Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс: Жақсы әдеттер
• 2 -ші әдіс 4: Шөптер мен қоспалар
• 3 -ші әдіс 4: Дұрыс тамақтану
• 4 -ші әдіс 4: Медициналық көмек
• Кеңестер

Нашар қан айналымы дененің белгілі бір бөлігіне қан жеткіліксіз келетінін білдіреді. Аяқтар, әсіресе аяқтар, бұған ең сезімтал. Сіздің аяқтарыңыздың жақсы айналымы сіздің тіндеріңізге қоректік заттарды алуға және қалдықтардан арылуға көмектеседі, яғни сіздің аяқтарыңыз ұзақ уақыт бойы сау және мықты болады. Қан айналымын қарапайым әдеттерді қабылдау, шөптер мен басқа да диеталық қоспаларды қабылдау және диетаға өзгерістер енгізу арқылы жақсартуға болады.

Қадамдар

4 -ші әдіс: Жақсы әдеттер

1. 1 Ұзақ отырмаңыз немесе тұрмаңыз. Аяқтарыңыздан қан өтуі үшін күні бойы қозғалу маңызды. Егер сіз ұзақ отырсаңыз немесе тұрсаңыз, қан тоқтап қалады, бұл сіздің денсаулығыңызға зиянды. Егер сіз бір позицияда бір сағат немесе одан да көп болсаңыз, бірнеше минутқа жылжытыңыз.
   • Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз және ұзақ отыруға мәжбүр болсаңыз, әр жарты сағат сайын тұрып, үзіліс жасаңыз. Егер сіз жуынатын бөлмеге жаяу барсаңыз да, үстелге оралсаңыз да, аяқтарыңыз қозғалады, бұл қанның айналуына мүмкіндік береді.
   • Сіз сондай -ақ жұмыс үстелінен тұруға ауыса аласыз, бұл жұмыс кезінде отырудың орнына тұруға мүмкіндік береді.
   • Егер сіз жиі ұшатын болсаңыз, әр 30 минут сайын орындықтан түсіп, оның алдында бірнеше минут тұрыңыз. Егер бұл қандай да бір себеппен мүмкін болмаса, қан айналымын жақсарту үшін отырғанда тобықты айналдырып көріңіз.
2. 2 Қан айналымын жақсартатын қалыпта отырыңыз. Сіз отырғанда аяғыңызды айқастырып жатқан боларсыз. Бұл позицияда аяқтардағы қан айналымы бітеледі, бұл аяқтың тіндеріне қан ағуын әлдеқайда қиындатады. Қан айналымын бұзбайтын жағдайда отыруды әдетке айналдырыңыз.
   • Аяқтарыңызды сәл алшақ қойып, аяқтарыңызды еденге жатқызып отырыңыз. Ұзақ уақыт бойы бұл позицияда болмау үшін мезгіл -мезгіл тұруды ұмытпаңыз.
   • Қан айналымын жақсарту үшін аяғыңызды сәл көтеруге болады. Аяғыңызды биіктігі 15-30 см болатын орындыққа қойыңыз.
3. 3 Жаттығу. Егер сіз жаттығуға уақыт таба алсаңыз, қан айналымыңыз жақсарады. Аяқтарды қолданатын кез келген жаттығулар қан айналымын ынталандырады. Жаяу жүруді, жүгіруді, велосипедпен жүруді, жүзуді, жаяу жүруді немесе өзіңізге ұнайтын және сіздің аяқтарыңызды қозғалтатын басқа жаттығуларды орындап көріңіз.
   • Максималды пайда алу үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз. Тіпті аптасына 4-5 рет жарты сағат жаяу жүру сіздің аяқтарыңыздың денсаулығын жақсартады.
   • Жоғары жүктеме сізге сәйкес келмей ме? Йогамен айналысып көріңіз. Аяқтарды қамтитын және жүрек -тамыр жүйесін ынталандыратын көптеген босаңсытатын қалыптар бар.
4. 4 Ыңғайлы аяқ киімді киіңіз. Биік өкшелі аяқ киімді немесе басқа аяқ киімді кию аяқтан жүрекке қан ағымына кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіздің аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсарту туралы алаңдасаңыз, жақсы жастықшасы бар ыңғайлы, төмен өкшелі аяқ киімді кию маңызды.
   • Аяқтың дем алуына мүмкіндік беретін кроссовка немесе мокасин киіңіз.
   • Өткір аяқ киімдерді дөңгелек немесе бадам саусақтары бар аяқ киімдерге ауыстырыңыз. Егер сізге қосымша биіктік қажет болса, өкшеден жоғары платформаны таңдаңыз.
5. 5 Қысылған шұлық немесе колготки киіңіз. Олар әдеттегіге ұқсас, бірақ аяқтың тіндерін тұрақтандыруға және қан айналымын ынталандыруға арналған. Сіз оларды дәріханада сатып ала аласыз немесе сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін дәрігерден кеңес сұрай аласыз.
6. 6 Темекіні пайдалануды тоқтатыңыз. Темекі шегу перифериялық артерия ауруларына әкелуі мүмкін, бұл жағдайда сіздің аяқтарыңыздың артериялары қатайып, енді қан өткізе алмайды. Егер сізде қан айналымы нашар болса, сау аяқтарды қалпына келтіру үшін темекіні тастау және басқа темекі өнімдерін қолдану қажет.

