен ыңғайсыздық, құрысулар мен кебулер тыныш ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін, бірақ шаршау ауырсыну шегін төмендетеді. Түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз, егер сіз шаршап жатсаңыз, күндіз ұйықтаңыз.
   • Жеңіл жаттығулар (медитация, йога, созылу) ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
   • Менструация кезінде дене температурасы көтеріліп, әдеттегіден гөрі жылы болады. Бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан жатын бөлмені 15,5 - 19 градус Цельсий температурасында ұстаған дұрыс.
2. 2 Ыңғайлы киім киіңіз. Әйелдердің көпшілігі етеккір кезінде тар киімді киюді қаламайды. Мүмкін болса, өзіңізді ыңғайлы сезінетін нәрсені киіңіз. Менструа кезінде кебулерден зардап шегетін қыздар, әдетте, серпімді белбеуі бар кеңірек футболка немесе шалбар киеді.
3. 3 Ыңғайлы іш киім киіңіз. Етеккір кезінде кірлеуге қарсы болмайтын іш киімді киген дұрыс. Тиісті санитарлық сүлгілерді немесе тампондарды тапсаңыз да, ағып кету қаупі бар. Кейбір әйелдердің арнайы іш киімі бар, олар оны тек етеккір кезінде киеді. Әрине, сіз бикини мен блузкада емес, классикалық трусикада ыңғайлы боласыз, әсіресе санитарлық жастықшаларды қолдансаңыз.
   • Дақтар қара түсті кірде аз байқалады.
   • Мақта іш киімі терінің тыныс алуына және жұмсақ әрі нәзік болуына мүмкіндік береді.
4. 4 Демалу жолдарын табыңыз. Менструация әдетте стресс пен ыңғайсыздықпен бірге жүреді.Сондықтан сіз өзіңізге уақыт бөліп, жұмыс күнінен кейін демалуға, тыныш жерде отыруға, өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды реттеуге тиіссіз. Осы кезеңде сізді мазалайтын ауырсыну мен ыңғайсыздықтан босаңсудың жолдарын табыңыз.
   • Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Мысалы, сүйікті музыканы және сүйікті әртістерді тыңдаңыз, жатын бөлмеңізде би ұйымдастырыңыз.
   • Демалуға және тыныштандыруға көмектесетін әрекеттер туралы ойланыңыз. Мысалы, бұл медитация, журнал жазу, сурет салу немесе теледидар көру болуы мүмкін.
5. 5 Есіңізде болсын, сіздің кезеңіңізде көңіл -күй өзгеруі мүмкін. Гормоналды өзгерістер көңіл-күй мен әл-ауқатқа әсер етеді. Мысалы, сіз кенеттен көңіл аудармайтын жағдайларға алаңдап, мазасыздануыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, егер сіз ренжіген болсаңыз, бұл эмоциялар сіздің сезіміңізге емес, гормоналды өзгерістерге байланысты болуы мүмкін. Жағымсыз салдарға жол бермеу үшін маңызды шешімдерден бас тартқан дұрыс болар.
   • Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды бақылап отыру үшін күн сайын эмоцияларыңызды жаза аласыз және осы уақытта өзіңізді мазасыз сезінесіз бе?
   • Егер сіз көңіл -күйдің тұрақты өзгеруіне алаңдайтын болсаңыз, өзіңізге зиян келтіру туралы ойыңыз болса, дереу дәрігерге қаралыңыз! Сізде менструальды синдром деп аталатын жағдай болуы мүмкін, бұл сіздің көңіл -күйіңізге қатты әсер етеді.
6. 6 Едендер мен тампондарды уақытында ауыстыруды ұмытпаңыз. Жастықшаларды әр 3-6 сағат сайын, ал тампондарды 4-8 сағат сайын ауыстырып отыру ұсынылады. Тампонды қынапта 8 сағаттан артық қалдыруға болмайды. Бұл токсикалық шок синдромының (TSS) даму қаупін арттырады. Менструальды шыныаяқ 12 сағатқа қалдырылуы мүмкін - бұл экологиялық таза нұсқа. Жастықшалар мен тампондарды үнемі ауыстырып отыру сізге өзіңізді сенімді сезінуге және таза, сергек болуға және ағып кетудің алдын алуға көмектеседі.
   • Егер сіздің етеккір кезеңіңіз өте ауыр болса, төсектерді немесе тампондарды жиі өзгерту қажет болады. Бұл етеккірдің алғашқы күндеріне де қатысты.
   • Токсикалық шок синдромы-ауыр және өмірге қауіпті бактериялық инфекция. Егер сізде күнге күйген бөртпе (әсіресе алақан мен табанда), дене қызуының көтерілуі, қан қысымының төмендеуі немесе құсу пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.

Кеңестер

• Дұрыс сіңіру қабілеті бар жастықшаларды немесе тампондарды таңдаңыз. Әр қыздың денесі жеке, сондықтан өзіңізді сенімді сезіну және «ағып кетпеу» үшін гигиеналық құралдарды дұрыс таңдау маңызды.
• Егер сіз ұйықтап жатқанда «ағып кетуден» және бояуды бояудан қорқатын болсаңыз, қараңғы сүлгіні қолданыңыз. Егер сіз түнді үйде емес өткізгіңіз келсе, оны кірлеп алудан қорықпай, тыныш ұйықтайтын көрпені өзіңізбен бірге алып келгеніңіз жөн.
• Егер сізде әйелдік гигиена құралдары болмаса, дәретхана қағазын алыңыз, жастыққа еліктеп, оны үш рет іш киімге ораңыз. Содан кейін мектеп медбикесінен немесе досыңыздан жастық немесе тампон сұраңыз. Ұялмаңыз, олар сізді түсінеді.
• Егер сізде кірде етеккір қаны пайда болса, оны суық сумен жуыңыз. Жылы және ыстық су тінге қанның сіңуіне көмектеседі.
• Сабақ кезінде, егер сізге төсекті ауыстыру қажет болса, қолыңызды көтеріп, кетуге рұқсат сұраңыз. Егер сізде қосалқы жастық болмаса, бүктелген дәретхана қағазын қолданыңыз. Қосалқы жастықшаны қалтаңызға немесе соңғы аяқ киіміңізге салуға болады.

Ескертулер

• Тампондарды әр 8 сағат сайын өзгерту керек. Егер тампон қынапта 8 сағаттан артық болса, өлімге әкелетін токсикалық шок синдромының даму қаупі едәуір артады.
• Сіз қабылдаған дәрі -дәрмектердің нұсқауларын міндетті түрде оқып шығыңыз (тіпті рецептсіз сатылатындар да). Егер сіз дәрі -дәрмектерге өте сезімтал болсаңыз, бұл өте маңызды. Әрқашан дозалау нұсқауларын орындаңыз және бос асқазанға ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдамаңыз.