Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: шабуыл кезінде қалай көмектесуге болады
• 3 -ші әдіс 2: адамды тыныштандыру үшін сөздерді қолдану
• 3 -ші әдіс 3: Қолдауды қалай көрсету керек

Кез келген адам қорқып кетуі мүмкін, егер сіздің қасыңыздағы адам мазасызданса немесе дүрбелең шабуылына ұшыраса. Егер сіз мұндай проблемаға тап болмасаңыз, онда шабуыл кезінде адамға көмектесу - өте қиын міндет. Мазасыздық күшейген кезде, біреуді қалай тыныштандыруға болатынын біліп, оларға қажетті көмек көрсетіңіз.

Қадамдар

3 әдіс 1: шабуыл кезінде қалай көмектесуге болады

1. 1 Досыңызды тыныш және тыныш жерге апарыңыз. Егер сіздің досыңыз алаңдаса, оны тыныш жерге апару керек. Стресс дәрежесін төмендету және жаңа стресстердің пайда болуын болдырмау қажет. Сіздің досыңызға көмек - жағдайды бақылау.
   • Егер сіз адамдар көп жерде болсаңыз, досыңызға бөлменің тыныш бұрышын немесе тыныш бөлігін табуға көмектесіңіз. Досыңызға назар аудармау үшін және мазасыздықты жоғарылатпау үшін абай болыңыз.
2. 2 Тыңдаңыз. Мазасыздық кезінде досқа жасаған ең жақсы нәрсе - оның айтқанын тыңдау. Мазасыздық кезінде адам өз сезімін ашық айтуы керек. Осының арқасында ол эмоциялардың заңдылығына сенімді болады, бұл алаңдаушылықты төмендетеді және қазіргі сезімдерде ақымақтық немесе қателік жоқ екенін түсінеді.
   • Дүрбелең кезінде досыңызды тыңдап, эмоцияларын түсіну жеткілікті болуы мүмкін. Тыңдауға дайын болыңыз және кедергі жасамаңыз.
   • Мысалы, досыңызға айтыңыз: «Мен осындамын және сізді ешбір үкімсіз және қысымсыз тыңдауға дайынмын.
3. 3 Досыңызбен бірге болыңыз. Не істеу керектігін білмесеңіз де, досыңызбен жақын болыңыз. Бұл оған тыныштандыруға мүмкіндік береді. Кейде барлық басқа әрекеттер пайдасыз болуы мүмкін. Мазасыздық өзін -өзі тастауы немесе өтуі керек. Досыңыз жалғыздық сезінбеуі үшін жақын болыңыз.
   • Сұраңыз: «Мен көмектесетін кез келген әдіс бар ма?» Егер жауап жоқ болса, жақын болыңыз және барлық мүмкін қолдауды көрсетіңіз.
4. 4 Сіздің досыңыз уайымға қарсы дәрі қабылдайтынын біліңіз. Мазасыздық жағдайында досыңыздан қандай дәрі -дәрмектерді қабылдайтынын сұраңыз. Сіз бұл ақпаратты бұрыннан білетін шығарсыз. Досыңызға таблеткаларды ішпегенін ескертуді ұмытпаңыз.
   • Сұрақтың немесе еске салудың сөзін қарастырыңыз. Сұраңыз: «Сіз осындай жағдайларда таблетка қабылдайсыз ба?» Егер сіздің досыңыз «иә» деп жауап берсе немесе сіз оның нені қабылдайтынын білсеңіз, онда «дәріханаға барғанымды қалайсыз ба?» немесе: «Сізде бұл таблеткалар бар ма?»
5. 5 Досыңызбен бірге тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Тыныс алу жаттығулары - дүрбелең мен үрейден арылудың ең жақсы әдістерінің бірі. Кейде алаңдаушылық немесе үрей ауа жетіспеушілігіне әкеледі. Досыңызбен бірге тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, бұл оған бақылауды, зейінділік пен тыныштықты алуға көмектеседі.
   • Досыңызға олардың аузынан дем алып, дем алуын айтыңыз. Санап көріңіз. Төрт секунд дем алыңыз, тыныс алуды төрт секунд ұстаңыз және төрт секунд дем шығарыңыз. Жаттығуды бес -он рет қайталаңыз.
6. 6 Мазасыздық шабуылының аяқталуының белгілері. Мазасыздық пен мазасыздық шабуылдары бірнеше минут ішінде кетуі немесе бірнеше күнге созылуы мүмкін. Кейде осы уақыт ішінде жақын болу мүмкін емес. Досыңызға күндіз немесе үйге баруды жеңілдету үшін оны тыныштандыруға көмектесіңіз.
   • Ол тыныс алғанша адаммен бірге болыңыз. Қарапайым тыныс алу жаттығуларын қалай жасау керектігін түсіндіріңіз: «Мұрынмен терең дем алыңыз, мен төртке дейін санап жатырмын. Содан кейін деміңізді бірнеше секунд ұстап тұрып, баяу дем шығарыңыз.» Бұл жаттығулар кезінде досыңызбен дем алу қалыпты жағдайға келгенше санаңыз.
   • Егер досыңыз седативті қабылдаса, ол жұмыс істегенше жақын болыңыз.
   • Досыңызбен сөйлесіп, олардың сөздерін талдаңыз. Егер сіздің досыңыз жақсы болмаса, дүрбелең, қорқыныш немесе мазасыздық басылғанша кетпеңіз. Оның сөйлеу жылдамдығын тыңдаңыз және қалтыраудың қашан басылатынын бақылаңыз.

