Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс 1: Психикалық және физикалық ерік күшін қалыптастыру
• 2 -ші әдіс 2: Табысты сақтаңыз

Мақсатқа жету үшін ерік күшін жаттықтыру маңызды. Бақытымызға орай, оны уақыт өте келе нығайтуға болады. Психикалық және физикалық жаттығулардың комбинациясы сізге өзіңізді басқаруды да, позитивті ойлауды да үйренуге мүмкіндік береді. Сіздің мотивацияңыз бен жетістіктеріңізге назар аудара отырып, сіз ұзақ мерзімді перспективада ерік күшін қалыптастыра аласыз.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Психикалық және физикалық ерік күшін қалыптастыру

1. 1 Қысқа мерзімді азғыруларға қарсы тұрыңыз. Күн сайын кездесетін ұсақ -түйек азғыруларға бой алдырмау үшін ерік күшін үйрету қажет. Егер сіз оларға қарсы тұруды үйренсеңіз, сіз өміріңіздің басқа салаларында күшті ерік -жігердің негізін саласыз. Мысалға:
   • Сізге кофе, компакт-диск немесе жаңа футболка сияқты қажет емес нәрселер үшін серпінді сатып алулар жасамаңыз. Ақшаны үнемдегеніңіз жөн.
   • Тағамдарды көзге көрінбестен, тартпаға немесе шкафқа қойыңыз.
   • Электрондық поштаны немесе әлеуметтік желіні тексерудің орнына қысқа серуендеңіз.
2. 2 Жоспарларды жасаңыз. Азғырудан аулақ болу үшін не істеу керектігін алдын ала білу немесе ерік -жігерді қалыптастыру табысқа жетуге көмектеседі. Осындай жағдайға тап болған кезде, «егер-онда» мәлімдемесін ұстаныңыз. Мысалға:
   • Егер сіз қажетсіз тағамнан аулақ болғыңыз келсе, «Егер мен азық -түлік дүкеніне барсам және зиянды тағамдардан көзімді алмайтын болсам, оның орнына бір қорап дәнді дақылдар сатып аламын» деп айтыңыз.
   • Егер сіз алкогольді тұтынудан аулақ болғыңыз келсе, «егер біреу ішуді сұраса, мен тек лимонад сұраймын» деп айтыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді ұстағыңыз келсе: «Егер мен ашулансам, мен бірден көзімді жұмып, терең тыныс алып, өзімді тыныштандыру үшін онға дейін санаймын» деп айтыңыз.
3. 3 Ләззат алуды кешіктіру.Қысқа мерзімде қалауларға көну жағымды, бірақ кейде олардан бас тарту жалпы ерік -жігерді нығайтады және қанағат сезімін арттырады.Күнделікті өмірде ләззат алуды кейінге қалдырудың көптеген жолдары бар, мысалы:
   • алдымен суық душ қабылдап, бірнеше минуттан кейін ғана жылы суды қосуға рұқсат етіңіз;
   • сіз аш болсаңыз да, тамақтанар алдында бес минут күтіңіз;
   • бір күн ораза ұстаңыз (мұны сіздің денсаулығыңыз рұқсат етсе ғана жасаңыз және дәрігермен алдын ала кеңесіңіз);
   • белгілі бір уақыт өткеннен кейін ғана, мысалы, бір аптадан кейін, қалаған сатып алуды жүзеге асыруға рұқсат етіңіз (бұл сізге бұл заттың шынымен қажет екенін түсінуге мүмкіндік береді).
4. 4 Денеңізге назар аударыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің қалыпыңызға, тыныс алуыңызға және басқаларына мезгіл -мезгіл назар аудару сіздің ерік -жігеріңізді арттырады және көңіл -күйіңізді жақсартады. Міне бірнеше қарапайым жаттығулар:
   • өзіңізді тік отыруды ескертіңіз;
   • мезгіл -мезгіл тоқтатып, бірнеше терең тыныс алу;
   • үстелден немесе диваннан тұрып, әр сағат сайын бес минуттық үзіліс жасаңыз.
