Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Кегель жамбас бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Мінез -құлық терапиясымен зәр шығаруды бақылау

Сіз кейде әдеттегіден жиі зәр шығаратындығыңызды байқаған боларсыз. Зәр шығаруға жиі шақыру сұйықтықты көп ішуден, жамбас бұлшықеттерінің әлсіздігінен немесе тіпті алдыңғы операциядан туындауы мүмкін. Егер сіз бұл жағдайды қанағаттандырмайтын болсаңыз және жуынатын бөлмені жиі пайдаланғыңыз келмесе, сіз жамбас бұлшықеттерін күшейте аласыз және сұйықтық қабылдауды шектеу сияқты басқа шараларды қолдана аласыз. Кейбір жағдайларда қуықтың синдромын анықтай алатын дәрігермен кеңескен жөн.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Кегель жамбас бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар

1. 1 Кегель жаттығуларының пайдасын бағалаңыз. Бұл жаттығулар жүктілік, босану, хирургия, жасқа байланысты өзгерістер немесе артық салмақ нәтижесінде әлсіреген жамбас бұлшықеттерін күшейтеді. Кегель жаттығулары өте қарапайым, оларды кез келген адам тәуліктің кез келген уақытында орындай алады және олар жиі зәр шығаруға және дәретке шығуға деген ұмтылысты жеңуге мүмкіндік береді.
   • Жамбас бұлшықеттері жатырды, қуықты, аш ішек пен тік ішекті қолдайды.
   • Кегель жаттығулары сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытып, жиыруға мүмкіндік береді.
   • Кегель жаттығулары, әсіресе жүктілік кезінде, жиі зәр шығаруға деген ұмтылысты жеңуге көмектеседі.
   • Егер сіз жамбас бұлшықетінің әлсіреуіне байланысты түшкіргенде, жөтелгенде немесе күлгенде ұстамайтын болсаңыз, Кегель жаттығуларының тиімділігі төмен болуы мүмкін.
2. 2 Жамбастың бұлшық еттерін табыңыз. Егер сіз бұл бұлшықеттердің қайда орналасқанын білмесеңіз, оны анықтау өте оңай. Бұл Кегель жаттығуларын дұрыс орындауға және олардың тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді.
   • Жамбас бұлшықеттерінің орналасуын анықтаудың ең оңай жолы - ортасында зәр шығаруды тоқтату. Егер сіз мұны істей алсаңыз, сіз осы процеске қатысатын жамбас бұлшықеттерін анықтадыңыз.
   • Жамбастың бұлшық еттері қайда орналасқанын анықтау үшін бірнеше күн қажет, бірақ көңіліңізді түсірмеңіз және тырысыңыз.
3. 3 Қуықты босатыңыз. Жамбас бұлшықеттерінің орналасуын анықтағаннан кейін сіз Кегель жаттығуларын бастауға болады. Оларды жасамас бұрын, бұлшықет жаттығуларының тиімділігін арттыру үшін қуықты босату керек.
   • Зәр шығаруды бастау немесе тоқтату үшін Кегель жаттығуларын қолданбаңыз. Бұл жамбас бұлшықеттерін әлсіретіп, несеп шығарудың бұзылуын тудыруы және зәр шығару жолдарының инфекциясының қаупін арттыруы мүмкін.
4. 4 Арқаңызда жатыңыз. Кегель жаттығуларын бірінші рет орындағанда немесе жамбас бұлшық еттерінің дәл орналасқанына сенімді болмасаңыз, арқаңызда жатуыңыз керек. Бұл позиция сізге жамбас бұлшықеттерін жиыруға мүмкіндік береді.
   • Арқаңызда жатып, қуықты толығымен босатқаннан кейін ғана жаттығуды бастаңыз.
5. 5 Жамбас бұлшықеттерін қысыңыз. Арқаңызда жатыңыз немесе егер сіз Кегель жаттығуларын орындауда тәжірибелі болсаңыз, сізге ыңғайлы басқа жағдайда жамбас бұлшық еттерін жиырыңыз.Бұлшықеттерді шиеленісті ұстап тұрып, беске дейін санаңыз, содан кейін оларды босаңсытыңыз, сонымен қатар беске дейін санаңыз.
   • Мұны төрт немесе бес рет жасаңыз.
   • Уақыт өте келе бұлшықеттерді 10 секундқа қысыңыз, содан кейін оларды босаңсытыңыз.
   • Бұлшықеттер жиырылған кезде деміңізді ұстамаңыз. Қалыпты дем алыңыз.
6. 6 Жамбас бұлшықеттерінің жиырылуына назар аударыңыз. Сіз сондай -ақ жаттығулар кезінде іш бұлшық еттерін, жамбастар мен глуттарды қатайта аласыз, бірақ сіз жамбас бұлшықеттерінің жиырылуына назар аударуыңыз керек. Бұл бұлшықет тобын мүмкіндігінше нығайтуға көмектеседі.
7. 7 Жазыңыз Кегель жаттығулары күніне үш рет. Кегель жаттығуларын күніне кемінде үш рет жасаңыз. Бұл сізге жамбас бұлшықеттерін нығайтуға және зәр шығару ықтималдығын айтарлықтай төмендетуге мүмкіндік береді.
   • Күніне кемінде үш рет 10 жаттығу жасаңыз.
8. 8 Жамбас бұлшықеттерін күшейтуге назар аударыңыз. Егер сіз үнемі Кегель жаттығуларын жасасаңыз, онда бірнеше айдан кейін сіз жамбас бұлшық еттерінің күшейгенін байқайсыз. Сондай -ақ, сізде зәр шығаруға деген ықылас аз екенін байқауға болады.