3 -ші әдіс 2: адамды тыныштандыру үшін сөздерді қолдану

1. 1 Досыңа тыныштал деп айтпа. Мазасыздық кезінде сіз досыңызға «тынышталу» сөзін айта алмайсыз. Егер оның тынышталуға күші болса, онда мазасыздықтың бұзылуы туралы сөз болмайды.
   • Мұндай сөздерді дос сезімінің заңдылығын жоққа шығару, оның эмоцияларының қисынсыздығын мойындау әрекеті ретінде қабылдауға болады.
2. 2 Эмпатияны білдіріңіз, алаңдамаңыз. Егер сіз досыңыздың алаңдаушылығы туралы алаңдасаңыз да, алаңдаушылықты көрсетпеңіз, сабырлылықты жоғалтпаңыз және дос одан да нашар сезінбеуі үшін дүрбелең жасамаңыз. Жақын жерде болыңыз және оның қазіргі жағдайына жанашырлық білдіріңіз. Бұл оған тыныштандыруға көмектеседі.
   • Сияқты сұрақтар: «Қалайсыз? Бәрі жақсы? Сіз дем ала аласыз ба? « немесе ұқсас нәрсе досыңыздың мазасыздық сезімін арттыруы мүмкін.
   • Оның орнына: «Бұл сенің басыңа келуі ұят. Бұл қиын болуы керек. Бұл қорқынышты сезім болуы керек ».
3. 3 Позитивті көзқарасты сақтаңыз және досыңызды жігерлендіріңіз. Мазасыздық шабуыл кезінде позитивті көңіл -күйдің үлгісі болуға тырысыңыз және досыңызды жігерлендіріңіз. Оған қазір оның қауіпсіз екенін түсінуге көмектесіңіз.
   • Мысалы, досыңызға: «Сіз мұны шеше аласыз. Бұл жай ғана алаңдаушылық шабуылы. Сіз қатты қорқуыңыз керек, бірақ бәрі жақсы. Мен сеніменмін. Сен кереметсің, мен сенімен мақтанамын ».
4. 4 Досыңызға бұл оның кінәсі емес екенін түсіндіріңіз. Көбінесе алаңдаушылық қазіргі эмоцияларға деген кінәлі сезімдерден туындайды немесе адам оған бірдеңе дұрыс емес екенін сезінеді. Мазасыздық кезінде: «Бұл сенің кінәң емес. Бәрі жақсы». Бұл сіздің досыңызды тыныштандырады және оның алаңдаушылығын жеңілдетеді.
   • Досыңызға олардың алаңдаушылығына кінәлі емес екеніне қолдау көрсетіп, сендіргенде, олардың қазіргі жағдайына мән бермеңіз. Оның қорқынышын қабылдамаңыз және алаңдаушылық сезіміне ықпал етпеңіз.
   • Мысалы, досыңыздың алаңдаушылық сезіміне байланысты жоспарларыңыздан бас тартпаңыз. Сізге оған қысым жасаудың қажеті жоқ, бірақ жоспарларыңызды өзгертпеуге тырысыңыз және әр уақытта мазасыздыққа бейімделмеңіз. Сонымен, досыңызды тыныштандырып, іс -шараға бірге баруға тырысыңыз, немесе онсыз оған барыңыз.
   • Көңіл көтеру - бұл досыңа ақтау іздеу, жоспарыңнан бас тарту және досыңның орнына мәселелерді шешу. Ақталмаңыз, өтірік айтпаңыз және жауапкершілікті өзіңізге жүктемеңіз. Оның орнына, досыңызға мазасыздықтың салдарын қабылдауға көмектесіңіз.
5. 5 Досыңның жағдайын сезіміңмен салыстырма. Кейбір адамдар ортақ тәжірибе көмектеседі деп ойлайды. «Мен сіздің сезімдеріңізді түсінемін» немесе «мен де уайымдаймын» деген сөздер орынды болып көрінуі мүмкін. Егер сіз мазасыздықтан зардап шекпесеңіз, онда сіздің сезіміңіз мүлде салыстыруға келмейді.
   • Мұндай фразалар сіздің досыңыздың сезімдері мен эмоцияларын төмендетеді.

