Өзіне деген сенімділікті қалай қалпына келтіруге болады

Вызшақ: Как вернуть состояние наполненности, уверенности в себе и энергию. Отзыв о программах Елены Сюр 18+

Мазмұны

Қадамдар
3-ші әдіс: Өзіне сенімділікті қалай қалыптастыруға болады
3-ші әдіс 2: Қатынастарға сенімділікті қалай қалпына келтіруге болады
3-ші әдіс 3: Жұмыста өзіне деген сенімділікті қалай қалпына келтіруге болады
Ескертулер
Қосымша мақалалар

Өзіне деген сенімділік-бұл үлкен қасиет, соның арқасында сіз үлкен жетістік пен бақытқа қол жеткізе аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, қалыпты өзін-өзі бағалау, өзіңіз туралы ойлар мен сезімдер депрессия мен стресстен арылуға көмектеседі. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен өзіне деген теріс көзқарас психикалық денсаулыққа өте зиянды, өзіне сенімділік бақытты қарым-қатынас орнатуға, мансап пен өмірде табысқа жетуге кедергі жасайды. Бақытымызға орай, сенімділікті қалпына келтірудің бірнеше әдісі бар. Сонымен қатар, сіз белгілі бір жағдайларда (мысалы, қарым -қатынаста немесе жұмыста) сенімді болуды үйрене аласыз.

Қадамдар

3-ші әдіс: Өзіне сенімділікті қалай қалыптастыруға болады

1 Өзіңізді бағалаңыз. Егер сіз өзіңіздің қателіктеріңіз бен кемшіліктеріңізді тым жақсы есте сақтағаныңыз үшін бірдеңеге сенімді болмасаңыз, онда неге өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді еске түсірмеске? Зерттеушілер өзін-өзі бағалау екі фактордан тұратынын көрсетті: өзіңіз туралы жағымды естеліктер және қазіргі мінез-құлқыңызды қалай бағалайсыз. Өзіңізге ұнайтын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз, мақтануға болатын кейбір қасиеттер мен дағдыларды есте сақтаңыз.
- Шындығында, сіз жай ғана отыруға және өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жазуға тиіссіз. Дәптер алыңыз және таймерді 20-30 минутқа қойыңыз. Журнал - бұл өзіңізбен сөйлесуді жалғастыруға, өзіңізді талдауға және өсуге тамаша әдіс. Бұл әдіс демалуға және өзіңізді түсінуге көмектеседі.
- Өзіңіздің қандай қасиеттеріңізді жақсартқыңыз келетінін, қандай дағдыларды дамытқыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Неліктен белгілі бір эмоцияларды сезінетіндігіңізді, неге белгілі бір әрекеттерді жасағаныңызды талдауға тырысыңыз. Осылайша, уақыт өте келе сіз не ұмтылып жатқаныңызды жақсы түсіне бастайсыз. Егер сіз кейбір аймақтарда басқалар сияқты өнер көрсете алмасаңыз (мысалы, басқа адамдар әңгімеге қосылмайынша өз пікіріңізді білдіруге сенімді болсаңыз), онда сіз алдымен өз көзқарасыңыздың барлық аспектілерін қабылдауға тырысуыңыз керек. .
2 Өмірде не нәрсеге қол жеткіздіңіз деп ойлайсыз ба? Сіз неге қол жеткізе алдыңыз? Сірә, сіз қол жеткізген нәрсеге мүлде назар аудармайсыз. Жетістіктер мен жетістіктерді еске алуға уақыт бөліңіз. Сізде жақсы нәрсе бар екенін түсініңіз. Бұл сізге өзін-өзі бағалауды жоғарылатуға және қоғамнан қорқыныштан арылуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, өткен жетістіктер мен табыстар біздің қабілеттерімізге және болашақ жетістіктерімізге әсер етеді.Егер сіз өміріңізде көп нәрсеге қол жеткізгеніңізді мойындасаңыз, болашақта табысқа жетуге болатынына сену оңайырақ болады.
