Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: төсекке дайындалу
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Арманыңызды басқарыңыз
• 3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Армандарыңызды жазыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Бәріміздің арманымыз бар. Армандар біздің өткен күннің ойлары мен тәжірибелерін өңдеу арқылы біздің санамыздың нәтижесінде пайда болады. Ұйқы кезінде ми жұмысын жалғастырады. Жалғыз мәселе - армандар оңай ұмытылады. Осылайша, сіздің мақсатыңыз - армандармен өмір сүріп қана қоймай, есте сақтауды үйрену. Алғашында армандарды белсенді түрде еске түсіру өте қиын болады, бірақ сіз арманыңызды жазу мен талдауды әдетке айналдырсаңыз, олар бұрынғыдан да жарқын болады.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: төсекке дайындалу

1. 1 Ұйқы режимін ұстаныңыз. Егер сіз күн сайын ұйықтап, бір уақытта оянсаңыз, арманыңызды еске түсіру қабілеті айтарлықтай жақсарады. Қазіргі адамның өмір салтында бұл режимді сақтау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл REM (Жылдам көз қозғалысы) фазаларының ұзақтығын арттыруға көмектеседі.
   • Армандар REM фазасында болады.
2. 2 Мелатонин алыңыз. Мелатонин сау ұйқы мен бай армандарға көмектесетін ингредиент ретінде кеңінен танымал. Мелатонин қоспалары ұйқысы бұзылған адамдарға тағайындалады. Бұл қоспаларды әр кеш сайын ұйықтар алдында жарты сағат бұрын қабылдау ұсынылады.
   • Мелатонин табиғи түрде кейбір тағамдарда кездеседі.Шие, күнбағыс тұқымдары, зығыр тұқымдары мен бадам - ​​мелатонинге бай тағамдардың бірнешеуі.
3. 3 Армандар туралы ойланыңыз. Тіпті ұйқы туралы қарапайым ойлар ұйықтап жатқанда армандарды тудыруы мүмкін. Бұл мақаланы оқу ғана армандаудың бастапқы нүктесі болуы мүмкін. Ашық және айқын армандар туралы ойлау сізді арманның санасы мен тәжірибесі туралы ойлануға итермелейді. Бұл сізге айқын армандар жасауға көмектеседі.
   • Әдетте сіздің ең жарқын армандарыңыз айқын болады. Бұл түсінікті армандардың күшеюінен емес, мұндай армандарды есте сақтау оңай болғандықтан.
4. 4 Мерзімді түрде шындық тексерулерін жасаңыз. Күндіз бір минутқа тоқтап, өзіңіз ұйықтап жатырсыз ба деп сұраңыз. Бұл шындықты тексеру деп аталады және оны әдетке айналдыру арқылы сіз түсінікті армандау мүмкіндігін арттырасыз. Бұл тексерулерді тәуліктің әр уақытында, ұйықтар алдында жасаңыз.
5. 5 Тыныш ортада ұйықтаңыз. Ұйықтауға арналған ең жақсы орта - ештеңе сізді алаңдатпайтын орта. Ұйықтайтын жердің қараңғы екеніне көз жеткізіңіз, сонда ештеңе ұйқыңызды бұзбайды. Әрине, сіз бірнеше сағат бойы үздіксіз ұйықтап жатқанда толық демалуға кепілдік беру қиын, бірақ ұйықтайтын жеріңізді ыңғайлы және ұқыпты ұстауға тырысыңыз, бұл сіздің арманыңызды есте сақтауға көмектеседі.

