Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Менструация арасындағы күндерді санаңыз
• 3 -тің 2 әдісі: циклді басқарыңыз
• 3 -ші әдіс 3: овуляцияны цикл ұзақтығы бойынша бақылаңыз

Менструальдық циклді есептеу қиын емес, бірақ маңызды: бұл ақпарат сіздің денеңіз туралы көп нәрсені айта алады.Етеккір арасындағы күндер саны бойынша сіз жүктілікке дайындығыңызды өлшеп, репродуктивті денсаулық туралы жалпы түсінік ала аласыз. Сіздің денеңізді жақсырақ түсіну үшін және денсаулыққа қатысты ықтимал проблемаларды іздестіру үшін етеккір ағымы мен белгілерін, сондай -ақ циклдің бұзылуын қадағалаңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Менструация арасындағы күндерді санаңыз

1. 1 Менструацияның бірінші күнінен бастаңыз. Менструальдық цикл туралы нақты түсінік алу үшін санауды бірінші күннен бастау керек. Менструацияның бірінші күнін күнтізбеде немесе циклді бақылау бағдарламасында белгілеңіз.
   • Clue, Period Tracker және Flo Period Tracker сияқты телефон қосымшалары сіздің етеккір циклін, овуляцияны және циклдің басқа маңызды сәттерін бақылауға көмектесуге арналған. Олардың барлығы цикл ұзақтығын бақылауға арналған қарапайым, деректерге негізделген құралды ұсынады.
2. 2 Келесі етеккір күніне дейін барлық күндерді санаңыз. Санау менструацияның бірінші күнінен басталады. Бұл әр циклдің күндерін санау келесі кезеңнің алдындағы күні аяқталады дегенді білдіреді. Менструация басталғанға дейін соңғы күнді қосыңыз, бірақ келесі етеккірдің бірінші күнін қоспаңыз. Сіздің етеккіріңіз түстен кейін басталса да.
   • Мысалы: егер цикл 30 наурызда басталса, келесі кезең 28 сәуірде басталса, онда цикл 30 наурыздан 27 сәуірге дейін созылады және 29 күнге созылады.
3. 3 Циклды кемінде үш ай бақылаңыз. Менструальдық циклдің ұзақтығы ай сайын өзгеруі мүмкін. Циклдің орташа ұзақтығын дәл түсіну үшін оны кемінде үш ай бақылаңыз. Циклды неғұрлым ұзақ қарасаңыз, орташа мән дәлірек болады.
4. 4 Орташа цикл ұзындығын есептеңіз. Білу үшін ағымдағы цикл ұзындығын байқау кезінде алынған мәндерді қолданыңыз. Дәлірек мән алу үшін сіз бұл мәнді ай сайын қайта есептей аласыз. Есіңізде болсын, орташа тек тенденцияны көрсетеді; ол келесі циклдің ұзақтығына сәйкес келмеуі мүмкін.
   • Орташа келесідей есептеледі: сіз бақылаған барлық айлардың барлық цикл күндерін қосыңыз және айлардың санына бөліңіз. Алынған көрсеткіш циклдің орташа ұзақтығы болады.
   • Мысалы, сәуірде цикл 28 күнге, мамырда - 30 күнге, маусымда - 26 күнге, шілдеде - 27 күнге созылды. Циклдің орташа ұзақтығы (28 + 30 + 26 + 27) / 4 27,75 күн болады.
5. 5 Циклды бақылауды жалғастырыңыз. Ай сайынғы циклды бақылаңыз. Егер сіз мақсатыңызға қол жеткізген болсаңыз да, мысалы, жүкті болсаңыз да, циклді үнемі бақылау сізге бәрі денеде реттелгенін түсінуге көмектеседі. Гинекологтар мен басқа дәрігерлер де жиі цикл туралы сұрақтар қояды. Егер сіз етеккір мен циклдің ұзақтығын бақылайтын болсаңыз, оларға ең дәл ақпарат бере аласыз.
   • Егер дәрігер соңғы етеккірдің күні туралы сұраса, онда дұрыс жауап - бұл соңғы етеккірдің аяқталған күні емес, бірінші күні.