5. 5 Жаттығуға өзіңізді итеріңіз. Жаттығулар физикалық денсаулыққа жақсы әсер етеді, сонымен қатар өзін-өзі тәрбиелеу. Сіздің денеңізге жауапкершілікпен қарау арқылы сіз өміріңіздің басқа салаларында ерік күшін қалыптастырасыз. Сіздің өмір салтыңыз бен қабілеттеріңізге сәйкес келетін жаттығулар жоспарын құруға назар аударыңыз. Кішкене нәрседен бастауға қорықпаңыз және сіз жасай алатын кез келген жақсартудың пайдасы тиетінін ұмытпаңыз. Жоспарға берік болу маңызды. Тәжірибеге байланысты сіз:
   • күніне 10 минут жаяу жүріңіз, содан кейін уақытты 30 минутқа немесе одан да көбейтіңіз;
   • ашық ауада немесе үйде жаттығу жоспарын жасаңыз;
   • достарыңызбен аптасына бір немесе бірнеше рет сүйікті спортпен айналысыңыз;
   • бес шақырымдық және одан да көп марафонға жүгіру үшін пойыз;
   • жұмысқа көлікпен немесе қоғамдық көлікте емес, велосипедпен бару;
   • тауларға шығу.
6. 6 Қажет емес ойларды қабылдамаңыз немесе алмастырыңыз. Жаттығудан басқа, сіз психикалық қатынас арқылы ерік -жігер қалыптастыра аласыз. Ең бастысы - сізді қысатын ойларды қабылдамауға шоғырлану. Өзін-өзі ұстай білуге ​​үйрете отырып, сіз өз сезімдеріңізде де, ойларыңызда да энергияны сезінесіз.
   • Сіз жағымсыз ойларды жағымды ойлармен алмастыра аласыз. Мысалы, егер сіз: «Мен бұған дейін мұндай әрекетті жасаған емеспін және онымен қалай күресу керектігін білмеймін» деп ойлайтын болсаңыз, жағдайды өзгертіңіз: «Мен үшін бұл жаңа нәрсені үйренуге мүмкіндік».
   • Сізді теріс ойлауға бейім кейбір адамдардан, орындардан, жағдайлардан, ақпарат құралдарынан және өмірдің басқа элементтерінен аулақ болыңыз.
7. 7 Медитация. Қарапайым медитация тәжірибесі көңіл-күй мен өзін-өзі тануды айтарлықтай жақсартады, сонымен қатар денсаулықты жақсартады және стрессті төмендетеді. Егер сіз мезгіл-мезгіл медитация жасауды әдетке айналдырсаңыз, тіпті бес минутқа болса да, сіз белгілі бір мақсатқа ұмтылу арқылы да, өзін-өзі тану сезімін тереңдету арқылы да ерік күшін қолданасыз. Медитацияның бірнеше түрлері бар:
   • бір сөзді немесе сөз тіркесін қайта -қайта қайталау қажет мантра монотонды ән айту;
   • бақытты болуға көмектесетін өзін-өзі тану тәжірибесі (медитация кезінде тыныс алу жаттығулары мен басқа әдістердің көмегімен санаға шоғырлану қажет);
   • медитация мен физикалық жүктемені біріктіретін тәжірибелер, мысалы, махаббат медитациясы мен тай -чи практикасы;
   • йога курсынан белгілі бір тыныс алу жаттығулары;
   • визуализация әдістері.
8. 8 Ізгілікке назар аударыңыз. Ішінара, ерік күшін қалыптастыру үшін игі істерге назар аудару керек. Мысалы, басқа адамдарға жанашырлық танытыңыз, жақсы дос болыңыз, шыдамдылық пен адалдықты үйреніңіз және т.б. Зерттеулер ерік -жігер мен ізгіліктің бір -бірімен байланысты екенін көрсетеді, осылайша:
   • Күнделікті кездейсоқ мейірімділік жасаңыз, мысалы, қоғамдық көліктегі орыннан бас тарту, бейтаныс адамға түскі асты жасырын түрде төлеу немесе қиын жағдайға тап болған адамның көңілін көтеру.
