Мазмұны

• 4 -тің 2 -бөлігі: Артқы соққыдан бас тарту
• 4 -тің 3 -бөлігі: Алға жылжу арқылы бетке соққы беру
• 4 -тен 4 -ші бөлім: Денеге әсер ету күшін сіңіру
• Кеңестер
• Ескертулер

1 Жұдырықтарыңызды алдыңызда ұстаңыз. Оны қорғау үшін жұдырықтарыңызды алдыңызда ұстаңыз. Бетіңізді мүмкіндігінше қорғау үшін оларды щек деңгейінде ұстаңыз.

• Бас бармағыңыз іште емес, сыртта болу үшін жұдырықтарыңызды қысыңыз.

2 Шынтақтарыңызды денеңізде ұстаңыз. Жеңіл қозғалыс үшін қолдарыңыз бен иықтарыңызды босаңсытып, қорғау үшін шынтақтарыңызды денеңізге қысу керек.

3 Иегіңізді төмендетіңіз. Иегіңізді төмен қаратып, сіздің бетіңіз нысанаға айналмайды, сонымен қатар мойныңызды қорғайды. Оны тым төмен түсірмеңіз, әйтпесе сізге қарсыластың соңынан жүру қиын болады.

4 Қорғаныс позициясын қабылдаңыз. Бір аяғыңызбен аздап бүйірге бұрылыңыз (әдетте оң қолыңыз үшін оң аяғыңыз), ал екінші аяғыңызбен алысқа қарай бұрылыңыз, сонда сіздің денеңіз қарсыласқа тура қарамаған.

• Сіздің аяқтарыңыз иықтың еніне жақын немесе сәл кеңірек болуы керек.
• Тізеңізді бүгіңіз, сонда сіз теңдестірілген және мобильді бола аласыз.
• Бұрылмаңыз; егер сіз жауға перпендикуляр тұрсаңыз, онда ол сізді бүйірден қағып алады.

5 Сақ болыңыз, бірақ бір нүктеге қарамаңыз. Сіздің көздер қозғалысты тікелей көруден гөрі бүйірлік көру арқылы тезірек анықтайды, сондықтан тұрақсыз көзқарас сізге қарсыластың қолына қарағаннан гөрі жақсы қызмет етеді.

• Қарсыластың иықтарының, көздерінің, аяқтарының, сондай -ақ қолдарының қозғалысын бақылаңыз. Егер белгілі бір қарсылас соққыға дейін әрқашан алға ұмтылса, сіз бұл ақпаратты тез әрекет ету үшін пайдалана аласыз.
• Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, қозғалыстарыңыз соғұрлым тез болады.

4 -тің 2 -бөлігі: Артқы соққыдан бас тарту

1. 1 Бұл қадамдарды бір қозғалысқа біріктіріңіз. Егер сіз бұл әдіспен сәтті айналып өтсеңіз, сіз қарсыластың соққысынан тыс боласыз және өзіңіздің алыс қашықтыққа соққыңызбен жүруге немесе қонуға дайын боласыз.
   • Қорғанысты сақтау үшін қашып бара жатқанда жұдырықтарыңызды алдыңызда ұстауды ұмытпаңыз.
2. 2 Артқы аяққа бұрылыңыз. Жамбас пен денені сағат тілімен бұрыңыз (егер сол аяғыңыз алдыңғы жақта болса) және артқы аяғыңызға біраз салмақ түсіріңіз.
   • Қаласаңыз, бұл қозғалыстың бір бөлігі ретінде артқы аяғыңызбен артқа қарай қадам жасай аласыз.
3. 3 Екі аяқты бір бағытта айналдырыңыз. Максималды тепе -теңдік үшін тізеңізді бүгіп, денеңізді жамбастарыңыздың үстінде ұстаңыз.
4. 4 Басыңызды артқа бұру үшін тізе мен жамбас қозғалысын қолданыңыз. Сіз сондай -ақ мойныңызбен сәл артқа сүйене аласыз, бірақ негізгі қозғалыс сіздің аяқтарыңыз бен денеңіздің бүйірлік айналуы болуы керек.
   • Белдегі иілуді азайтыңыз, себебі сіз тепе -теңдікті жоғалта аласыз.
5. 5 Қажет болғанша ғана жылжытыңыз. Соққының алдын алу үшін сізге аз ғана қашықтық қажет. Кішкене қозғалыстар сізді барынша тепе -теңдікте ұстайды және сізге келесі қадамды жасауға көбірек уақыт береді (бұл қарсы шабуыл немесе қарсыласқа соққы мен қашып кетуге қарамастан).
6. 6 Егер сіз бетіңізді ұрудан аулақ бола алмасаңыз, маңдайыңызды ауыстырыңыз. Иегіңізді одан да төмен еңкейтіңіз, осылайша соққы мұрынға немесе жаққа емес, бас сүйегінің қатты бөлігіне тиеді.
   • Сонымен қатар, артқа қарай жылжытыңыз немесе басыңызды соққымен бір бағытқа бұрыңыз, оның күшін мүмкіндігінше әлсіретіңіз.

