Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер

Сіз біреуді «жерге қосылған» немесе «жерге қосылған» деп естідіңіз бе? Кейбір адамдар өздерін бақылаудан шығуға немесе бақылаудан шығуға мүмкіндік бермейтін байсалды және сабырлы сезінеді. Бұл күйге жетудің әр түрлі әдістері бар және бұл олардың бірі. «Жер мен тыныштық»-бұл визуализация және медитация, сіз өзіңізге назар аудару үшін және неғұрлым жинақталған, хабардар болуды үйрену үшін қолдануға болатын жаттығу. Мұны стрессте, қобалжуда немесе жүйке күйінде болған кезде жасап көріңіз. Ағаш бейнесі көптеген адамдарда тыныштық пен бірлік сезімін тудырады. Бұл аздап жаттығуды қажет етуі мүмкін, бірақ аз күш жұмсау арқылы сіз бұл жаттығудың өмір сүруге көмектесетінін байқайсыз.

Қадамдар

1. 1 Алдымен аяқтарыңызды жерге қойып орындыққа отырыңыз. Мазасыз алаңды таңдаңыз. Сіз бұл жаттығуды кез келген жерде жасай аласыз.
2. 2 Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Іштің бұлшықеттерін қысыңыз, оларды тартыңыз және кеудеге дем алыңыз. Бұл сізге қалай әсер етеді? Адамдар жиі «қозған», «шиеленісті», «дүрбелең» дейді. Емшекпен тыныс алу - бұл терең тыныс алу емес, көбінесе күйзеліске немесе ауруға бейсаналық реакция.
3. 3 Ішіңізді босаңсытып, ішіңізге дем алыңыз. Сіздің аяғыңызға ауа ағып жатқанын елестетіп көріңіз, ішіңіз толады. Сіз өзіңізді басқаша сезіне бастайсыз ба? Кейбіреулер бұл терең тыныс алуды табиғи емес деп санайды. Оны зерттеу үшін қолыңызды асқазанға қойыңыз, асқазаныңыз қолыңызды итеретіндей етіп дем алыңыз.Процесс жеңіл және табиғи болуы үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
4. 4 көзіңді жұм. Сіздің деміңізді омыртқаның түбінен, аяқтарыңыздан, тамырларын түсіріп тұрған ағаш сияқты басылғанын елестетіп көріңіз. Бұл тамырлар еденнен өтіп, төмендегі топыраққа енген кезде елестетіп көріңіз. Олар жердегі ғарышты қалай сезінетінін, онда не өсіп жатқанын және оның қаншалықты керемет екенін елестетіп көріңіз. Олар жер астындағы су арқылы, төменде тастар арқылы жердің ортасына қалай енетінін елестетіп көріңіз. Егер сізде әлі де уайым немесе қорқыныш болса, олар сіздің «тамырларыңыздан» өтуге рұқсат етіңіз. Кейбір адамдар үшін жердің ортасында от жанып жатқанын елестету оңай, және олар жағымсыз сезімдерді отқа тастайды, олардың таралуына көмектеседі.
5. 5 Сіз бұл отты жоғары қарай тарта аласыз деп елестетіңіз. Оны жердің тірі шығармашылық энергиясы ретінде сезініп, оны тастар, су және топырақ арқылы жіберіңіз. Оны су мен қоректік заттарды сіңіретін ағаштың тамырлары сияқты аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға бағыттаңыз.
6. 6 Омыртқаңызға қиялды от әкеліңіз және омыртқаңыздың ағаш діңіндей өсіп, аспанға жететінін елестетіңіз. Емдеуге немесе қосымша энергияға мұқтаж кез келген жерде жүрегіңіздегі отты елестетіп көріңіз. Сіздің бойыңызда өсіп келе жатқан энергия мен энергияны елестете отырып, қалыпыңызды көтеріп, ашыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
7. 7 Энергияны жоғары бағыттаңыз қолдарыңыз арқылы және қолдарыңыздан мойын мен жұлдыру арқылы және бастың жоғарғы жағынан. Энергияның шығуы аспанға дейін жететінін елестетіп көріңізші, ол бүкіл денеге таралып, жерге тиіп, айналаңызға қорғаныс қалқаны жасайды. Бір сәтке, энергияға қараңыз және сауықтыру немесе күшейту қажет жерлер бар -жоғын байқаңыз. Энергияны осы жерлерге бағыттаңыз.
8. 8 Күннің энергиясын елестетіп көріңізжапырақтар мен бұтақтарда жарқырайды. Терең тыныс алыңыз; осы энергияны алыңыз. Оны жапырақтар мен бұтақтар арқылы, жүрегіңізбен, асқазаныңызбен және қолдарыңызбен дем алыңыз. Алыңыз, ағаш күн сәулесімен қоректенетіндіктен, бойыңызға сіңіңіз.
9. 9 Көзіңді аш. Айналаңызға қараңыз. Өзіңізді қалай сезінесіз? Демалды ма? Олар өмірге келді ме? Неғұрлым мұқият?
10. 10 Сіздің аяқтарыңыздың мықты тамырлары бар екенін елестетіп көріңіз. Олар жерге сіңіп кетсін, содан кейін сіз қозғала бастағанда босатыңыз. Аз жүріңіз. Жермен байланысты сезіну. Қиялдың тамырларын сезініп, тұтқаны босатыңыз.
11. 11 Қатты қозғалу кезінде қолдарыңызды екі жаққа созыңызегер сіз тура қарасаңыз, оларды көре алмайсыз. Енді саусақтарыңызды сермеп, саусақтарыңызды перифериялық көру арқылы көрінгенше қолдарыңызды баяу жақындатыңыз. Сіздің көзқарасыңыз қаншалықты кең болатынына назар аударыңыз. Жаяу жүргенде перифериялық көруді белсендіре отырып, терең тыныс алыңыз. Айналаңызда не болып жатқанын көре алатындығыңызды біліңіз.
12. 12 Өз дағдыларыңызға оралыңыз. Тыныс алғанда, сіздің денеңізде қандай жер бар деп ойлайсыз, сол жерге тигізіңіз. Балға елестете аласыз ба? Сіз сөз немесе фразаны айта аласыз ба? Осы үш компонентті, түртуді, суретті және сөз тіркестерін бірге қолдана отырып, сіз кез келген жағдайда өзіңізді тез табуға көмектесетін якорь жасайсыз.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, сіз жерге тұйықтауды неғұрлым көп қолдансаңыз, оны әр уақытта жасау оңай болады. Сабаққа күніне бірнеше минут бөлу сіздің күнделікті өміріңізге қуат беріп қана қоймайды, сіз шиеленісті жағдайда жерге тұйықталуды орната аласыз.
• Сіз өтіп бара жатқан адамдардың көзқарасына назар аударатындығыңызға назар аударыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз, жерде тұрыңыз, ойыңызды ашық ұстаңыз, бірақ қазір сізден өтіп бара жатқан кез келген адаммен байланыс жасаңыз. Бұл жағдайда сіз қазір не сезінесіз?
• Егер жерге тұйықтау мен теңестіру жаттығулары тым ұзақ уақытқа созылатын сияқты болып көрінсе және сіз тым тырыссаңыз, сіз байқамай -ақ қажетті әсерге қол жеткізе аласыз. Егер сізде қиындықтар болса, өзіңізді басқа нәрсеге аударып, кейінірек бұл әрекетке оралуға тырысыңыз. Бұл кез -келген дағды сияқты, уақыт өте келе жеңілдейді, сондықтан мүмкіндігінше жиі жаттығыңыз.