Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: алаңдаушылық танытыңыз
• 3 -ші әдіс 2: адамға жақсы сезінуге көмектесу
• 3 -ші әдіс 3: Бір нәрсені бірге жасаңыз

Қайғы - бұл қалыпты және өте кең таралған адам эмоциясы. Сіздің қайғылы досыңызды, туысқаныңызды, серіктесті немесе танысты жұбатуға деген ниетіңіз қатысудың табиғи көрінісі болады.Қайғыға батқан адамды жұбату үшін сіз алаңдаушылық білдіре аласыз (жанашырлық, жылулық, түсіністік), адамға өзін жақсы сезінуге көмектесіп, оларды жақсы уақыт өткізуге шақыра аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: алаңдаушылық танытыңыз

1. 1 Дұрыс әдісті табыңыз. Қайғылы адамды жұбату үшін, оның қасына барып, әңгіме бастау керек. Жақындасу нұсқалары әрқашан сіздің қарым -қатынасыңыздың сипатына байланысты.
   • Адамның қасына барып, әңгіме бастаңыз. Сіз «Сәлем. Қалайсың?». Егер сіз қысқа «қалыпты» жауап алсаңыз, онда «Сіз қайғылы көрінесіз. Сіз бұл туралы сөйлескіңіз келе ме? » Бас тартқан жағдайда басқа біреудің шешімін құрметтеу қажет. Айтыңыз: «Мен түсінемін. Егер сіз сөйлегіңіз келсе, мен әрқашан тыңдауға дайынмын ». Қаласаңыз, бұл туралы сәл кейінірек сөйлесуді ұсынуға болады.
2. 2 Қолдау көрсету. Оларға сіздің досыңызды немесе танысыңызды қолдауға әрқашан дайын екеніңізді білдіріңіз.
   • Адамға оған қатты алаңдайтыныңызды және әрқашан көмектесуге дайын екеніңізді айтыңыз. Көмегіңізді ұсыныңыз. Сіз «сіз өте қайғылы екеніңізді түсінемін, және сіз маған әрқашан сене алатындығыңызды айтқым келеді» деп айтуға болады.
   • Қалай көмектесуге болатынын сұраңыз. Айтыңызшы: «Мен сізге қандай да бір түрде көмектескім келеді. Мен сізге бірдеңе жасай аламын ба? Егер қаласаңыз, біз бұл туралы сөйлесе аламыз».
3. 3 Эмпатияны көрсетіңіз. Эмпатия - бұл басқа адамның күйін немесе эмоциясын түсіну қабілеті. Егер сіздің досыңыз қайғылы болса, сіз де алаңдаушылық білдіруіңіз керек. Басқа адамдардың эмоциясын сезінуге және көрсетуге тырысыңыз. Сіз жылайтын немесе қатты қайғырып жатқан адамға күлмейсіз бе?
   • Жылулық пен түсіністік танытыңыз. Егер орынды және пайдалы болса, физикалық жанасуды қолданыңыз (сіз адамды құшақтай аласыз немесе оның қолынан ұстай аласыз). Сіз тіпті тікелей сұрақ қоя аласыз: «Егер мен сені құшақтасам, қарсы емессің бе?»
4. 4 Сезімдердің табиғи екендігін растаңыз. Қайғы көбінесе тағдырдың бұралаңдығынан болады. Бұл өте қиын жағдайға қалыпты реакция. Қайғылы жағдайдың орындылығын немесе табиғи екендігін мойындау адамның өз эмоцияларын қабылдауын жеңілдетеді.
   • Мынаны айтыңыз: «Мен сіздің қайғыңыздың себебін түсінемін. Бұл жақсы. Бұл өте қиын жағдай. Сіз мұны өтуге мәжбүр екеніңізге қатты өкінемін ».
   • Адамнан эмоциясын басуды сұрамаңыз. Ешқашан мынаны айтпаңыз: «Қайғырмаңыз». Бұл адамға сезінетін сезімнің қалыптан тыс екенін айта алады.
   • Адамның сезімін қалыпқа келтірудің екінші әдісі - қайғы, қайғы және жоғалту сезімдерін түсіну. Түсіндіруге болады, мұндай жағдайларда бас тартуды, ашулануды және қайғыға басқа реакцияны сезіну табиғи нәрсе.
5. 5 Адам жыласын. Көз жасы біздің әл-ауқатымызды жақсартады, өйткені олар эмоцияларды тазартады және босатады. Досыңызды немесе туысқаныңызды ұнатса, жылауға шақырыңыз.
   • Жылап жатқан досыңның қасына отыр. Сіз оған қол орамалын ұсына аласыз, арқасынан сипаңыз (қажет болған жағдайда) немесе «оны өзіңізге бермеңіз» деп айтуға болады.
   • Біраз уақыттан кейін сіз: «Көз жасы қалыпты. Кейде сезімдерді ашуға тура келеді ».
   • Мына сөз тіркестерін айтпаңыз: «Өтінемін, жылауды тоқтатыңыз». Сондықтан сіз досыңызға эмоцияларды ұстау керектігін айтасыз, ал оның қайғысы сізді ауырлатады.
6. 6 Белсенді тыңдаушы болыңыз. Басқа адамды белсенді түрде тыңдау үшін сіз барлық назарыңызды басқа адамға және оның тәжірибесіне аударуыңыз керек. Әрі қарай не айтатынымды ойламаңыз. Олардың айтқандарының барлығын тыңдаңыз.
   • Сіз мұқият екеніңізді көрсету үшін түсінікті сұрақтар қойыңыз. Мысалы: «Сіздің итіңіздің жоғалып кеткеніне қайғырып жүрсіз бе және оны тапқыңыз келе ме?»
7. 7 Таңдау еркіндігін қамтамасыз етіңіз. Достарыңыздың жеке өмірі мен тілектерін құрметтеңіз. Егер олар өздерін мазалайтын мәселені талқылауға құлықсыз болса, онда сіздің күш -жігеріңізді адамның көңіл -күйін жақсартуға аударыңыз. Бірге қызықты іспен айналысыңыз.
   • Сіз жағдайды түсінетіндігіңізді және досыңыздың жеке кеңістігін құрметтейтіндігіңізді көрсетіңіз: «Егер сіз мұны талқылағыңыз келмесе немесе сізге жалғыз қалу қажет болса, мен түсінемін. Мен әрқашан көмектесуге дайынмын, сондықтан сіз кез келген сұрақ бойынша маған хабарласа аласыз. «

