Мазмұны

• Қадамдар
• 5 -ші әдіс 1: жеке күтім
• 5 -ші әдіс 2: Шаш
• 5 -ші әдіс 3: Киім
• 5 -ші әдіс 4: тартымды мінез -құлық
• 5 -ші әдіс 5: Денеге күтім жасау
• Кеңестер

Сіздің гендеріңізді немесе туа біткен физикалық ерекшеліктеріңізді бақылау мүмкін емес, бірақ сіз оларды барынша қолдана аласыз. Сізде бұрыннан бар жыныстық тартымдылықты біршама арттырғыңыз келе ме, әлде мүлде жоғалтып, неден бастау керектігін білмейсіз бе, мұнда бірнеше қарапайым кеңестер берілген.

Қадамдар

5 -ші әдіс 1: жеке күтім

Басқаларды қуантудың ең оңай және сенімді әдісі - жеке гигиенаны сақтау. Тазалық пен жағымды иіс автоматты түрде басқа адамдарды тартады. Күн сайын келесі қадамдарды орындаңыз:

1. 1 Дезодорант қолданыңыз. Сізге төзімділік пен хош иіс тұрғысынан сәйкес келетін дезодорантты тауып, душ қабылдағаннан кейін бірден қолданыңыз. Егер сіз күні бойы терлеп, жағымсыз иіс сезе бастасаңыз, сөмкеге немесе портфельге дезодорант алып жүріңіз және қажет болған жағдайда жаңартыңыз.
   • Егер сіз үйден шықпас бұрын дезодорантты қолдануды ұмытып қалсаңыз, қолды тазартатын құралды алып, қолтыққа сүртіп жағымсыз иіс тудыратын бактерияларды өлтіріңіз. Мұны күніне бірнеше рет жасау қажет болуы мүмкін.
2. 2 Күн сайын душ қабылдаңыз. Шашыңызды мұқият жуыңыз және жаңа, нәзік хош иісі бар сабын немесе гель қолданыңыз.
   • Егер сіз таңертең душ қабылдасаңыз, душта жуу және қырыну үшін тұмансыз айна сатып алуды қарастырыңыз.
3. 3 Одеколон (қырынудан кейін) немесе хош иісті дене спрейін қолданыңыз. Сіздің иіс күні бойы сіздің тартымдылығыңызды анықтай алады, ал дұрыс иіс айналаңыздағы адамдарды тартады. Егер сіз иісті дұрыс таппаған болсаңыз, ол керісінше әсер етеді. Осы жалпы ережелерді орындаңыз.
   • Оны мөлшермен асырмаңыз. Бұл өте маңызды. Тым күшті иіс ешқашан жақсы болмайды. Роза раушанының майын ұзақ деммен жұтсаңыз, раушан гүлінің иісі де құсу тудыруы мүмкін.Одеколон немесе спрейдің екі немесе үш спрейі жеткілікті. Есіңізде болсын, сіз иіске тез үйреніп кетесіз, бірақ айналаңыздағы адамдар әлі де иісті сезеді.
   • Сіздің табиғи иісіңізге сәйкес келетін иісті табыңыз. Әркімде әр түрлі табиғи иіс бар, әр хош иіс сізге сәйкес келмейді. Кейбір иістермен «жұмыс істейтін», ал басқаларына жағымсыз иіс беретін иістер бар. Мүмкін болса, одеколон немесе спрей сатып алмастан бұрын қолдануға тырысыңыз. Хош иісті күні бойы киіңіз, содан кейін досыңыздан бұл иіс сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
   • Душқа арналған гельмен жақсы жұмыс істейтін хош иісті табуға тырысыңыз. Иістердің бірдей болуы міндетті емес, бірақ ұқсас нәрсе болуы керек, әйтпесе нәтиже сөздің нашар мағынасында «басым» болады.
   • Импульстік нүктелерге одеколон жағыңыз. Дененің қан бетіне жақындаған бөліктері жылы болады. Бұл қолданылған одеколонның хош иісі аз болады дегенді білдіреді. Әдетте денеде бұл аймақтар - білезік, мойын және төменгі арқа.
4. 4 Таңертең және кешке бетіңізді жуыңыз. Еркек әйелге қарағанда тестостеронды көбірек шығарады, сондықтан тері безеу мен жарылуға көбірек бейім. Бетіңізге күтім жасаңыз. Оның әрқашан таза екеніне көз жеткізіңіз.
   • Сіздің теріңіздің түріне сәйкес келетін сұлулық құралдарын табыңыз. Ең жиі кездесетін тері түрлері:
     • Сезімтал / құрғақ тері. Егер сіздің теріңіз жарылуға, құрғақтыққа немесе жиі тітіркенуге бейім болса, бет тазартқышты қолданыңыз. Тоник қолданбаңыз, тек жеңіл ылғалдандырғыш.
     • Белгілі Т-аймағымен аралас тері. Егер сіздің маңдайыңыз, мұрныңыз бен иегіңіздің терісі басқа жерде майлы және құрғақ болса, сізде аралас тері бар. Адамдардың көпшілігінде терінің бұл түрі бар, сондықтан қарапайым және аралас тері тазартқышты қолданыңыз. Т-аймағына тоник қолданыңыз және жууды ылғалдандырғышпен аяқтаңыз.
     • Майлы Тері. Егер сіздің теріңіз майлы болуға бейім болса, сазға негізделген тазартқышты қолданыңыз. Бетіңізге тоник жағыңыз және ылғалдандырыңыз. Егер сіздің теріңіз тек күндіз майлы болса, дәріханада арнайы матадан жасалған майлықтарды сатып алып, олармен күні бойы сүртіңіз.
   • Егер сіздің бетіңізде безеу болса, салицил қышқылын қолданыңыз немесе зардап шеккен аймаққа бензол пероксиді бар крем жағыңыз. Егер бұл процедура көмектеспесе, дерматологқа барыңыз.
5. 5 Шашыңызды қырыңыз. Сақал қою немесе қырыну маңызды емес, бетке күнделікті күтім жасау қажет.
   • Тегіс тұлға болу үшін әр таң сайын жұмысқа немесе мектепке дейін қырыну қажет. Алдымен теріңізді ылғалдандырыңыз. Жақсы қайралған ұстараны және қырыну кремін қолданыңыз. Қылшықтан қырыну (жақтан щекке) бетті тегіс етеді, бірақ тітіркендіреді. Егер сіз шаштың өсуімен күресіп жүрсеңіз, шаш өсу бағытында қырынған дұрыс.
   • Сақалды, мұртты немесе ешкіні ұқыпты ұстаңыз. Шеттер таза және ұқыпты болуы керек. Ұзын шашыңызды тараңыз. Бетіңізді ылғалдандырған кезде, көбінесе шаштың астында орналасқан теріге ерекше назар аударыңыз.
6. 6 Қастарыңызды жинаңыз (міндетті емес). Қастарды қысудың қажеті жоқ, бірақ олардың жақсы пішіні сізді тартымды етеді. Міне, оларға күтім жасау бойынша бірнеше кеңестер:
   • Сапалы пинцет алыңыз. Олардың бөліктері симметриялы болуы керек - содан кейін ауырсыну әлдеқайда аз болады, ал нәтиже жақсы болады.
   • Бетіңіздің қалған бөлігін тегістеу үшін қолданыңыз. Қарындашты алып, мұрынның шетіне сызық сызық қасты кесіп өтетіндей етіп сызыңыз. Шаштан төмен шашты алып тастау керек. Бетіңіздің екінші жағында да осылай жасаңыз.
   • Доғаларды түзетіңіз. Егер жұлғаннан кейін қастарыңыз бұталы болып көрінсе, қастарды қырқып көріңіз. Шашты қастардың астынан емес, астынан тартыңыз.
7. 7 Тырнақтарыңызды жинаңыз. Душтан кейін екі -үш күн сайын тырнақтарыңызды тазартуға назар аударыңыз. Ваннадан кейін тырнақтар жұмсақ болады және оларды күту оңай болады.Қол мен аяқтың тырнақтары қысқа болуы керек, осылайша негіздің үстінде ақ түсті ақ жолақ қалады.
8. 8 Тістеріңізді тазалаңыз және тазалаңыз. Жаман тыныспен күрес. Қарлы күлкі сіздің тістеріңіздің денсаулығын көрсетсін!
   • Тіс щеткаңызды жаңартыңыз. Оны үш ай сайын және суық тию немесе жұқпалы ауру кезінде өзгерту керек.
   • Әр түнде тістеріңізді тазалаңыз. Жіп аузындағы дақтарды және тамақ қалдықтарын кетіріп қана қоймайды. Тіс жіптері жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі деп те айтылады.
   • Тіліңізді жуыңыз. Сіздің тістеріңіз ашық ақ болуы керек. Бірақ егер сіздің тіліңіз кір болса, аузыңыздан жағымсыз иіс шығатынын ұмытпаңыз. Тіс щеткаңызды тіс щеткаңызбен бірнеше рет тіліңізбен сүртіңіз (шамадан тыс жасамаңыз, әйтпесе аузыңызға зақым келуі мүмкін).
   • Тіс пен тілді жуғаннан кейін аузыңызды шайыңыз. 20 секундқа шайыңыз, содан кейін түкіріңіз.