- Барлық жетістіктеріңіздің тізімін жазыңыз. Ең кішкентай жетістіктерді де қосу керек екенін есте сақтаңыз! Мысалы, сіз жүргізуші куәлігін алуды, колледжге түсуді, жеке пәтер сатып алуды, ұзақ достық қарым -қатынасты, дәмді тамақ әзірлеуді, диплом алуды, жұмысқа орналасуды тізімдей аласыз. Мүмкіндіктеріңіздің шексіз екенін ойлаңыз! Түзетулер енгізу және жаңа жетістіктер қосу үшін осы тізімге мезгіл -мезгіл оралыңыз. Көресіз, сізде жақсы нәрсе бар!
- Ескі фотоларды қараңыз, мектеп күнделіктерін табыңыз, фото коллаж жасаңыз және осы күнге дейінгі барлық жетістіктеріңізді есте сақтаңыз.
3 Позитивті ойлар мен бейнелерге назар аударыңыз. Жаман нәрсе туралы ойланудың орнына, үміт пен жақсы нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіз өте ерекше адамсыз, сіз махаббат пен құрметке лайықсыз:
- Тек оң растауды қолдануға тырысыңыз. Оптимист болыңыз. Егер сіз жаман нәрселер туралы көп ойласаңыз, олар жиі орын алады. Мысалы, егер сіз сөзсіз сөзсіз қаламын деп ойласаңыз, мүмкін. Оптимистік болыңыз! Өзіңізге айтыңыз: «Тіпті мен бір жерде адасып қалсам да, соңында жетістікке жетемін».
- «Мүмкін» сөзіне назар аударыңыз және «керек» сөзін қолданбаңыз. «Керек» сөзі тым байлаулы, сіз өзіңізді еркін, шектеулі сезінесіз. Нәтижесінде бұл көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Оның орнына, сіз не істей алатындығыңызға назар аударыңыз.
- Өзіңізді қолдауға тырысыңыз. Кез келген сәттілік үшін өзіңізді мақтаңыз және сәтсіздіктеріңізді бақылаңыз. Мысалы, егер сіз жаттығу залында қажет болғаннан аз жаттығулар жасасаңыз, аптаның басқа күнінде жаттығу залында жаттығуға тура келеді. Өзіңізді жақсартуға мүмкіндік беріңіз. Мысалы, презентацияңызды талдаңыз: «менің презентациям мінсіз болған жоқ, бірақ көрермендер маған сұрақтар қойып, мені мұқият тыңдауды жалғастырды - бұл менің тапсырмамды орындадым дегенді білдіреді». Уақыт өте келе бұл сіздің ойлау стиліңізді өзгертуге көмектеседі, бұл өз-өзіне деген сенімділікті дамытуға көмектеседі.
4 Өзіңізге бірнеше мақсат қойыңыз және олардан не күтетіні туралы ойланыңыз. Қол жеткізгіңіз келетін мақсаттардың тізімін жазыңыз және оны қалай жасауға болатыны туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз ерікті болғыңыз келеді, жаңа хобби тапқыңыз келеді немесе достарыңызбен көбірек уақыт өткізгіңіз келеді. Есіңізде болсын, сіздің мақсаттарыңыз бен үміттеріңіз шынайы болуы керек. Егер сіз өзіңізге нақты емес мақсаттар қойсаңыз, өзіңізге деген сенімділігіңіз тек зардап шегеді.
- Мысалы, «кәсіби хоккейші немесе балерина болу» (35 жаста болсаңыз да) мақсаты шындыққа жанаспайды. Бұл мақсатқа қол жеткізу мүмкін еместігін түсінгеннен кейін өзіңізге деген сенімділігіңіз айтарлықтай төмендейді.
- Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз. Мысалы, «математикадан жақсы оқы», «гитарада ойнауды үйрен», «жаңа спортты меңгер». Қол жеткізуге болатын мақсаттарды қою сізге өз бетіңізше жұмыс жасауға мүмкіндік береді, сонымен қатар өзіңіз туралы теріс ойлардың шексіз ағынын тоқтатады, бұл өзіңізді бағалау мен өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Сіз өзіңіздің мақсатыңызға оңай қол жеткізе алатындығыңызды білесіз, бұл сізге қанағат сезімін әкеледі.
- Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды қоя аласыз, оған жету сіздің мүмкіндіктеріңіз бен күшті жақтарыңызды көрсетеді. Мысалы, егер сіз саяси мәселелер туралы көбірек білгіңіз келсе, бір ай бойы күн сайын газет оқуға немесе жаңалықтарды көруге мақсат қойыңыз. Мүмкін сіз велосипедті немесе көлікті жөндеуді үйренгіңіз келеді. Өзіңізге мақсат қойыңыз! Мақсаттарға жету сізге өзіңізді қабілетті және күшті сезінуге көмектеседі, бұл сіздің өзін-өзі бағалауға және жалпы мендік сезіміңізге үлкен әсер етеді.
5 Сіз алғанша, оған еліктеңіз! Сенім сізге бір күнде келмейді! Сіз өзіңіз туралы және өзіңіз қалаған нәрсе туралы нақты түсінік алуыңыз керек. Сіз өз мақсатыңызға жеттіңіз деп елестетіп көріңіз. Және соған сәйкес әрекет етіңіз. Осылайша, сіз өзіңізге деген сенімділіктің кем дегенде «көрінісін» дамыта аласыз, оған үйреніңіз.
- Сенімділікті көрсету үшін дене тілін қолдануға болады. Арқаңызды тік ұстаңыз және отырыңыз. Жүруіңізді қадағалаңыз. Адамдармен кездескенде көз байланысын сақтауға тырысыңыз. Егер сіз жүйке болсаңыз, жай ғана күліңіз, бірақ басқа жаққа қарамаңыз.
- Барған сайын күліп жүріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және өзіңізді сенімді сезінеді.
- Нақты және сенімді сөйлеуге тырысыңыз. Бұл әсіресе ерлердің алдында аз сөйлейтін және үлкен белгісіздікпен сөйлейтін әйелдерге қатысты. Дауыс пен сөйлеу бойынша жұмыс жасаңыз. Есіңізде болсын, егер сіздің жеке пікіріңіз болса, сіз оны әңгімеде қорғауға құқығыңыз бар. Нақты және түсінікті болуға тырысыңыз. Қолыңызды немесе саусақтарыңызбен күңкілдемеңіз немесе аузыңызды жаппаңыз.
6 Егер тәуекел ақталған болса, тәуекелге барудан қорықпаңыз. Есіңізде болсын, сіз басқалардың ойы мен әрекетін басқара алмайсыз. Сіз өзіңіз үшін жауап бересіз. Бұл жауапкершіліктен қорықпаңыз. Дүние - бұл барлық мүмкіндікті пайдалану қажет айқын белгісіздік екеніне келісіңіз. Егер сіз әрекет етуге қорықпасаңыз, қаншалықты қол жеткізе алатыныңызға таң қаласыз. «Бақыт ержүректі жақсы көреді» дегендей. Сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз да, өмір мұнымен бітпейді! Тәуекелге барудан және жаңа нәрселерді көруден қорықпаңыз - бұл сізге жоғалған сенімділікті қалпына келтіруге көмектеседі.
- Автобуста әңгіме бастауға немесе мақала жазуға қорықпаңыз, махаббатыңызды мойындаудан қорықпаңыз. Ыңғайлылық аймағынан біртіндеп шығып, оны кеңейтуге тырысыңыз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз да, өмір жалғаса беретінін ұмытпаңыз.
- Эксперимент. Сіз жаңа нәрсені үйрене аласыз, қызықты нәрсені үйрене аласыз. Мүмкін сіз спортпен айналыса бастайсыз және сіздің алыс қашықтықта керемет екеніңізді білесіз. Бұл өзін-өзі бағалауды жақсартады және өзіне деген сенімділікті арттырады.
- Музыкада, кескіндемеде, поэзияда, биде өзіңізді сынап көріңіз. Әдетте, өнер адамдарға өздерін жақсы тануға, өз ойларын айтуға көмектеседі. Жаңа нәрсені көруге болатын ақысыз немесе арзан оқиғаларды табыңыз.
7 Басқаларға көмектесу. Зерттеулер көрсеткендей, басқаларға көмектесетін адамдар көбінесе өздерін жақсы және бақытты сезінеді және өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды жоғарылатады. Бұл парадоксалды болып көрінуі мүмкін, бірақ басқаларға көмектесу сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Нәтижесінде сіз өзіңіз туралы жақсы ойлай бастайсыз.
