Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Сірә, сіз салмақ жоғалту үшін тұтынылатыннан да көп калория жағу керектігін білесіз. Бұл мақалада біз күнделікті өмірге енгізуге болатын калорияларды жағудың бірнеше қарапайым әдістерін егжей -тегжейлі қарастырамыз.

Қадамдар

1. 1 Фиджет. Зерттеулер көрсеткендей, арық адамдар семіз адамдарға қарағанда тәулігіне 150 минутқа артық жүреді. Аяғыңызды немесе саусақтарыңызды қағу, сөйлесу кезінде саусақтарыңыздың айналасында шашты бұйралау және т.б. сияқты әрекеттер күніне 350 калория жағуы мүмкін, бұл жылына 4,5-13,5 килограмм! Бұл жаттығусыз термогенез (NEAT) деп аталады, жаттығу болып саналмайтын кез келген қозғалыс. Осылайша сіз сағатына қосымша 100-150 калория жағуға болады. Міне, кейбір идеялар:
   • Тұру отыруға қарағанда 50% көп калория жұмсайды. Телефонмен сөйлесу, компьютерді пайдалану немесе газет оқу кезінде тұрыңыз.
   • Жаяу жүрген жақсы. Жаяу жүру бір орында отыруға қарағанда 90 калория көбірек жұмсайды. Телефонмен сөйлескенде жаяу жүруді әдетке айналдырыңыз.
   • Тұрақты күйде қолдануға болатын жұмыс үстелін алыңыз немесе одан да жақсы, үстелді жүгіру жолымен біріктіріңіз. Жұмыс кезінде сағатына 1,6 км жылдамдықпен жүрсеңіз, сіз сағатына қосымша 100 калория жағасыз. Егер сіз мұны күніне 2-3 сағаттан жасасаңыз, онда жылына 20-27 келіге арықтауға болады. Жеңіл жүктемелерден бастау ұсынылады; сағат сайын 15 минут жүріңіз, содан кейін уақытты біртіндеп арттырыңыз. Дәл осындай нәтижеге қол жеткізу үшін үстеліңіз жоғары болса немесе теледидар көріп отырсаңыз, мини-қадамды қолдануға болады.
2. 2 Кофеинді қолданыңыз, бірақ қант пен кілегейден аулақ болыңыз. Кофеин сіз күйдіретін калория санын көбейтуге бейім, себебі ол термогенезді ынталандырады: сіздің денеңіз тағамды сіңіру арқылы жылу мен энергия шығарады, ал энергия деңгейінің жоғарылауы сіздің көбірек қозғалуыңызды және көп калорияларды жағуды білдіреді. Тамақтану кезінде 250 миллиграмм кофеин метаболизмде күйдірілген калория мөлшерін 10%арттыруы мүмкін. Жасыл шай, әсіресе калорияларды жағуға көмектеседі. Сондықтан лимонадтың немесе басқа калориялы сусынның орнына қантсыз кофе немесе шай ішіңіз. Сіз жағатын калорияларды алмастырмау үшін қант, сүт, кілегей және басқа да жоғары калориялы қоспалардан аулақ болыңыз. Қантсыз кофеге немесе шайға үйрену үшін біраз уақыт қажет, бірақ жоғары сапалы кофе дәндері мен инфузиясын сатып алу сізге көмектеседі.
3. 3 Көкөністердің үлесін көбейтіп, ет пен сүт өнімдерін біртіндеп алып тастау арқылы тамақтанғаннан кейін күйдірілетін калория санын көбейтіңіз. Сіздің денеңіз тағамды қорыту үшін шамамен 200 калория жұмсайды. Талшықты жемістер, көкөністер, күрделі көмірсулар мен майсыз ет жейтін адамдар тамақтанғаннан кейін көп калорияларды жағады. Шын мәнінде, вегетариандықтар көп калорияларды осылайша жейді. Сіз не жейтініңіз маңызды емес, кез келген тағамдағы 5 грамм Табаско соусы тамақтанғаннан кейін екі сағат ішінде метаболизмді 12-20 пайызға арттыруы мүмкін. Бұл капсилиннің құрамында ащы чили бұрышында болатын қоректік зат.
4. 4 Мұздай су ішіңіз. Су неғұрлым суық болса, соғұрлым көп калория жағылады, өйткені сіздің денеңіз суды жылытуға көбірек энергия жұмсайды.Егер сіз күніне 8 стақан мұздай су ішсеңіз, сіз дене температурасында 8 стакан су ішкеннен 70 калория көп жейсіз. Шын мәнінде, бұл әдіс кез келген қоректік емес сусындар үшін жұмыс істейді, сондықтан қантсыз кофеге немесе шайға мұз қосуға болады. Есіңізде болсын, осылайша сіз ұзақ уақыт бойы артық салмақтан арылуға тура келеді - жарты келіден арылу үшін 435 стакан мұзды су қажет (шамамен екі ай, күніне 8 стақан). Және оны асыра алмаңыз. Судан улану деген нәрсе бар, ол тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
5. 5 Оны суытыңыз. Қалтырау калорияларды жояды. Егер сіз суық мезгілде көшеде тұра алсаңыз, сіз жағатын калория санын едәуір арттырасыз. Егер сіз қалтырамасаңыз да, сіз 3-7% көп калория жұмсайсыз, себебі сіздің денеңіз сізді жылытуға тырысады (мұзды су ішудегі принцип). Асықпаңыз және ауырмаңыз!
6. 6 Күйдірілген калория саны бұлшықет массасына пропорционалды. 10 минуттық жаттығу үшін 20-30 грамм ақуыз жеп қойыңыз, сонда сіз бұлшықет массасын көбейтіп, көп калорияларды жағасыз.
7. 7 Әр екі сағат сайын шағын тамақтану метаболизмді қолдайды және калорияларды жағуға көмектеседі.

Кеңестер

• Салмақты жоғалтудың алғашқы қадамдары диетаны да, жаттығуды да қамтуы керек. Егер сіздің диетаңыз өзгеріссіз қалса, жоғарыдағы кеңестер салмақ жоғалтуға әкелмейді.
• Бұршақ дақылдарын етке алмастыру салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін, себебі олар оңай сіңеді.

Ескертулер

• Кішкене нәрселер сізге қосымша калорияларды жағуға көмектеседі, бірақ бұл оңай жол емес. Мысалы, кофеин тамақтанғаннан кейін метаболизмді тездетуге көмектеседі, бірақ бұл зиянды болуы мүмкін, әсіресе егер сіз осылай ойлай бастасаңыз: «250 мл кофеин метаболизмді 10%-ға арттыратындықтан, сіз 500 ішуіңіз керек. мл алыңыз және чипс жеңіз. »... Ақыр соңында, сіз тахикардияны, ұйқысыздықты және қолдың дірілін сезінуіңіз мүмкін. Өздігінен мұздату дұрыс тамақтануды алмастырмайды. Бұл кеңестер тек сіздің диетаңыздың нәтижесін жақсартуға арналған, сондықтан оны асыра алмаңыз. Бұл сіздің денсаулығыңызға ғана зиян келтіруі мүмкін.
• Кез келген диетаны немесе диеталық өзгерістерді бастамас бұрын, оны дәрігермен талқылаңыз. Диетаны немесе жаттығу режимін өзгерткенде кәсіби кеңес алыңыз. Бұл кеңестер салмақ жоғалтудың кешенді жоспары ретінде қолдануға арналмаған.