5 -ші әдіс 2: Шаш

1. 1 Шашыңызды үнемі тараңыз. Егер сіз шаш өсірсеңіз де, ұштарын алып тастау үшін оны үнемі қырқып отыру керек. Сіз кәсіби стилистке бара аласыз немесе оны өзіңіз жасай аласыз. Кез келген жағдайда келесілерді есте ұстаған жөн:
   • Егер сіз қысқа шашты алғыңыз келсе, әр екі -үш аптада шашыңызды тараңыз. Шаштаразыңыз мойныңыздан түсетін кез келген шашты қыратынына көз жеткізіңіз.
   • Егер сіз шашыңызды өсірсеңіз, ұштарын әр 4-6 апта сайын кесіңіз. Шашыңыз ұзын болса да, мойныңызды жауып тұрған шашты қырыңыз.
2. 2 Шашыңызды жиі жуыңыз. Көптеген жігіттер үшін шашты жуудың ең жақсы әдісі - күн сайын, бірақ егер шашыңыз құрғақ болса, сіз оны күн сайын жууға болады.
   • Шаш түріне арналған сусабын мен кондиционерді таңдаңыз (құрғақ, майлы және т.б.).
   • Сусабын мен кондиционерді бөлек сатып алыңыз-2-і 1-ші өнім соншалықты тиімді емес.
   • Шаштаразыңызбен кеңесіңіз - олар шаш туралы бәрін біледі! Егер сіз шаштараздан кәсіби сусабын мен кондиционер сатып алуды шешсеңіз, олар әдеттегі өнімдерге қарағанда қымбат болуы мүмкін, бірақ сапасы да жоғары болады.
3. 3 Шаш сәндеуге арналған құралдарды қолданыңыз (міндетті емес). Бұл құралдарды қолданудың қажеті жоқ, бірақ көптеген адамдар қолданады. Сәндеу құралдарын қолданған жағдайда шаш сау және әдемі көрінеді; күшті және мойынсұнғыш болыңыз. Міне, шашты сәндеуге арналған негізгі өнімдер:
   • Сарысулар немесе кремдер. Олар бос шашты тегістеуге немесе қатаң бұйраларды тарылтуға көмектеседі. Олардың артықшылығы - шаш қатпайды және қозғалмайды.
   • Мусс. Құрылымдық өзгерістерді азайту кезінде шашқа көлем мен жылтыр қосу үшін муссты қолданыңыз. Жақсы нәтиже алу үшін муссты дымқыл шашқа жағып, құрғатыңыз.
   • Помада, балауыз немесе балшықтан жасалған саз. Егер сіз күрделі шаш үлгісін жасағыңыз келсе, осы құралдарды қолданыңыз, мысалы, шашыңызды тараңыз немесе бұйралаңыз (бұйра шашқа арналған). Есіңізде болсын, бұл өнімдер бірден жуылмайды. Оларды шаю үшін бірнеше жуу қажет болуы мүмкін, сондықтан оны асыра алмаңыз. Бұршақ тәрізді мусстың мөлшері қысқа, орташа немесе жұқа шашқа жеткілікті. Жылтыр шашқа помада немесе балауыз қолданыңыз. Табиғи күңгірт бояу үшін шашқа арналған балауызды қолданыңыз.
   • Гель. Ерін далабынан айырмашылығы, гель құрамында шашты құрғататын алкоголь бар. Нәтижесінде олар бұзық болады. Жақсы нәтиже алу үшін гельді дымқыл шашқа жағыңыз.
   • Шашқа арналған желім. Сіз кейбіреулердің тарақпен матаны қалай киетіні туралы ойланып көрдіңіз бе? Мүмкін, олар шашты жақсы ұстайтын басқа гельді қолданатын шығар. Сәндеуге арналған өнімдерді мұқият қолданыңыз және мұқият шайыңыз.
   • Шаштаразыңызбен тексеріңіз! Ол сізге не сәйкес келетінін, не сәйкес келмейтінін айтады.
4. 4 Шашыңызды өзіңізге сәйкес етіп сәндеңіз. Сізге шаш үлгісі сізге және сіздің стиліңізге қаншалықты сәйкес келетінін анықтау үшін сізге кішкене тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз әр күн үшін өз стиліңізді жасайсыз. Бірнеше нұсқа бар:
   • Дұрыс бөлінуді табыңыз.Сіз ортаға, бір жаққа немесе мүлде бөле аласыз. Бірнеше нұсқаны қолданып көріңіз. Осылайша сіз өзіңізге не сәйкес келетінін анықтай аласыз.
   • Шашыңызды бөлудің орнына бір жағына тараңыз. Шашыңызды бір стильде тарауға тырысуға болады. Егер олар өте қысқа болса, оларды алдынан тараңыз. Егер олар ұзын болса, оларды артқа тарауға немесе көтеруге болады. Бірнеше нұсқаны қолданып көріңіз.
   • Егер сіздің шашыңыз ұзын болса, шаштың бір бөлігі сіздің бетіңізге құлап кетуі үшін оны құйрыққа қайта тарауға тырысыңыз немесе артқа тараңыз және түйінге байлаңыз.
5. 5 Таздықпен күресіңіз (қажет болса). Егер сіз тазарып жатсаңыз, ең жақсы шешім - шашты қысқарту немесе қырыну, осылайша бас терісі мен бастың тазарған бөлігі арасындағы айырмашылық аз байқалады. Жаттығудан кейін шашыңызды жуыңыз. Бұл ережені елемеу таз болуға ықпал етеді дейді. Шашыңызды душта уқалаңыз.

