Іш қатумен қалай күресуге болады

Вызшақ: Іш қатудан қалай құтылуға болады | Іш қатырмайтын тағамдар | Іш қатудың алдын алу

Мазмұны

Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: іш қатудан тез арылыңыз
2 -ден 2 -ші бөлім: Іш қатудың алдын алу
Кеңестер
Ескертулер
Қосымша мақалалар

Егер сіз соңғы уақытта асқазаныңызда ауырлық сезінсеңіз, ұялмаңыз. Ұлттық денсаулық институттарының (АҚШ) мәліметтері бойынша, іш қату - бұл ішектің аптасына үш реттен аз босатылуы, өтуі қиын және ауыртпайтын нәжістің қатты, құрғақ және жеткіліксіз болуы. Іш қату ісінумен, тітіркенумен және ыңғайсыздықпен бірге жүруі мүмкін. Іш қату миллиондаған адамдарға әсер етеді және бұл ұятқа қалмауы керек. Іш қатуды тез жою мен алдын алудың бірнеше әдістерін үйреніңіз.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: іш қатудан тез арылыңыз

1 Қантсыз сағыз шайнаңыз. Сағыздың көп бөлігі сорбитолды қант алмастырғыш ретінде пайдаланады, ол көптеген слабительдерде де кездеседі. Егер сізде іш қату болса, бірнеше жастықшаны немесе қантсыз сағызды шайнаңыз.
- Бұл әдісті ұзақ мерзімді шара ретінде қолданбаңыз. Сорбитолдың жоғарылауы асқазанның тітіркенуін және ас қорыту жүйесінің басқа да проблемаларын тудырады.
2 Кокос сүтін ішіңіз. Кокос сүті барлығын алады bOОл жаттығудан кейінгі сусын ретінде ең танымал және іш жүргізетін, диуретикалық және басқа пайдалы қасиеттерге ие. Симптомдарды жеңілдету үшін бір бөтелке кокос сүтін немесе бір шикі кокос сүтін ішіңіз.
- Кокос сүтін көп ішпеңіз. Кокос сүті көп мөлшерде тұтынылған кезде өте лактивті.
3 Бір ас қасық зәйтүн майы мен лимон шырынын жеп қойыңыз. Егер іш қату болса, бір ас қасық табиғи зәйтүн майын алыңыз. қыздық және аш қарынға таңертең бір ас қасық лимон шырыны. Зәйтүн майы - ас қорытуға көмектесетін және нәжісті жұмсартатын үйдегі танымал құрал.
- Апельсин шырыны бар зығыр майы іш қатудан үйдегі дәрі ретінде де танымал, бірақ оның әсері дәлелденбеген.
- Әдетте, дәрігерлер іш қату үшін минералды немесе кастор майын қолдануды ұсынбайды. Минералды май витаминдердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, ал кастор майы ұзақ уақыт іш қатуға әкелуі мүмкін.
4 Жылы лимон суын ішіңіз. Бұл әдістің артықшылықтары белгісіз болып қалса да, көбісі таңертең жігерлендіру, арықтау, терінің күйін жақсарту және суық тиюдің алдын алу үшін лимоннан жылы су ішеді. Лимон шырыны бауырды ынталандырады, тағамды жақсы сіңіруге көмектеседі, нәжістің ішектен өтуін жеңілдетеді.