- Бізде басқаларға көмектесудің шексіз мүмкіндіктері бар. Сіз қарттар үйінде немесе панасыздар үйінде ерікті бола аласыз. Егер сіз шіркеуге сенетін болсаңыз, шіркеуге жиі баратын науқастар мен кедейлерге көмектесуді бастаңыз. Біраз уақытыңызды басқаларға көмектесуге жұмсаңыз! Жануарлар үйінде еріктілер, ауруханалардағы адамдарға көмектесу, еріктілер сенбілігіне және басқа да шараларға қатысу.
8 Өзіңізге және денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Өзіңізге уақыт бөліңіз, өзіңізбен жұмыс жасаңыз. Бұл өзін-өзі бағалауды арттыруға және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Сіз неғұрлым жақсы көрінсеңіз, соғұрлым өзіңізді жайлы сезінесіз, өзіңізге қанағаттанасыз. Сондықтан денсаулығыңыз жақсы болу үшін бар күшіңізді салуға тырысыңыз. Міне бірнеше кеңестер:
- Күніне кемінде үш рет тамақтаныңыз, пайдалы тағамдарды қолдануға тырысыңыз: дәнді дақылдар, ет (балық пен құс етін жеу), жаңа піскен көкөністер. Теңгерімді диета сізге күні бойы қуат береді! Суды көп ішуді ұмытпаңыз.
- Өңделген тағамдардан, қант пен кофеге бай тағамдар мен сусындардан аулақ болуға тырысыңыз. Бұл тағамдар сіздің денеңізге ғана емес, көңіл -күйіңізге де әсер етеді. Бұл әсіресе көңіл -күйі өзгеретін және күйзеліске оңай түсетін адамдарға қатысты.
- Қолы босамау.Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар өзін-өзі бағалауды арттырады. Бұл физикалық жаттығулар кезінде біздің денемізде «бақыт гормондары» - эндорфиндер шығарылатындығына байланысты. Эйфория сезімі пайда болады, ол көңіл -күйді жақсартады және бізге күш береді. Сондықтан аптасына үш рет күніне кемінде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Ақыр соңында, серуендеуге күніне кем дегенде бірнеше минуттан бастауға тырысыңыз.
- Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз. Стрессті басқару жоспарын жасаңыз. Күн сайын босаңсуға және өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға уақыт бөліңіз. Медитация, йога, бау -бақша немесе көңіл -күйді көтеретін басқа да әрекеттер жасаңыз. Есіңізде болсын, жиі күйзеліске түсетін және онымен күресуге қабілетсіз адамдар эмоцияларын жеңе алмайды, нәтижесінде олар жиі депрессияға түседі.
9 Кемелдік пен идеалды ұмытыңыз! Мінсіздік - бұл қоғам мен бұқаралық ақпарат құралдары жасаған тұжырымдама, олар бізді кемелдікке қол жеткізуге болатынына сендіруге тырысады, жалғыз мәселе - біз оған аз уақыт пен ақшаны жұмсаймыз. Қарапайым шындықты есте сақтау маңызды - ешкім мінсіз емес! Бұл сіздің жаңа ұстанымыңыз болсын. Маған сеніңіз, сіз ешқашан мінсіз өмірге, мінсіз денеге, тамаша отбасыға, мінсіз жұмысқа және т.б. Дегенмен, кез келген басқа адам сияқты!
- Кемелдік пен идеалға емес, қалаған нәтижеге назар аударыңыз. Егер сіз бірдеңе жасай алмаймын деп қорқатын болсаңыз, жағдайды басқаша қарауға тырысыңыз. Егер сіз ешқашан баскетболмен айналыспаған болсаңыз, өйткені сіз ақымақ және қабілетсіз болып көрінуден қорқасыз, сіз ешқашан баскетбол командасына түсе алмайсыз. Қауіпсіздіктің істі аяқтау мүмкіндігін жоғалтуына жол бермеңіз!