4 -тің 3 -бөлігі: Алға жылжу арқылы бетке соққы беру

1. 1 Бұл бас соққысынан бас тарту үшін ғана жұмыс істейді. Бұл жалтарудың мақсаты - қарсыластың ішкі жағында (денесінің жанында) болу, содан кейін күшті қарсы соққыны қолдану. Егер сіздің қарсыласыңыз сіздің денеңізге бағытталған болса, сіз оның бетіне тікелей жұдырығыңызды тигізесіз.
   • Бұл жалтару тікелей, қатты оң соққыға қарсы жақсы жұмыс істейді.
   • Соққы неғұрлым күшті болса, соғұрлым сіз одан аулақ бола аласыз, себебі қарсыласыңыз тепе -теңдікті жоғалтады және қалпына келуге көп уақыт жұмсайды.Сіз жақынырақ емес, алысқа жылжу арқылы қысқа соққыларды немесе маневрлерді бұғаттай аласыз немесе аулақ бола аласыз.
2. 2 Алдыңғы аяғыңызға қарай бұрылыңыз. Жамбас пен өзекті сағат тіліне қарсы бұрыңыз (егер сол аяғыңыз алдыңғы жақта болса) және алдыңғы аяққа көбірек салмақ түсіріңіз.
   • Негізгі қозғалыс белден емес, жамбастан болуы керек.
3. 3 Артқы аяғыңызды сол бағытта бұрыңыз. Өзегіңізді жамбасқа сәйкес ұстау сізді теңдестірілген және мобильді етеді.
4. 4 Тізеңізбен және иығыңызбен тез бүгіңіз. Басыңызды иіп тастау үшін иығыңызды кеудеге 45 градус бұрышпен кенеттен төмен және ішке қарай жылжытыңыз. Сонымен қатар тізеңізбен сәл бүгіңіз.
   • Бұл қозғалыспен шектен шықпаңыз. Тікелей соққыдан аулақ болу үшін басыңызды шамамен 15 см жылжыту қажет.
   • Алға ұмтылуға болмайды, себебі сізге дұшпанды теңестіру және бақылау қиын болады. Сіз тізеңіз бен иығыңызды арқаңызға қарағанда көбірек пайдалануыңыз керек.
   • Егер сіз биіктігіңізбен қарсыласыңызбен бірдей болсаңыз немесе одан да биік болсаңыз, онда сіз басыңызды жоғары көтеру арқылы соққыдан аулақ бола аласыз, осылайша сіз бүйірге бұрылғанда жұдырық иегіңіздің астынан өтеді.
5. 5 Қолыңызды сәл көтеріңіз. Қарсыластың екінші қолынан кейінгі соққыны бұғаттау немесе ауытқу үшін қолдануға дайын болыңыз.
6. 6 Жақындаңыз (міндетті емес). Қажет болса, қарсыласқа қарай қысқа қадам жасау үшін жетекші аяғыңызды қолданыңыз. Бұл олардың қозғалысын келесі ереуілге шектеу үшін пайдалы, бірақ көбінесе қарсы шабуыл жасау үшін.
7. 7 Қарсы шабуыл (міндетті емес). Сіз соққыдан бас тартқаннан кейін, өзіңізге ең жақын позицияңызды қайтарып, соққы бере аласыз.
8. 8 Артқы жағын «U» түрінде бүктеңіз. Бастапқы позицияға оралғаннан кейін, соққының айналасында «U» түрінде бүгіңіз. Егер сіз жай ғана арқаңызбен қозғалсаңыз, онда сіз басқа соққымен сүрініп қалуыңыз мүмкін.

4 -тен 4 -ші бөлім: Денеге әсер ету күшін сіңіру

1. 1 Іштің бұлшық еттерін жиырыңыз. Бұл сіздің ішкі мүшелеріңізді жарақаттан қорғайды.
2. 2 Соққы алдында мұрынмен күрт дем шығарыңыз. Қысқа, тез тыныс алу сіздің абсцессіңізді автоматты түрде иілуге ​​және одан әрі қорғауға мәжбүр етеді.
3. 3 Соққыны қолдарыңызбен жабыңыз. Қарсыластың қолын итеріп көріңіз, соққыны қайтару үшін, немесе, ең болмағанда, асқазаныңызға емес, тізеңізге соғыңыз.
4. 4 Соққымен қозғалу. Бір қадам артқа шегініңіз немесе денеңізді соққы бағытына бұрыңыз. Егер соққы нүктесі соққы қозғалатын бағытта қозғалса, онда оның күші айтарлықтай төмендейді.

Кеңестер

• Дұрыс болыңыз. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз, осылайша сіз әрқашан аяқтарыңызда тұра аласыз.
• Сіз көзіңізді жұмып, бетке тиген соққыға рефлексивті түрде жауап бересіз. Келесі соққының қайдан келетінін білу үшін мүмкіндігінше көзіңізді ашық ұстауға тырысыңыз.
• Дәл осылай жиі жүгірмеңіз. Айлакер жауынгер соққыны жасыруы мүмкін, содан кейін сіз дәл бетіңізді қайда қозғаған болсаңыз, нақты соққы жасай алады.

Ескертулер

• Жақ сүйегінің жарақаттануын азайту үшін әрқашан аузыңызды жабыңыз және тіліңізді тістерден алыс ұстаңыз.