5 -ші әдіс 3: Киім

Киім адамды адам етеді дейді! Бұл сөзді сезіну үшін қымбат киім киюдің қажеті жоқ, бірақ киім сіз туралы көп нәрсені айтады.

1. 1 Әрқашан жақсы киін. Иә, әр таң сайын! Егер сізде өте қарапайым күн болса да, қолыңызға бірінші келетін нәрсені киюге болмайды. Қайда барсаңыз да сәйкес келетін нәрселерді таңдаңыз.
2. 2 Досыңызбен дүкенге барыңыз. Мүмкін, киім сатып алғанда, бұл сізге сәйкес келетініне сенімді емессіз - егер сіз өзіңізді жан -жақты тексере алмасаңыз. Сонымен қатар, атақтыға немесе киім каталогындағы модельге әдемі көрінетін нәрсе сізге сәйкес келмеуі мүмкін! Сондықтан, егер сізде талғамы жақсы және сәнді жақсы білетін досыңыз болса, одан сауда сапарында сізбен бірге болуын сұраңыз.
3. 3 Сәйкес келетін және жақсы киінетін киімдерді киіңіз. Сіз әлемдегі ең қымбат костюмді киюіңізге болады, бірақ егер ол мүлдем сәйкес келмесе, сіз әлі де жаман болып көрінесіз. Киім сізге мүмкіндігінше сәйкес келуі керек.
   • Шалбардың төменгі жағы аяқ киімге тиіп тұруы керек. Көйлектің ұзын жеңдері білезікті жауып тұруы керек және көйлектің төменгі жағы жамбасқа дейін жетуі керек. Тіпті сіздің іш киімдеріңіз де сәйкес келуі керек!
   • Фигураны жасыруға тырыспаңыз. Егер сіз тым семіз немесе арықпын деп қорқатын болсаңыз, бұл кемшілікті қапшық киіммен жасырмаңыз, әйтпесе одан да жаман болады. Сізге тығыз киім киюдің қажеті жоқ, бірақ сонымен бірге олар ілінбеуі керек және көп орын қалдыруы керек.
   • Егер сіз дайын киімге сәйкес өлшемді таба алмасаңыз, көп төлеуге тура келмейтін тігінші немесе тігінші табыңыз. Сізде жамбас тар, бірақ аяғы ұзын болуы мүмкін және дұрыс джинсы жұбын табуда қиналасыз. Кішкене көлемді киімдерді сатып алыңыз және оларды сізге өзгерту үшін тігіншіге апарыңыз. Көптеген химиялық тазартқыштар да бұл өзгерістерді қол жетімді бағамен қабылдайды.
   • Сізге сыймаған киімді тастаңыз. Сіз орта мектепте киген ескі футболканы жақсы көретін шығарсыз, бірақ егер ол сізге сәйкес келмесе, оны киюдің қажеті жоқ.
