Ақуыз ұнтағының дәмін қалай жақсартуға болады

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ақуыздық коктейльдер дайындау
3 -ші әдіс 2: Ақуыз ұнтағын тағамға қосу
3 -ші әдіс 3: Ең жағымды ақуыз ұнтағын таңдау
Кеңестер
Ескертулер

Ақуыз ұнтақтары бұлшықетті күшейтуге, энергия шығындарын толтыруға және ауыр жаттығулардан қалпына келуді тездетуге көмектеседі. Өкінішке орай, көптеген ақуыз ұнтақтары өте жағымсыз дәмге ие және сіз оларды қабылдауға мәжбүр етуге тура келеді. Дегенмен, сіз ақуыз ұнтағын рационға ұнататындай етіп енгізе аласыз. Ақуыз ұнтағының дәмін алу үшін оны әр түрлі сілкіп алу арқылы жақсартудың көптеген жолдары бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: ақуыздық коктейльдер дайындау

1 Дұрыс сұйықтықты таңдаңыз. Кейбір адамдар таза, жеңіл сусындарды жақсы көреді, себебі олар тез мас бола алады. Басқалары қою коктейльдерді ұнатады, себебі олар ұнтақ дәмін тиімдірек бүркемелейді. Сізге қайсысы қолайлы екенін анықтау үшін коктейльдердің әртүрлі консистенцияларымен тәжірибе жасағыңыз келуі мүмкін. Көбінесе бір қасық ұнтақ стақан (250 грамм) сұйықтықта ериді, бірақ сіз аз немесе көп ұнтақ қосуға болады, нәтижесінде сәйкесінше аз немесе қалың ерітінді пайда болады. Сондай -ақ, ұнтақты әр түрлі сұйықтықтарда сұйылтуға болады:
- Су артық салмақтан арылуға жақсы, өйткені құрамында қосымша калория жоқ. Дегенмен, су ұнтақ дәмін жасырмайды. Сондықтан қарапайым судың орнына энергияны жағуға көмектесетін және салмақ жоғалтуға көмектесетін әр түрлі жидек шайларын қолданып көріңіз. Ұнтақтың дәмін жасыру және сонымен бірге арықтауға көмектеседі, мысалы, таңқурайдан немесе ацай жидектерінен жасалған мұзды шай.
- Кішкене бай сілкіністі майсыз сүтпен немесе бадам немесе соя сүті сияқты баламамен жасауға болады. Атап айтқанда, бадам сүтін аздаған тәтті дәмі бар өте жағымды сусын деп санайды.
- Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе немесе қалың шайқауды қаласаңыз, толық сүтті қолданыңыз. Бірақ толық сүт пен ақуыз ұнтағының қоспасын сіңіру қиын екенін есте сақтаңыз. Егер сіздің денеңіз оны жақсы қабылдамаса, жеңіл майсыздандырылған сүтке ауысыңыз.
2 Тәттілендіргіш қосыңыз. Қант адам миына айтарлықтай әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, қант мидағы ләззат пен марапаттау сезіміне жауап беретін допамин шығарады. Допаминнің шығуы қанағат сезімін тудырады және қысқа мерзімді мотивацияны арттырады. Бұл жағымды әсермен қатар, қант жағымсыз дәмді кетіреді. Шайқауға бірнеше шай қасық қант, бал, шоколадты сироп, глюкоза немесе мальтодекстрин қосып көріңіз. Алайда, егер сіз қант тұтынуды шектесеңіз, сау нұсқаларды қолданыңыз:
- Жержаңғақ майы сіздің шайқауды тәтті етеді және оны қалың етеді.
- Жаңа сығылған немесе дүкеннен сатып алынған жеміс шырындары сіздің шайқауыңызды тәтті етіп қана қоймайды, сонымен қатар денеңізді витаминдер мен диеталық талшықтармен қамтамасыз етеді. Банан жақсы жұмыс істейді, себебі оның күшті хош иісі мен қою шырыны бар. Цитрус шырынын сүттен жасалған шайқауға қоспаңыз, себебі сүт қатып қалуы мүмкін.
- Егер сіз шайқауды дәмін өзгертпей тәтті еткіңіз келсе, жасанды тәттілендіргіштерді қолданыңыз. Мысалы, сукралоза (Спленда) немесе стевия (стевия) сусынға қосымша калория қоспай тәттілендіруге көмектеседі.
3 Дәмді өзгерту үшін күшті құралдарды қолдануды қарастырыңыз. Егер шай мен қант ұнтақ дәмін түзету үшін жеткіліксіз болса, сізде басқа нұсқалар бар.Сусынға екі ас қасық какао ұнтағы немесе ваниль қосыңыз. Сіз сондай-ақ даршын немесе мускат жаңғағы сияқты күшті хош иісті дәмдеуіштің жарты шай қасық қосып көріңіз. Сусындарды дайындауға арналған қантсыз сироптар - тағы бір нұсқа - олар консистенциясын өзгертпей, коктейльге жағымды дәм береді.
- Аралас хош иістер ақуыз ұнтағының дәмін жасыруға көмектеседі. Құлпынай мен банан сияқты бірнеше жемістің шырынын қосып көріңіз. Немесе бір ас қасық сиропты сұйылтып, аздап ваниль қосыңыз.
- Сізге сәйкес келетіндерді табу үшін әр түрлі комбинациялармен тәжірибе жасаңыз.
4 Сусынға қоюлату мен тәттілендіру үшін йогурт қосыңыз. Кейбіреулер йогурт негізіндегі шайқауды қалайды, ал басқалары оларға қарамауы мүмкін. Бұл коктейльді бірнеше рет қолданып көріңіз, оның қалың консистенциясы сізге ұнай ма, әлде бір -екі жұтып алмайсыз ба? Жеміс -жидек десертіне ұқсас нәрсе жасағыңыз келсе, шайқауға бір қасық йогурт немесе мұздатылған йогурт қосыңыз.
- Одан да күшті әрі бай дәм үшін грек йогуртын (құрамында өзінің ақуыздары бар) қосыңыз.
5 Блендерде мұздатылған смузи жасаңыз. Кейбір адамдар шайқау дұрыс салқындатылған кезде ақуыз ұнтағының дәмін аз сезінеді. Смузиге мұз бен ақуызды шайқау оны сәл қалың етеді, бірақ йогурт немесе жержаңғақ майын қосатындай қалың емес.
6 Дәмді көкөністерді шайқап көріңіз. Кейбіреулер үшін қырыққабат коктейльінің идеясы жиіркенішті, бірақ әр түрлі шырындарды ұнатсаңыз, сізге ұнауы мүмкін. Көптеген жасыл көкөністер ақуыз ұнтағымен жақсы үйлеседі, шпинат пен спирулина балдырларының ұнтағынан цуккини. Бір ас қасық жаңғақ немесе қандай да бір тұқым смузиді қалың әрі хош иісті етеді. Қышқылдықты теңестіру және шайқауға тәтті қосу үшін банан немесе құлпынай сияқты ұсақ туралған жемістерді қосуға болады.
7 Жақсы блендер алыңыз. Ең сорақысы - шайқауда ақуыз ұнтағының ерімеген кесектерін қалдыру. Егер сіз блендерді басқа мақсаттарда пайдаланбасаңыз, бір уақытта бір порцияны дайындауға арналған қарапайым машина жақсы.
- Барлық ингредиенттерді блендерге салып, ерітінді толығымен біртектес және түйіршіктер болмайынша жоғары жылдамдықпен араластырыңыз.
- Қатты заттар бар коктейльдер үшін, егер сіздің араластырғышта бар болса, ұнтақтау функциясын қолданыңыз.
- Егер сіз блендерге қол жеткізе алмасаңыз, барлық ингредиенттерді тығыз жабылған контейнерге салыңыз және ұзақ шайқаңыз. Қоспаны микротолқынды пеште немесе кәдімгі пеште қыздыру арқылы араластыруды жеңілдетуге болады.
- Сіз сондай -ақ спорттық тамақтануды дайындауға арналған арнайы контейнер (шайқауыш) сатып ала аласыз - оның құрылғысы кесектерді езуге көмектеседі. Мұндай шейкер коктейльдерді, сондай -ақ қымбат блендерде дайындауға мүмкіндік береді.
8 Танымал коктейльдерді қолданып көріңіз. Көптеген адамдар әр түрлі ингредиенттермен тәжірибе жасауды ұнатады, олар үшін қолайлы комбинацияларды таңдайды. Алайда, егер сіз дәл қазір ақуыз коктейлін жасағыңыз келсе, келесі классикалық нұсқалардың бірін қолданып көріңіз:
- Жержаңғақ майы балды шайқау: бір қасық ақуыз ұнтағын, бір стақан мұзды, бір стақан сүт немесе сүтті алмастырғышты, 1/8 кесе жержаңғақ майын және 1/8 кесе балды араластырыңыз. Қаласаңыз, сіз жарты піскен банан және / немесе қара шоколадты қосуға болады.
- Жеміс -жидек: бір белок ақуыз ұнтағын, бір стақан ванильді йогуртты, үш -төрт құлпынай, бір піскен банан, 1/2 кесе сүт немесе сүтті алмастырғыш пен бір уыс мұз текшесін біріктіріңіз. Есіңізде болсын, цитрус жемістері ақуыз қоспаларының тиімділігін төмендетеді.
- Жаңғақтар мен дәмдеуіштер сусыны: ақуыз ұнтағының бір қасық, ½ кесе жидектер, кесе туралған жаңғақтар, бір ас қасық какао ұнтағы, ¼ ас қасық ұнтақталған даршын және бір -екі кесе сүт немесе сүтті алмастырғышты біріктіріңіз. Қаласаңыз, ½ кесе сұлы майын қосу арқылы шайқаудың дәмі мен құрылымын жақсартуға болады.