   • сұранысты күтпестен біреуге көмектесу үшін аптасына кемінде бір сағат бөліңіз;
   • қоғамдық ұйымның еріктісі болу;
   • Отбасына, достарына, әріптестеріне және басқаларға шыдамды болыңыз және ешкімді соттамауға тырысыңыз.

2 -ші әдіс 2: Табысты сақтаңыз

1. 1 Өзіңізге мотивация орнатыңыз. Өзгерткіңіз келетін себептерді білу сіздің мақсатқа жету мүмкіндігіңізді арттырады. Егер сіздің мақсатыңыз ерік -жігерді қалыптастыру болса, оның себебін анықтауға және түсінуге тырысыңыз. Мұнда әр түрлі мысалдар келтірілген:
   • жұмысқа уақытында келуге деген ұмтылыс;
   • темекіні тастауды қалау;
   • басқа адамдарға мейірімді болуға деген ұмтылыс;
   • белсенді болуға деген ұмтылыс;
   • табысқа жетуге деген ұмтылыс;
   • сіздің рухани жағыңызбен байланысқыңыз келеді.
2. 2 Бір уақытта бір мақсатқа назар аударыңыз. Өмірдің кез келген саласында өзін-өзі бақылауды күшейту жалпы ерік күшіне оң әсер етуі мүмкін. Дегенмен, сіз бір уақытта бір мақсатқа назар аударсаңыз, ерік күшіңізді жетілдіру мен табысқа жетуіңіз ықтимал. Қай жерден бастау керектігін шешу үшін, негізгі нүктелерді белгілеңіз және бөлектеңіз. Мысалға:
   • Сізде өмірде табысқа жетудің ортақ мақсаты бар делік және сіз жұмыстан бастаған дұрыс деп шешесіз;
   • Сіз үнемі жұмысқа кешігіп келесіз және алдымен уақытты басқаруға назар аудару керек деп шешесіз;
   • Жұмысқа уақытында кірісу үшін ерік -жігеріңізді ерте тұруға үйретуге көңіл бөліңіз.
   • бірінші қадамды сәтті аяқтағанша басқа мақсатқа ауыспаңыз.
3. 3 Сіздің мінез -құлқыңызды бақылаңыз. Сіздің ерік -жігеріңізді жаттықтыру кезінде сіздің жетістіктеріңізді бақылау маңызды. Осылайша сіз сәттілікке жақындап келе жатқаныңызды немесе жағдайды жақсарту үшін қандай да бір түзетулер енгізу қажет екенін түсінесіз.
   • Мысалы, егер сіз жұмысқа уақытында барғыңыз келсе, күнделік жүргізіңіз, онда сіз ұйықтайтын уақытыңызды және оянуыңызды жазасыз. Егер сіз жақсартулар енгізіп жатсаңыз және кейбір түзетулер қажет болса, назар аударыңыз. Мысалы, егер сіз дүйсенбіден басқа күн сайын уақытында оянатын болсаңыз, оны түзету үшін қазір күшейтілген ерік -жігеріңізді қолданыңыз.
   • Сіздің мақсаттарыңызға жетуіңізді бақылайтын бірнеше веб -сайттар, бағдарламалар мен бағдарламалар бар. Алайда, өзін-өзі бақылауды асыра алмаңыз және бұл қосымшаларды қолданудан бас тартпаңыз, өйткені олар сізге уақыт бөліп, ерік күшінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
4. 4 Өзіңізді марапаттаңыз. Мақсатқа жету және ерік -жігерді қалыптастыру үшін мезгіл -мезгіл өзіңізді марапаттау өте қалыпты және пайдалы. Табысқа жеткен кезде өзіңізді еркелетіңіз. Ең бастысы-ерік күшін құру қысқа мерзімді жетістік емес, нақты мақсат екеніне көз жеткізу.
5. 5 Жеткілікті ұйықтаңыз. Егер сіз ерік күшіңізді сәтті үйретіп, жетілдіргіңіз келсе, жақсы демалу өте маңызды. Психикалық және физикалық шаршау кезінде табысқа жету мүмкіндігі азаяды. Көптеген ересектерге күніне 7-8 сағат ұйықтау қажет, сондықтан өзіңізге мақсат қойыңыз.