4. 4 Сіздің артықшылықтарыңызды қалай көрсету керектігін біліңіз. Киім таңдаудың негізгі ережесі мынада: ашық түстер сіздің фигураңызды баса көрсетеді, ал қараңғыда, керісінше, оны жасырады. Мысалы, егер сізге иығыңыз ұнаса, бірақ аяғыңыз ұнамаса, қара джинсы мен жеңіл футболка киіп көріңіз.
5. 5 Қандай түстер сізге ұнайтынын біліңіз. Дұрыс түс теріні керемет жояды, ал нашар үйлескен түс теріні сарғыш және күңгірт етеді. Міне, «сіздің» түсіңізді анықтау әдісі:
   • Шешіңіз - сізге ақ немесе түсті жақсы. Бетіңізге қытырлақ ақ футболка, содан кейін түсті футболка әкеліңіз. Егер сіз кәдімгі фигурасы бар адам болсаңыз, сізге бұл немесе басқа түс ұнайды. Түстер туралы шешім қабылдағаннан кейін, оларды киімде ұстаңыз.
   • Шешіңіз - сізге қоңыр немесе қара түсті жақсы. Бұл жағдай бірінші жағдайдағыдай оңай емес, бірақ қоңыр немесе қара кейбіреулерге сәйкес келеді.Біреуді шешкеннен кейін, түстерді араластырмаңыз - мысалы, қара етік пен қара шалбарлы белбеу киюге болмайды. Қара етік, қара шорт, қара белбеу немесе керісінше киіңіз, қоңырда көрсетілгендердің бәрін алыңыз.
   • Сізге қай түстер ұнайтынын шешіңіз - суық немесе жылы. Суықтары әдетте көк, күлгін, қою жасыл және көкшіл қызыл болады. Жылы түстерге сары, қызғылт сары, қоңыр және сарғыш қызыл түстер жатады. Көгілдір немесе сарғыш қызыл киіммен сәйкес түсті анықтау өте оңай - оны бетіңізге ұстаңыз. Бет терісін ерекшелейтін қандай киімдер жақсы? (Егер сізге жылы және суық түстерді таңдауда көмек қажет болса, интернеттен түс таңдаушыны іздеңіз.)
6. 6 Гардеробыңызды ешқашан сәнден шықпайтын заттарға толтырыңыз. Олар әдетте сапалы материалдардан жасалған және бірнеше жылға созылады. Мысалы, қарапайым көйлек, түйме тәрізді жалпақ жейделер, көгілдір көк джинсы, қара-ақ футболкалар (графикалық емес), қарапайым свитер, қара шалбар, қара күрте, шілтерлі етік және ақ жаттықтырушыларды таңдаңыз. Бұл заттарды дұрыс біріктіру арқылы сіз әрқашан әдемі көрінуге болады.
7. 7 Кірді үнемі жуыңыз. Кейбір заттарды қатарынан бірнеше рет киюге болады және оларды жуудың қажеті жоқ (джинсы мен курткалар), бірақ көйлектерді, іш киімдер мен шұлықтарды әр жуу керек. Кірді таңертең таза зат іздеп өткізбеу үшін кесте жасаңыз.