- Әр адамның өзінің кемшіліктері бар деген қарапайым шындықты қабылдаңыз - бұл біздің табиғатымыз. Бірақ бізді адам етіп, алға жылжуға, үйренуге және дамытуға мүмкіндік беретін кемшіліктер мен кемшіліктер. Мүмкін сіз ешқашан үздік студент болмаған шығарсыз, немесе сізді жұмыстан шығарып жіберген шығар. Бірақ қазір кейбір қателіктер үшін өзіңізді кінәлаудың орнына, оларға бір нәрсені үйренуге және болашақта табысқа жетуге мүмкіндік ретінде қарауға тырысыңыз. Мүмкін, бұл сізге білім алу керектігін түсінуге немесе, мысалы, сұхбаттан сәтті өту жолын үйренуге көмектеседі. Өз қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз. Бұл оңай емес, бірақ бұл өзіңізді кінәлауды тоқтатудың және сенімділікті қалпына келтірудің жалғыз жолы.
10 Табанды болыңыз. Өзіне сенімділік бірден келмейді, өйткені өзіне деген сенімділіктің әр жарылуы уақытша болады. Өзіне деген сенімділікті қалпына келтіру үшін өзіңмен үнемі жұмыс жасау керек.
- Есіңізде болсын, сіз өзіне деген сенімділікті қалпына келтіріп, мұнымен тоқтай алмайсыз. Өз бетімен жұмыс жасау - бұл тұрақты процесс. Сіз өзіңізбен және өз өміріңізбен күнделікті жұмыс жасауыңыз керек, өйткені тағдыр бізді үнемі таң қалдырады. Сондықтан күн сайын өзіне деген сенімділікті, дағдылар мен дағдыларды дамыту өте маңызды.

3-ші әдіс 2: Қатынастарға сенімділікті қалай қалпына келтіруге болады

1 Өзіңізге және денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Қарым -қатынасқа сенімділік тек өзіне сене бастағанда пайда болады. Бірінші бөлімнің кеңестерін тыңдаңыз және өзіңізге сенімді болуға тырысыңыз. Сіз өзіңізге сене бастағанда, қарым -қатынасқа деген сенімділік өздігінен пайда болатынын көресіз. Айтпақшы, өзіңізбен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз: өзіңізді талдаңыз, өзіңіздің күшті жақтарыңызды іздеңіз, сізге ләззат сыйлайтын нәрсені жасаңыз (кітап оқыңыз, серуендеңіз, жаттығу жасаңыз). Сіз өзіңізді жақсы түсініп, сенімділік сезімін дамыта аласыз - бұл қалыпты қарым -қатынас орнатуға көмектеседі.
- Сіздің қарым-қатынасыңызда сіздің денсаулығыңыз бен психикалық денсаулығыңыз маңызды рөл атқаратынын ұмытпаңыз.Зерттеулер көрсеткендей, 287 оқушының тек денсаулығына, сыртқы келбетіне және психикалық жағдайына қамқорлық жасағандар ғана жеке өмірін реттей алды.
- Егер сіз сәтсіз қарым -қатынастан немесе жақында қиын ажырасудан өзіңізге деген сенімді жоғалтсаңыз, қалпына келтіру үшін уақыт пен күш жұмсаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, олқылық әрқашан біздің психикалық күйімізге, өзін-өзі тануымыз бен денсаулығымызға теріс әсер етеді. Біздің стресспен күресу қабілетіміз төмендейді, жүрек аурулары мен қант диабеті қаупі артады. Әрине, қарым -қатынастың бұзылуымен күресу өте қиын, бірақ сіз күш жинап, ақылға келіп, әрі қарай жүруге тырысуыңыз керек.
2 Өткенді еске түсіріңіз. Біз оны өзгерте алмаймыз, бірақ өткенге басқа қырынан қарап, жақсы және жаман сәттерге назар аударып, қорытынды жасай аламыз. Бұрынғы қарым -қатынасыңыз туралы және олар сіздің қазіргі жағдайыңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз. Өткен қарым -қатынасты талдау уақыт өте келе стрессті жеңуге көмектеседі. Бұрынғы қарым -қатынас сізге кедергі жасамайтынына көз жеткізіңіз.