3 бөліктің 2 бөлігі: Арманыңызды басқарыңыз

1. 1 Ұйықтап жатқанда музыка тыңдаңыз. Ұйқы кезінде толық үнсіздік көптеген адамдар үшін қолайлы болғанымен, жарқын армандар армандаушылар музыка тыңдаған кезде жақсы армандар туралы айтады. Музыка қоршаған орта стилінде болуы керек. Осылайша сіздің миыңыз музыкада болып жатқан нәрсеге онша алаңдамайды. Музыканың белгілі бір бөліктері бар, олар ұйықтауға және айқын армандауға арналған. Роберт Ричтің алты сағаттық «Сомниумы» - бұл армандарға арналған керемет аспаптық композиция. Макс Рихтердің 8 сағатқа созылатын «Ұйқысы» сонымен қатар сіздің жарқын армандарға жету мүмкіндігіңізді арттыруға көмектеседі.
2. 2 REM фазасында ояту үшін дабылды орнатыңыз. Біз REM ұйқы кезеңінде армандаймыз. Ұйқы циклдерінің көпшілігі ұқсас, және сіз осы кезеңде қайда болатыныңызды болжай аласыз. Оятқышты ұйықтағаннан кейін 4,5, 6 немесе 7,5 сағат ішінде орнатып көріңіз. Дабыл сізді әлі де армандаған кезде немесе сіздің жадыңызда әлі сақталған кезде оятады.
   • Дегенмен, кейбір адамдар оятқышты естуге кедергі келтіретін оятқыштың дыбысына ашуланады. Егер сізде дабыл жоқ болса, дабылсыз оянуға тырысыңыз.
   • Егер сіз REM кезеңдерінің бірінде оянатын адамның жанында ұйықтайтын болсаңыз (мысалы, бірге тұратын адам), олардан сізді оятуды сұрауға болады.
   • Жеңіл дабыл сағаттары сізді дыбыспен емес, жарықпен оятады. Әдетте бұл ұйқының жұмсақ әдісі, бұл сізге арманды еске түсіруді жеңілдетеді.
3. 3 Егжей -тегжейге назар аударыңыз. Егер сіз армандағы бөлшектерге назар аударсаңыз, армандар әлдеқайда айқын болады. Кішкене нәрселерге назар аудармай, арманның есте сақтау қабілеті бұлыңғыр болады және көптеген ақпарат жоғалады. Мысалы, түсінде сіз сағаты бар бөлмедесіз - оған қараңыз және уақытты тексеріңіз. Көптеген адамдар ұйқы кезінде уақыт өзгеруі мүмкін екенін айтады. Егер мұндай әрекет сізге нақты ақпарат бермесе де, ерекше нәрсе туралы әсер сізге түсінде өзіңіз туралы білуге ​​көмектеседі.
   • Егер сіз бұл қадамды түсінде еске түсіре алмасаңыз да, бұл туралы ойлану сіздің арманыңызда бұл әрекетті жасау мүмкіндігін арттырады.
4. 4 Ұйқының жеке белгілерін анықтаңыз. Мұндай белгілерді іздеңіз (ұйықтап жатқаныңызды көрсететін қайталанатын белгілер), ұйқыдан оянғаннан кейін барлық егжей -тегжейлерді жазып алыңыз, түсіндегі барлық ұсақ -түйекке назар аударыңыз.Сіз бастапқыда бұл белгілерді оңай анықтай алмайтын болсаңыз да, сіз белсенді түрде армандау әдетіне айналсаңыз, соғұрлым сіз бұл армандарды жиі сезінесіз.
   • Арман белгілеріне бұрмаланған (қисық) айна, сондай -ақ тістердің түсуі жатады.
5. 5 Өзіңізді армандаған күйде екеніңізді еске түсіріңіз. Түсінде өзін-өзі тану армандаушы ұйықтап жатқанын түсінген кезде пайда болады. Бұл армандаушының түсінде екенін саналы түрде еске салудан туындайды. Бұл сіздің сезіміңізге байланысты қорқынышты немесе жағымды іске асуы мүмкін. Егер сіз түсінікті армандасаңыз, онда сіз оны толығырақ есте сақтай аласыз. Нәтижесінде сіз армандаған нәрсені нақты есте сақтайсыз.
   • Ұйықтап жатқаныңызды еске түсіру қиын, егер сізде тәжірибе мен ұйқының белгілерін тану мүмкіндігі болмаса.

