Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Себептерді анықтау
• 2 -ші әдіс 4: Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту
• 4-ші әдіс 3: Пайдалы, калориялы тағамдарды таңдау
• 4 -ші әдіс 4: Тағамдағы калория санын көбейту
• Ескертулер

Қазіргі әлемде семіз балалар санын көбейтудің өткір мәселесі бар. Дәрігерлер балалардың салмақ жеткіліксіздігі мәселесі өзекті болып қала беретінін және көптеген балаларға бірнеше фунт жинаудың пайдасы тиетінін айтады. Алайда, бұл оңай жұмыс емес: балаға қалағанын жеуге рұқсат беру жеткіліксіз. Оның орнына, сіз тамақтану әдеттеріңізді өзгертуіңіз керек, диетаңызға құнарлы, жоғары калориялы тағамдарды енгізіп, тағамға «жасырын түрде» қосымша калория қосыңыз. Егер сіз балаңызға салмағын арттыруға көмектесер алдында оның жағдайы жақсаруы керек деп ойласаңыз, міндетті түрде маманмен кеңесіңіз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Себептерді анықтау

1. 1 Себептерді анықтауға тырысыңыз. Ересектер сияқты, кейбір балалар арықтап қалады және қосымша салмақ алу қиынға соғады. Дегенмен, сіздің балаңыздың тым жұқа болып көрінетін басқа да себептерін жоққа шығару керек.
   • Балалар тамаққа өте талғампаз, бірақ егер сіздің балаңыздың тәбеті үнемі нашар болса, бұл қандай да бір физиологиялық немесе психологиялық бұзылуларды көрсетуі мүмкін. Кейде шамадан тыс арықтау гормондық проблемалармен немесе қант диабеті немесе гипертиреоз сияқты метаболикалық бұзылулармен байланысты (қалқанша безінің функциясының жоғарылауы).
   • Тамақтану асқазан -ішек жолдарының бұзылуына немесе тағамдық аллергияға байланысты ыңғайсыздықпен байланысты болуы мүмкін.
   • Егер сіздің балаңыз дәрі қабылдайтын болса, есіңізде болсын, кейбір дәрі -дәрмектер тәбетті төмендетуі мүмкін.
   • Өкінішке орай, құрдастарының қысымы сияқты факторлар ас қорыту бұзылыстарына әкелуі мүмкін, тіпті мектепке дейінгі және бастауыш сынып балаларында.
   • Мүмкін сіздің балаңыз өте мобильді және оның денесінен көп калория жұмсайды.
2. 2 Педиатрыңызбен тексеріңіз. Егер сіз және сіздің балаңыз үнемі тексеруден өтіп тұрса, педиатр сіздің балаңызға салмақ қосуға кеңес беруі мүмкін. Дәрігерден сізді мазалайтын мәселе бойынша кеңес сұраңыз.
   • Белгіленгендей, белгілі бір тағамдарға төзбеушілік пен аллергия, ас қорыту проблемалары және басқа да көптеген бұзылулар баланың шамадан тыс арықтауына әкелуі мүмкін. Педиатр дұрыс диагноз қоюға және тиісті ем тағайындауға көмектеседі.
   • Көп жағдайда жағдайды күнделікті өмір мен күнделікті әдеттердің өзгеруі арқылы түзетуге болады. Дегенмен, мамандардың кеңестері ешқашан ауырмайды.
3. 3 Баланы тамақтандыру кезінде дәрігердің ұсынымдарын орындаңыз. Нәрестеде салмақ алу әдістері, әрине, үлкен балаларға қарағанда өзгеше. Ауыр аурулар сирек кездеседі; салмақ жеткіліксіздігі негізінен дұрыс тамақтанбау, емшек сүтінің жеткіліксіздігі немесе асқазан -ішек жолдарының ауруларынан болады.
   • Егер сіздің балаңыз жақсы салмақ жинамайды деп ойласаңыз, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.Педиатр баланы тексереді, қажетті сынақтарды тағайындайды, дұрыс тамақтану туралы нұсқаулық беретін диетологқа немесе педиатриялық гастроэнтерологқа жібереді.
   • Емдеу нақты жағдайға байланысты болады, оған келесі шаралар кіруі мүмкін: сүт қоспасымен толықтыру (емшек сүті жеткіліксіз болған жағдайда); баланы қатаң кесте бойынша емес, қалаған кезде тамақтандыру; басқа сүт қоспасына ауысу (ескі сүт қоспасына төзбеушілікпен және аллергиямен немесе жоғары калориялы қоспаға ауысумен); туғаннан кейін алты айдан сәл бұрын қосымша тағамдарды енгізу. Кейбір жағдайларда дәрігер қышқыл рефлюксіне қарсы дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
   • Өмірдің ерте кезеңінде салмақ жинау кейінірек денсаулықты сақтау үшін өте маңызды, сондықтан егер сізде кішкене проблема болса, дәрігермен кеңесу керек. Салмақ жетіспеушілігін әрдайым дерлік жоюға болады, және бұл баланың денсаулығына әсер етпейді.

2 -ші әдіс 4: Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту

1. 1 Салмағы аз нәрестені жиі тамақтандырыңыз. Көп жағдайда мәселе нәрестенің не жейтіндігінде емес, тамақ мөлшерінде. Кішкентай балаларда асқазанның көлемі аз, сондықтан ересектерге қарағанда жиі тамақтану керек.
   • Көбінесе балаларға тамақ арасындағы жеңіл тағамдарды есептемей, күніне бес -жеті рет тамақтануға шақырады.
   • Балаңыз аш болған кезде оны тамақтандырыңыз.
2. 2 Тамақтарыңызға мән беріңіз. Жеңіл тағамдардан бас тартпағанмен, негізгі тағамға назар аударыңыз. Балаңызға тамақтану кезінде алаңдамауға және тамақтанудан ләззат алуға үйретіңіз.
   • Егер балалар тамақтануды жағымсыз міндет немесе жазаның бір түрі ретінде қабылдаса (мысалы, табақ бос болғанша үстелден шықпауды талап етсе), бұл олардың тамақтанудан бас тартады.
   • Тамақтану кезінде белгілі бір ережелерді сақтаңыз. Теледидарды өшіріңіз. Балаға тамақтанудан ләззат алуға көмектесуге жағдай жасаңыз.
3. 3 Дұрыс мысал келтіріңіз. Мүмкін, сіздің балаңызға бірнеше келі салмақ алу пайдалы болар еді, бірақ, керісінше, сізге салмақ тастау зиян тигізбейді. Алайда, бұл жағдайда да сіздің тамақтану мен нәрестенің тамақтануы айтарлықтай өзгеше болмауы керек. Қоректік заттарға бай тағамдар барлығына пайдалы, соның ішінде арық немесе артық салмақтан зардап шегетіндер.
   • Үлкендерге қарап, балалар олардан үлгі алады. Егер сіздің диетаңыз әр түрлі болса және құрамында көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдар сияқты пайдалы, табиғи тағамдар болса, балалар сіздің дұрыс тамақтану әдеттеріңізді қабылдайды.
   • Жанұядағы біреу салмақ қосуы керек пе, жоқ па, оған қарамастан, сіздің диетаңыздан зиянды тағамдарды алып тастауға тырысыңыз.
4. 4 Балаңызға үнемі жаттығулар жасауға үйретіңіз. Дұрыс тамақтану сияқты, жаттығулар көбінесе артық салмақтан гөрі салмақ жоғалтумен байланысты. Алайда, егер сіз жаттығуды дұрыс тамақтанумен біріктірсеңіз, ол салмақ қосуға көмектеседі.
   • Әдетте бұлшықет массасының жоғарылауы салмақ қосуға ықпал етеді, әсіресе үлкен балаларда; бұл әдіс, әрине, майлы тіндердің жиналуына қарағанда тиімдірек.
   • Жаттығу тәбетті ынталандырады, сондықтан тамақтанар алдында жаттығуды ынталандырыңыз және оның қайда кететінін біліңіз.