3 -ші әдіс 2: Ақуыз ұнтағын тағамға қосу

1 Тәтті тағамдарға хош иісті ақуыз ұнтағын себіңіз. Егер сіз белсенді және жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, онда сіз мезгіл -мезгіл дәмді зат түріндегі марапатқа лайықсыз. Печеньеге, пирогтарға және кекстерге ақуыз ұнтағын қосыңыз.
- Пісірілген өнімдердегі какао ұнтағын шоколад хош иісті протеин ұнтағымен алмастырыңыз. Бұл ұнтақтың бір қасық шамамен 1/4 кесе какао ұнтағына тең.
- Егер рецепт какао ұнтағын қамтымаса, сіз пісірілген өнімдерге ақуыз ұнтағының қасық қосуға болады. Жарты өлшеуіш қасықты қосудан бастаңыз және не болатынын көріңіз.
2 Пісіру үшін ақуыз глазурін қолданыңыз. Кейбіреулерге бұл глазур ұнайды, ал басқалары оны жек көреді. Дегенмен, сынап көруге тұрарлық! Йогуртқа ақуыз ұнтағын немесе кішкене суды немесе сүтті қою глазурге қосыңыз. Содан кейін оны дәмсіз ақуыз ұнтағының дұрыс мөлшерін тұтыну үшін оны маффиндерге немесе басқа тағамдарға жағыңыз!
3 Ақуыз ұнтағын қалың тағамға араластырыңыз. Оларға сұлы майы, бәліштер мен пудингтер, йогурт және алма кіреді - олардың бәрі ақуыз ұнтағының дәмін керемет түрде жасырады. Бұл ыдыстар ұнтақты ылғалдандырады және ерітеді, сондықтан сіз блендерді қолданудың қажеті жоқ. Ақуыз ұнтағын толығымен еріту үшін жақсылап араластырыңыз.
4 Кішкене жержаңғақ майынан протеинді кекстер жасаңыз. Блендерде бір ақ қасық хош иісті ақуыз ұнтағын, бір қасық ванильді балмұздақты және жержаңғақ майының қасықтарын біріктіріңіз. Алынған массаны кішкене қалыптарға құйыңыз - мысалы, мұзды мұздатуға арналған қалыптар қолайлы - содан кейін массаны қатыру үшін оларды тоңазытқышқа бірнеше сағатқа қойыңыз.
- Ол үшін шоколад хош иісті ақуыз ұнтағын қолданған дұрыс, бірақ даршын сияқты басқа да дәмі жақсы болады.