3 -тің 2 әдісі: циклді басқарыңыз

1. 1 Менструацияның қарқындылығына назар аударыңыз. Өте ауыр кезең қандай да бір заңсыздықтың белгісі болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл қарқындылық анемия мен летаргия сияқты басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін. Сіз циклді басқара отырып, ағызудың қай күндері ауыр, қалыпты және жеңіл болатынына назар аударыңыз. Көп жағдайда қан мөлшерін өлшеу қажет емес. Оның орнына, сіз қолданатын гигиеналық құралдар арқылы (қарқынды сіңіргіш тампондар, іш киімдер және т.
   • Мысалы, суперорбентті тампондарды әр сағат сайын ауыстырып отыру қажет болса, сізде әдеттен тыс ауыр кезең болуы мүмкін.
   • Есіңізде болсын, әйелдердің көпшілігінде ағынды күндер мен жеңіл күндер болады. Әр түрлі күндері етеккірдің қарқындылығы өзгеруі қалыпты жағдай.
   • Менструацияның көптігі әр әйелде әр түрлі болады.Аз немесе көп ағыны бар цикл міндетті түрде мәселені көрсетпейді. Оның орнына, өте ауыр циклдарды және басқа проблемалардың белгісі болуы мүмкін артта қалған циклдарды іздеңіз.
2. 2 Менструация алдында және кезінде көңіл -күйдің, өнімділіктің және дененің өзгеруін жазып алыңыз. PMS (менструальды синдром) және PMDD (етеккір алдындағы дисфориялық бұзылулар) жұмсақ көңіл -күйден мүгедектікке дейін кез келген нәрсені тудыруы мүмкін. Егер сіз бұл белгілердің пайда болу уақытын білсеңіз, кестеңізді жақсырақ жоспарлап, кез келген ішкі өзгерістерге бейімделе аласыз. Етеккірдің алдындағы және кейінгі күндерде көңіл -күйдің, энергия мен аппетит деңгейінің кенеттен өзгеруін, бас ауруы, құрысу және кеуде ауыруы сияқты физикалық белгілерді жазыңыз.
   • Егер симптомдар сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін болса, гинекологқа қаралыңыз. Олар сізге шешім немесе тиісті емдеу жоспарын табуға көмектеседі.
   • Егер сіз бұрын -соңды болмаған шаршаудың жоғарылауы сияқты ерекше белгілерді байқасаңыз, дәрігерге қаралуыңыз керек. Кейбір жағдайларда бұл белгілер денсаулыққа қатысты проблеманы көрсетуі мүмкін.
3. 3 Күтпеген, елеулі өзгерістер үшін медициналық көмекке жүгініңіз. Әр түрлі әйелдердің циклдары әртүрлі. Сіздің цикл басқа біреудің циклына ұқсамайтындықтан міндетті түрде оптималды емес. Алайда, циклдегі күтпеген немесе елеулі өзгерістер көбінесе денсаулығының ауыр проблемаларын көрсетеді. Егер сіздің етеккіріңіз кенеттен тым ауыр болса немесе менструация болмаса, гинекологқа барыңыз.
   • Егер сізде етеккір алдындағы немесе одан кейінгі күндері қатты құрысулар, мигрендер, апатия немесе депрессия болса, сіз де гинекологқа қаралуыңыз керек.
   • Дәрігер сізбен симптомдарыңыз туралы сөйлеседі және қажет болған жағдайда сіздің циклыңыздағы өзгерістердің денсаулыққа байланысты мәселелерге қатысы бар -жоғын білу үшін тест тапсырады. Басқа белгілермен қатар эндометриоз, аналық бездің поликистозы, қалқанша безінің проблемалары және аналық бездің дисфункциясы себеп болуы мүмкін.

3 -ші әдіс 3: овуляцияны цикл ұзақтығы бойынша бақылаңыз

1. 1 Менструальдық циклдің ортасын есептеңіз. Овуляция әдетте етеккір циклінің ортасында болады. Келесі циклдің ортасы қашан болатынын түсіну үшін циклдің орташа ұзындығының жартысын санаңыз.
   • Егер циклдің орташа ұзақтығы 28 күн болса, онда ортасы 14 -ші күні түседі. Егер циклдің орташа ұзақтығы 32 күн болса, онда ортасы 16 -шы күн болады.
2. 2 Овуляцияға бес күн қосыңыз. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, овуляциядан бес күн бұрын овуляцияның өзі сияқты маңызды. Егер сіз осы бес күнде және овуляция болатын күні жыныстық қатынасқа түссеңіз, жүктілік мүмкіндігі артады.
   • Жұмыртқа босатылғаннан кейін 24 сағат ішінде ұрықтандыруға қабілетті, ал фаллопиялық түтіктердегі сперматозоидтар 5 күнге дейін өміршең болады. Овуляциядан 5 күн бұрын және овуляция күні жақындық жұмыртқаны ұрықтандыру мүмкіндігін арттырады.
3. 3 Тұрақты емес циклдар үшін овуляция тестін қолданыңыз. Егер сізде тұрақты емес цикл болса, цикл ұзақтығы бойынша овуляцияны бақылау ең дәл болмауы мүмкін. Цикл тұрақты болмаған кезде овуляция сынағы ең дәл әдіс болуы мүмкін.
   • Овуляция тесттері көптеген дәріханаларда және Интернетте қол жетімді.