Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Тәбет - физиологиялық және психологиялық сипаттағы құбылыс. Кейде біз скучно тамақтанамыз, немесе қобалжығанымызда немесе аш болмасақ та тамақтанатын уақыт келді. Тәбетті төмендетуге арналған көптеген салмақ жоғалту бағдарламалары мен диеталық препараттар бар. Бұл мақалада біз тәбетті табиғи түрде қалай төмендетуге болатынын көрсетеміз.

Қадамдар

1. 1 Тістеріңізді тазалаңыз немесе аузыңызды шайыңыз. Осыдан кейін адамдардың көпшілігі тамақтанғысы келмейді, әсіресе көптеген тағамдардың дәмі нашар болады. Бақытымызға орай, бұл тіс пастасының дәміне қарсы тұрудың жолдары бар.
2. 2 Су немесе қантсыз шөп шай ішіңіз. Мұны күні бойы жасаңыз.
3. 3 Жаттығу. Аэробты жаттығулар да, күш жаттығулары да сіздің гормондар деңгейіңізді өзгертеді, осылайша аппетитіңізді уақытша басады. Аэробты жаттығулар тиімдірек, себебі күш жаттығуларынан айырмашылығы, ол екі гормонның деңгейіне әсер етеді; алайда, келесі тамақтану кезінде энергияның жоғалуын өтеу үрдісі бар.
4. 4 Кофе немесе шай ішіңіз. Кофеин кейбір адамдардың аппетитін басады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, кофе мен шайға қант қоспаңыз.
5. 5 20-30 минут ішінде істеу керек нәрсені табыңыз. Ас үйден кетіп, сізді қызықтыратын нәрсені жасаңыз. Осы уақыт ішінде аштыққа деген құштарлықтың көп бөлігі байқалмай өтеді. Осыдан кейін басқа не істеу керектігін табыңыз (тамақтану - бұл скучностьпен күресудің әдісі ғана).
6. 6 Жиіркенішті нәрсенің суретін қараңыз. Мысалы, медициналық немесе хирургиялық процедураны түсіру тамақ туралы ойланудан бас тартады.
7. 7 Жиіркенішті нәрсе жеп көріңіз.
8. 8 Жиіркенішті нәрсе жасаңыз. Мысалы, дәретхананы немесе қоқыс себетін тазалаңыз.
9. 9 Бұзылған нәрсені иіскеңіз. Бұған қоқыс жәшігінің иісі көмектеседі. Дәл осындай әсер жағымсыз иісті адамнан болады. Кейбіреулер үшін асқазанды бұрау үшін тіпті өте күшті әтір немесе одеколонның иісі жеткілікті.
10. 10 Көлемі аз, бірақ калория мөлшері аз нәрсені жеп қойыңыз. Қарапайым сорпа (көбінесе су) немесе салат (көбіне жасыл) тамаша.
11. 11 Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқының болмауы денеде лептин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл аштық сезімін тудыруы мүмкін. «Ұйқының қаншалықты қажет екенін қалай білуге ​​болады» мақаласын оқыңыз.
12. 12 Диетаңызға көбірек талшық қосыңыз. Төмендегі бейне басқалармен қатар, бұл сіздің аппетитке қалай әсер ететінін түсіндіреді.
13. 13 Диетаңызға ақуызды көбірек қосыңыз. Ақуыз баяу қорытылады және май мен көмірсудан айырмашылығы майлы тінге айналуы үшін көп уақыт қажет. Өсімдік майы - ақуыздың керемет көзі. Бұршақ, жаңғақ, жұмыртқа және сүт өнімдерінде ақуыз көп.
14. 14 Қантты тағамдарды жеуге болмайды. Көптеген адамдар үшін, әсіресе семіз адамдар үшін, қанттың көп мөлшері қандағы қант деңгейін жоғарылатады, бұл сізді шаршау мен аштықты одан сайын күшейтеді.
15. 15 Баяу тамақтаныңыз. Бұл үшін сізге кішкене қасықтар көмектеседі. Тамақтануды бастағаннан кейін, сіз толық екеніңізді сезіну үшін шамамен жиырма минут қажет (бұл сіздің миыңызға қанық екендігіңіз туралы сигнал жіберу үшін қажет уақыт). Егер сіз тез тамақтансаңыз, жиырма минут ішінде сіз көп тамақ жейсіз.
16. 16 Тоңазытқышқа көгілдір шамды бұраңыз немесе ішіне көк тақтайшаны салыңыз. Көк түс тәбетті төмендетеді, ал сары және қызыл түс жоғарылатады.

Кеңестер

• Егер сіз аштық сезінсеңіз, бірдеңе ішіңіз. Кейде дене шөлді аштықпен шатастырады.
• Табаққа тағамды азырақ қойыңыз. Тамақты неғұрлым аз көрсеңіз, соғұрлым аз жейсіз.
• Жемістерді, көкөністерді, ет пен дәнді дақылдарды көп жеңіз. Бұл тағамдық топтар сіздің аппетитіңізді теңестіруге көмектеседі.
• Қантсыз сағыз шайнап, кофеге қант қосудан аулақ болыңыз. Егер сіз тәтті нәрсе жасағыңыз келсе, жасанды алмастырғыш қосыңыз.
• Сағыз шайнаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сағыз аштықты басады.
• Кішкене табақта тамақтаныңыз. Бұл сіздің миыңызды әдеттегі тағамды жеуге адастырады.
• Метаболизмді сақтау үшін күніне алты рет аз мөлшерде тамақтануға тырысыңыз. Белгілі бір уақытта тамақтанған дұрыс.
• Кейбір азық -түліктер, мысалы, шикі балдыркөк, балдыркөкке қарағанда көбірек калория сіңіруді қажет етеді.

Ескертулер

• Сіз аппетитіңізді төмендеткіңіз келгені жақсы, бірақ сіз әлі де жеуіңіз керек! Сіздің денеңізге күніне үш -сегіз рет тамақтану өте маңызды, бірақ кішкене бөліктерде (бұл метаболизмді тездетуге көмектеседі). Егер сіз тұтынатыннан көп калория жағсаңыз, салмақ жоғалтады. Дұрыс тамақтануды үнемі жеп қойыңыз, бірақ сіз аш болған кезде ғана. Аштан өлмеңіз. Адамдарды тамақтанудан бас тартатын ауру анорексиялық жүйке деп аталады және бұл өте қауіпті.