3 -ші әдіс 2: адамға жақсы сезінуге көмектесу

1. 1 Позитивті және оптимист болыңыз. Басқалардың қайғысы сізді алаңдатпауы керек. Өз эмоцияларыңызды басқаруды және өзіңізді басқаруды үйреніңіз, әйтпесе сіз досыңызға көмектесе алмайсыз.
   • Егер сізге өзіңізді біріктіру қажет болса, әңгімені бір минутқа тоқтатыңыз. Маған дәретханаға бару үшін не қажет екенін айтыңыз. Терең дем алыңыз немесе эмоцияларыңызды шығарыңыз.
2. 2 Сыйлық жасаңыз. Махаббаттың бес тілінің теориясы бойынша, көптеген адамдар махаббат пен қолдаудың белгісі ретінде сыйлық алғанды ​​ұнатады. Сыйлық қайғылы адамның көңілін көтеріп, қолдау көрсетуге көмектеседі.
   • Сыйлық гүл, карта немесе қорап шоколад болуы мүмкін.
   • Егер сізде ақша мәселесі болса, сіз досыңызға әсерлі хат жаза аласыз немесе өз қолыңызбен сыйлық жасай аласыз.
3. 3 Теріс ойлаумен күресуге көмектесіңіз. Кейде адамдарда қайғы мен кінәні арттыратын теріс (және жалған) ойлар болады. Мысалы, кейбір адамдар қажетсіз жағымсыз эмоциялар тудыруы мүмкін жағдайларды немесе оқиғаларды жүрегіне тым жақын қабылдайды.
   • Мысал ретінде сіз досыңыздың келесі сөздерін келтіре аласыз: «Менің досымның қашып кеткені менің кінәм». Досыңызға басқа көзқарасты ұсынып, онымен байсалды түрде келіспеу арқылы осындай ойларды қайта бағыттауға көмектесіңіз. Келесі сөздерді айтыңыз: «Сіз Дружканы жақсы көресіз, және ол мұны біледі. Мүмкін, ол жай серуендеп, үйге жол таба алмады.»
   • Теріс адамдар болашақты қара түстермен болжауға тырысуы мүмкін. Сіздің досыңыз: «Ол ешқашан табылмайды» деген сияқты. Бұл қате ойлар, өйткені болашақта не болатынын ешкім білмейді. Мұны ақырын айтуға тырысыңыз: «Сіз оны таба алмайтыныңызға неге сенімдісіз? Менің ойымша, ол жақында оралады ».
   • Басқаларды кінәламаңыз. Досыңызды кінәліні іздеудің орнына жағдайды қалай түзетуге болатыны туралы ойлануға шақырыңыз. Егер сіз басқаларды кінәласаңыз, онда адам ашуланып, логикалық ойлауға қабілетсіз болады.
4. 4 Мәселені шешуге көмектесіңіз. Адам қайғыға батқан кезде оған ұтымды ойлау және мәселенің шешімін табу қиынға соғады. Эмоцияға ақпарат көзі ретінде қарауды ұсыныңыз. Қайғы әрқашан бізге шешілуі қажет белгілі бір мәселе бар екенін айтады. Содан кейін қолайлы шешімдерді табуға және оларды енгізуге көмектесіңіз.
   • Егер сіздің досыңыз итінен айырылса, айтыңыз: «Мәселені бірге шешейік. Қалай бастау керек деп ойлайсың? »
   • Мүмкін болатын шешімдерді ұсыныңыз. Мысалы, мынаны айтыңыз: «Идеяңыз бар: жақын жердегі жануарлар қорын шақырайық? Мүмкін, біреу қазірдің өзінде Дружканы тауып, оларға әкелді ».