- Таңертең оянғаннан кейін аш қарынға бір ас қасық лимон шырыны қосылған бір стақан жылы су ішіңіз. Судың тағамдық құндылығы мен дәмін арттыру үшін суға шикі бал мен куркума ұнтағын қосыңыз.
5 Тірі дақылдарды қолданып көріңіз. Табиғи йогурттар, ашытылған кымыздан жасалған шай және табиғи ашытылған қырыққабат пробиотикалық бактериялардың тамаша көзі болып табылады, олар іш қату мен диареяны қоса алғанда ас қорыту бұзылыстарын емдеуге қолданылады. Іш қату вирустық инфекциядан немесе басқа медициналық жағдайлардан туындаған жағдайда пробиотиктері бар тағамдар көмектеседі.
- Пробиотикалық дақылдардың іш қатуға қалай әсер ететіні туралы зерттеулердің нәтижелері әрдайым біркелкі болмаса да, пробиотиктер негізінен диареяны емдеуге қолданылса да, ішек микрофлорасы ас қорыту процесінде үлкен рөл атқарады.
- Кейбір адамдар пробиотиктерден гөрі пребиотиктерді жақсы көреді, өйткені олар ішекте бар пайдалы микрофлораның өсуіне ықпал етеді және басқа көздерден (әдетте сиырдан) алынған дайын пайдалы дақылдарды қамтымайды. Пребиотиктер жаңа бактериялардың енуіне сенбестен ішек денсаулығын нығайтуға көмектеседі. Бұл жағдай жақсы бактериялардың тез көбейетінін және азық -түлік табу қиынға соғатын жаман бактерияларды шығаратын жағдайды тудырады.
6 Кофеин ішіп көріңіз. Толық ояну үшін көптеген адамдарға таңғы кофе қажет. Кофеин ішектің бұлшық еттерін ынталандырады және ішектің моторикасын жеңілдетеді. Іш қатуды біраз уақыт жеңілдету үшін таңертең кофеин қосылған кофе немесе шай ішіңіз.
- Бұл әдісті ұзақ уақыт бойы қолданбаңыз. Кофе диуретикалық әсерге ие, яғни нәжістен сұйықтықты кетіруге көмектеседі, бұл оның ішек арқылы өтуін қиындатады. Кофеинді мүмкіндігінше аз тұтынуға тырысыңыз.
7 Алоэ шырынын ішіңіз. Бұл шырынды дәріханада немесе супермаркетте сатып алуға болады. Әр екі сағат сайын 50-100 грамм алоэ шырынын ішу сіздің жағдайыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Іш қату үшін кептірілген алоэ вера капсулаларын жергілікті дәріханадан немесе денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен табуға болады.
8 Одуванчика шайын ішіңіз. Одуванчика тамыры - іш қатуға қарсы танымал және тиімді құрал және фитонутриенттерге бай. Одуванчика тамыры іш қатуды жеңілдетуге, бауыр мен бүйрек қызметін қалыпқа келтіруге және ас қорытудың басқа да проблемаларына ұсынылатын көптеген шөп дәрілерінде қолданылады. Сонымен қатар, одуванчика түбірінің шайы жақсы дәмге ие және оны кез келген дәріханада табуға болады.