3 -ші әдіс 3: Ең жағымды ақуыз ұнтағын таңдау

1 Әр түрлі маркадағы ұнтақтар мен олардың дәмі туралы шолулар үшін Интернетті шолыңыз. Ақуыз ұнтақтары көптеген тағамдардан алынады, соның ішінде сүт, жұмыртқаның ағы және вегетариандық тағамдар. Сондықтан ақуыз ұнтағының әр түрлі дәмі әр түрлі болуы мүмкін. Ұнтақты сатып алмас бұрын, интернеттен ақуыз ұнтақтары туралы оқуға уақыт бөліңіз. Тиісті ақпаратты көптеген келушілер ақуыз ұнтақтарының артықшылықтары мен кемшіліктері талқыланатын көптеген денсаулық, белсенді және бодибилдингтік веб -сайттар мен форумдардан табуға болады.
2 Алдымен аз мөлшерде сатып алатын әр түрлі ақуыз ұнтақтарын қолданып көріңіз. Егер сіз ең дәмді ұнтақты іздесеңіз, бірден үлкен қорапты сатып алмаңыз. Нарықтағы ең кішкентай пакетті сатып алыңыз. Егер ұнтақты ұнатпайтын болсаңыз, қалдықтарды лақтырып тастауға немесе оларды еш қиындықсыз тез жеуге болады.
3 Хош иісті ақуыз ұнтақтарын қолданып көріңіз. Мәселе мынада, сіз хош иістендірілген ақуыз ұнтағының дәміне шыдай алмайсыз. Бақытымызға орай, коммерциялық сатылымда шоколад, ваниль, даршын және т.б. бар көптеген ұнтақ брендтері бар. Сіз тіпті печенье немесе крем хош иісті ұнтақ таба аласыз!
- Егер хош иісті ұнтақтар сізге әлі де жағымсыз болса, бірнеше түрлі дәмді араластырып көріңіз. Мысалы, даршын хош иісті ұнтақтың жарты қасық қосыңыз және ең жақсы нұсқаны табу үшін шоколад хош иісті ұнтақты қосыңыз.
4 Қант немесе жасанды алмастырғыштары бар ұнтақтарды табыңыз. Ақуыз ұнтақтары денсаулықты сақтауға арналған, сондықтан көпшілігі қантсыз немесе жүгері шәрбатысыз. Әдетте, көптеген ұнтақтар жасанды хош иістендіргіштер немесе тәттілендіргіштер жоқ деп жарнамалайды. Сонымен қатар, қант ұнтақтың хош иісін маскирлеуге көмектеседі, оған не қоссаңыз да. Тәттілендіргіштері бар ақуыз ұнтағының бірнеше маркасын іздеңіз.

Кеңестер

Ақуыз ұнтағын екі немесе үш бөлікке бөлуге тырысыңыз. Коктейльдің кішкене бөлігін жасау үшін бірінші дозаны қолданыңыз, ал келесіге пісірілген өнімдерді, тәтті десертті немесе басқа тағамды қосыңыз - осылайша ұнтақ аз байқалады.