Мазасыздықпен қалай күресуге болады

Вызшақ: What Happens When You Take A Pinch Of Nutmeg Everyday ! [With Subtitles]

Мазмұны

Қадамдар
3 әдіс 1: эмоционалды күй
3 әдіс 2: физикалық симптомдарды жеңілдету
3 әдісі 3: аурудың алдын алу
Кеңестер

Ешкім ауруды ұнатпайды. Кез келген ауру, тіпті суық тию адамның физикалық ғана емес, психикалық жағдайына да теріс әсер етеді. Ауру кезінде депрессияға түсу оңай. Депрессиялық көңіл -күй сіздің физикалық жағдайыңызды одан әрі нашарлатуы мүмкін. Төменде сипатталған арнайы әдістерді қолдана отырып, өзіңізді жандандыру арқылы ауруды жеңуге тырысыңыз. Сондай -ақ, мақалада физикалық белгілерді жеңілдету жолдары қарастырылған.

Қадамдар

3 әдіс 1: эмоционалды күй

1 Демалып ал. Әдетте, адамдарға көптеген ағымдағы істерден ажырау қиынға соғады. Алайда, ауру кезінде әр түрлі күнделікті әрекеттерді жасауға тырысу жағдайды нашарлатуы мүмкін. Жұмысқа бара отырып, сіз басқаларға жұқтыру қаупімен шектелмей, шаршап, қажетсіз күйзеліске ұшырайсыз. Егер сіз ауырып қалсаңыз, өзіңізді ағымдағы мәселелерден мүмкіндігінше толықтай алшақтатуға тырысыңыз.
- Жұмысқа қоңырау шалыңыз және демалысты алыңыз. Егер сізде көп жұмыс болса да, егер сіз жұмыс орныңызға суық тию немесе тұмау кезінде келсеңіз, оның сізге пайдасы шамалы болады. Сіз толық күшпен жұмыс жасай алмайсыз, бұл сізді ренжітеді.
- Жоғары температурада сіздің ойлау қабілетіңіз баяулайды. Нәтижесінде сіз толық жұмыс жасай алмайсыз, ал жұмыс күні аз пайда әкеледі.
- Өзіңізге бір күн демалуға мүмкіндік беріңіз. Емдеңіз және демалғаннан кейін сіздің денеңіз (және ақыл -ойыңыз) тиімдірек жұмыс жасай алатынын есте сақтаңыз.
- Өзіңізге әлеуметтік өмірден кішкене үзіліс беріңіз. Мысалы, сіз бұрын басқа біреумен киноға баруды жоспарлаған боларсыз. Өзіңізді үйден кетуге мәжбүрлеудің орнына, сіздің жағдайыңыз жақсаратын басқа күнге дейін театрға баруды кейінге қалдырыңыз.
2 Әр түрлі релаксация әдістерін қолданыңыз. Егер сіз ауырып қалсаңыз, өзіңізді нашар сезінесіз. Бұл түсінікті: егер сіз асқазаныңыз немесе тамағыңыз ауырса, сіз көңілді және көңілді болуды күте алмайсыз. Ауырған кезде, сіз аяқталмаған жұмыс немесе отбасылық түскі асқа қатыса алмау туралы алаңдап, депрессияға түсуіңіз мүмкін. Нашар көңіл -күй сіздің қалпына келуіңізге теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан демалуға және стрессті төмендетуге тырысыңыз.
- Бұлшықеттің босаңсуын көріңіз. Ыңғайлы күйде, бұлшықеттердің әр түрлі топтарын кезекпен керілтіп, босаңсытыңыз. Мысалы, алақаныңызды бес секундқа қысыңыз, содан кейін отыз секундқа босаңсытыңыз. Осы жолмен бүкіл денеңізбен жүріңіз. Бұл әдіс бұлшықет кернеуін жеңілдетеді.
- Терең тыныс алу - тағы бір пайдалы әдіс. Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз, бұл сіздің ақыл -ойыңыздың еркін жүзуіне мүмкіндік береді. Бірден 6-8-ге дейін санап, терең дем алыңыз, содан кейін ауаны баяу шығарыңыз.
- Визуализация - стрессті төмендетудің тамаша әдісі. Жақсы нәрсеге назар аударыңыз, мысалы, ауа райында саябақта отырғандай кейіп таныту. Барлық сезімдеріңізді қосыңыз.Теріңізде көгілдір аспан мен күннің жылуын елестетіп көріңіз.