5 -ші әдіс 4: тартымды мінез -құлық

1. 1 Арқаңызды тік ұстап жүруге жаттығыңыз. Сіз мұндай ұсақ -түйектің оған ешқандай қатысы жоқ деп ойлайтын шығарсыз, бірақ жақсы қалып сіздің сенімділігіңізді және жағдайды бақылауды күшейтеді. Бұл мінез -құлық көптеген адамдарға ұнайды. Иықтарыңызды, арқаңызды түзетіңіз және серуендеу кезінде жамбасыңызды иыққа параллель ұстауға тырысыңыз. Сенімді жүріңіз. Аяғыңызды араластырмаңыз немесе тартпаңыз. Еденге қарамауға тырысыңыз.
2. 2 Күлімсіреу. Шынайы күлімсіреу - адамдарға тартымды болып көрінетін ең қарапайым нәрсе. Көбінесе күлімсіреп, көңілді болуға тырысыңыз, бұл жерде күлімсіреу оңай.
   • Позитивті юмор сезімін дамыту. Әзіл мен күлкі - өмірдің қызық жағы. Оларды басқа адамдарға көрсетуден қорықпаңыз. Дененің функциялары, жыныстық мінез -құлық немесе белгілі бір адамдар тобын кемсітуге тырыспаңыз.
3. 3 Адамдардың көзіне қараңыз. Егер сіз біреумен сөйлесіп жатсаңыз (әсіресе сізге қамқорлық жасайтын адаммен), қызығушылығыңызды көрсетіңіз және басқа адамның назарын көзге тигізбеңіз.
   • Флирт жасау үшін көз байланысын қолданыңыз. Сіздің қасыңызда немесе қарама -қарсы отырған адамға бірнеше көзқараспен қараңыз. Бұл адамға сіздің көзқарасыңыз келгенше қараңыз. Бірнеше секундқа көзді ұстаңыз, күлімсіреп, басқа жаққа қараңыз.
4. 4 Джентльмен болыңыз. Өзгелерге қамқорлық пен назар аудару үшін сізге керемет адам болу қажет емес. Айтыңызшы, рахмет, кешіріңіз. Сыпайы болыңыз, мысалы, алдыңыздағы адамдарға есік ашыңыз.
   • Басқаларды құрметтеу. Өмірге ешкімнің көзқарасын менсінбеуге болмайды. Сіз басқаларға дөрекі бола алмайсыз. Егер біреу сізбен дауласа, сабырмен шетке шығыңыз. Осылайша сіз пікірталас деңгейіне түсуге дайын еместігіңізді көрсетесіз.
   • Көпшілік алдында ант бермеңіз немесе дөрекі сөздер айтпаңыз. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен сіз аздап толқуға болады, бірақ кез келген жағдайда бейтаныс адамдармен дөрекі сөйлеспеңіз.
5. 5 Әңгіме жүргізуді біліңіз. Білікті әңгімелесуші әңгімеге тыныштық пен жеңілдік әкеледі. Табиғи түрде біреуден оның әрекеті туралы сұрауға және оған әңгімені белгілі бір бағытқа бұруға мүмкіндік беру. Ашық сұрақтар қойыңыз (мысалы, «Сізде демалыс күндері жоспарларыңыз бар ма?» Деген сұрақтың орнына «иә» немесе «жоқ» деп жауап беруге болады: «Сіз демалыс күні не істеуге бел будыңыз? ? »).Саясат немесе дін сияқты даулы тақырыптардан аулақ болыңыз.
   • Әңгімелесу дағдыларын жақсарту үшін көпшілік орындарда бейтаныс адаммен әңгіме бастауға тырысыңыз. Бұл аялдамада немесе азық -түлік дүкенінде кезекте болуы мүмкін. Егер сіз шынайы күлімсіреу және бірнеше фразалар түрінде жауап ала алсаңыз, сіз бәрін дұрыс жасайсыз.
6. 6 Ашық және ойланып сөйлеңіз. Басқа адамдармен сөйлескенде, күңгірлемеуге және сөздерді жұтып қоймауға тырысыңыз. Толық сөйлем құрастырыңыз және бірдеңе айтпас бұрын жақсылап ойланыңыз. Бұл ыңғайсыз жағдайлардың алдын алуға көмектеседі.

