Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Тамақтану арқылы көру қабілетін күшейту
• 2 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту арқылы көруді күшейту
• 3 -ші әдіс 4: Көруді жаттығумен нығайту
• 4 -ші әдіс 4: Медициналық құралдармен көру қабілетін күшейту
• Ескертулер

Көру - біздің маңызды сезім мүшелерінің бірі. Сондықтан біз мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы көзіміздің сау болуы үшін не істеу керек болса, соны жасауымыз керек. Бақытымызға орай, дұрыс тамақтану, өмір салтын таңдау, дәрі -дәрмектер мен емдеу арқылы көруді жақсартудың және сақтаудың көптеген жолдары бар.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Тамақтану арқылы көру қабілетін күшейту

1. 1 Лютеинді көбірек жеңіз. Лютеин - бұл көз витамині деп аталатын қоректік зат. Тәулігіне 12 мг лютеин тұтыну көздің жасына байланысты макулярлық дегенерацияның және басқа аурулардың алдын алуға көмектеседі. Келесі тағамдар лютеинге бай:
   • жасыл жапырақты көкөністер, қырыққабат, брокколи мен шпинаттың құрамында лютеин көп;
   • жемістер, әсіресе киви, апельсин мен жүзім;
   • асқабақ пен асқабақ.
   • Сіз сондай -ақ лютеин қоспаларын қабылдауға болады. Мультивитаминдерден гөрі лютеинге арналған тағамдық қоспаларды таңдаңыз - мультивитаминдерде бұл қоректік заттар тым аз. Есіңізде болсын, лютеин диеталық қоспалардан гөрі табиғи көздерден жақсы сіңеді.
2. 2 Диетаға омега-3 май қышқылдарын қосыңыз. Бұл маңызды қоректік заттар макулярлы дегенерацияны баяулатады, катаракта дамуын болдырмайды және құрғақ көзді кетіреді. Омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көзі-майлы балықтар, әсіресе лосось және сардиндер. Сонымен қатар, бұл қышқылдардың көпшілігі тунец, скумбрия мен устрицада кездеседі.
   • Егер сіз теңіз өнімдерін ұнатпайтын болсаңыз немесе сіздің аймағыңызда кең таралмаса, омега-3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшерін алу үшін балық майы қоспасын алуға болады.
3. 3 А витаминін көбірек алыңыз. Бұл витамин қараңғыда көруді жақсартуға және түнгі соқырлықтың алдын алуға көмектеседі. А дәруменіне бай кейбір тағамдар төменде көрсетілген.
   • Сәбіз. Ондаған жылдар бойы сәбіз көру қабілеті үшін жақсы тағам болып саналды. Сәбіз А дәруменіне бай және көруді сақтауға арналған тамаша тағам.
   • Тәтті картоп.
   • Жұмыртқа. Олардың құрамында лютеин де бар, сондықтан жұмыртқаны жеу көру үшін екі есе пайдалы.
4. 4 С витаминіне бай тағамдарды жеңіз. С дәрумені катаракта түзілуін баяулатады және макулярлы дегенерацияның алдын алады.Келесі тағамдар бұл витаминнің ең жақсы көзі болып табылады.
   • Апельсиндер. С витаминін апельсин шырынын емес, толық апельсиннен алуға тырысыңыз. Бұл апельсин шырынын құрамындағы артық қантты тұтынудан аулақ болуға көмектеседі.
   • Сары болгар бұрышы. Тек бір үлкен сары болгар бұрышы С витаминінің 500% дозасын бере алады.
   • Қараңғы жапырақты көкөністер. Кале мен брокколи С витаминіне бай. Кез келген қою жасыл, жапырақты көкөністердің бір стаканы С витаминінің күнделікті тұтынуын толықтырады.
   • Жидектер. Көкжидек, құлпынай, бүлдірген мен таңқурай С дәруменіне бай.
5. 5 Диетаңызға мырыш қосыңыз. Мырыш көзді қорғайтын пигмент меланиннің өндірілуіне ықпал етеді. Бұл көздің зақымдануына қарсы тұруға және макулярлық дегенерацияны бәсеңдетуге көмектеседі. Рационға мырыш қосудың көптеген жолдары бар.
   • Моллюскалар. Омар, шаян мен устрицаның құрамында мырыш көп.
   • Жасыл жапырақты көкөністер. Лютеиннен басқа бұл тағамдар денені мырышпен қанықтырады.
   • Жаңғақтар. Кешью, жержаңғақ, бадам және жаңғақ құрамында мырыш көп. Жаңғақтар да тағамдар үшін өте қолайлы.
   • Майсыз қызыл ет. Аз мөлшерде майсыз қызыл ет мырыштың жақсы көзі болып табылады.