- Релаксация әдістерінің көптеген оң жақтары бар, мысалы, ауырсынуды жеңілдету және энергияны зарядтау.
3 Отбасы мен достарыңыздан көмек алыңыз. Ауру болған жағдайда, тіпті ең қарапайым тапсырманы орындау қиынға соғады. Отбасыңыз бен достарыңызға стрессті төмендетуге көмектесіңіз. Егер сіздің сүйікті адамыңыз болса, олардан сізге жақсы түскі ас дайындауды сұраңыз. Егер сіз жалғыз тұрсаңыз, досыңыздан сізге азық -түлік әкелуін сұраңыз.
- Көмек сұрауға қорықпаңыз. Біз біреуден жақсылық сұрауға ұяламыз. Алайда, егер сіз ауырып қалсаңыз, басқалар сізге көмектесуге қуанышты болады. Сұрауларыңызда нақты болыңыз, сонда адамдар сізге не қажет екенін біледі. Мысалы, досыңызға айтыңыз: «Сіз баланша көшесіндегі 5-ші дәріханаға тоқтап, менің атымнан жазылған дәрі-дәрмекті ала аласыз ба?»
- Өзіңізді толығымен оқшауламауға тырысыңыз. Ауырған кезде ауруды таратпау үшін басқалармен байланыста болғыңыз келмейді. Алайда, бұл адам өзін сыртқы әлемнен толығымен оқшаулау керек дегенді білдірмейді. Интернет арқылы достарыңызбен сөйлесіңіз және олармен телефон арқылы сөйлесіңіз. Жалғыз емес екеніңізді білу сізді қолдайды және көңіл -күйіңізді жақсартады.
4 Позитивті нәрселер туралы ойланыңыз. Дәрігерлер позитивті адамдардың денсаулығы жақсы болатынын айтады. Сонымен қатар, зерттеулер позитивті ойлау стресстің деңгейін төмендетуге және уақытша қиындықтарды жақсы жеңуге көмектесетінін көрсетеді. Аурудың қосымша стрессті тудыратынына күмән жоқ, сондықтан позитивті ойлау сізге онымен күресуге көмектеседі.
- Жиі күліңіз. Ауырған кезде көңіл -күйді жоғалту оңай, бірақ көңілді комедия немесе комедиялық шоуды көру арқылы көңілді болуға тырысыңыз. Көңіл -күйді кетіру үшін жиі күліңіз.
- Өзіңізден жаман ойларды шығарыңыз. Егер сіз төсекте жатып, ұзақ уақыт бойы жуылмаған киімдерді есіңізге түсірсеңіз, ойыңыздың бағытын өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, терезеге қарап, ашық күнді тамашалаңыз.
- Аяқталмаған жұмыс туралы ойламай, жағымды нәрселер туралы ойлауға тырысыңыз. Мысалы, жұмыс күнін өткізіп алғаныңызға өкінуден жұмысыңызға таңертеңгі жаңалықтарда айтылатын қорқынышты кептелісте қалмадым деп ойлауға ауысыңыз.
5 Көңілді нәрсе жасаңыз. Ауру - бұл өзіңізді жеңілдетуге және қалыпты күндерде бос уақытыңызды істеуге тамаша себеп. Мысалы, ыңғайсыз шоу уақытында жіберіп алған сүйікті телешоуды қараңыз. Сондай -ақ, төсекке жатып, оқылмаған журналдарды жинап, жайлап шолуға болады. Енді сіз оған қол жеткізе аласыз! Есіңізде болсын, сіз таңдаған әрекет сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуы керек.
- Ауру кезінде сіз тым эмоционалды бола аласыз. Бұл дегеніміз, қазір қылмыс туралы жаңалықтар сияқты бағдарламаларды қараудың ең жақсы уақыты емес. Қайғылы немесе тым байсалды хабар алаңдаушылық сезімін күшейтуі мүмкін.
- Сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын жеңіл шоуды, фильмді немесе кітапты таңдаңыз. Жақсы комедиялық фильм сіздің ауруды ұмытуға көмектеседі.

