Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: сенімділік үшін дене тілін қолданыңыз
• 3 -ші әдіс 2: Достық қарым -қатынастың жолдарын іздеңіз
• 3 -ші әдіс 3: Өзіңізге назар аударыңыз

Жасөспірім шақ - қиын кезең. Сіз ересек болуға тырысасыз және күн сайын жаңа қиындықтарға тап боласыз. Жасөспірімдер жиі болып жатқан өзгерістерден қатты қиналады және өздерін төмен бағалайды. Есіңізде болсын, сіздің сезімдеріңіз қалыпты және сіздің жасыңыздағы көптеген адамдар өздерін қауіпті сезінеді. Дегенмен, сенімді адам болу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар: өзіңіздің сенімділігіңізді дене тілімен көрсетуді үйреніңіз, берік достық қарым -қатынас орнатыңыз және өзіңізбен үйлесімді өмір сүруге тырысыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: сенімділік үшін дене тілін қолданыңыз

1. 1 Көзге байланыс жасаңыз. Егер сіз адамның көзіне қарасаңыз, бұл сізге сенімді екеніңізді білдіреді. Бұл сондай -ақ сіздің мейірімді және ашық адам екеніңізді көрсетеді. Егер сіз олардың көзіне қарауға үйренсеңіз, адамдар сізге үлкен құрметпен қарайды.
   • Әрине, сіз әңгімелесушіге үнемі қарамауыңыз керек - бұл тітіркендіргіш болуы мүмкін. Ара -тұра басқа жаққа қараңыз.
   • Жаттығуды жалғастырыңыз. Басында сізге үнемі басқа адамның көзіне қарау қиын болады (аяқ киіміңізге үнемі қараудың орнына), бірақ берілмеңіз. Біраз уақыттан кейін сіз мұны табиғи түрде жасайсыз.
   • Ең алдымен жақындарыңызбен, мысалы, бауырларыңызбен немесе достарыңызбен көз байланысын жасауды және сақтап қалуды үйреніңіз. Содан кейін күрделі тапсырмаларға көшіңіз (мұғаліммен немесе сізге ұнайтын адаммен үнемі байланыста болыңыз).
2. 2 Жасырмаңыз, көзге көрінбейтін жерде болыңыз. Көзді шашпен жабу немесе шарға айналу ырқына қарсы тұрыңыз. Өзіне сенімді адамдардың дене тілі олардың қоғамның толыққанды мүшесі болуға лайықты екенін, олардың мықты екенін және жағдайды бақылауды білетінін көрсетеді.
   • Бетіңіздегі шашты алыңыз. Оларды құлақтың артына немесе артына қойыңыз.
   • Ескірмеңіз. Бұл сіздің позицияңызға теріс әсер етеді.Сонымен қатар, басқалар сізді жайбарақат және сенімсіз адам ретінде қабылдайды. Позицияны қадағалаңыз: тік тұрыңыз, басыңызды сәл көтеріңіз және иығыңызды артқа алыңыз.
   • Арқаңызды тік ұстаңыз. Орындықта алға не артқа сүйенбеңіз. Қолдарыңызды тізеңізге немесе үстелге қойыңыз, оларды алдыңыздан кесіп өтпеңіз.
   • Басқа адамдармен болған кезде, оларға тікелей қараңыз. Шетте қалмаңыз.
3. 3 Күлімсіреу. Шынайы күлімсіреу сізді жақсы әрі мейірімді етеді. Сонымен қатар, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу (егер сіз өзіңізді күлуге мәжбүрлесеңіз де) сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, ал егер сіз өзіңізді бақытты сезінсеңіз, сенімділікке ие бола аласыз.
   • Күлімдеу қарым -қатынасқа ашық болуға көмектеседі. Күлімсіреңіз - және айналаңыздағылар сізбен танысуға және сөйлесуге дайын болады. Сонымен қатар, адамдар көңілді және көңілді болып көрінетіндерді есте сақтауды жақсы біледі.