2 -ші әдіс 4: Шөптер мен қоспалар

1. 1 Қайың қабығымен шай ішіп көріңіз. Бұл жүрек -тамыр жүйесін ынталандырады. Оны тек қосымша ретінде ғана емес, шай ретінде де ішуге болады, әсіресе оған имбирьді қоссаңыз. Бұл шәйді күнделікті рационға қосыңыз.
2. 2 Гинкго қоспаларын алыңыз. Гинкго ағашының сығындысы бұрыннан медицинада қолданылған және оның қан тамырларын кеңейтіп, қан айналымын жақсартатыны туралы деректер бар.
   • Күніне 120-240 мг гинкго жапырағының сығындысын қабылдау ұсынылады. Бұл дозаны екі немесе үш дозаға бөліңіз.
3. 3 Кайен бұрышынан шай ішіңіз. Бұл ыстық бұрыш қан тамырларын кеңейтуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі деп айтылады. Сіз оларды тағамға себуге немесе бал қосылған шайға қосуға болады. Кайен бұрышын жеу уақыт өте келе қан айналымын жақсартады.
4. 4 Балық майы қоспаларын алыңыз. Балық майының құрамында сау липидті профиль үшін қажет омега-3 май қышқылдары бар. «Жақсы» холестериннің жоғары деңгейі қан айналымын жақсартады.
   • Балық майы қоспалары капсула түрінде сатылады; олар әдетте скумбриядан, тунецтен, треска бауырынан, лосось немесе майшабақтан дайындалады.

3 -ші әдіс 4: Дұрыс тамақтану

1. 1 Тұзды аз жеу. Тұздың арқасында біздің денеміз суды көбірек ұстайды, бұл ісікті тудырады, веноздық қысымға әсер етеді және қан айналымының нашарлауына әкеледі. Тұзды екі есе азайтуға тырысыңыз және пісіргеннен кейін тағамға тұз қоспаңыз.
   • Кафе мен мейрамханаларда тамақтанудан гөрі, үйде көбірек дайындауға тырысыңыз. Сіз тағамға қанша тұз құйылғанын ешқашан білмейсіз, және әдетте ол көрінгеннен көп болады.
   • Тұзды тағамдардан (чипсы немесе крекер сияқты), фастфудтан және микротолқынды пештен аулақ болыңыз.
   • Тұзды денеден шығару үшін көп су ішіңіз. Денедегі қорды толықтыру үшін күніне шамамен екі литр су ішу керек.
2. 2 Салауатты дене салмағын ұстаңыз. Дене салмағы қалыпты болу - аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды сау ұстаудың және қан айналымын жақсартудың маңызды бөлігі. Артық салмақ қанайналым жүйесіне қосымша стресс әкеледі.Сіздің денеңіздің түріне сәйкес келетін салмаққа жету үшін теңдестірілген диетаны ұсыныңыз және дәрігермен кеңесіңіз.
   • Жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды және майсыз етті көп жеңіз.
   • Дәнді бұршақ дақылдарын, жаңғақтарды, сұлы жармасын және басқа да талшыққа бай тағамдарды жеу арқылы талшықтың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз.

4 -ші әдіс 4: Медициналық көмек

1. 1 Дәрігеріңізбен қан айналымын жақсарту туралы сөйлесіңіз. Нашар қан айналымы - бұл денсаулыққа байланысты елеулі проблемалардың белгісі. Дәрігеріңізбен қан айналымының нашарлауына не себеп болатынын және сізге қандай ем тағайындалатыны туралы сөйлесіңіз.
   • Қан айналымының нашарлауының ең көп тараған себептері - семіздік, қант диабеті, жүрек аурулары, қан қысымы және перифериялық артериялық аурулар.
   • Бұл жағдайлардың көпшілігі дәрі -дәрмектермен және өмір салтын өзгерту арқылы емделеді. Емдеуге кешенді көзқарас қант пен холестерин деңгейін төмендетуге бағытталған.
   • Егер емделмеген болса, перифериялық артериялық ауру миокард инфарктына немесе инсультке әкелуі мүмкін.
2. 2 Симптомдарға назар аударыңыз. Дәрігердің көмегі тиімдірек болады, егер сіз оған не мазалайтынын нақты айта алсаңыз. Сізде қандай белгілер бар, олар қашан пайда болады және қанша уақытқа созылатынын қадағалаңыз. Төмен қан айналымының кейбір жалпы белгілері:
   • аяқтың қышуы;
   • аяқтың ұйқысы;
   • аяқтың соғуы немесе жануы;
   • аяқ бұлшықеттерінің ауыруы;
   • бұлшықет спазмы.

Кеңестер

• Әрқашан дәрігерден кәсіби көмек сұраңыз.