2 -ден 2 -ші бөлім: Іш қатудың алдын алу

1 Көбірек су ішіңіз. Егер сіз кейде асқазаныңызда ауырлық сезінсеңіз, бәрі жақсы. Алайда, егер сіз үнемі іш қатуды сезінсеңіз, онда сіз өмір салтыңызды өзгертуіңіз керек. Іш қату кезінде құрғақ нәжістің алдын алу үшін күніне екі литр су ішу ұсынылады.
- Күні бойы өзіңізбен мезгіл -мезгіл толтырылған бір литрлік бөтелке суын алып жүріңіз, ал бір литрді түскі ас алдында және тағы бір литр ішуге тырысыңыз. Осылайша сіз күнделікті тұтынылатын сұйықтықты оңай басқара аласыз.
- Таңертең бір стақан су ішіңіз және күні бойы су ішуді ұмытпаңыз.
- Алкогольді ішімдіктерді асыра пайдаланбаңыз. Алкоголь мен кофеин денені құрғатуы мүмкін, бұл нәжістің құрғауына әкеледі.
2 Талшықты көбірек жеңіз. Мүмкін, іш қатумен күресудің ең маңызды шарасы - нәжісті қанықтыру және жұмсақ ету үшін диетаға талшықты енгізу. Егер сіз жиі іш қатсаңыз, диеталық талшықтарды көбірек тұтынуыңыз қажет. Диетадағы талшық мөлшерін біртіндеп көбейтіңіз. Диеталық талшықтың тәуліктік мөлшері кем дегенде 20-35 грамм болуы керек. Келесі өнімдер диеталық талшықтың жақсы көзі болып табылады:
- Кебек және басқа да дәнді дақылдар (жарма, нан, қоңыр күріш)
- Брокколи, Брюссель өскіндері, сәбіз және спаржа сияқты көкөністер
- Қараңғы және жапырақты жасыл көкөністер: қырыққабат, шпинат, қызылша
- Алма, түрлі жидектер, қара өрік, алмұрт сияқты жаңа піскен жемістер
- Кептірілген жемістер: мейіз, өрік, қара өрік
- Бұршақ, жасымық, басқа бұршақ дақылдары
3 Қаныққан майдан аулақ болыңыз. Қаныққан майға бай диета жиі созылмалы іш қатуға және денсаулықтың басқа да проблемаларына әкеледі. Іш қатуды болдырмау үшін ет, ірімшік және басқа да сүт өнімдерін көп жемеуге тырысыңыз.
- Қызыл етті балық пен бұршақ дақылдары сияқты майлы ақуыз көздерімен алмастырып көріңіз.
- Өз бетіңізше көбірек пісіруге тырысыңыз және тым көп өңделген және өңделген тағамдарды жеуге болмайды, себебі оларда әдетте қаныққан май көп.
4 Диеталық талшық қоспаларын алыңыз. Лактивті препараттардан айырмашылығы, талшықты қоспаларды (кейде «толтырғыш лактивтер» деп атайды) күн сайын қабылдауға болады. Бұл диеталық қоспалар нәжісті жұмсақ әрі толық етеді. Толтырғыш лактивтер тұрақты түрде қабылданған кезде қауіпсіз болса да, олар сіздің денеңіздің белгілі бір дәрілерді сіңіру қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, бұл қоспалар кейбір адамдарда кебулерге, спазмға және газға әкелуі мүмкін. Оларды қабылдаған кезде көп су ішу керек.
- Дәріханада сіз Metamucil, FiberCon, Citrucel сияқты танымал диеталық талшықтар мен лактивті толтырғыштарды сатып ала аласыз.
5 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Жүрек -тамыр жүйесі үшін қозғалыс пен жаттығулар нәжісті жақсартады. Белсенді өмір салты ас қорыту жүйесін «жандандыруға» және оның жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
- Жаттығуды тамақтан кейін бір сағаттан кешіктірмей жасаңыз. Тамақтанғаннан кейін, қанның асқазанға және басқа ас қорыту мүшелеріне түсуіне жеткілікті уақыт кетуі керек, бұл тамақтың қалыпты ассимиляциясы үшін қажет.
- Ішектің жұмыс істеуінің ең жақсы әдістерінің бірі - тамақтанғаннан кейін қарапайым серуендеу. Мүмкін болса, күніне үш рет кем дегенде 10-15 минут жүруге тырысыңыз.
6 Дәретханаға баруға жеткілікті уақыт бөліңіз. Егер сіз үнемі уақытты қыссаңыз да, сіз үнемі дәретханаға баруыңыз керек. Іш қатуды басатын құралға қарамастан, ваннаға үнемі баруға уақыт бөліңіз. Бұл сапарларды кейінге қалдырмаңыз.