2 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту арқылы көруді күшейту

1. 1 Компьютерде дұрыс жұмыс жасаңыз. Цифрлық заманда көптеген адамдар компьютерде немесе смартфонға қарап отырады. Бұл көру қабілетіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Компьютерді пайдалану кезінде көзді қорғаудың ең жақсы әдісі туралы және смартфон мен телефон экранына байланысты көптеген көз ауруларынан сақтану туралы көбірек білу үшін, компьютерді пайдалану кезінде көзді қалай қорғауға болады деген мақаланы оқыңыз.
2. 2 Салауатты салмақты ұстаңыз. Дұрыс тамақтану денені көзге пайдалы қоректік заттармен қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар артық салмақпен байланысты ауруларды болдырмауға көмектеседі, мысалы қант диабеті, бұл кейде ересектерде соқырлыққа әкеледі. Сіздің оңтайлы салмағыңызды білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз, содан кейін диета мен жаттығу режимін қадағалап, оны ұстануға тырысыңыз.
3. 3 Темекі тартпаңыз. Темекі шегу көздің түрлі ауруларына әкеледі, соның ішінде катаракта, макулярлық дегенерация және көру нервінің зақымдалуы. Бұл сонымен қатар көру қабілетіне теріс әсер ететін қант диабетінің дамуына ықпал етеді. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастаңыз, ал егер олай болмаса, бастамаңыз.
4. 4 Күн көзілдірігін киіңіз. Күннің ультракүлгін сәулеленуі катаракта мен макулярлық дегенерацияның даму қаупін арттырады. Ультракүлгін сәулелердің 99-100% бөгейтін жақсы көзілдіріктерді алыңыз және көзді күннен қорғау үшін оларды далада киіңіз. Көзілдірікті сатып алғанда, олардың белгілі бір сапа сертификаттары бар -жоғын тексеріңіз, бұл ресейлік РСТ сапа сертификаты немесе басқасы болуы мүмкін.
5. 5 Контактілі линзаларға күтім жасаңыз. Лас контактілі линзалар көзді зақымдайды және инфекцияны тудырады. Көзіңізді зақымданудан қорғау үшін контактілі линзаларға күтім жасаңыз және оларды өндіруші ұсынғандай күтіңіз.
   • Линзаларды әр қолданғаннан кейін дәрігер ұсынған арнайы ерітіндімен жуыңыз.
   • Контактілі линзалармен жұмыс жасамас бұрын қолыңызды мұқият жуыңыз. Бұл сізді бактерияларды қолыңыздан линзаларға жіберуден қорғайды. Көбінесе көзді тітіркендіретін химиялық заттар мен хош иісті контактілі линзаларға өткізбеу үшін қолыңызды жұмсақ, иіссіз сабынмен жуыңыз.
   • Макияжды линзаларды кигеннен кейін ғана қолданыңыз, ал линзаны алғаннан кейін макияжды алыңыз.
   • Егер сіз арнайы линзаларды пайдаланбасаңыз, ешқашан линзалармен ұйықтамаңыз.
6. 6 Химиялық заттармен және құралдармен жұмыс жасағанда қауіпсіздік көзілдірігін киіңіз. Кішкене бөлшектер көзге айтарлықтай зақым келтіруі мүмкін. Құралдармен немесе химиялық заттармен жұмыс жасағанда көзіңізге ештеңе түспес үшін қорғаныс құралдарын киюді ұмытпаңыз.
   • Көзіңізді толығымен және тіпті бүйірінен жабатын көзілдірікті таңдаңыз.
7. 7 Жеткілікті ұйықтаңыз. 8 сағаттық ұйқы - бұл сізге демалу мен көзді ылғалдандыру үшін қажет. Түнде жеткілікті ұйықтаңыз, сонда сіз оянып, жаңа күнге дайын боласыз.

