Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс 1: жылыту
• 2 -ші әдіс 2: саусақтарға қисайту
• Кеңестер
• Ескертулер

Аяқтың бүгілуі жиі күрделі жаттығу болып саналады. Жаңадан бастаушылар үшін, әрине, мұндай мәлімдеме рас болады, бірақ уақыт өте келе сіз икемділікті жақсарта аласыз.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: жылыту

1. 1 Көбелектің позициясын алыңыз. Бұл сіздің ішкі жамбас бұлшықеттеріңізді созады.
2. 2 Тұру. Аяғыңызды ақырындап ең шетіне жайыңыз. Тек шектен шықпаңыз.
   • Бұл позицияда 30 секунд тұрыңыз. (Тепе -теңдікті сақтау үшін қолыңызды еденге қойыңыз).
3. 3 Еденге баяу отырыңыз, аяғыңызды бір -бірінен алшақ ұстаңыз. Мүмкіндігінше алға қарай еңкейіп, ауырсыну жоғалғанша осы қалыпта тұрыңыз. Аяғыңызды баяу біріктіріңіз.
4. 4 Қолдарыңызды алға созып, саусақтарыңызға тигізуге тырысыңыз. Саусақтарыңызды 30 секунд ұстаңыз. Сіз дайындықты аяқтадыңыз, енді толық қисаюға дайынсыз.

2 -ші әдіс 2: саусақтарға қисайту

1. 1 Тұру. Алдымен қозғалысты тек қолыңызбен жасаңыз. Содан кейін саусақтарыңызға тигізуге тырысып, денеңізді еңкейтуді жалғастырыңыз. Осы 10 әрекетті жасаңыз.
   • Иілу кезінде аяқтарыңызды тік ұстаңыз. Сіздің дене шынықтыру мұғаліміңіз бұл созылудың жоқтығын міндетті түрде байқайды.
   • Оң нәтижеге жету үшін сізге уақыт қажет. Тек жаттығуды жалғастырыңыз, сонда сіз жетістікке жетесіз.

Кеңестер

• Шұлыққа қолыңызды созбауға тырысыңыз, керісінше қолыңызды шұлықпен ұстауға тырысыңыз.
• Аяқтың иілуін бастамас бұрын әрқашан созылып, жылытыңыз.

Ескертулер

• Тым көп созылмаңыз. Жарақаттанудан қорғау үшін өзіңізді біртіндеп жақсартыңыз.
• Бірінші саусағыңыз бүгілгеннен кейін келесі күні бас айналуы мүмкін.
• Сақ болыңыз. Шекіңізді біліңіз.