- Айталық, сіздің бұрынғы жігітіңіз сізді жиі қорлайтын. Барлық жекпе-жектер үшін өзіңізді кінәлаудың және өз бойыңыздан кемшілік іздеудің орнына, бұл қарым-қатынас сіздің өзін-өзі бағалауды қалай төмендеткені туралы және жаман тәжірибеге байланысты сіз адамдарға қалай сену керектігін ұмытып кеткеніңіз туралы ойланыңыз және әрқашан лас трюк іздейсіз. Қай жерде дұрыс және қай жерде қателескеніңізді түсіну сізге сенімділікті қалпына келтіруге көмектеседі.
3 Болашаққа сеніңіз. Бұрынғы қарым -қатынасыңызды жоқтап, есіңізді жинауға жеткілікті уақыт бөлген соң, айналаңызға жаңа көзқарас іздеуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіздің алдыңызда бір есік жабылғанда, басқа есік міндетті түрде ашылады. Әлемнің қаншалықты үлкен екенін, қанша адам бар екенін, сіздің алдыңызда қанша мүмкіндіктер бар екенін ойлаңыз, қорқыныштан арылуға тырысыңыз. Маған сеніңіз, сіздің бұрынғы жігітіңізде жарық сынық сияқты жақындамады.
- Көп ұзамай сіз сәтсіз қарым -қатынаста сіздің кінәңыз емес, жайсыз жағдайлардың жиынтығы ғана емес екенін түсінесіз (мысалы, басқа қыздың пайда болуы, қашықтық, жұмысбастылық, кейіпкерлердің сәйкес келмеуі және т.б.). Қарым -қатынас сіздің жеке қасиеттеріңізді көрсетпейді, бірақ, әрине, сіз қарым -қатынасқа уақыт пен күш саласыз. Бірдеңе дұрыс болмай қалса, сіз өзіңізді немесе өзгені кінәлай бастай аласыз, бірақ бұл үшін көптеген себептер бар екенін түсіну үшін көп уақыт қажет емес, ал жанжал тек сіздің кінәңыз емес.
4 Өз мүмкіндігіңізді жіберіп алмаңыз. Жаңа нәрсені көріңіз, жаңа адамдармен танысыңыз. Соңғы шара ретінде танысу сайтына тіркеліңіз, бірақ әр түрлі іс -шараларға қатысуды бастаған жөн және онда жаңа адамдармен танысқан дұрыс. Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз және бас тартудан қорқуды тоқтатыңыз. Уақыт өте келе, сіз жаңа танысқан адаммен әңгіме бастау қаншалықты оңай екенін көресіз.
- Көптеген әйелдер үшін еркектермен бірінші болып танысу әлі де қызықты. Бірақ бұл жиырма бірінші ғасыр! Егер сіз әлі де әйелдің алғашқы қадамы жағымсыз дәмнің белгісі деп ойласаңыз, онда бұл мүлде бекер. Бұл кездесуге және өзіңізді білдіруге мүмкіндік, жіберіп алмаңыз, және сіз нәтижеге таң қаласыз! Егер сіз өз мүмкіндігіңізді жіберіп алсаңыз, бұл таныстықтың қалай аяқталғанын ешқашан білмейсіз.
- Сіз білетіндердің бәрімен кездесудің немесе әлемдегі барлық нәрсені сынаудың қажеті жоқ. Бұл мәселеге таңдаулы түрде жақындаңыз. Сізді қызықтыратын адамдармен сөйлесуден ләззат алыңыз. Өзіңізге қарым -қатынасқа уақыт пен күш салатын жалғыз адам емес екеніңізді жиі еске түсіріңіз.
5 Қорықпаңыз. Сіз шынымен жоқ адам сияқты көрінуге тырыспаңыз. Біздің әрқайсымыз жеке адамбыз, әр қайсысының кемшіліктері мен кемшіліктері бар. Кейбір мәселелер мен жағдайларда әлсіз немесе жеткіліксіз білімді болып көрінуден қорықпаңыз. Мысалы, егер сіз біреуді ұнататын болсаңыз, өз сезіміңізді көрсетуден қорықпаңыз және мақтануға және тәуелсіз болуға тырыспаңыз.Керісінше, бұл адамға өз сезіміңізді мойындаңыз. Өзіңіз болыңыз, ақымақ немесе күлкілі болып көрінуден қорықпаңыз, себебі бұл өзіне деген сенімділіктің мәні. Сонымен қатар, бұл адамдармен қарым -қатынас орнатуға көмектеседі.