3 -ші әдіс 4: Көруді жаттығумен нығайту

1. 1 Дәрігерден көзге қандай жаттығулар жасауға болатынын сұраңыз. Дәрігерлердің барлығы жаттығудың көру қабілетін жақсартатынына сенімді болмаса да, кейбір дәрігерлер оны фокусты қиындату, амблиопия («жалқау көз») және страбизм сияқты көрудің белгілі бір проблемалары үшін ұсынады. Дәрігерден жаттығулар сізге пайдалы ма деп сұраңыз, және сіздің дәрігеріңіз төменде келтірілген кейбір жаттығуларды ұсынады.
2. 2 Бірнеше минут жыпылықтаңыз. Жыпылықтау жаттығу болмаса да, бұл көздің денсаулығы үшін өте қажет. Компьютерде жұмыс жасайтын немесе теледидар көретін адамдар үшін жиі кездесетін мәселе - олар сирек жыпылықтайды, бұл көзді шаршатады және құрғатады. Жұмыстан үзіліс алыңыз және әр 3-4 секунд сайын екі минут жыпылықтаңыз. Бұл көзді ылғалдандырады және шаршауды басады.
3. 3 Көзбен 8 санын салыңыз. Көзбен белгілі бір фигураларды контурлау көз бұлшықеттерін күшейтуге және көруді жақсартуға көмектеседі.
   • Бастау үшін көзіңізді 8 -ге қарай сырғытыңыз.
   • Көздер 8 -ді бір бағытта суреттеуге дағдыланған кезде, қарама -қарсы бағытта 8 -ді сипаттауға тырысыңыз.
   • Содан кейін шексіздік белгісін жасау үшін 8 жағына бұрыңыз. Бұл белгіні бір бағытта, содан кейін басқа бағытта сипаттаңыз.
   • Сіз 8 -ді суреттеу үшін көзіңізді шаршатқанда, басқа фигураларды суреттеу үшін көзіңізді қолданып көріңіз.
4. 4 Жақын және алыс объектілерге фокусты өзгертіңіз. Бұл жаттығу әр түрлі объектілерге әр түрлі қашықтықта қараған кезде көзді жұмылдыруға көмектеседі.
   • Саусағыңызды бетіңізден шамамен 25 см ұзартыңыз. Оған назар аударыңыз.
   • Содан кейін көзіңізді өзіңізден шамамен 50 см қашықтықта орналасқан объектке бұрыңыз.
   • Бірнеше секунд сайын саусағыңыздан көзіңізді нысанға аударыңыз. Жаттығуды шамамен үш минут жасаңыз.
5. 5 Бетіңізге қарай жылжыту арқылы қолыңызға назар аударыңыз. Бұл қозғалатын тақырыптарға жақсы назар аударуға көмектеседі.
   • Қолыңызды бетіңіздің алдында толық созыңыз. Бас бармақты жоғары қойып, оған назар аударыңыз.
   • Саусағыңызды бетіңізден 7 см қашықтықта болғанша өзіңізге қарай жылжытыңыз. Саусағыңызға үнемі назар аударыңыз.
   • Содан кейін қолыңызды қайтадан созып, саусағыңызға қайтадан назар аударыңыз.

4 -ші әдіс 4: Медициналық құралдармен көру қабілетін күшейту

1. 1 Дәрігеріңізді үнемі қараңыз. Көзіңізді жылына кемінде бір рет офтальмологқа тексертіп тұрыңыз. Дәрігер толық емтихан өткізеді, егер проблемалар туындаса, оларды анықтай алады. Катаракта мен макулярлық дегенерация сияқты кейбір ауруларды ерте емдеу үшін оларды ерте анықтаған дұрыс. Дәрігер көру қабілетін қорғауға көмектесетін линзалар мен өмір салтын таңдау бойынша кеңес береді.
   • Егер сізде қандай да бір ауру болса, дәрігерге міндетті түрде айтыңыз, тіпті егер олар көзге қатысы жоқ болып көрінсе де. Қан қысымы мен қант диабеті сияқты денсаулық проблемалары көру қабілетіне әсер етеді, сондықтан сіздің дәрігер сіздің ауру тарихыңызды білуі керек.
2. 2 Сіз қабылдаған препараттарға арналған нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз. Кейбір дәрі -дәрмектер жалғыз немесе басқа препараттармен бірге көру қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз кез -келген дәрі -дәрмекті үнемі қабылдайтын болсаңыз және көру қабілетінің нашарлағанын байқасаңыз, дәрігерден немесе фармацевтен препараттың немесе препараттардың комбинациясының мүмкін болатын жанама әсерлері туралы сұраңыз.
3. 3 Дәрігерден көз тамшыларын тағайындауды сұраңыз. Егер сіз көздің созылмалы қабынуымен ауырсаңыз немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, дәрігерден сізге ем тағайындауды сұраңыз. Мысалы, құрғақ көз синдромы кезінде көз жасын шығаруды ынталандыру үшін циклоспорин тамшылары тағайындалады. Егер сізде көз аурулары болса, дәрігерге қаралыңыз және қандай дәрі -дәрмектерді қолдануға болатынын біліңіз.
4. 4 Лазерлік хирургияны қарастырыңыз. LASIK (қысқартылған Laser-Assisted in Situ Keratomileusis)-көздің қабығын лазерлік пішінге келтіретін көру түзету операциясы. Бұл көздің шоғырлану қабілетін жақсартады, нәтижесінде көру қабілетін жақсартады. LASIK операциялары көбінесе сәтті, бірақ қымбат болуы мүмкін және нәтижелері сәйкес келмейді. Көруді түзетудің бұл түрі сіздің жағдайда пайдалы болатынын дәрігермен талқылаңыз.

Ескертулер

• Сіздің диетаңызға немесе өмір салтыңызға елеулі өзгерістер енгізбестен немесе көзге арналған кез келген құралдарды қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Тиісті кеңес болмаса, көру қабілетінің нашарлау қаупі бар.
• Диеталық қоспаларды нұсқауларға сәйкес қолданыңыз. Дұрыс мөлшердегі қоректік заттар пайдалы, бірақ жоғары дозалар сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін.