Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Бұрынғы адаммен дұрыс сөйлесіңіз
• 3 -ші әдіс 2: Өзіңізге назар аударыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Ажырасқаннан кейін алға жылжу

Ажырасу - екі серіктес үшін де ауыр сынақ, себебі шешілмеген проблемалар немесе терең сезім қалуы мүмкін. Сіздің қарым -қатынасыңыздың үзілуіне серіктесіңіздің реакциясын көргенде, сіз одан да ашулануыңыз мүмкін. Сізге нағыз психикалық күйзелісті бастан өткерген кезде, ол болған оқиғаға мүлде алаңдамайтын сияқты көрінуі мүмкін. Сірә, сіз ажырасуға байланысты сұрақтар қоясыз. Ажырасу немесе бұрынғы ешнәрсе болмағандай әрекет етудегі ауыр сезіммен қалай күресуге болады? Ауырсынуды қалай жеңуге болады және бақытты өмір сүруді жалғастыруға болады? Есіңізде болсын, сіз бәрі жақсы сияқты көрініп қана қоймай, теріс эмоциялар мен сезімдермен күресіп, қайтадан бақытты адам бола аласыз. Ажырасқаннан кейін бақытты болып көрінетін бұрынғы серіктеспен дұрыс сөйлесуді үйреніңіз. Өзіңізге және сіздің қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз. Тағы да тыныштық пен бақыт табу үшін алға қарай ұмтылыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Бұрынғы адаммен дұрыс сөйлесіңіз

1. 1 Сіздің бұрынғы күйеуіңіз ажырасқаннан кейін жақсы жүреді деген оймен келісіңіз. Егер сіз ажырасқаннан кейін ауырсаңыз, сіздің бұрынғы күйеуіңіздің ештеңе болмағандай әрекет ететініне келісу және қабылдау қиынға соғады. Мүмкін бұл адам сіз сияқты қиналса, сізге оңай болар еді. Алайда, егер сіздің серіктесіңіз психикалық күйзеліске ұшырамаса, сіз бұл фактіні мойындап, онымен келісуіңіз керек. Бұл сіздің сезімдеріңізбен күресуді жеңілдетеді және бұрынғы күйеуіңізбен қарым -қатынасты жалғастырады.
   • Егер біреу сізге айтса, немесе сіз өзіңіздің бұрынғы күйеуіңіздің қалыпты өмір сүріп жатқанын және ажырасуға алаңдамайтынын өз көзіңізбен көріп отырсаңыз, оған бақытты болуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің досыңыз: «Эндрю өзін ештеңе болмағандай ұстайды. Ол әлі де бақытты көрінеді! », Сіз айта аласыз:« Бұл өте жақсы! Мен оның бақытты екеніне қуаныштымын ».
   • Егер сіз бұрынғы күйеуіңізден оның сізсіз бақытты екенін естуге дайын болмасаңыз, сіз одан бұл туралы сұрамауыңыз керек. Сірә, сіз оның жауабына риза болмайсыз.
   • Есіңізде болсын, адам өзін бақытты сезінуі мүмкін. Шындығында, ол да ауыр сезімге ие болуы мүмкін. Мүмкін, ол жай ғана оның қаншалықты ренжігенін білгіңіз келмейді.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Эми Чан

   
   
   Қатынастар бойынша жаттықтырушы Эми Чан - қарым -қатынас аяқталғаннан кейін емдеуге ғылыми және рухани көзқарасты қабылдайтын Renew Breakup Bootcamp қалпына келтіру лагерінің негізін қалаушы. Оның психологтар мен жаттықтырушылар тобы небәрі 2 жыл ішінде жүздеген адамдарға көмектесті, ал лагерь CNN, Vogue, The New York Times және Fortune арналарында атап өтілді. Оның дебюттік кітабы, Breakup Bootcamp, HarperCollins баспасынан 2020 жылдың қаңтарында шығады.

   Эми Чан
   Қарым -қатынас жаттықтырушысы

   Жағдайдан бас тарту - емделудің жалғыз жолы. Эми Чан, Renew Breakup Bootcamp -тің негізін қалаушы: «Егер сіз қатты ажырасқан кезде, егер сіз бұрынғы күйеуіңіздің жақсы екенін көрсеңіз, жағдай нашарлауы мүмкін. Егер ол біреумен кездесіп жүрсе, одан да қатты ауырады. Сізде ауырсыну, қайғы, ашу, тіпті менсінбеуді сезінуге толық құқығыңыз бар. Бірақ егер сіз алға жылжуды қаласаңыз, энергияңызды сізді ренжіткен адамға емес, өзіңізге бағыттауыңыз керек.».

   
   
2. 2 Оған бос орын беріңіз. Егер адам сыртқы келбетімен ажырасудың оған ешқандай әсер етпегенін көрсетсе, оны алыста ұстаңыз. Әрине, сіз онымен байланыста болудан аулақ болуыңыз керек. Дегенмен, мүмкіндігінше, қарым -қатынасыңызды барынша азайтыңыз.
   • Оның фотолары мен әлеуметтік желілердегі жазбаларын көрмеңіз. Сіз оның жаңа қарым -қатынасы туралы ақпарат бар -жоғын білу үшін оның Facebook профилін күн сайын тексермеуіңіз керек.
   • Бұрынғы күйеуіңізге қоңырау шалмаңыз немесе оған хабарлама жібермеңіз.Мысалы, егер сізде ортақ балалар болса, сіз бұрынғы күйеуіңізге қоңырау шалуға заңды құқығыңыз бар. Алайда, егер сіз бұл адамның сүйікті көлігін көрген болсаңыз, қоңырау шалмаңыз.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Эми Чан

   Қатынастар бойынша жаттықтырушы Эми Чан - қарым -қатынас аяқталғаннан кейін емдеуге ғылыми және рухани көзқарасты қабылдайтын Renew Breakup Bootcamp қалпына келтіру лагерінің негізін қалаушы. Оның психологтар мен жаттықтырушылар тобы небәрі 2 жыл ішінде жүздеген адамдарға көмектесті, ал лагерь CNN, Vogue, The New York Times және Fortune арналарында атап өтілді. Оның дебюттік кітабы, Breakup Bootcamp, HarperCollins баспасынан 2020 жылдың қаңтарында шығады.

   Эми Чан
   Қарым -қатынас жаттықтырушысы

   Егер сіз байланыста болмасаңыз, ажырасуды жеңу оңай болады. Renew Breakup Bootcamp -тің негізін қалаушы Эми Чан былай дейді: «Ескі фотоларды қайта қарауға немесе бұрынғы Instagram -ды тексермес бұрын:» Мен қазір өзіме жақсылық жасаймын ба? « Сіз жауабын бұрыннан білесіз. Егер сіз жақында ғана ажырасқан болсаңыз, сіздің байланысыңыз неғұрлым аз болса, сізге көшу оңай болады ».

3. 3 Құрмет көрсету. Ажырасуға әкелген жағдайларға байланысты сіз бұрынғы күйеуіңізге ашулану мен ренішті сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз бұл адаммен сөйлесіп отырсаңыз және оның болған оқиғаға қатты ренжімейтінін көрсеңіз, сыйластықпен әрекет етіңіз. Сіз бұрынғы адамдарыңыз туралы басқа адамдармен сөйлескенде құрмет көрсетуіңіз керек.
   • Бұрынғы күйеуіңізбен сөйлескенде айқайламаңыз, жыламаңыз және ашуланбаңыз. Мысалы, бұл адамды қорламаңыз.
   • Бұрынғы күйеуіңізбен тыныш және сенімді сөйлеңіз. Кездескенде оған сәлем айтыңыз.
   • Бұрынғы адам туралы өсек айтпаңыз және теріс сөйлемеңіз. Бұл адам туралы жағымды немесе кем дегенде бейтарап нәрсе айтыңыз. Мысалы, сіз: «Тамаша!» Деп айтуға болады, егер біреу сізге бұрынғы күйеуіңіздің бақытты екенін айтады.