- Өз наразылығыңызды және сенімсіздігіңізді дұрыс айтуды үйреніңіз. Қарым -қатынаста өзіңізді сенімсіз сезінетін кез келген жағдайда өзіңізге және серіктесіңізге адал болыңыз. Адалдық - қарым -қатынастағы ең жақсы саясат. Серіктесіңізді қолдаңыз және өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз. Ашықтық-өзіне деген сенімділіктің кілті.

3-ші әдіс 3: Жұмыста өзіне деген сенімділікті қалай қалпына келтіруге болады

1 Фактілермен бетпе -бет келу. Біз жұмыста қиындыққа тап болғанда, қиыншылықтан басқа нәрсеге шоғырлану қиын болуы мүмкін. Ашулану, реніш пен сенімсіздік өз орнын алады. Егер сізде осындай жағдай орын алса, бәрі салыстырмалы түрде тыныш болған уақытқа бірнеше қадам артқа қайтуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің орныңызға басқа біреу көтерілген болса, онда сіздің бастығыңыз сізді жек көреді деген оймен өзіңізді жұбатудың орнына, бұл жағдайдың себебін талдаңыз. Бұл жолы неге жақсы болмағаныңызды және оны қалай түзетуге болатынын ойлаңыз.
- Әрқашан жағдайды барлық жағынан бағалауға тырысыңыз. Жұмыста сіз туралы жаман сөздер айтатын адаммен ашуланып, ұрысудың орнына, олардың не үшін олай айтқанын ойланыңыз. Барлық жамандықтар сіздің кінәлі екеніңізді сезінуден бас тарту - бұл стрессті жеңуді жеңілдетеді.
- Өткен жетістіктеріңізді еске түсіріңіз. Мысалы, егер сіз жақында жұмыста жоғарылаған болсаңыз немесе сіз бір жерде табысқа жете алсаңыз, бұл туралы ойланыңыз, бұл қызметке не үшін таңдалғанын есіңізде сақтаңыз. Мұндай ойлар сіздің өзіне деген сенімділікті қалпына келтіреді, тіпті көңіл көтерудің қажеті жоқ, өйткені сіз оған өзіңіз қол жеткіздіңіз!
2 Сіздің жұмысыңызға назар аударыңыз. Көбінесе бізде ұжымдағы жанжалға байланысты немесе жұмыстың өзіне қатысы жоқ басқа себептерге байланысты жұмыста қиындықтар болады. Мүмкін сізге ұнайтын әдемі бастық сөгіс берген шығар, немесе жұмада жұмыстан кеш қалуыңызды сұраған шығар. Қандай жағдай болмасын, онымен күресудің ең жақсы жолы - сіздің жұмысыңызға назар аудару. Содан кейін сізге жаңа жұмыс іздеудің қажеті жоқ, тіпті жоғарылауыңыз мүмкін. Өсек пен қорқытуға назар аудармауға тырысыңыз, жұмысқа назар аударыңыз және уақытты босқа өткізбеңіз. Сіз бастықтарға өзіңіздің құнды қызметкер екеніңізді көрсетіп қана қоймай, сонымен қатар өзіңізді бағалауды арттырасыз.
- Егер қорқыту келесі деңгейге көтеріліп, ауыр қиянатқа айналса, бұл туралы бастығыңызбен немесе жетекшіңізбен сөйлесіңіз. Басшылар сенің жағыңда болады.