3 әдіс 2: физикалық симптомдарды жеңілдету

1 Жиі демалыңыз. Ұйқы - қалпына келтіруді тездетудің ең тиімді әдістерінің бірі. Дені сау болған кезде түнде шамамен 7-8 сағат ұйықтау керек. Сіз ауырып қалсаңыз, оларға тағы бірнеше сағат қосуға тырысыңыз. Ұйқы сіздің денеңізге ауруды жеңуге көмектеседі.
- Егер сізде жөтел немесе суық тию болса, ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Жоғарғы денеңізді сәл көтеріп жартылай отыратын күйде ұйықтап көріңіз. Бұл тыныс алуды жеңілдетеді және тез ұйықтауға мүмкіндік береді.
- Бөлек ұйықтауға тырысыңыз. Ауру кезінде сіз ұйықтап бара жатып, бұрыла аласыз. Сүйікті адамнан түнгі уақытта келесі бөлмеге көшуін сұраңыз. Нәтижесінде сізде ұйықтауға көбірек орын болады және сіз жалғыз болғанда жақсы ұйықтай аласыз.
2 Сіздің денеңізде сұйықтық жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Ауырған кезде сіздің денеңізге әдеттегіден көп су қажет. Мысалы, егер сізде безгегі болса, сұйықтықтың бір бөлігі термен шығуы мүмкін. Егер сізде диарея немесе құсу болса, бұл қосымша сұйықтықтың жоғалуына әкеледі. Егер сіз осы қосымша шығындарды өтемесеңіз, сізге қалпына келтіру қиын болады. Ауру кезінде көп сұйықтық ішуге назар аударыңыз.
- Қарапайым су жақсы, бірақ басқа дәмді сусындарды қолдануға болады. Мысалы, асқазанды тыныштандыру үшін ыстық зімбір шайын ішуге болады.
- Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін шырын немесе жылы сорпаны да қолдануға болады.
3 Дұрыс тамақтаныңыз. Дұрыс тамақтану ауруды тез жеңуге көмектеседі. Дәмді тағам сіздің көңіл -күйіңізді де жақсартады. Ауырған кезде пайдалы тағамдарды жеуге тырысыңыз. Сізге біреу тамақ дайындаса, тіпті жақсы.
- Тауық сорпасы сіздің жағдайыңызды жақсартады. Су балансын сақтауға пайдалы сорпадан басқа, ыстық сорпа мұрынды тазартуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
- Бал - жұлдыруды жеңілдететін тамаша құрал. Шайға немесе йогуртқа аздап бал қосыңыз.
- Ащы тағамдар артық шырышты кетіруге және мұрынды бітеуге көмектеседі. Мексикалық сорпаны көріңіз немесе тағамға ыстық томат тұздығын қосыңыз.
- Асқазаныңыз ауырса да, үнемі тамақтаныңыз. Егер сіз аш болмасаңыз, кем дегенде крекер жеп қойыңыз. Олардың құрамындағы крахмал асқазан қышқылын сіңіреді, бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
4 Дәрі қабылдаңыз. Олар көптеген аурулардан тез арыла отырып, ғажайыптар жасай алады. Рецепт бойынша дайындалған дәрі-дәрмекті немесе рецептсіз қолданылатын дәрі-дәрмектерді қолдану арқылы сіз симптомдарды жеңілдетіп, сауығуды тездете аласыз. Бұл жағдайда белгіленген дозаны сақтауды ұмытпаңыз.
- Фармацевтпен тексеріңіз. Егер сіз суық тиюге, тұмауға және аллергияға қарсы дәрі -дәрмектердің сан алуан түрін шатастырсаңыз, сіздің фармацевт сізге дұрыс дәрі таңдауға көмектеседі. Сыналған препаратты ұсынуын сұраңыз.
- Симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін әдісті таңдаңыз. Мысалы, егер сізде түнде нашар ұйықтайтын жөтел болса, ұйқысыздықты төмендететін дәрі іздеңіз.
- Ауырсынуды басатын дәріні алыңыз. Әр түрлі аурулар жиі ауырсынумен бірге жүреді. Ауырсынуды және безгекті жеңілдету үшін ибупрофенді немесе аспиринді қолданыңыз.
- Егер сізде аллергия немесе дәрі қабылдаған кезде асқынулар тудыруы мүмкін басқа аурулар болса, дәрігермен кеңесіңіз.
5 Үйде емдеуге тырысыңыз. Егер сіз дәрі қабылдағыңыз келмесе, көптеген жеңіл аурулармен күресуге көмектесетін көптеген қарапайым үй әдістері бар. Мысалы, тамағыңыз ауырса, тұзды сумен шаюға тырысыңыз. Бір стакан жылы суға бір шай қасық тұзды ерітіп, осы ерітіндімен бірнеше секунд шайыңыз.
- Зімбір шайы жүрек айнуына жақсы әсер етеді. Тек ыстық шайға жаңа зімбір тамырының бір бөлігін қосыңыз. Немесе пряник печеньесін зімбір сусынымен жуыңыз.
- Бөлмедегі ылғалдылықты жоғарылатыңыз. Ол үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз. Ылғалды ауа мұрынның бітелуіне көмектеседі.
- Жылы компресс көптеген аурулардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Іштің тартылуы кезінде оған жылы сумен жылытатын жастықшаны қойыңыз. Егер сіздің бездеріңіз қабынған болса, мысалы, мононуклеоз кезінде, мойныңызға жылы шарф ораңыз.

