Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Сезімді жеңу
• 3 -ші әдіс 2: Алаңдаңыз
• 3 -ші әдіс 3: байланыста болыңыз

Олар әртүрлі себептермен достарымен және отбасымен қоштасады.Бұл достың басқа қалаға көшуі болуы мүмкін, сондықтан достық логикалық қорытындыға келуі мүмкін. Жақын адам қайтыс болған кезде қорқынышты болады. Әрине, жақсы көретін адамнан алыс болу өте қиын. Біреуді жоғалтуды тоқтату өте қиын болса да, жоғалтудың ауыртпалығын жеңілдету үшін әлі де кейбір нәрселерді жасауға болады. Сезімдеріңізді талдаудан бастаңыз. Сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз. Пайдалы және конструктивті нәрсемен айналысу. Мүмкін болса, сізді қызықтыратын адаммен қарым -қатынас жасаудың жолдарын табыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Сезімді жеңу

1. 1 Өзіңіздің жақын адамыңыз жоқ екеніне қайғыруға рұқсат етіңіз. Біріншіден, сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды қабылдап, қайғыға жол беріңіз. Барлығын өзіңізге сақтамаңыз. Сезімдеріңіз еркін болсын. Әр адам қайғы -қасіретті өз жолымен сезінеді. Мұны өзіңіз қалағандай жасаңыз.
   • Өзіңізге хаттар мен фотоларды қарауға, қайғылы музыканы тыңдауға немесе сүйікті жануарыңызды құшақтап отырып жылауға жеткілікті уақыт беріңіз (бірнеше күн айтыңыз).
   • Сезімдер мен эмоциялар басылғаннан кейін, күнделікті өмірге оралу үшін бар күшіңізді салуға уәде беріңіз.
2. 2 Сүйікті адамға сеніңіз. Өз сезіміңіз туралы сүйікті адамыңызбен сөйлесу сізге қажет қолдауды береді. Жақын досыңызбен немесе туысқаныңызбен сөйлесіңіз. Сіздің өміріңізде не болып жатқанын сүйіктіңізге айтыңыз.
   • Сіз айта аласыз: «Алексей кетіп қалғанына қатты қайғырдым. Мен бұл туралы біреумен сөйлесуім керек ».
   • Егер сіздің сүйікті адамыңыз сіздің сезімдеріңізді жеңуге қалай көмектесетіні туралы түсінік болса, оған айтыңыз. Мысалы, сіз: «Ертең кешке Ольгаға арналған романтикалық комедияны бірге көрейік!»
3. 3 Сезімдеріңізді жазыңыз. Өз сезімдеріңізді жазбаша түрде білдіріңіз. Егер сіз күнделік жазып жүрсеңіз, қандай эмоциялар мен сезімдер бар екенін жазыңыз. Егер сіз журнал жүргізбейтін болсаңыз, қарапайым қағазды пайдаланыңыз немесе телефонның жазу кітапшасына жазыңыз.
   • Сондай -ақ, сағынған адамға хабар жіберу арқылы өз сезімдеріңіз туралы жаза аласыз. Сіз жазбаша хатты сағынған адамға жібере аласыз немесе қатты мұңды сезінгенде оны қайта оқуға сақтай аласыз.
4. 4 Жағымды сәттерді есте сақтаңыз. Сүйікті адам қайтыс болған кезде, барлық назар адамның кететін немесе қайтыс болған күнімен байланысты жағымсыз сәттерге аударылады. Теріс нәрсеге назар аударудың орнына, өміріңізде болған бақытты естеліктер туралы ойланыңыз.
   • Сіз бірге өткізген керемет уақыт туралы ойланыңыз.
   • Сіз өзіңіздің естеліктеріңізді жақын адамыңызбен бөлісе аласыз немесе оларды күнделікке жаза аласыз.
5. 5 Егер сізге кәсіби қолдау қажет болса, психологқа барыңыз. Мүмкін, сіз дәл қазір қиын кезеңді бастан өткеріп жатырсыз. Сіз жақын адамыңыздың жоқтығына өкініп, өкінуіңіз мүмкін. Егер сізде адамның жоқтығымен немесе оның өміріне қатыса алмауымен келісу қиын болса, бұрынғыдай психологпен кездесуді қарастырыңыз.
   • Әркім эмоцияға әр түрлі қарайды. Сіздің эмоцияларыңызбен күресу үшін сізге бірнеше аптадан жылдар қажет болуы мүмкін. Алайда, егер сіздің жағдайыңыз күнделікті өміріңізге әсер етсе, кәсіби көмекке жүгіну маңызды.
   • Психолог сізді тыңдап, қажетті көмек көрсетеді. Ол сіздің жағдайыңызды шешудің пайдалы стратегияларын ұсынады, мысалы, қайтыс болған сүйікті адаммен қоштасуға байланысты рәсімді орындау.

3 -ші әдіс 2: Алаңдаңыз

1. 1 Күнделікті өміріңізді ұйымдастырыңыз. Сіз өз жауапкершілігіңізді елемеу үшін бөлмеге қарауға азғырылсаңыз да, тәртіпке сүйене отырып, эмоционалды күйзелісті жеңуге болатынын ұмытпаңыз. Күнделікті тәртіп сізге қалай сезінсеңіз де, істерді орындауға көмектеседі.Сонымен қатар, сіз белсенді және бос боласыз. Бұл сізге қайтадан қалыпты өмір сүріп жатқандай әсер қалдырады.
2. 2 Хабарласу. Сіз біреуді алмастыра алмайсыз, бірақ басқалар сіздің сезімдеріңізбен күресуге және алға жылжуға көмектеседі. Жаңа қарым -қатынастарды дамытуға және бұрыннан бар қарым -қатынастарды нығайтуға тырысыңыз. Сізге қолдау көрсете алатын позитивті адамдармен қарым -қатынас орнатыңыз.
   • Жаңа клубқа жазылыңыз немесе жаңа адамдармен байланыса алатын ұйымның мүшесі болыңыз.
   • Достарыңызбен қарым -қатынасты нығайтыңыз. Оларды бірге көбірек уақыт өткізуге шақырыңыз. Жаяу серуендеңіз немесе дәстүрлерді орнатыңыз, мысалы жексенбіде бірге түскі ас ішу немесе кино кешін ұйымдастыру.
3. 3 Жаңа нәрсені үйреніңіз немесе үйреніңіз. Біліміңізді кеңейтуге уақыт бөліңіз. Егер сіз студент болсаңыз, белгілі бір пәнді оқуға уақыт бөліңіз. Олай болмаған жағдайда, сізді әрқашан қызықтыратын тақырыпты таңдап, оған қатысты материалды алыңыз. Кітап оқыңыз немесе бейнелерді қараңыз. Сіз жаңа дағдыларды үйрену үшін онлайн курсына қатыса аласыз.
   • Егер сіз мектепте болсаңыз, математика немесе ағылшын тілін үйренуге уақыт бөліңіз. Сіз сонымен қатар шет тілін үйренуге, француз аспаздық өнерін үйренуге немесе гитарадан сабақ алуға тырысуға болады.
4. 4 Хоббиді таңдаңыз. Сізге не істеу ұнайды? Қандай әрекет сізді жақсы сезінеді? Сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізді анықтағаннан кейін, кестеге көбірек уақыт бөліңіз. Хобби - бұл сіздің дағдыларыңызды жетілдірудің және уақытты конструктивті пайдаланудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, сүйікті ісіңізбен айналысу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі (кем дегенде біраз уақыт).
   • Егер сіз ашық ауада уақыт өткізуді ұнатсаңыз, жаңа бағытты таңдап, жаяу саяхат ұйымдастырыңыз. Сіз сондай -ақ фотосурет, тоқу, кескіндеме, нан пісіру, бау -бақша жинау және ойын ойнауға тырысуға болады.
5. 5 Спортпен айналысыңыз. Жаттығу - қайғы мен жағымсыз эмоциялардан арылудың жақсы әдісі. Сонымен қатар, жаттығулар эндорфиндердің («бақыт гормондары») деңгейін жоғарылатады, сондықтан жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
   • Жүгіруге, велосипедке немесе жүзуге барыңыз. Немесе қолыңызды Zumba немесе Pilates сияқты фитнес бағдарламаларының бірінде сынап көруге болады.
   • Аптаның көп бөлігінде кем дегенде 30 минут спортпен айналысыңыз.
6. 6 Сіздің денсаулығыңызға елеулі зиян келтіретін заттарды пайдаланудан аулақ болыңыз. Өмірдің қиын кезеңінде ішімдікке немесе есірткіге алаңдап кетуіңіз мүмкін. Алайда мұндай әрекеттер жойқын және қауіпті. Өзіңізді қайғы мен теріс эмоциялардан алшақтату үшін алкоголь мен есірткі қолданбаңыз.
   • Оның орнына, жақын адамдарыңыздың қолдауына жүгініңіз және сізді теріс ойдан алшақтататын нәрсе жасаңыз.