3 Біліктілікті үнемі жетілдіруге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің барлық біліміңіз бен дағдыларыңызды көрсете алатын жұмысқа кірісуге тырысыңыз. Әрқашан сіздің жұмысыңызда сізге көмектесетін күшті және күшті жақтарыңыз бар екенін ұмытпаңыз. Жұмысқа деген сенімді қалпына келтіру үшін көп жаттығулар қажет. Сондықтан сіз өз міндеттеріңізді қаншалықты жақсы орындасаңыз, соғұрлым өзіңізді сенімді сезінесіз. Әрқашан өз жұмысыңызға жеткілікті назар аударуға тырысыңыз. Ақыр соңында, егер сіз жоғарылатылмасаңыз да, сенімділікке қайта ораласыз. Егер сіз өз жұмысыңыздан ұзақ уақыт бойы бас тартып, оны жаман ниетпен істеген болсаңыз, көп ұзамай сіз өз жұмысыңыздан және өзіңізден жалығып, жиіркенетін боласыз.
- Қазір Интернетте сіз өзіңіздің біліктілігіңізді арттыруға, қызмет саласындағы барлық жаңа формациялармен танысуға болатын көптеген ресурстар бар. Сіз кітаптарды жүктей аласыз немесе сатып ала аласыз, курстарға жазыла аласыз және дәрістерді жүктей аласыз, бұл сіздің дағдыларыңызды жақсартуға көмектеседі. Ақыр соңында, аз күш жұмсаңыз және өзіңізді бастаңыз! Сіз өзіңізге қамқорлық жасап, дағдыларыңызды дамыта бастасаңыз, өзіңіздің жұмыс салаңыз туралы жаңа нәрсе білсеңіз, өзіңізге деген сенімділік артады!
4 Өзіңізде жаңа дағдыларды дамытуға тырысыңыз. Сіз білетін және білетін нәрсемен жұмыс жасаңыз. Сіздің жұмысыңызға көмектесетін нақты білім түріне назар аударыңыз. Жаңа нәрсе үйреніңіз, тіпті бұл қиын және қиын болып көрінсе де. Сіздің әлсіз жақтарыңыз бен кемшіліктеріңіз туралы ойланыңыз, олар сіздің мансапқа қалай кедергі келтіреді. Өзіңізбен жұмыс жасаңыз. Есіңізде болсын, қорқыныш пен жалқаулық - сіздің басты қарсыластарыңыз, және олар сіздің дағдыларыңызды дамытуға және жұмыста өзіңізді сенімді сезінуге кедергі жасайды.
- Мүмкін сіз әріптестеріңіздің алдында сөйлеуге мәжбүр болған кезде қатты уайымдайсыз. Содан кейін көпшілік алдында сөйлеуден қорқу үшін жұмыс жасаңыз! Жұмыссыз жағдайда әріптестеріңізбен және жоғары басшылармен жиі сөйлесуге тырысыңыз. Сіз өз аудиторияңыздың алдында жайбарақат және толқусыз сөйлей алатын болсаңыз, сіз бірден өзіне деген сенімділікті сезінесіз.
5 Сенімділік танытуға тырысыңыз. Өзіне деген сенімділік пен жұмыс орнында осы сенімділікті көрсете білу-екі бөлек нәрсе. Сыртқы келбетіңізге назар аударыңыз, жұмысыңызға сәйкес киініңіз, әрқашан ұқыпты көрінуге тырысыңыз. Бұл кішкене бөлшектер сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
- Әрқашан өзіңізді және өнеріңізді бағалаңыз. Өзіңізді қалай ұстағаныңыз есіңізде ме? Сіз көзбен байланыс жасадыңыз ба? Сіз жай ғана үнсіз отырдыңыз ба немесе әңгімені жалғастыруға тырысып, сұрақтар қойдыңыз ба? Іскерлік әңгіме кезінде өз қалпыңызбен жұмыс жасаңыз (мысалы, қолыңызды айқастырмаңыз), сіз басқаларға әңгіме тақырыбы сізді қызықтыратынын көрсетуіңіз керек.
- Сізге үнемі кешірім сұраудың қажеті жоқ, әсіресе егер сіз кінәлі болмасаңыз. Бұл мінез-құлық сіздің өзіңізге деген күмәніңізді көрсетеді.

Ескертулер

Есіңізде болсын, өзіне деген сенімділіктің болмауы мен депрессия немесе созылмалы мазасыздық сияқты психикалық аурудың арасында үлкен айырмашылық бар. Егер сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді басқара алмайтындығыңызды және стрессті жеңе алмайтындығыңызды білсеңіз, терапевтпен кеңесіңіз.