3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Армандарыңызды жазыңыз

1. 1 Арман күнделігін жүргізіңіз. Армандар - бұл жеке тәжірибе, сондықтан сізге қажет зерттеулердің көп бөлігін жалғыз жасау керек болады. Күнделік жазбаларынан сіз әр түрлі жастағы армандарыңызды нақты еске түсіре аласыз. Ең бастысы, армандарды жазу әдеті арқылы сіз өзіңіздің арманыңыздың мазмұнын тезірек және оңай еске түсіруге жаттықтырасыз.
   • Сіз таңертең арманыңыздың түсіндірмесі туралы жазбаны жаза аласыз, немесе түсіңізді жазған кезде, немесе кейінірек, сіз өз ойларыңызды жинақтағанда.
   • Оянғаннан кейін мұны мүмкіндігінше тезірек жасау маңызды. Сіз неғұрлым кешіктірсеңіз, армандаған нәрсені ұмытып кетуіңіз мүмкін. Сондықтан төсек жанында блокнотты осы мақсатта ұстау ұсынылады.
2. 2 Есте сақтау үшін өзіңізді еске түсіріңіз. Сіз алғаш оянғанда армандаған нәрсені еске түсіруді әдетке айналдыруыңыз керек. Әдетте, ұйқыдан тұрғанда армандар бірінші кезекте ойға оралмайды, бұл туралы әр таң сайын еске түсіріңіз, сонда сіздің миыңыз белсенділікке бейімделеді.
   • Егер сіз ұйқыдан оянғаннан кейін бірден оның негізгі мазмұнын еске түсіре отырып, барлық оқиғаларды бірден түсіне алмасаңыз да, сіз күннің қалған бөлігінде ұсақ бөлшектерді есте сақтай аласыз.
3. 3 Өз арманыңызды түсіндіріңіз. Берілген арманның егжей -тегжейі мен естеліктері бар күнделікке жазба енгізгеннен кейін, арманды талдап, оған түсінік беру пайдалы болар еді. Армандар көбінесе шындықта сезінетін сезімдермен байланысты. Бұл армандарға қарап, өзіңізді қалай сезінгеніңізді және неге сезгеніңізді дәл анықтауға тырысу өте пайдалы болуы мүмкін.
4. 4 Түсіндіруді ұсыныңыз. Көптеген арман кітаптары мен ұқсас журналдар бар, олар түсінде әр түрлі бейнелер мен белгілерге нақты түсініктеме береді. Мұның көбі фрейдтік жалған ғылымға негізделген және оны тұзбен қабылдау керек. Шындығында, сіз үшін белгілі бір белгілер нені білдіретінін өзіңіз шешуіңіз керек. Мысалы, мысық бір адамға жағымды белгі болып көрінсе, екінші адамға қорқынышты бейнелейді. Егер сізді қызықтыратын болса, арман кітаптарын қараңыз, бірақ оларды абсолютті шындық ретінде қабылдамаңыз.
   • Егер сіз белгілі бір белгілердің мүмкіндігінше көп мағынасын білгіңіз келсе, әр түрлі арман кітаптарын қарап шығыңыз және олардың түсіндірулеріңізге сәйкес келетінін тексеріңіз.
5. 5 Өз армандарыңыз туралы айтыңыз. Естеліктер басқа адамдармен бөліскенде тұрақты болады. Егер сіз бір нәрсе туралы армандаған болсаңыз және сіз бұл арманыңызды жақын адамыңызбен бөлісе алсаңыз, оны орындаңыз. Әлі есіңізде бар нәрсені айтуға тырысыңыз.
   • Сіз армандағанның бәрі үшін өзіңізді айыптамаңыз немесе айыптамаңыз. Ешкім біздің армандаған нәрсемізді басқара алмайды, сондықтан үндемей тұрып, сізді бейсаналық деңгейде не мазалайтынын жасырғаннан гөрі ашып, айтқан жөн.

Кеңестер

• Жарқын армандардың пайдасы көп. Бұл сізге дәл қазіргі уақытта өмір сүруге көмектеседі және сіз басқа сана күйлерінде ағартыласыз.
• Неліктен біз армандайтынымызды ешкім білмейді. Бұл оған қызығушылық танытатын және нақты жауап алғысы келетін адамдарды ренжітуі мүмкін.Бірақ бұл бүкіл процесті үйренуді қызықты етеді.
• Егер сіз армандар мен армандар тақырыбына қызығушылық танытсаңыз, «Өмірдің оянуы» анимациялық фильмін қарау сізге назар аударуға тұрарлық.
• Сезімтал ұйықтаушылар жарқын армандарға бейім.

Ескертулер

• Армандарды өз еркімен іске асыру мүмкін емес. Егер сіз тым ынталы болсаңыз, бұл сіздің күш -жігеріңізге қарсы болуы мүмкін. Армандар сізге өздігінен келсін.
• Барлық армандар жағымды болмайды. Егер сіз соңғы кездері белгілі бір нәрселерге алаңдайтын болсаңыз, бұл қорқыныштар қорқынышты түс көруі мүмкін.
• Кейбір адамдар армандарды еске алмайды. Бұл міндетті түрде жаман нәрсе емес; көптеген армандардың табиғаты жағымсыз, ал егер сіз армандарыңызды есіңізде сақтамасаңыз, демек сіз түнде көп адамдарға қарағанда жақсы ұйықтайсыз.