4-ші әдіс 3: Пайдалы, калориялы тағамдарды таңдау

1. 1 Пайдалы емес тағамдардан аулақ болыңыз. Ия, пирожныйлар, кондитерлік өнімдер, печенье, тәтті газдалған газдар мен тез дайындалатын тағамдардың құрамында калория бар, олар салмақ қосуға көмектеседі. Алайда, оларды қолдану әр түрлі денсаулыққа әкелуі мүмкін (тіпті балалардағы қант диабеті мен жүрек ауруларын қоса), олар жеңіл салмақ қосудың пайдасынан әлдеқайда асып түседі.
   • Жоғары калориялы, бірақ құрамында қоректік заттар жоқ тағамдар, мысалы, қантты сусындар сау салмақ қосуға әсер етпейді.Калорияға да, қоректік заттарға да бай тағамдарды жеген дұрыс: салмақ қосуға көмектеседі, ол денені маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
   • Балаңызға «майлы болу керек» немесе «сүйекке ет салу керек» деп айтпаңыз - керісінше, балаңызға екеуіңізге де пайдалы тағамдарды жеу керектігін айтыңыз.
2. 2 Диетада қоректік заттарға бай әр түрлі тағамдарды жеу. Әртүрлілік маңызды, себебі ол денені барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді, сонымен қатар тағамға деген қызығушылықты сақтайды және одан рахат алуға көмектеседі. Тамақтың монотондылығы баланы тамақтанудан бас тартуы мүмкін.
   • Балалардың салмағын жоғарылату үшін жоғары калориялы, қоректік диетада крахмалды көмірсуларға бай тағамдар (нан, макарон, жарма), күніне кемінде бес порция көкөністер мен жемістер, ақуыздар (ет, балық, жұмыртқа, бұршақ) және сүт өнімдері болуы керек. (сүт, ірімшік және т.
   • Екі жасқа дейінгі барлық балаларға толыққанды сүт өнімдері қажет, ал сіздің балаңыздың дәрігері сіздің балаңызға бұл өнімдерді егде жаста салмақ алу үшін беруді ұсынуы мүмкін.
   • Дұрыс тамақтануда талшыққа бай тағамдар болуы керек, бірақ сіз салмақ жинауға тырысатын балаға тым көп бермеуіңіз керек. Қоңыр күріштен немесе дәнді макароннан үлкен тамақтанғаннан кейін бала толыққанды сезінеді, тіпті тым ұзақ тамақтанады.
3. 3 Балаңызға майлы май беріңіз. Біз бұрын майды жаман деп ойлайтынбыз, бірақ бұл әрқашан бола бермейді. Көптеген майлар, әсіресе өсімдік майлары, дұрыс тамақтану үшін қажет. Мұндай майлар салмақ қосуға көмектеседі, өйткені олардың бір граммында шамамен тоғыз калория бар, ал бір грамм көмірсулар мен ақуыздарда шамамен төрт калория бар.
   • Зығыр және кокос майлары жақсы жұмыс істейді және оларды көптеген тағамдарға қосуға болады. Зығыр майы иіссіз дерлік, ал жағымды хош иіс үшін кокос майы жиі қосылады; оларды көкөніс салаттарынан смузиға дейін әр түрлі тағамдарды киюге қолдануға болады.
   • Зәйтүн мен зәйтүн майы да жақсы таңдау.
   • Бадам мен пісте сияқты жаңғақтар мен тұқымдар сіздің балаңызға жеткілікті мөлшерде сау май береді.
   • Авокадо сіздің тағамыңызға кремді құрылым береді, сонымен қатар денені сау майлармен қамтамасыз етеді.
4. 4 Дұрыс тағамдарды таңдаңыз. Салмағы артып келе жатқан балаларға мезгіл -мезгіл тағамдар қажет. Негізгі тағамдар сияқты, калориялы, қоректік емес тағамдардан гөрі пайдалы тағамдарды таңдау керек.
   • Жеңіл тағамдар ретінде дайындалатын және калориясы жоғары қоректік тағамдарды таңдаңыз. Мысалы, сіз жержаңғақ майы, желе және дәнді нан қосылған бутербродтар жасай аласыз, жаңғақтар мен кептірілген жемістердің қоректік қоспасын жасай аласыз, алма мен ірімшік немесе авокадо тілімдерімен құймақ жасай аласыз.
   • Ем ретінде сіз алдымен кебек кекстерін, жаңғақ пен бал қосылған сұлы печеньесін немесе йогуртты қолдана аласыз, содан кейін ғана қонақтарға кәдімгі печенье, торттар мен балмұздақтарды ұсына аласыз.
5. 5 Балаңыз нені және қашан ішетінін бақылаңыз. Балаларға судың жетіспеушілігін сезінбеу маңызды, алайда тым көп сұйықтық қанықтылық сезімін тудырады және тәбетті бұзады.
   • Сода тәрізді бос калориялы сусындардың тағамдық құндылығы шамалы немесе мүлде жоқ, ал жеміс шырындарындағы қант көп мөлшерде тұтынылған жағдайда тіс пен жалпы денсаулыққа зиянды.
   • Су әрқашан тамаша таңдау болғанымен, салмағы артып келе жатқан балаларға толық сүт, смузи, смузи, кейде PediaShur немесе Enshur сияқты тағамдық қоспалармен байытылған сусындарды ішкен дұрыс. Ең жақсы таңдау жасауға көмектесу үшін педиатрға хабарласыңыз.
   • Баланы тамақтанғаннан кейін ішуге тырысыңыз.Тамақтанар алдында көп сұйықтық ішуден аулақ болыңыз: Тамақтанар алдында, сіз ас қорытуды жақсарту үшін жеткілікті мөлшерде сұйықтық ішуіңіз керек. Бұл жағдайда ішу баланың алдау сезімін тудырмайды.