4. 4 Сіз шынымен сол адам болмайынша, өзіңізді сенімді адам ретінде көрсетіңіз. Өзіне сенімді адам болу үшін кейде өзіңді солай көрсетуге тура келеді. Уақыт өте келе сіздің актерлік әрекетіңіз өзіне деген сенімділікке айналады. Өзіңізге сенімдімін деп ойлаңыз, уақыт өте келе сенімділік сіздің мінезіңіздің ажырамас бөлігіне айналады.
   • Мысалы, сіз сабақта ақылды сыныптастар мен қиын оқу материалының болуына байланысты қорқыныш сезінуіңіз мүмкін. Неліктен сіз өзіңізді жақсы оқитын сыныптастарыңыз сияқты ұстамайсыз? Арқаңызды тік ұстаңыз, қолыңызды сенімді түрде көтеріңіз және талқылауға қатысыңыз. Сіз басқаша әрекет ете бастағанда, мұғалімдер мен сыныптастардың сізге деген көзқарасы өзгеретінін байқайсыз.

3 -ші әдіс 2: Достық қарым -қатынастың жолдарын іздеңіз

1. 1 Сенуге болатын достарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Сізге үлкен достар шеңбері қажет емес, сондықтан танымалдылыққа назар аудармаңыз. Сіз сөйлесе алатын және көңілді болатын бірнеше жақын достарыңыз болуы керек. Ең бастысы, оларға сену керек.
   • Достар - олармен қарым -қатынас жасауды ыңғайлы сезінетін адамдар. Әр адамның қиын уақытта оны тыңдап, қолдау көрсетуге дайын достары болуы керек. Сізге құпияларға сенуге болатын және сіздің құпияларыңызды басқа адамдарға айтады деп қорықпайтын сенімді достар қажет.
   • Егер сіздің достығыңыз жанжалдар мен қақтығыстардан тұрса және сіз қарым -қатынасыңызда жағымды сәттерге қарағанда проблемалар көп екенін сезсеңіз, мұндай қарым -қатынасты қалай тоқтату және жаңа достар табу туралы ойланған дұрыс. Мысалы, егер кеше сіздің досыңыз сізге жанашырлығын көрсетсе, бірақ бүгін ол сізді елемейді және тіпті сөзге лайық емес болса, сіз ондай адаммен достық қарым -қатынасты сақтамауыңыз керек шығар.
   • Жақын достарыңызбен араласуды өзіңізді танымал сезінетін адамдар үшін тоқтатпаңыз.
2. 2 Өз сезімдеріңізді басқалармен бөлісіңіз. Өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды ашық көрсету қиын болуы мүмкін, бірақ шынайы болу қабілеті сенімді адамның белгісі. Сонымен қатар, өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызбен бөлісу өзіңізді бағалауды жақсартады, әрине, өз сезімдеріңізді көрсету туралы ой қорқынышты тудыруы мүмкін. Есіңізде болсын, сіз мұны жиі жасасаңыз, соғұрлым жақсы болады.
   • Егер сіз өз сезімдеріңізді басқа адамдармен бөлісуден ұялатын болсаңыз, біреу сізбен сырын бөліскен жағдайды еске түсіріңіз. Мысалы, сіздің досыңыз депрессиямен күресіп жатқанын сізбен бөлісуі мүмкін. Сіз оның сөздеріне қалай қарадыңыз? Сіз оны айыптадыңыз ба, әлде оған күлдіңіз бе? Мүмкін, сіз оны жұбату үшін бар күшіңізді салдыңыз және оның сізге көмек сұрағанына өте қуанышты екеніңізді білдірдіңіз. Егер сенетін достарыңыз болса, олар да дәл осылай жауап береді.
