Әйелдерге арналған қолдардағы майды қалай кетіруге болады

Вызшақ: DOÑA BLANCA, ECUADORIAN FULL BODY MASSAGE, ASMR SLEEP, RELAXATION, HEAD, FOOT, SHOULDER, BELLY

Мазмұны

Қадамдар
Саған не қажет

Әйелдер әрқашан қолдарындағы майды азайтудың жолдарын іздейді. Артық салмақтан арылу тек сіздің қолыңызда мүмкін емес, өйткені біздің ағзамыз майды қай жерлерде сақтауды және қайда жұмсауды өзі таңдайды. Қолды сымбатты етудің ең тиімді әдісі - дұрыс тамақтану және қолдарыңыздағы әрбір бұлшықет тобына арналған жаттығулар. Егер бұлшықеттер қолды қатайтатын болса, қолдың майлылығы төмендейді. Бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, соғұрлым сіздің денеңіз майды күйдіріп, қолдарыңызға қаттырақ көрініс береді. Бұл мақалада сіз қолыңыздағы майды қалай азайтуға болатыны туралы бірнеше кеңестер таба аласыз.

Қадамдар

1 Ақуызға бай және құрамында баяу (күрделі) көмірсулар, пайдалы майлар, жемістер мен көкөністер бар тағамдарды жеу. Бұл диета бұлшықетті нығайтуға және майды жағуға көмектеседі. Ақуыз, бұршақ және бұршақ дақылдары аштықты азайтуға көмектеседі және сіз артық тамақтанбайсыз.
- Ақуызды тағамдар: балық, күркетауық, тауық еті, жұмыртқаның ағы және сүзбе.
- Баяу (күрделі) көмірсулар мен қандағы қантты жоғарылататын жылдам (қарапайым) көмірсулар.Ең пайдалы көмірсулар - бұршақтар мен бұршақ дақылдары: қара бұршақ, бұршақ және жасымық. Қандағы қантты жоғарылататын көмірсулар диетадан шығарылуы керек: барлық ақ дәнді дақылдар мен дәнді дақылдар - нан, күріш, макарон және картоп.
- Ең пайдалы көкөністер - бұл витаминдер мен минералдар көп және крахмалдың ең аз мөлшері, мысалы, қырыққабат, шпинат, брокколи, қыша жапырағы және басқа да жасыл жапырақты көкөністер.
- Сау майлар жүрекке және ағзаға қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі. Зәйтүн майы, авокадо, кокос және жаңғақ - бәрі пайдалы майлар.
- Жемістерден аулақ болған жөн, өйткені оларда қант көп.
2 Жаттығу үшін энергия жеткілікті болу үшін жаттығудан бір жарым сағат бұрын тамақтаныңыз. Егер сіз тамақтанбасаңыз, сіз шаршау мен әлсіздік сезінесіз, бұл сеанстың өнімділігіне әсер етеді.
3 Аптасына 2-3 күн күш жаттығуларын жасаңыз.
- Қолдарыңыздағы әртүрлі бұлшықет топтарына салмақ көтеруді көздейтін жаттығуларды жасаңыз: бицепс, трицепс және иық.
- Қолыңыздағы әр түрлі талшықтарды нысанаға алу үшін жеңіл, орташа және ауыр салмақты қолданыңыз.
- Бір жаттығуды үнемі жасамау үшін қол жаттығуларыңызды әр 2 апта сайын өзгертіңіз. Егер сіз әр түрлі салмақтағы әр түрлі бұлшықеттерді қолдансаңыз, жаттығудың нәтижесі жақсы болады.
4 Майды жағуға көмектесу үшін аптасына 2 рет жүрек -тамыр жаттығуларын қосыңыз. Мысалы, жүзу - майды жағу үшін жүрек -қан тамырлары жаттығуларының ең тиімді түрі.
5 Жаттығудан кейінгі тамақтанудың орнына ақуызды коктейль ішіңіз. Қолдың бұлшық еттеріне жаттығудан кейінгі 20 минут ішінде ақуыз қажет болады, ал сұйық түрдегі ақуыздар қалыпты тамақтанудан әлдеқайда тез қорытылады.
6 Жиі, кішкене бөліктерде, жиі емес, көп тамақтаныңыз. Жиі тамақтану сіздің денеңізге қандағы қантты төмендете отырып, жаттығудан тезірек қалпына келтіруге көмектеседі. Егер сіз кішкене тағамдарды жиі жесеңіз, сіз жиі тамақтанбайсыз.