Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Дене саулығын жақсарту
• 3 -ші әдіс 2: Психикалық және эмоционалды денсаулықты жақсарту
• 3 -ші әдіс 3: Өмірден ләззат алыңыз
• Кеңестер

Сіздің өмір салтыңызды жақсарту қол жетпейтін мақсат сияқты көрінуі мүмкін.Сіздің өміріңіздегі барлық нәрсені бірден өзгерту мүмкін емес, бірақ сіз өзіңіздің физикалық, эмоционалды және психикалық денсаулығыңызды жақсарту және өмірден толық ләззат алу үшін көптеген кішігірім өзгерістер жасай аласыз. Кішкене бастаңыз, бірден бір немесе екі өзгеріс енгізіңіз. Артқа қарауға уақыт болмай тұрып, сіз әрқашан өзіңіз қалаған өмір салтын ұстанасыз!

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Дене саулығын жақсарту

1. 1 Дені сау тағамдарды жеңіз. Көптеген сәнді диеталар бар, оларды шатастыруға болады, бірақ шын мәнінде дұрыс тамақтану - бұл қиын нәрсе емес! Диетаңызға әр түрлі жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз сүт өнімдерін, ақуызды (балық, тауық, бұршақ дақылдары мен жаңғақтарды) және пайдалы майларды (зәйтүн майы, лосось және авокадо) қосуға тырысыңыз. Өңделген, тұзды, майлы және құрамында қант бар тағамдардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
   • Дәрігеріңізбен денсаулығыңыз туралы мәліметтерге, өткен және созылмалы медициналық жағдайларға және сіздің отбасыңыздағы медициналық жағдайларға негізделген диетаңызға қажет өзгерістер туралы сөйлесіңіз.
   • Сіздің диетаңыз сіздің психикалық денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін. Жемістер мен көкөністер жағымды сезімдерді арттырады деп есептеледі, ал майлар мен қанттар депрессия мен депрессиямен байланысты.
2. 2 Жаттығу алыңыз. Тұрақты физикалық белсенділік - салауатты өмір салтының маңызды құрамдас бөлігі. Апталық кестеге кемінде 150 минут қалыпты аэробты белсенділікті (мысалы, жылдам жүру) немесе 75 минуттық күшті аэробты белсенділікті енгізуге тырысыңыз. Бұлшықеттердің тонусын сақтау үшін мезгіл -мезгіл күш жаттығуларын жасау қажет.
   • Дене саулығын нығайтумен қатар, тұрақты физикалық белсенділік депрессия белгілерін жеңілдетуге де көмектеседі.
   • Егер сіз шынымен де ұнайтын әрекетті тапсаңыз, белсенді қалу әлдеқайда жеңіл болады. Сіз шынымен айналысқыңыз келетін нәрсені тапқанша бірнеше жаңа спорттық немесе топтық әрекеттерді көріңіз.
   • Досыңызбен жұмыс істеу сізге жолда болуға көмектеседі.
3. 3 Арықтау үшін қарапайым қадамдар жасаңыз. Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, бірнеше фунт жоғалтуға болатын бірнеше қарапайым қадамдар бар, бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы. Жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдарды үйде сақтауға тырысыңыз, егер сіз тамақтану арасында тағамдар ішкіңіз келсе. Сіз сондай -ақ сізді не жеуге шақыратынын білуге ​​тырысуыңыз керек. Егер сіз скучно немесе қайғылы болғандықтан тамақтансаңыз, серуендеу сияқты сезімдермен күресудің басқа жолдарын табуға тырысыңыз.