   • Өзіңізді қорғау үшін өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды білдіру қажет жағдайлар туралы ойланыңыз. Мысалы, сіздің досыңыз сіздің артыңызда жағымсыз сөздер айтып жатқанын білдіңіз деп елестетіп көріңіз. Досыңызға бұл туралы білгеннен кейін қалай әрекет еткеніңізді айтыңыз. Сіз бастан кешкен кез келген сезімдер мен эмоцияларды (мысалы, ашулану, қайғы немесе реніш) еске түсіріңіз. Досыңызға бұл мінез -құлықтың қолайсыз екенін көрсетіңіз. Ол сіздің бұған шыдамайтыныңызды түсінуі керек және болашақта бұл қайталанбайды деп үміттенуі керек.
   • Сезімдеріңізді білдіру үшін: «Сіз мені сыртқа шақырмағаныңыз мені қатты ауыртады» деп айтыңыз. «Сіз мені ешқашан сыртқа шақырмайсыз!» Деп досыңызды кінәламаңыз. Бірінші нұсқа сіздің терең сезіміңіз бен эмоцияларыңызды, атап айтқанда сіздің ауыртпалығыңызды білдіреді, ал екінші нұсқада сіз досыңызды кінәлайсыз. Сірә, айыптауға жауап ретінде дос өзін қорғай бастайды, ал сізде конструктивті әңгіме болмайды.
3. 3 Пікірлес адамдардың қолдауын алыңыз. Сіздің өміріңізде қиын жағдайда қолдау мен қолдау бола алатын адамдар болуы керек. Осы адамдардың және олардың қолдауының арқасында сіз сенімді адамға айналасыз. Сізге қамқорлық жасайтын адамдар арасында сіз алаңдаушылық пен қорқыныш сезінбейсіз, сонымен қатар сіз өзіңіз бола аласыз.
   • Бұл адамдар сіздің отбасыңыздың мүшелері, спорттық командаластарыңыз немесе діни бірлестіктің мүшелері болуы мүмкін.
   • Егер сіздің өміріңізде мұндай адамдар болмаса, пікірлестер тобына қосылуды қарастырыңыз, мысалы, саяхат клубына қосылыңыз. Қажет кезде көмек көрсетуге және қолдау көрсетуге дайын адамдардың қолдауын алыңыз. Ересек көшбасшының болуы бұл құндылықтар мен ережелердің сақталуын қамтамасыз етеді.
4. 4 Үлкендердің сөзін тыңдаңыз. Сенімді ересектер немесе сізден үлкен туыстары өмірлік тәжірибесі мол. Олар сізге ақылмен кеңес бере алады және жағдайды дұрыс көзқараспен қарауға көмектеседі. Сізге елестету қиын болса да, олар бір кездері жасөспірім болған және ұқсас проблемаларға тап болған.
   • Ересектермен сөйлесу сізге бұл сезімдерді бастан кешірудің жалғыз емес екенін түсінуге көмектеседі. Осының арқасында сіз өзіңізді сенімді сезінесіз, өйткені сіз дұрыс жолды таңдаған қалыпты адам екеніңізді түсінесіз.
   • Ата -аналарыңыз бен ата -әжелеріңізден сіздің жасыңызда қандай болғанын сұраңыз. Олар нені уайымдап, нені уайымдады? Сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз, оның жасөспірімдік кезеңі оңай емес. Оның жасөспірім кезіндегі өмірін шынайы суреттеуін сұраңыз.
   • Сіз сұрай аласыз: «Әке, сіз маған мектептегі еркеліктеріңіз туралы үнемі айтасыз. Сізде көңіл көтеруге уақыт болмайтын жағдайлар болды ма? »
5. 5 Мектептегі іс -шараларға қатысыңыз. Құрбылармен қарым -қатынасты сақтаудың көптеген жолдары бар. Ортақ мақсаттар, ұмтылыстар мен бірлескен жобаларға қатысу басқа жасөспірімдермен байланыс орнатуға көмектеседі. Мақсатқа жету арқылы сіз өзіне сенімді адам боласыз.
   • Спорттық командаға қосылыңыз. Спорт клубына қосылыңыз немесе орта мектептің спорттық командасына қосылыңыз-жаттығулар өзін-өзі бағалауды жақсартуға және өзіне деген сенімділікті нығайтуға өте пайдалы.Спорттық командада болу сізді жаңа достарға айналдырады және өзіңізді пайдалы сезінеді. Сонымен қатар, сіз керемет физикалық формада боласыз және өзіңізді бағалауыңыз айтарлықтай артады.