3 -ші әдіс 2: Өзіңізге назар аударыңыз

1. 1 Өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін жұмыс жасаңыз. Өзіңізге назар аудара отырып және өзіңізді бағалауға жұмыс жасай отырып, сіздің сезімдеріңізді жеңу оңай болады, сонымен қатар сіздің бұрынғы күйеуіңіз ажырасу туралы алаңдамайды деген ой. Өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін жұмыс істеу сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді ретке келтіруге және бұрынғы күйеуіңіз сияқты қайтадан бақытты сезінуге көмектеседі.
   • Күшті жақтарыңызды тізімдеңіз. Сіздің тізіміңізге сыртқы келбетіңізге, қабілеттеріңізге және қасиеттеріңізге қатысты жағымды сипаттамаларды қосыңыз.
   • Өзіңізбен позитивті сөйлесіңіз. Мысалы, айнаға барып, өзіңізге айтыңыз: «Мен көптеген керемет қасиеттерге ие керемет адаммын».
2. 2 Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Егер сіз қарым-қатынасты бұзуға мәжбүр болсаңыз, денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға қамқорлық жасаңыз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, аш болсаңыз немесе шаршасаңыз, сізге қиын жағдайды жеңу қиын болады.
   • Пайдалы емес тағамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына теңдестірілген тамақтану керек.
   • Әр түнде 6-8 сағат ұйықтаңыз. Күтілетін ұйқыдан бір сағат бұрын төсекке дайындалуды бастаңыз.
   • Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Мысалы, жүгіруді, жүзуді немесе спорттық командаға қосылуды бастаңыз.
   • Демалу үшін есірткі немесе алкоголь қолданбаңыз.
3. 3 Сезімдеріңізді білдіріңіз. Егер сіз өз сезімдеріңізді өзіңізге сақтамасаңыз, олармен күресу оңай болады. Әйтпесе, сіз күйзеліске ұшырайсыз, ал ажырасқаннан кейін өз сезімдеріңізбен күресу қиын болады. Сондықтан сезімдеріңізді дұрыс жеткізіңіз. Достарыңызбен және туыстарыңызбен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз.
   • Өз сезіміңіз туралы жақын адамыңызбен сөйлесіңіз. Мысалы, сіз: «Сіз менімен біраз сөйлесе аласыз ба? Мен ажырасу туралы өз сезіміммен бөліскім келеді ».
   • Бұрынғы күйеуіңізге сезіміңіз туралы айтпаңыз.Бұл адам сізбен сөйлескісі келмеуі мүмкін немесе олар сіз қалағандай әрекет етпеуі мүмкін.
   • Шығармашылық сезіміңізді білдіріңіз. Мысалы, өлең, өлең жазыңыз немесе өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді суретке түсіріңіз.
4. 4 Сіздің қызығушылықтарыңызды дамытыңыз. Мүмкін, сіз бұл адаммен қарым -қатынаста болған кезде, сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізден бас тарттыңыз, өйткені сіз барлық уақытыңызды серіктесіңізге арнадыңыз. Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасасаңыз, ажырасқаннан кейін бақытты көрінетін бұрынғы адаммен байланысу оңайырақ болады.
   • Қатысқыңыз келетін іс -шаралар мен оқиғалардың тізімін жасаңыз. Тізімнен бір оқиғаны таңдап, оған қалай қатысуға болатынын біліңіз.
   • Сіз дамытқыңыз келетін дағдылар мен таланттардың тізімін жасаңыз және мақсатыңызға қалай жетуге болатынын жазыңыз. Мысалы, сіздің тізіміңізде семсерлесу сабақтары болуы мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Ажырасқаннан кейін алға жылжу

1. 1 Отбасыңызбен және достарыңызбен қайта қосылыңыз. Ажырасудан кейін қалпына келтіру үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - жақындарыңызбен уақыт өткізу. Сізге қажет қолдау көрсете алатын жақындарыңызбен қарым -қатынасты жалғастырыңыз. Олар сонымен қатар сіздің бұрынғы болған оқиғаға ренжімейтінін түсінуге көмектеседі.
   • Бірге уақыт өткізіңіз. Кейде сіз не істейтіндігіңізді немесе қайда баратындығыңызды алдын ала жоспарламай уақыт өткізе аласыз. Сіз тек бір -біріңіздің қатысуыңыздан ләззат ала аласыз.
   • Егер достарыңыз немесе туыстарыңыз сізді бір жерге шақырса, олардан бас тартпаңыз. Сіз көңілді бола аласыз және жаңа адамдармен таныса аласыз.
2. 2 Маңызды сабақтарды үйреніңіз. Ажырасу - қиын процесс, және, бәлкім, сіз болған жағдайға қатты ренжіген боларсыз. Жүрек ауруын жеңілдету үшін жағдайды басқа қырынан қарауға тырысыңыз. Ажырасуды құнды тәжірибе және жеке қасиеттеріңізді жақсарту мүмкіндігі ретінде қараңыз. Өзіңіз туралы жаңа нәрсе білу үшін және жаңа қарым -қатынас орнатқанда оқиғалардың ұқсас дамуын болдырмау үшін осы жағдай туралы ойланыңыз.
   • Мысалы, сіздің қарым -қатынасыңыз неліктен аяқталғанын ойланыңыз. Себебін анықтағаннан кейін, оны жақсартуға және болашақта мұндай жағдайдың алдын алуға тырысыңыз.
3. 3 Күнделік жүргізіңіз. Журнал жүргізу сізге ауыр сезіммен күресуге көмектеседі және сіздің бұрынғы күйеуіңіз не болғанына алаңдамайтынына дұрыс жауап береді. Журнал сізге өз сезімдеріңізді білдіруге, ойларыңызды реттеуге және өзіңізге мақсат қоюға мүмкіндік береді.
   • Өзіңіздің бұрынғы күйеуіңізге деген сезіміңіз бен көңіл -күйіңіз туралы күнделікке үнемі жазып отырыңыз.
   • Ажырасқаннан кейін жасай алатын мақсаттар мен практикалық қадамдарды жазыңыз. Мысалы, сіз «Менің мақсаттарымның бірі - бұрынғы жігітіме жұмсалған ақшаны үнемдеу» деп жаза аласыз.
4. 4 Қажет болса, көмек алыңыз. Ажырасу депрессияға, мазасыздыққа және қатты қайғыға әкелуі мүмкін. Алайда, сіз ажырасқаннан кейін тезірек емдеуге көмектесу үшін көмек ала аласыз. Осы қиын кезеңді жеңу үшін психологтан көмек алыңыз.
   • Психолог сізден бұрынғы қарым -қатынасыңыз туралы егжей -тегжейлі сұрауы мүмкін, мысалы, ол қандай болды, қанша уақытқа созылды және сіздің сезімдеріңіз өзара болды ма?
   • Осы уақыт ішінде достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болуға тырысыңыз.
5. 5 Сабыр бол. Ажырасу себебіне немесе серіктестің ажырасуға реакциясына қарамастан, сіз үшін қиын кезеңді өтуге уақыт қажет екенін ұмытпаңыз. Сіздің сезімдеріңізді жеңуге және бұрынғы күйеуіңіздің ештеңе болмағандай әрекет етуіне байсалды түрде жауап беруге уақыт қажет.
   • Ұзақ уақыт бойы қайғырып жүргеніңізді ешкімге айтпаңыз. Өзіңізге қалыпты жағдайға оралу үшін қанша уақыт берсеңіз.
   • Сізге уақыт қажет екенін еске түсіріңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Сезімге қатысты уақыт жоқ, сондықтан маған асығудың қажеті жоқ».
   • Ұзақ уақыт бойы өз сезімдеріңізбен күресуде қиындықтар туындаса, маманмен кеңесуді қарастырыңыз.