3 әдісі 3: аурудың алдын алу

1 Салауатты әдеттерді дамыту. Ешкім аурудан қорғалмағанмен, оны сирек кездесетін жолдар бар. Салауатты өмір салты иммунитетті нығайтуға және дененің түрлі ауруларға төзімділігін нығайтуға көмектеседі. Салауатты өмір салтын ұстануға тырысыңыз.
- Дені сау тағамдарды жеңіз.Сіздің диетаңыз көкөністер мен жемістерге бай екеніне көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, оларды түстермен ерекшелендіруге тырысыңыз. Мысалы, құрамында жасыл салат жапырақтары, жарқын жемістер мен құрамында пайдалы крахмал бар тәтті картоп. Ақуыздар туралы ұмытпаңыз.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Тұрақты жаттығулар сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Олар қан қысымын, холестерин деңгейін төмендетуге және стрессті төмендетуге көмектеседі. Аптасына алты күн, күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Жеткілікті ұйықтаңыз. Күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтаңыз және бір уақытта ояныңыз. Бұл сізді тыныш ұйықтауға үйретеді.
2 Сіздің айналаңызда сау орта бар екеніне көз жеткізіңіз. Патогендер - біздің өміріміздің ажырамас бөлігі. Дегенмен, сіз олардың денеңізбен байланысын шектей аласыз. Мысалы, әр жұмыс күнінің басында және соңында жұмыс аймағын сүртіңіз. Бұл үшін дезинфекциялық майлықтарды жұмыс орнында ұстаңыз.
- Қолыңызды жуыңыз. Қолыңызды күніне бірнеше рет жылы сумен және сабынмен жуып отыру керек, бұны әр уақытта кемінде 20 секундқа беру керек. Үй жануарларын ұстағаннан кейін, тамақтанар алдында, мұрын мен ауызға тигеннен кейін қолыңызды жуыңыз.
3 Стрессті азайтыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, шамадан тыс күйзеліс ауруды тудыруы мүмкін. Бұл қан қысымының жоғарылауы сияқты денсаулықтың әртүрлі проблемаларына әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар ол бас ауруы мен ас қорытудың бұзылуы түрінде көрінуі мүмкін. Стрессті азайту сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі.
- Қажет кезде үзіліс жасаңыз. Стресстік жағдайға тап болғанда, сахнадан бір сәтке кетуге рұқсат етіңіз. Мысалы, дәретхананы тазалау кімнің кезегі екені туралы бөлмедегімен дауласқаннан кейін, даудың ортасында, сәл серуендеу керек деп кешірім сұрап, кетіп қал.
- Өзіңізге / өзіңізге уақыт бөліңіз. Күн сайын демалуға уақыт бөліңіз. Осы уақыт ішінде өзіңізге ұнайтын істермен айналысыңыз, мысалы, ұйықтар алдында кітап оқу немесе сүйікті телешоуды көру.