4 -ші әдіс 4: Тағамдағы калория санын көбейту

1. 1 Сүт туралы ұмытпаңыз. Сүт өнімдерін әр түрлі тағамдарға қосуға болады. Бұл сіздің тағамның калориясын және тағамдық құндылығын арттырады.
   • Сүтті коктейльдер мен шайқау - қосымша калория алудың тамаша тәсілі. Оларға жаңа піскен жемістерді қосу арқылы сіз дәмді жақсартып, баланың денесін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етесіз.
   • Еріген немесе үгітілген ірімшікті жұмыртқадан жаңа салаттарға немесе пісірілген көкөністерге дейін дерлік қосуға болады.
   • Судың орнына сүт қосылған сорпаларды қайнатып көріңіз. Егер сіз балаңызға туралған көкөністер мен жемістер берсеңіз, оларды қаймақ, ірімшік немесе йогуртқа негізделген тұздыққа батыруды ұсыныңыз.
   • Егер сіздің балаңыздың сүтке аллергиясы болса немесе басқа себеппен сүт өнімдерін қолданғыңыз келмесе, сізде балама бар. Соя сүті мен бадам сүті де жоғары калориялы және әр түрлі қоректік заттар болып табылады, және сіз әр түрлі смузиге жұмсақ (жібек) тофуды қосуға болады.
2. 2 Балаңызға жержаңғақ майын беріңіз. Бұл өнім, егер оған аллергия болмаса, әрқашан балалар диетасына пайдалы қосымша болып табылады, қосымша калория мен ақуыз көзі ретінде қызмет етеді.
   • Жержаңғақ майын дәнді нанға, бананға, алмаға, балдыркөкке, көп талғамды печеньеге, бәлішке және прецелге жағыңыз.
   • Жержаңғақ майын құймақ пен француз тостына (жұмыртқа қосылған сүтте қуырылған крутон) толтыру үшін қолданылатын әр түрлі коктейльдер мен коктейльдерге қосуға болады.
   • Егер сіздің балаңыздың жержаңғақ майына аллергиясы болса, оның орнына бадам майын қолданыңыз. Зығыр тұқымдары мен зығыр майы калория мен қажетті қоректік заттардың тамаша көзі болып табылады.
3. 3 Кішкене бөліктерде калорияларды біртіндеп қосыңыз. Сіз нәресте тағамындағы қарапайым қоспалар мен алмастырулар арқылы пайдалы калорияларды жинай аласыз. Мысалға:
   • Макарон мен күрішті суда емес, тауық сорпасында пісіріңіз.
   • Балаңызға кептірілген жемістер беріңіз - оларда сұйықтық аз болғандықтан, оларды жаңа піскен жемістерге қарағанда әлдеқайда көп жеуге болады.
   • Салаттардан жержаңғақ майы мен жеміс -жидектерге дейін көптеген тағамдарға іс жүзінде иіссіз зығыр майын қосыңыз.
   • Қайнатылған сиыр еті немесе тауық етін кеспе, макарон, сорпа, бұқтырылған ет, омлет, жарма және т.б.
4. 4 Салауатты, жоғары калориялы, пайдалы тамақтануға тырысыңыз. Интернетте сіздің балаңыздың денсаулығына пайдасы бар салмақ қосуға мүмкіндік беретін осы тағамдарға арналған рецепттер толы. Мысалы, тәтті жеміс тұздығынан «супер коктейльге» дейінгі көптеген рецепттерді Калифорния университетінің Дэвис медициналық орталығының веб -сайтынан табуға болады (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • Бұл сайт сонымен қатар әр стакан майсыздандырылған сүтке екі ас қасық құрғақ ұнтақ қосу арқылы калориялы сүтті қалай дайындау керектігін түсіндіреді.
   • Тағы бір пайдалы мақала ұзақ уақыт сақтауға болатын кептірілген жемістерден, жаңғақтардан және басқа да пайдалы тағамдардан дайындалған «энергетикалық шарларды» дайындау рецептіне арналған.

Ескертулер

• Калория мөлшерін семіздікпен және тәтті тағамдар мен сусындармен (чиптер, торттар, кәмпиттер мен газдалған сусындар) толтыруға тырыспаңыз. Бұл тағамдар сіздің балаңыздың салмағын арттыруға көмектеседі, бірақ олар тістерге, метаболизмге, бұлшықеттердің өсуіне, жүрек пен миға зиянды әсер етуі мүмкін және бұрыннан бар жағдайларды (мысалы, қант диабеті) қиындатуы мүмкін.
• Егер сіз балаңыздың артық салмақтан арылмайтынына немесе тіпті жоғалмайтынына алаңдасаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз, әсіресе ауыр ауруды көрсетуі мүмкін кенеттен салмақ жоғалту жағдайында.