   • Аудиториямен сөйлесіңіз. Әрине, көрермендер алдында өнер көрсету, ән айту, би билеу немесе аспапта ойнау батылдықты талап етеді. Егер сіз спектакльдің премьерасынан аман қалсаңыз, сеніңіз, сіз кез келген нәрсеге қол жеткізесіз! Егер сіз басқаларға қаншалықты талантты екеніңізді көрсетсеңіз, сіз сенімді адамға айналасыз.
   • Клубқа мүше болыңыз. Сіздің қызығушылықтарыңызға сәйкес клубты немесе клубты таңдаңыз. Сіздің мектепте осындай үйірмелер бар -жоғын біліңіз.Мүмкін сізге робототехника, фильм түсіру немесе саяхаттау ұнайды. Хоббиге байланысты үйірмеге немесе үйірмеге жазылыңыз - онда сіз ұқсас хоббиі бар құрдастарыңызды кездестіре аласыз. Жаңа достар мен жаңа әлеуметтік мүмкіндіктер сізге сенімді адам болуға көмектеседі.
   • Ерікті. Жануарлардың құқығын қорғау, қоршаған ортаға қамқорлық жасау немесе қиын өмірлік жағдайдағы адамдарға көмектесу үшін сіз үшін маңызды әрекетті таңдаңыз. Сіз неғұрлым сенімді адам болып қана қоймай, өзіңіздің қабілеттеріңізді мұқтаж жандардың игілігіне пайдалана аласыз.

3 -ші әдіс 3: Өзіңізге назар аударыңыз

1. 1 Өз-өзімен болу. Сізді жақсы көру үшін басқалар үшін басқаша болуға тырыспаңыз. Бұл жағдайда сізді шынымен сенімді адам деп айту қиын болады: керісінше, мұндай мінез-құлық өзіне деген сенімділіктің жоқтығын көрсетеді. Бұл, әрине, айтуға қарағанда оңай, бірақ мұнда өзіңіз болуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
   • Өз теріңізге сенімді және жайлы сезініңіз. Сіздің ішіңіздегі адамға, мысалы, ақылды жігітке (эксцентрик, нағыз спортшы немесе хиппи) басқаларға өзін көрсетуге рұқсат етіңіз. Өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көріңіз. Егер сіз өзіңізді жақсы көретін болсаңыз және сенімді болсаңыз, сіз сенімді адам екеніңізді көрсетесіз.
   • Өзіңізге күлуді үйреніңіз. Мысалы, егер басқалар сізді қатысусыз ешқандай ойын аяқталмайды деп мазақтаса, сіз олардың сөздеріне күліп: «Иә, бұл мен! Драма ханшайымы! » Сөздердің мағынасын айқындау үшін әсерлі қимыл қосыңыз.
   • Сіз болмайтын адам болуға тырыспаңыз. Мұны басқалар міндетті түрде байқайды, және сіз өзіңізді ештеңе сезінбейтін боласыз.
   • Интуицияңызға сеніңіз. Ішекті тыңдай отырып, сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін не істеу керектігін анықтай аласыз - мысалы, егер сіз футбол ойынында көпшіліктің арасында ыңғайсыз болсаңыз, бұл сіздің жеке кінәсіңіз емес. Мүмкін, бұл сенің тиесілі емес екеніңді айтатын түйсіктің дауысы.
2. 2 Адал бол. Сіз кім екеніңізді және жасаған қателіктеріңіз туралы шындықты айтыңыз. Басқаларға сіздің әлсіз жақтарыңыз туралы хабарлау және өзіңіздің кім екеніңізді білу сізге сенімді адам болуға көмектеседі. Адамдар сіздің сезіміңізді олармен бөліскеніңізді бағалайды. Сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізге қарамастан, басқалар сізді өзіңіз үшін қабылдайтынын көресіз.