5 -ші әдіс 5: Денеге күтім жасау

1. 1 Жақсы тамақтаныңыз. Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, жағымсыз иіс немесе тердің иісі сияқты проблемалардан аулақ бола аласыз. Сіз 100%көрінеді. Келесі диеталық кеңестерді қолданып көріңіз:
   • Қажет емес тағамдар мен қант мөлшері жоғары тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдарды бір рет жеуге болады, бірақ олар сіздің күнделікті рационыңызға сәйкес келмейді. Сода, сыра, шоколад барлары мен картоп чиптерін тұтынуды шектеңіз. Сіз оларды аптасына бір рет еркелете аласыз.
   • Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз. Сіз бұл сөзді бірнеше рет естіген шығарсыз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеу ағза үшін өте маңызды. Жаңа піскен жемістерді жеуге тырысыңыз (алма, апельсин және алмұрт). Түскі және кешкі асқа кем дегенде бір көкөніс түрін жеп қойыңыз.
   • Пісіруді үйреніңіз. Кішкене - қуырылған жұмыртқаны, салаттар мен бутербродтарды, гамбургерлер мен стейктерді, мұздатылған көкөністерді, буға пісірілген күріш пен макарон өнімдерін бастаңыз. Пісіруді білу ақша үнемдеуге, денсаулығыңызды жақсартуға және басқаларды таң қалдыруға көмектеседі!
2. 2 Спортпен айналысыңыз. Тұрақты физикалық жаттығулар сізге тартымды болып көрінуге ғана емес, сонымен қатар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және суық тию қаупін азайтады. Жеке кесте құрыңыз және оны ұстаныңыз. Жаңадан бастаушыларға арналған бірнеше кеңестер:
   • Күн сайын жаттығулар жасаңыз, отырыңыз және өкпені жасаңыз. Қайталау санын анықтаңыз. Бұлшықеттердің жағдайы жақсарған кезде, қайталау санын көбейтіңіз, сонда сіз нәтижені жақын арада көресіз.
   • Қарсыласу жаттығуларын жасап көріңіз. Мүмкіндігінше көп жасаңыз, бірақ шамадан тыс күш салмаңыз. Бұлшықеттеріңізге демалуға және қалпына келуге уақыт беріңіз. Күнделікті жаттығулар сіздің денсаулығыңызды бұзады! Бірақ мазақ болудан қорықпаңыз. Бодибилдингтер журналдарда осылай көрінеді, себебі олар одан күн көреді. Бұл сізге қауіп төндірмейді.
     • Негізгі жаттығуларға орындық басу, скамейкамен гір көтеру, армиялық пресс, өлі көтеру және бұйралар жатады. Егер сізге кеудеде жұмыс істеу қажет болса, гантельді орындықты басыңыз. Егер сіз штангамен немесе салмақпен жаттығу жасағыңыз келсе, штанганы кеудеге көтеріп, жартылай сығу немесе төрттен еңкейту, сондай-ақ қолында гірі бар ішінара сығылу. Егер бұл сізге жеткіліксіз болса, жұлқа көтеру, серпу жаттығуларын жасаңыз, штангамен басыңыз, гантельмен басқа жаттығуларды орындаңыз. Егер сізде спорт клубының мүшесі болса, бұл жақсы. Бастау үшін штангалық жаттығуларды орындаңыз және жоғарғы қатардағы машиналарды қолданыңыз.
   • Жарты сағатта жаяу жүру, секіру, велосипедпен жүру немесе бір -екі шақырым жүгіру (велосипедпен жүгіру, жүгіру, секіру, жұмысқа немесе мектепке дейін жаяу жүру, велосипедпен жүгіру немесе жүгіру кезінде жеткілікті жаттығуларды қамтамасыз етеді; жаттығулар асқазанның, аяқтың жұмысына пайдалы және артқа). Сонымен қатар, спорт дененің икемді болуына және өзгерістерге соншалықты сезімтал болмауына көмектеседі.
   • Таңертеңгі жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Бұл сіздің теріңізді тазартуға және күні бойы жақсы көрінуге көмектеседі. Зарядтағаннан кейін міндетті түрде душ алыңыз. Қарқынды жаттығу кезінде көп тер шығады. Бұл иіс жағымды болуы мүмкін емес. Зарядтаудан кейін душ қабылдау тазалықты сақтауға және жағымсыз иісті кетіруге көмектеседі.
3. 3 Денені ғана емес, ақыл -ойды да жаттықтырыңыз. Көптеген қыздар үшін ақыл - ерлердің ең тартымды қасиеті.Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, барлық тапсырмаларды орындап, жақсы баға алуға тырысыңыз. Ағымдағы оқиғалардан хабардар болу үшін күн сайын бірдеңе оқып, жаңалықтарды қадағалаңыз.