3 -ші әдіс 3: Бір нәрсені бірге жасаңыз

1. 1 Қиындықтарды оң жеңу. Достарыңызға мәселені шешуге ақылмен көмектесуге көмектесіңіз. Есте сақтау дағдылары - жағымсыз сезімдер мен жағдайларды жеңе білу. Бұл сіздің достарыңызға эмоцияларын білдіруге немесе өздеріне зиян келтірместен қайта оралуға мүмкіндік береді.
   • Міне, қайғы -қасіретті жеңудің бірнеше мысалдары: рухани немесе діни тәжірибе, шығармашылық, ашық ауада жаттығулар, жаттығулар, зейін немесе медитация.
   • Алкогольді немесе басқа заттарды қолданбаңыз. Мұндай әрекеттер тек зиян келтіреді, қайғымен күресуге көмектеспейді. Досыңызды есірткі немесе алкогольді ішуден бас тарту үшін қосымша ақпарат беріңіз және балама ұсыныңыз: «Мен алкоголь проблемаларды шешпейді, тек жаңа қиындықтар туғызады және сіздің эмоцияларыңызбен күресу қабілетін төмендетеді деп оқыдым. Келіңіздер, комедияны жақсы көрейік?»
2. 2 Адамның назарын аударыңыз. Адамдардың теріс ойларға қайта -қайта оралып, қазіргі эмоцияларға беріліп кетуі сирек емес. Досыңызға қара ойлардан арылуға көмектесіңіз.
   • Адамның назарын аударудың келесі әдістері бар: мейірімді фильм көру, көңілді музыка тыңдау, би, бөлмедегі түстерді немесе заттарды атау, тақта немесе логикалық ойындар ойнау.
3. 3 Бірге уақытты жақсы өткізіңіз. Досыңызбен уақыт өткізу сізге оны жұбатуға және оған әлеуметтік қолдау көрсетуге көмектеседі. Қолдау - қайғы -қасіретті жеңудің маңызды факторы.
   • Сурет салу, музыкалық аспаптарда ойнау, ән жазу немесе өз қолыңызбен шам жасау сияқты шығармашылық әрекеттерді орындап көріңіз.
   • Табиғатта демалыңыз. Көрікті жерде пикниктен ләззат алыңыз. Сіз сондай -ақ жағажайға барып, күн суыта аласыз.
   • Жаттығуды бастаңыз. Бұл жаяу жүру, жүгіру немесе жаяу жүру болуы мүмкін.