- Дәретханаға баруды ешқашан шектемеңіз, себебі бұл іш қатуды нашарлатуы мүмкін.
- Егер сіз ваннаны таңертең жиі қолданатын болсаңыз, бірақ жұмысқа асығатын болсаңыз, сәл ертерек тұрып, үйде таңғы ас ішуге тырысыңыз. Кешке дейін үйден шықпас бұрын демалуға және дәретхананы пайдалануға көп уақыт беріңіз.
7 Тамақты мұқият шайнаңыз. Көптеген адамдар ас қорыту процесінің маңызды қадамдарының бірін - дұрыс шайнауды елемейді. Тамақ аузында өңделе бастайды, онда оны тіс ұсақтап, сілекеймен ылғалдандырады. Асықпаңыз және әр тістеген жерді бірнеше рет шайнаңыз.
- Шайнаудың жеткіліксіздігі міндетті түрде іш қатуды тудырмайды, бірақ ол ішектің бітелуіне әкелуі мүмкін, бұл диеталық талшықтың жетіспеушілігімен газдың жиналуына және іш қатуға әкелуі мүмкін. Нашар шайнау іш қатуды нашарлатады.
8 босаңсыңыз. Іш қату көбінесе стресстің жоғары деңгейінен туындайды. Егер сіз тым көп жұмыс жасасаңыз, үнемі асығыс және шиеленіссеңіз, бұл ас қорытуға теріс әсер етеді және іш қатуға ықпал етеді. Күні бойы қысқа үзіліс жасауға тырысыңыз және әр түрлі әдістермен демалыңыз.
- Медитация жасаңыз немесе бұлшықеттердің біртіндеп релаксациясын қолданыңыз, ол біртіндеп шиеленісіп, бүкіл бұлшықет топтарын босаңсытады.
- Көптеген адамдар саяхат кезінде іш қатуды сезінеді. Егер сізде саяхат кезінде дұрыс емес дәрет болса, диета мен өмір салтына тиісті өзгерістер енгізу арқылы бұл мәселені алдын ала болжауға және алдын алуға тырысыңыз.
9 Ұзақ мерзімді іш қату үшін дәрігерге немесе натуропатқа барыңыз. Көптеген жағдайларда іш қату дұрыс тамақтанбаудың салдары болып табылады. Алайда, созылмалы іш қату басқа себептермен туындауы мүмкін, соның ішінде тітіркенген ішек синдромы (IBS), Крон ауруы және басқа да жағдайлар. Кейбір дәрі -дәрмектерді қабылдау іш қатуға әкелуі мүмкін.Мұндай жағдайларда дәрі -дәрмекті тоқтату немесе негізгі ауруды емдеу іш қатуды жеңілдетуі мүмкін.
- Лактивті дәрілерді қабылдау туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Бұл препараттардың көптеген түрлері бар, оның ішінде жағармайлар, осмотикалық препараттар және стимуляторлық лактивтер. Іш жүргізетін дәрі қысқа мерзімді жеңілдік береді, бірақ жағдайды нашарлатады. Егер сізде қант диабеті болса, осмотикалық лактивті препараттарды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз, себебі олар электролит балансын бұзады және денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Нәжісті жұмсартқыштар, мысалы Tsolace және Surfak, нәжісті құрғатпайды, осылайша ішек арқылы өтуді жеңілдетеді. Нәжістің нәжісі нәжіс кезінде қажетсіз жүктемені болдырмайды. Егер іш қату босанудан немесе операциядан туындаса, сіздің дәрігеріңіз осы препараттардың бірін ұсынуы мүмкін.
- Натуропат сізге диета мен өмір салтын өзгертуге кеңес береді және іш қатудың себептерін анықтай алады.

Кеңестер

Ренжімеңіз. Ерте ме, кеш пе, сіз іш қатудан арыласыз және жеңілдік сезінесіз.
Көп демалыңыз. Жату тыныс алуды жақсартады, бұл ішек аймағындағы ауырсынуды азайтады.
Кейде іш қатуды жеңілдету үшін клизмалар қолданылады, бірақ олардың жанама әсері бар. Оның орнына диеталық өзгерістер енгізіп, лактивті заттарды қолданып көрген дұрыс.
Ыстық сусын ішіңіз. Жуынатын бөлмеге барар алдында өзіңізді жақсы сезіну үшін ыстық шай немесе бал қосылған су ішіп көріңіз.

Ескертулер

Ішек қозғалысы кезінде ауырсыну мүмкін. Уайымдамаңыз және есіңізде болсын, бұл көп ұзамай аяқталады: іш қатудан зардап шеккеннен гөрі қысқа мерзімді ауруға төзген жақсы.