2 -ден 2 -ші бөлім: Мінез -құлық терапиясымен зәр шығаруды бақылау

1. 1 Қуықты жаттықтырыңыз. Қуықты үйрету әдісі - зәр шығаруды кейінге қалдыру. Бұл мінез -құлық дәретханаға бару арасындағы аралықты біртіндеп арттыруға мүмкіндік береді.
   • Қуық жаттығуын зәр шығаруға бірінші шақырудан 5-10 минут өткен соң дәретханаға баруды кейінге қалдырудан бастаңыз.
   • Түпкі мақсат-дәретханаға бару арасындағы аралықты 2-4 сағатқа дейін ұзарту.
2. 2 Қуықты екі рет босатуға тырысыңыз. Бұл әдіс қысқа уақыт ішінде екі рет зәр шығарудан тұрады. Бұл қуықтың толық босатылуына мүмкіндік береді және толып кетудің алдын алады.
   • «Қосарланған қуысты» жоюдың ең тиімді әдісі - екі рет зәр шығару, бірнеше минут аралықпен.
3. 3 Жуынатын бөлмеге баруды жоспарлаңыз. Дәретханаға баруды ұзақ уақытқа кешіктіру зәрді ұстамауды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Соңғы рет ваннаға баруды кейінге қалдырудың орнына, жамбас бұлшықеттерін нығайтуға және зәр шығаруды ұстауға табысты көмектесетін кесте жасаңыз.
   • Дәретханаға 2-4 сағат сайын барыңыз, бұл сіз ішетін сұйықтық мөлшеріне байланысты. Сіз қаншалықты көп ішсеңіз, ваннаға жиі баруыңыз керек.
4. 4 Сұйықтықты азырақ ішіңіз. Дененің су балансын тиісті деңгейде ұстап тұру маңызды, себебі сіздің жалпы денсаулығыңыз осыған байланысты. Алайда, тым көп су мен басқа сұйықтықтарды ішу ваннаға жиі баруға әкелуі мүмкін.
   • Әдетте ерлер күніне шамамен 3 литр, әйелдер шамамен 2,2 литр сұйықтық тұтынуы керек.
   • Сіздің денеңіздің сусызданғанын анықтаудың жақсы әдісі - зәрдің түсіне мұқият қарау: егер несеп ашық сары болса, онда сұйықтық жеткілікті.
5. 5 Қуықты тітіркендіретін тамақ пен сусындарды шектеңіз. Кейбір тағамдар мен сусындар зәр шығаруды ынталандыру арқылы қуықты тітіркендіруі мүмкін. Алкоголь, кофеин және қышқыл тағамдарды тұтынуды азайту арқылы сіз зәр шығаруға деген ұмтылысты оңай басқара аласыз.
   • Кофе, кофеин қосылған шай, газдалған сусындар мен сүтті тұтынуды азайтыңыз.
   • Қызанақ, цитрус жемістері, жаңғақтар сияқты қышқыл тағамдарды аз жеуге тырысыңыз.
   • Тұзды тағамдар сізді шөлдетуі мүмкін, бұл ваннаға жиі баруға әкеледі.
   • Протеинді тағамдарды тұтынуды шектеңіз, өйткені оның ағзаға ыдырауы өнімдері несеппен шығарылады, бұл сізді дәретханаға жиі баруға мәжбүр етеді.
6. 6 Диуретиктерді қабылдаудан аулақ болыңыз. Диуретиктер, сондай -ақ диуретиктер деп аталады, қандағы сұйықтық мөлшерін азайтады және осылайша несеп ағынын арттырады. Диуретиктерден бас тарту сізге зәр шығаруға деген ұмтылысты бақылауға көмектеседі, бірақ алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
   • Кейде диуретиктер қант диабетін емдеуге қолданылады, бұл ауру жиі зәр шығаруды тудырады.
   • Кез келген дәрі -дәрмекті тоқтатпас бұрын дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.
7. 7 Жиі зәр шығару белгілерін тану. Көптеген адамдар күніне 3-4 сағат сайын зәр шығарады. Егер сіз жуынатын бөлмені жиі қолдансаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
   • Егер сіз жиі зәр шығарсаңыз, әдеттегіден гөрі дәретханаға жиі баруға тура келеді.
   • Жиі зәр шығару күндіз де, түнде де болуы мүмкін.
   • Жиі зәр шығару сіздің әл-ауқатыңызға және денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін, сонымен қатар сіздің өнімділігіңіз бен ұйқыңызды төмендетуі мүмкін.
8. 8 Дәрігерге көріну. Егер сізде жиі зәр шығару немесе несеп ұстамау болса, дәрігерге қаралыңыз. Дәрігер сіздің жағдайыңыз несеп жолдарының инфекциясы немесе бүйректегі тастардан туындағанын анықтайды.
   • Егер жиі зәр шығару және / немесе несеп ұстамау сұйықтықтарды, алкогольді немесе кофеинді тағамдарды көп ішу сияқты көрінетін себептерге байланысты болмаса, дәрігерге қаралыңыз.
   • Егер сізде келесі белгілердің бірі болса, дәрігерге қаралуыңыз керек: несепте қан, несептің қызыл немесе қою қоңыр түсі, зәр шығару кезіндегі ауырсыну, бүйіріңіздегі ауру, зәр шығарудағы қиындық немесе қуықты босатуда қиындықтар, жиі зәр шығаруға қатты ұмтылу, жоғалту қуықты бақылау.
   • Дәретханаға барған сайын жазыңыз. Ұзақ уақытты қажет етпейтін егжей -тегжейлі күнделік дәрігерге дәл диагноз қоюға көмектеседі.