   • Егер басқалар сіздің әлсіздіктеріңіз бен кемшіліктеріңізді білсе, сеніңіз, бұл болуы мүмкін ең жаман нәрсе емес. Шындығында, бұл басқалармен қарым -қатынасты дамытуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің әлсіздігіңізге қарамастан, сіздің өміріңізде маңызды адамдар сізді сол қалпыңызда қабылдайтынын білесіз.
   • Мысалы, сіз әкеңіздің қайта тұрмысқа шыққалы отырғанына қатты ренжідіңіз деп айтуға болады. Сіз айта аласыз: «Менің әкем менімен аз сөйлесетін сияқты, себебі оның жаңа отбасы бар». Егер сіздің достарыңыз осындай жағдайға тап болмаса да, олардың әрқайсысында бас тарту сезімі болды. Сіздің проблемаңыз туралы естіген достар, өз тәжірибелерімен бөлісетіні сөзсіз.
3. 3 Өзіңіз үшін жаңа нәрсе жасаңыз. Жасөспірімдік кезең-өзін-өзі тану кезеңі. Өзіңізге жаңа нәрселерді көруге мүмкіндік беріңіз және әлі де қателесіңіз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, бұл әлемнің соңы емес екенін түсінесіз.
   • Сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсені жасаңыз, бірақ сіз бұл тапсырманы өте қиын немесе қиын деп ойладыңыз! Мысалы, сіз өзіңізге ұнайтын адамнан кездесуді, таланттар байқауына қатысуды немесе жеңіл атлетика командасына қосылуды сұрай аласыз.
   • Әрине, бұл қиын және қорқынышты болуы мүмкін, бірақ ақыр соңында сіз қанағаттануды сезінетіндігіңізді және жетістікке жету жолымен жүре алатындығыңызды ойлаңыз.Сонымен қатар, келесі жолы сізге бұл тапсырманы орындау оңай болатыны туралы ойланыңыз.
4. 4 Күнделік жүргізіңіз. Журнал - бұл сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды, дамуыңызды қадағалаудың және мәселенің ықтимал шешімдерін табудың тамаша тәсілі. Алдыңғы беттерді ақтарып отырып, сіз бір кездері сізге өте маңызды болып көрінген мәселенің енді өте маңызды болмайтынын түсінесіз. Сіз ұсақ -түйекке ренжімеуді үйренесіз.
   • Сіз өзіңізді жақсы білетін боласыз, және бұл сізге жағымды әсер етеді - сіз сенімді адамға айналасыз.
   • Сізде жасөспірім кезіңіздегі өмір туралы жазбалар болады. Артқа қарап, осы жазбаларға шолу жасай отырып, сіз ересек болған кезде жастарға түсіністікпен қарай аласыз.
5. 5 Есіңізде болсын, басқалар сіз сияқты сезінеді. Жасөспірім болу - қиын міндет. Сіз өзіңізді адам ретінде танып, еркіндігіңіздің ауқымын кеңейтіп, айналаңыздағы әлем туралы көп білесіз ... дәл сіздің құрдастарыңыз сияқты! Сіздің жасыңыз үшін сіздің сезіміңіз бен ішкі күресіңіз қалыпты екенін ұмытпаңыз.
   • Өзіңізді жеңілдікпен емдеңіз. Өзіңізге қате жіберуге және бір нәрсені білмеуге мүмкіндік беріңіз. Есіңізде болсын, қателеспейтін және шексіз білімі бар адамдар болмайды (бұл ересектерге де қатысты)!
   • Сіз шынымен кім екеніңізді және өмірден не алғыңыз келетінін білуге ​​тырысу арқылы өзіңізге қысым жасамаңыз. Өзін -өзі тану - ұзақ және өмірлік процесс. Бұл бір күнде немесе жасөспірім кезінде болмайды. Барлығын әдеттегідей қалдырыңыз - уақыт өте келе сіз өзіңіз үшін маңызды сұрақтарға жауап таба аласыз.