3 -ші әдіс 3: Қолдауды қалай көрсету керек

1. 1 Сіз сөйлесуге дайын екеніңізді айтыңыз. Адамды жеңілдету үшін сөйлеуге шақырыңыз. Досыңызға олардың жан тыныштығын нығайту үшін олардың сезімдері мен эмоцияларын соттамайтыныңызға сендіріңіз. Бұл оның тынышталуын жеңілдетеді.
   • Сіздің адаммен қарым -қатынасыңыз мазасыздық шабуылынан тәуелсіз екенін түсіндіріңіз. Айтыңызшы, сіз өз көзқарасыңызды өзгертпейсіз және ол қорқыныш туралы айтқан сайын да болады.
   • Досы сізге кез келген уақытта хабарласа алатынын білуі керек. Бұл оған жан тыныштығын береді. Сіз тіпті: «Егер мен сізге көмектесе алсам, маған хабарлаңыз», - деуге болады.
2. 2 Досыңызбен уақыт өткізіңіз. Бұл адамның алаңдаушылығын жоюдың тағы бір әдісі. Қызыңыздан қашпаңыз, қоңырауларды жіберіп алмаңыз немесе себепсіз жоспарларды болдырмаңыз. Егер сіз адамнан аулақ болуды бастасаңыз, онда ол бұл ұстанымға өзін кінәлі деп санайды және бұл алаңдаушылықты арттырады.
   • Сіздің досыңыз үшін басқа адамдардың жанында болу өте пайдалы. Компанияда көңіл көтеру сізді мазалайтын ойлардан құтылуға, тыныштандыруға және өзіңізді басқаруға мүмкіндік береді.
3. 3 Сабыр бол. Досыңыз қобалжу мен мазасыздықты сезінген кезде шыдамды болыңыз. Адамның жағдайы нашарламауы үшін көңіліңізді түсірмеңіз. Сіздің шыдамдылығыңыз досыңызға қорқынышты жеңуге және жағдайды бақылауда ұстауға мүмкіндік береді.
   • Есіңізде болсын, сіздің досыңыз химиялық теңгерімсіздіктен зардап шегеді және өзінің қорқынышының негізсіздігін логикалық түрде түсіне алады. Сонымен қатар, адам алаңдаушылықты басқара алмайды, сондықтан ренжудің қажеті жоқ, себебі ол «өзін біріктіре алмайды» немесе логикалық ойлай алмайды, әйтпесе оның жағдайы нашарлауы мүмкін.
   • Досыңызды ашуланған немесе ашуланған сөздер үшін кешіріңіз. Мазасыздық сезімі неврологиялық өзгерістерге және сезімдердің күрт өршуіне әкелуі мүмкін, сондықтан мұндай сәтте адам өршуі мүмкін. Айтыңызшы, сіз бәрін түсінесіз және ренжімейсіз.
4. 4 Алкоголь және психотроптық препараттар. Ешқашан досыңызды алкогольмен, рекреациялық немесе басқа психотроптық препараттармен тыныштандыруға тырыспаңыз. Алкоголь адамды уақытша тыныштандырады, бірақ кейіннен жағдай тек нашарлайды. Мұндай заттар алаңдаушылық сезімін арттырады, бұл психикалық тепе -теңдікке ешқандай әсер етпейді.
   • Алкоголь кейбір седативтер мен антидепрессанттардың әсерін әлсіретуі мүмкін.
   • Алкогольді немесе психотропты заттарды қолданудың арқасында досында тәуелділік пайда болуы мүмкін.
5. 5 Досыңызды маманға шақырыңыз. Егер адам мазасыздықтан зардап шегіп, көмек сұрамаса, онда оны мамандардың қызметін пайдалануға сендіруге тырысыңыз. Досыңыз тыныш болған кезде сұрақ қойыңыз. Мазасыздық кезінде дәрігерден көмек сұрауды ұсына отырып, сіз досыңыздың алаңдаушылығын одан әрі күшейтіп, теріс жауап алуға қауіп төндіресіз.
   • Досыңызбен кім жақсы сөйлесетіні туралы ойланыңыз. Егер сіз тым жақын болмасаңыз, онда адам сіздің шешіміңізге сенбеуі және кеңестерге құлақ аспауы мүмкін. Бұл жағдайда адамның ең жақын досымен немесе туысымен сөйлескен дұрыс.
   • Айтпас бұрын мәселені мұқият зерттеңіз. Досыңызбен бөлісу үшін танымдық мінез -құлық терапиясы сияқты емдеу нұсқаларын зерттеңіз.
   • Егер сіз досыңызға қалай көмектесуге болатынын білмесеңіз, сізге қажетті ақпаратты бере алатын түрлі сенім телефондары мен ұйымдар бар.