4. 4 Алкогольді тұтынуды азайтыңыз. Алкоголь қалыпты жағдайда жақсы, бірақ шамадан тыс мөлшерде қан қысымы, холестериннің жоғарылауы, инсульт және жүрек жеткіліксіздігі сияқты денсаулыққа елеулі проблемалар туғызуы мүмкін. Егер сіз әйел болсаңыз, күніне бір шыныдан артық емес, еркек болсаңыз екіден артық ішпеңіз.
5. 5 Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқының жетіспеушілігі сізді күні бойы шаршау мен өнімділікті жоғалтуы мүмкін, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға және мақсаттарыңызға жетуге қиындық тудыруы мүмкін. Жақсы демалған және қуатты күн үшін ерте ұйықтауға тырысыңыз.
   • Егер ұйықтап қалу қиын болса, ұйықтауға тырысыңыз және күн сайын бір уақытта, тіпті демалыс күндері де оянуға тырысыңыз. Ұйықтар алдында кофеин қолданбау немесе теледидар көрмеу пайдалы болар еді.
6. 6 Темекіні тастаңыз. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, сіз осы жаман әдеттен бас тарту арқылы көптеген ауыр аурулардың даму қаупін едәуір төмендете аласыз. Темекіні тастағаннан кейін бір жылдан кейін жүрек -қан тамырлары ауруларының даму қаупі екі есе азаяды.
   • Шылым шегуді қай жолмен таңдасаңыз да, қолдау қажет.Жолда сүйенетін дос табыңыз немесе қолдау тобына қосылыңыз.
   • Басқа адамдар темекі шегетін жерлерден аулақ болу және темекі тартпайтын жерлерде мүмкіндігінше көп уақыт өткізу өте тиімді болар еді. Азғырудан аулақ бола отырып, сіз темекі шегуге қарсы тұра аласыз.
7. 7 Массаж алыңыз. Өзіңізді массажбен еркелетіп, бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетуге және жеңілдетуге көмектесіңіз. Мойын бұлшықеттері әсіресе тарылуға бейім!
   • Үшінші көз аймағына және аяғыңыздың соққы нүктелеріне жұмсақ қысым сіздің денсаулығыңызға керемет әсер етеді.
8. 8 Витаминдер мен басқа қоректік заттардың жетіспеушілігін тексеріңіз. Егер сіз үнемі шаршап, алаңдайтын болсаңыз, сіздің өмір салтыңыздың өзгеруіне қарамастан, сіздің денеңізде D дәрумені сияқты маңызды қоректік заттар болмауы мүмкін. Д витаминінің жетіспеушілігін анықтау үшін қарапайым қан анализі жеткілікті. Егер сізде Д витаминінің жетіспеушілігі анықталса, күн сәулесінің әсерін жоғарылату және Д витаминінің қоспаларын қолдану арқылы жағдайыңызды жақсарта аласыз.
   • Азық -түлік алмастырғыштардың тиімділігін қолдайтын зерттеулер аз, сондықтан олар сізге көмектеспеуі мүмкін.
   • Шаршау В тобындағы дәрумендердің, магнийдің немесе антиоксиданттардың жетіспеушілігімен де байланысты болуы мүмкін.
   • Дәрігеріңізбен сізде жетіспейтін қоректік заттарды қалай көбейту керектігі туралы сөйлесіңіз. Дәрігер диеталық өзгерістерді немесе қоспаларды ұсынуы мүмкін.