3 -ші әдіс 3: байланыста болыңыз

1. 1 Сүйікті адамыңызбен үнемі сөйлесіп тұрыңыз. Егер адаммен байланыста болу мүмкін болса, оны заманауи технологияны қолдана отырып жасаңыз. Сіз мәтіндік хабарламалар жібере аласыз, телефонмен сөйлесе аласыз немесе онымен бейнеқоңырау арқылы сөйлесе аласыз.
   • Сіз қарым -қатынастың нақты уақытын орната аласыз, мысалы, әр бейсенбі сайын сағат 18: 00 -де. Осы уақытты бір -бірімен сөйлесуге және соңғы жаңалықтарды алуға пайдаланыңыз.
2. 2 Жақын адамыңызбен сөйлесу үшін әлеуметтік желілерді пайдаланыңыз. Әлеуметтік медиа - досыңызбен немесе достарыңызбен байланыс орнатудың тамаша тәсілі. Сүйікті адам алыста болса да, сіз оның күйін оқи аласыз, фотоларды көре аласыз және хабарлама жібере аласыз.
   • Әлеуметтік медиа адамдарға алшақтыққа қарамастан байланыс орнатуға мүмкіндік береді. Сіздің досыңыз немесе туысыңыз пайдаланатын әлеуметтік желідегі беттің жаңартуларын қадағалаңыз.
3. 3 Сізді бөлетін қашықтыққа қарамастан, бір нәрсе жасаңыз. Достар, туыстар немесе ғашықтар ... қарым -қатынасыңыз қандай болса да, сіз бәрібір бірге, тіпті алыс қашықтықтан да жасай аласыз. Интернетте бірге ойнаңыз, қолөнермен айналысыңыз немесе сол фильмді немесе телешоуды көріңіз.
   • Сізге тек интернет байланысы қажет. Сіз Skype немесе Hangouts чат бағдарламаларын қолдана отырып, бір мезгілде әрекеттер жасай аласыз.
   • Сондай -ақ, адам қаншалықты алыс болса да, виртуалды шындық бөлмесінде «кездесуге» болады. Мысалы, кейбір ойындар жақындарыңызбен кездесуге және виртуалды шындықта бірлескен іс -шараларға қатысуға мүмкіндік береді.
4. 4 Сүйікті адамға баруды жоспарлаңыз. Досыңызбен немесе туыстарыңызбен жеке кездесуден басқа ештеңе жоқ. Мүмкін болса, сүйікті адамға баруды жоспарлаңыз. Сіз оны құшақтап, соңғы кездесуден кейін жақын адамыңыздың қаншалықты өзгергенін көре аласыз.
5. 5 Сүйікті адамды құрметтеу үшін бірдеңе жасаңыз. Егер сіздің сүйікті адамыңыз қайтыс болса, сіз сол адамның құрметіне қайырымдылыққа үлес қосу арқылы олармен «байланыста» бола аласыз. Мысалы, сіз жартылай марафон ұйымдастырып, оны досыңыздың немесе туысқаныңыздың естелігіне арнай аласыз.
   • Егер сіздің досыңыз әдебиетті жақсы көрсе, сіз жергілікті мекеменің филология бөліміне қаражат жинауды ұйымдастыра аласыз. Немесе егер ол жол апатынан қайтыс болса, сіз оның құрметіне көше атауын өзгертуге немесе жол белгісін орнатуға рұқсат алуға тырысуға болады. Әдетте мұны істеу оңай емес. Әдетте көшелер көрнекті мәдениет пен ғылым қайраткерлерінің құрметіне өзгертіледі; Сонымен қатар, қала объектілеріне жақында қайтыс болған қайраткерлердің есімін беруге рұқсат бермейтін он жылдық мораторий бар екенін ескерген жөн.