Кеңестер

• Жеңілгеніңізге шамадан тыс назар аудармаңыз, әйтпесе сіз интрузивті адамға ұқсайсыз. Басқалармен сөйлесіңіз. Егер олар сені ұнатпаса, оны сол күйінде қалдыр. Неге қымбат уақытты, негізі, алуға болмайтын нәрсеге жұмсау керек? Егер сіз өзіңізді абыроймен ұстасаңыз және адамдарды жалғыз қалдырсаңыз және басқа адамдарға қызығушылық таныта бастасаңыз, мүмкін сіздің бәсекелестеріңіз сізді сәл кейінірек бағалайтын шығар.
• Өзіңіздің жеке қасиеттеріңізді көрсетуге тырысқанда, ешқашан, ешбір жағдайда, өз қателіктеріңізді көрсетпеңіз, әсіресе оларды ешкім есіне алмаса. Сіздің қателіктеріңіз байқалмайды. Олар туралы айту басқаларға сіздің жағдайыңызды нашарлатады.
• Әрқашан басқалардың сезімін ескеріңіз. Егер сіз үнемі тек өзіңіз туралы айтсаңыз, басқаларды сізге қарсы қоясыз.
• Жаяу жүргенде жерге түкірмеңіз.
• Әйелдермен батыл болыңыз. Қауіп төнген жағдайда, ер адамдар батылдықпен қорғап, батылдық танытқанда, олар оны жақсы көреді.
• Басқа адам болуға тырыспаңыз. Сіз өзіңіздің жеке тұлғаңыздың жаңа қырларын ашқаныңыз жақсы, бірақ өзіңізді керісінше өзгертуге тырыспаңыз. Адамдар түпнұсқалыққа қызығушылық танытады және басқалардың кейпін сезінеді. Егер біреу сізді кім екеніңіз үшін сыйламаса, ол сіздің уақытыңызға лайық емес.
  • Егер сіз өзіңіздің мінезіңізді тартымды деп санамасаңыз, өзіңізге ұнамайтын қырларыңызды ойлаңыз. Сіз өзіңіз туралы не екенін басқаларға ұнамайтынын білуіңіз керек. Сіздің кемшіліктеріңіз қандай жағдайларда пайда болатынын бақылаңыз және оларды жоюға тырысыңыз.
• Мұрныңды үрт. Адам иіскегенде ешкімге ұнамайды, ал біреудің тұмсығынан боогерді көргенде көпшілігі жиіркенеді. Бұл жағдайларды болдырмауға тырысыңыз. Өзіңізбен бірге орамал алып жүріңіз және оны үнемі қолданыңыз.
• Ешқашан басқа адамдардың алдында дөрекі немесе қорламаңыз. Сіздің мінез -құлқыңыз сіздің беделіңізге автоматты түрде күмән келтіреді.
• Ешқандай жағдайда бірден сәнді киімдерге ауысуға болмайды, әйтпесе сізді ақымақ ретінде қабылдайды. Бұл ауысуды біртіндеп жасаңыз, мысалы, бір ай ішінде. Киімге байланысты достарыңыз сізге деген көзқарасын өзгертпейтініне көз жеткізіңіз.
• Егер сіздің бетіңізде бірнеше безеулер болса, оларға назар аударудың қажеті жоқ. Әр адам өскен сайын безеу алады. Егер сіз оларға назар аудармасаңыз, оларды ешкім байқамайды. Қабынуға қарсы препараттарды қолданыңыз немесе әр екі сағат сайын безеуге ыстық суға малынған орамалды жағыңыз. Егер тітіркену немесе қабыну болмаса, безеулердің көпшілігі бір күнде кетеді.
• Өзіңізге сенімді болудан қорықпаңыз! Бұл әрқашан жаман нәрсе емес. Бірақ оны асыра алмаңыз. Шамадан тыс сенімділік өзіне деген сенімділікке әсер етіп, сізді әйелдерге тартымды ете алады!
• Жаңа адамдармен танысу және жаңа нәрселерді білу үшін футбол немесе бейсбол сияқты спорт түрлерімен айналысыңыз.