3 -ші әдіс 2: Психикалық және эмоционалды денсаулықты жақсарту

1. 1 Стресс деңгейін төмендетіңіз. Стресс сіздің психикалық денсаулығыңызға өте зиянды, сондықтан оны кез келген жолмен азайтуға тырысыңыз.
   • Стрессті төмендетудің бірінші қадамы - оны тудыратын нәрсеге назар аудару. Стресске не себеп болғанын түсінген соң, сіз осы триггерлерге қалай жауап беру керектігін шеше аласыз. Кейбір жағдайларда сіз белгілі бір адамдардан аулақ болу және тым көп міндеттемелер қабылдамау арқылы тітіркендіргіш факторлардан аулақ бола аласыз.
   • Егер сіз бұл триггерлерден аулақ бола алмасаңыз, йога, тай -чи, массаж немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті басқару әдістерін қолданыңыз. Жаттығу: Тіпті қарапайым серуендеу де стрессті азайтуға көмектеседі.
2. 2 Өткенді жіберіңіз. Өткенде не болғанына қарамастан, бұл туралы ойлау сіздің қазіргі өміріңіздің сапасын төмендетеді. Егер сізге дәл қазір өмір сүру қиын болса, терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз немесе медитация жасап көріңіз.
   • Бұл өткенді басу немесе бұғаттау керек дегенді білдірмейді. Бұл туралы хабардар болу керек, бірақ алға жылжу керек.
   • Өзіңіздің кінәсіңізбен немесе сіздің шешімдеріңіздің нәтижесінде өткен оқиғаға жауапкершілікті мойындағаныңызға сенімді болыңыз. Егер сіз өзгені кінәлай берсеңіз, өткеніңізді шынымен тастай алмайсыз.
   • Егер біреу сізді бұрын ренжіткен болса, сіз оны ешқашан кешірмеуіңіз керек болса да, оны кешіруіңіз керек. Егер сіз жамандық жасаған болсаңыз, онда сіз де өзіңізді кешіруіңіз керек.
   • Қазіргіге назар аударыңыз. Егер өткен туралы теріс ойлар ойға оралса, өткеннің артта қалғанын, енді болашаққа назар аудару керектігін еске салуға тырысыңыз. Тіпті дауыстап айту пайдалы болар.
3. 3 Өзіңізге мақсат қойыңыз. Егер сіз бір нәрсеге қол жеткізгіңіз келсе, өзіңізге мақсат қою пайдалы болар еді. Ең бастысы - оларға қол жеткізуге болады. Сіз өзіңіздің мотивацияңыз бен көзқарасыңызды сақтайсыз, бұл жолда өзіңізді кішкентай жетістіктер үшін марапаттайсыз.
4. 4 Мотивациялық мантра ойлап табыңыз. Сіздің өміріңіздің жағымсыз жақтарына назар аударудың орнына, қол жеткізгіңіз келетін барлық позитивті нәрселерге назар аударыңыз.Жолда қалу үшін, сіз жан -жағыңыздан жағымсыздық сезіне бастағанда, «мен өз өмірімді жақсартуға тырысамын» деген мантраны қайталаңыз.
   • Әрбір кішігірім жақсартуды міндетті түрде ескеріңіз. Барлық өзгерістер түбегейлі болмайды!
   • Сондай -ақ, сіз басқара алмайтын жағдайға тап болған кезде мантра қолдануға болады. Өзіңізге бірдеңе айтыңыз: «Менің жағдайымнан ең жақсысын алуым керек».
5. 5 Ризашылық білдіріңіз. Өмірлік жағдайлар сізді алаңдатса, сіз ризашылығыңыздың бәрін ойлаңыз. Бұл сүйетін отбасы, керемет жұмыс немесе әлемдегі ең жақсы ит болуы мүмкін. Ең қиын уақытта да позитивті болу үшін өміріңіздегі осы керемет нәрселерді еске түсіріңіз.
   • Сіз көңіл -күй нашар болған кезде қолдануға болатын тізім жасай аласыз. Сіз бұл тізімге күніне бір жаңа элемент қосу міндетін қоя аласыз. Сізге қаншалықты ризашылық білдіру керек екеніне таң қалуыңыз мүмкін!
6. 6 Әлемнің кереметтерін бағалаңыз. Мүмкін сіз ең ғажайып жерлерді көру үшін саяхат жасай аласыз, немесе сізде тек жергілікті сұлулықты бағалау мүмкіндігіңіз бар - кез келген жағдайда сіз әлемді тамашалауға уақыт бөлуіңіз керек! Таңғажайып пейзаждар туралы ойлау - сіздің көңіл -күйіңізді көтерудің дәлелденген әдісі.
   • Егер сіз табиғаттың ғажайыптарын тамашалай алмасаңыз, кем дегенде суреттерге қараңыз. Бұл ұқсас әсер етуі мүмкін.
7. 7 Үй жануарыңызбен сөйлесіңіз. Стресті төмендетудің және көңіл -күйді жақсартудың тағы бір дәлелденген әдісі - үй жануарларын күту! Бұл тіпті физикалық денсаулықты жақсарта алады.
   • Егер сізде үй жануарыңыз болмаса, толтырылған ойыншықты үтіктеу сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Сіз сондай -ақ жануарларға арналған панаханада ерікті бола аласыз немесе ит немесе мысық бар досыңыздан оның үй жануарымен анда -санда келіп ойнауға болатынын сұрай аласыз.
8. 8 Көбірек күліңіз. Қарапайым күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, сонымен қатар айналаңыздағы адамдардың көңіл -күйін жақсартады. Өзіңізді бақытты сезінбесеңіз де күлуге тырысыңыз, сонда сіздің барлық қиындықтарыңыз маңызды болып көрінбейтінін көресіз.
9. 9 Маманға қаралыңыз. Егер сіз депрессия сияқты психикалық аурумен ауыратын болсаңыз, кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Дұрыс тамақтану мен жаттығулар сіздің жағдайыңызды едәуір жақсартады, бірақ сіздің өмір салтыңызды шынымен жақсарту үшін сізге маманның немесе қолдау тобының көмегі қажет болуы мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Өмірден ләззат алыңыз

