Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Темір дене жаттығулары - бұл Шаолин Кунг -Фудың бір бөлігі, онда тәжірибеші өз денесін ауыр соққыларға дененің әр түрлі бөліктерін ауыр зақым келтірместен жаттықтырады және басқа да көптеген дағдыларды меңгеруге көмектеседі. Бұл мақалада саусақпен соққыларды шабуылды күшейту үшін қалай үйрету керектігі айтылады.

Қадамдар

1. 1 Сіз Цигун тыныс алуының бес қадамымен танысуыңыз керек. Дайындық пен емдеуге арналған жоғары сапалы Dit Da Jow жақпа майын қолдану пайдалы болар еді.
2. 2 Chi / Force -ты оларға бағыттау арқылы қолдарыңызды дайындаңыз. Чи қосқаннан кейін сіз қолыңызды аптасына 5 күн, 7 -ден 20 аптаға дейін (100 рет) жаттықтыра аласыз. Әр жаттығудан бұрын және кейін Dit Da Jow (DDJ) қолданыңыз. Егер сіз әрқашан қолыңызды қатесіз дұрыс дайындай алсаңыз, келесі қадамға өтуге болады.
3. 3 Қылқаламның ұзындығынан екі есе терең және 4 есе кеңірек ыдыс, кастрюль немесе ұқсас дайындаңыз. Құмыраны қайнаған сумен толтырыңыз. 5 қадамдық тыныс алуды бастамас бұрын контейнерге су құйыңыз. Қолдар дайын болғанда: келесі деңгейге өту үшін қателіктер мен кедергілерсіз жыландардың басы стиліндегі щеткамен 100 соққыны (әр қолмен 50) 5 күн, 7 -ден 20 аптаға дейін орындаңыз.
4. 4 Банкадағы суды жұмсақ, өте жұмсақ құммен алмастырыңыз. Бұрынғыдай, щеткаларыңызды DDJ жақпа және бес қадамды тыныс алу (FSB) көмегімен дайындаңыз. Тырнақтарыңызды қысқартқаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе астына құм түседі және бұл өте ауыр болады. Сіз бұған әлі дайын емессіз. Енді щеткаларды құмға батырыңыз, сонда 4 саусақ толығымен құмға түседі. Және бұл жаттығуды 100 рет жасағанша, әр қол үшін 50 жаттығуға дейін қайталаңыз. Енді шегіне жеткенше соққылардың жылдамдығын біртіндеп арттыра бастаңыз. Мұны баяу жасаңыз, өйткені бұл өмірді өзгертетін кезең. Сонымен қатар, сіз бұл жаттығуды алдымен қолыңызбен, содан кейін әр қолыңыздың ортаңғы үш саусағыңызбен 100 рет итеру арқылы толықтыра аласыз.
5. 5 Ешқашан теріңізді сызатпаңыз! Егер сіздің теріңіз зақымдалған болса, әрқашан тоқтатыңыз және қайтадан бастаңыз!
6. 6 Жұмсақ құмды ірі құм түйіршіктерімен алмастырыңыз және үш саусақты итеруді жалғастыра отырып, алдыңғы жаттығуды қайталаңыз. Егер сіз 7 -ден 5 күн ішінде екі қолыңызбен 100 рет итеру жасай алсаңыз - келесі қадамға өтпеңіз. Тағы да, егер сіз бұл құммен жұмсақ құм сияқты оңай және жақсы жылдамдықпен жұмыс жасай алсаңыз, келесі деңгейге өтіңіз.
7. 7 Маш бұршағын оңай өңдей алғаннан кейін оларды тегіс жиектері бар дөңгелек өзен қиыршықтасымен алмастырыңыз. Жаттығуды алдыңғы қадамдардағыдай қайталаңыз!
8. 8 Ақырында, соңғы кезеңде қиыршық тасты темір немесе болат шарларға ауыстырып, жаттығуларды қайталау қажет. Егер сіз соққыларды ауыртпалықсыз немесе қолдарыңызды зақымдамай орындасаңыз, жаттығуларды аяқталған деп санауға болады.
9. 9 ЖӘНЕ ЕСІҢІЗДЕ, ЕГЕРДЕ, егер теріңіз қансыраса, онда сіз басынан бастауыңыз керек. ЕГЕР БІРІГІҢІЗДІ АУЫРСАҢЫЗ - баяулаңыз! ЖӘНЕ ЧИ КУНГ МЕН КУНГ ФУ МАСТЕРІМЕН ТРЕНИНГТІ ОРНАТУ.

Кеңестер

• Жаттығу кезінде сіз жарақат алмау үшін жұдырық жақпа қолданған жөн. Бұл жақпа қытай тілінде Die (1) Da (3) Jiu (3) деп аталады және әдетте Батыс әлемінде Dit Da Jow деген атпен танымал. Бұл жақпаны жаттығуларға дейін және кейін зардап шеккен аймақтарға жағып, оны теріге мұқият ысқылап, темір корпусы техникасынан туындаған жарақаттардың алдын алады. Линимент қытайлық фельдшерлік пункттерден алынады немесе Интернет арқылы тапсырыс беріледі. Оны Темір денеге арналған жаттығулар үшін арнайы қолдануға болатынына көз жеткізіңіз.

Ескертулер

• Бұл - тез қолға түспейтін өнер, ол өмір бойы. Бастау үшін мүмкіндігінше дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.
• Бұл препарат сүйектерге әсер етеді және терінің қалыңдығына әкеледі. Саусақтардың қысқаруы сияқты қажетсіз деформацияларға әкелуі мүмкін. Мұндай тренингті өткізу үшін мүмкін болатын тәуекелдерді ескеру қажет. Темір дене жаттығуларының бұл түрі деформацияға бейімділігі жоғары болғандықтан ең аз ұсынылады.
• Бұл ақпарат тек білім беру мақсатында берілген және оны қолдану сіздің жеке тәуекеліңізге байланысты болуы мүмкін.
• Соққы кезінде абай болыңыз - шекті біліңіз және оны асырмаңыз. Жаттығуларды аз күшпен бастаңыз, біртіндеп күшейтіңіз.
• Өз шеберлігіңізді көрсетпеңіз. Егер сіз дағдыларды тек демонстрация үшін үйренгіңіз келсе, мотивтерді қайта қарауыңыз керек.