1. 1 Бюджетті жасаңыз және оны ұстаныңыз. Бұл өте қызық емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ақшаны басқаруды үйрену сіздің өміріңізді әлдеқайда жеңілдетеді! Кірістер мен шығыстарды қарастыруға уақыт бөліңіз. Шығындарды азайтудың жолдарын іздеңіз және ақшаны үнемдеңіз, егер күтпеген жағдай туындаса, уайымдамаңыз.
   • Егер сізде жоқ болса, жинақ шотын ашыңыз. Ақшаның бір бөлігін жинақ шотына автоматты түрде аударуды орнатыңыз, осылайша сізге ақша үнемдеу әдетін ұстау әлдеқайда жеңіл болады.
   • Ақшаны үнемдеу үшін өзіңізді жақсы көретін нәрселеріңізден айырмаңыз. Кішкене нәрселерге назар аударған жөн, ол болмаған кезде сіз зардап шекпейсіз, бірақ уақыт өте келе сіз айтарлықтай мөлшерде жұмсайсыз. Керемет мысал - сіз сирек көретін премиум кабельдік немесе спутниктік телеарналар.
2. 2 Отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болыңыз. Егер сіздің өміріңіз тым бос болса, достарыңыз бен жақындарыңызбен қарым -қатынасты жоғалту оңай. Күшті әлеуметтік байланыстар сіздің бақыт сезімін арттырады, сондықтан қарым -қатынастың үзілуіне жол бермеу маңызды.
   • Ескі достарыңызбен байланысыңыз және олармен уақыт өткізгіңіз келетінін айтыңыз.
   • Үлкен кеш болсын, жақын досыңызбен түскі ас болсын, араласуға уақыт бөлуге тырысыңыз.
   • Қоғамдық іс -шараларға тұрақты түрде қатысуға мүмкіндік беретін клубқа немесе топқа қосылуды қарастырыңыз. Егер сіз бұл әрекетті кестеге үнемі енгізсеңіз, оны ұстану сізге оңай болады.
3. 3 Романтикалық қарым -қатынасқа қатысыңыз. Егер сізде романтикалық серіктес болса, олармен жақсы қарым -қатынасты сақтауға уақыт бөлу қажет. Салауатты қарым-қатынас сіздің эмоционалды күйіңізге керемет әсер етуі мүмкін, бірақ зиянды қарым-қатынас кері әсер етуі мүмкін.
   • Табысты қарым -қатынас үшін ашықтық маңызды. Егер сізге серіктеске ашылу қиын болса, кішкенеден бастаңыз - оған бүгін не істегеніңізді және не үшін бұлай істегеніңізді, не сезінгеніңізді және неге екенін айтыңыз. Сізде бұл тәжірибе неғұрлым көп болса, сіз қарым -қатынасқа соншалықты ашық боласыз.
4. 4 Өзіңізге хобби табыңыз. Кем дегенде бір хоббиге деген қызығушылықты дамытуға тырысыңыз, содан кейін оны үнемі орындаңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені күнделікті өмірге енгізу - сіздің өміріңізге қанағаттанудың тамаша тәсілі.
5. 5 Ақылды ынталандыру. Миға жүйелі түрде айналысу арқылы ақылдылығыңыз бен жылдам ойыңызды сақтаңыз. Сіз кітаптарды оқи аласыз, жұмбақтарды шеше аласыз немесе тіпті ынталандыратын әңгімеге қатыса аласыз.

Кеңестер

• Өміріңіздегі барлық нәрсені бірден өзгертуге тырыспаңыз. Кішкене өзгерістерді бірте -бірте жасау әлдеқайда мүмкін болатын жұмыс болады.
• Қолдау жүйесі болған кезде өміріңізді өзгерту әрқашан оңай. Дәл сол өзгерісті жасауға мүдделі досыңыз немесе сүйікті адамыңыз бар -жоғын қараңыз. Сіз бір -біріңізді осы өзгерістерді ұстануға шақыра аласыз.
• Салауатты өмір салтын ұстануға уақытым жоқ деп сенуге жол бермеңіз! Сіз әрқашан маңызды нәрсеге уақыт таба аласыз.