Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Ұйқы дағдыларын жақсарту
• 2 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту
• 3 -ші әдіс 4: Кәсіби көмек
• 4 -ші әдіс 4: Балама емдеу
• Кеңестер
• Ескертулер

Ұйқысыздық - бұл ұйқының жеткіліксіздігімен немесе сапасыз ұйқымен сипатталатын ұйқының бұзылуы. Ұйқысыздық өте кең таралған және физикалық және эмоционалды денсаулыққа әсер ететін ауыр зардаптарға толы. Қазіргі әлемде ұйқысыздықтан зардап шегетіндердің саны тез өсуде. Ұйқысыздық - жедел және созылмалы. Жедел ұйқысыздық бірнеше күн немесе аптаға созылуы мүмкін. Жедел ұйқысыздықтың себептері стрессті (қаржылық, денсаулыққа және / немесе қарым -қатынасқа байланысты) және денсаулыққа немесе диеталық проблемаларға жатады. Созылмалы ұйқысыздық ұзаққа созылады. Ұйқысыздық бір айдан астам созылмалы деп аталады. Жедел және созылмалы ұйқысыздықты емдеу үшін көптеген емдеу әдістері қажет, соның ішінде дәрі -дәрмектер, ұйқы мен диетаны өзгерту.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Ұйқы дағдыларын жақсарту

1. 1 Жатын бөлмені ыңғайлы етіңіз. Ұйқысыздықты емдеу үшін жатын бөлмені немесе ұйықтайтын бөлмені мүмкіндігінше жағымды және тыныш етіп жасаңыз, ал айналаңызда тыныштық болуы керек. Көптеген адамдар тыныш бөлмеде ұйықтай алатынына қарамастан, үнсіз ұйықтаған дұрыс. Жатын бөлмеде жайлылық жасауға назар аударыңыз. Кереуетті тек ұйықтауға, жыныстық қатынасқа және кітап оқуға пайдаланыңыз (тамақ ішпеңіз, оқымаңыз, теледидар көрмеңіз, телефонмен сөйлеспеңіз немесе төлем жасамаңыз). Бұл кеңес ұйқының сапасы мен ұзақтығын жақсартады.
   • Егер сіз шулы жерде тұрсаңыз, құлаққаптарды немесе ақ шу шығаратын генераторды қолданыңыз. Ақ шу ұйқыға кедергі келтіретін бөгде дыбыстардан алшақтатады.
   • Ыңғайлы төсек қолданыңыз. Сіз ыстық немесе суық болмауыңыз керек. Жатын бөлмедегі температура сізге ыңғайлы болуы керек. Жатын бөлмедегі оңтайлы температура 16 -дан 18 градусқа дейін деп есептеледі (бірақ бұл кейбіреулер үшін өте жақсы).
   • Ұйықтап қалғанша күтіңіз. Өзіңізді ұйықтауға мәжбүр етпеңіз. Ұйқысыздық пайда болған кезде ұйықтауға болады. Егер ұйықтап қалу қиын болса, 20 минуттан кейін төсектен тұрыңыз және демалуға көмектесетін нәрсе жасаңыз.
2. 2 Сіздің жатын бөлмеңіз жеткілікті қараңғы екеніне көз жеткізіңіз. Бүкіл денеңіз ұйықтауы үшін жатын бөлме қараңғы болуы керек. Көптеген адамдар жеткілікті жарық бөлмеде ұйықтай алады. Алайда, егер сізде ұйықтау қиын болса, жатын бөлменің қараңғы екеніне көз жеткізіңіз. Мелатонин ұйқы кезінде түзіледі. Бұл қараңғыда ғана өндірілетін денеде «ұйқы - ояту» режимін реттейтін өте маңызды гормон.Сондықтан перделерді жауып, ұйқысыздық тудыруы мүмкін шамдарды өшіріңіз. Есіңізде болсын, телефон немесе планшет төсекке жатпайды, себебі жарық экран ұйықтап қалуға кедергі келтіруі мүмкін.
   • Сырттан жарық түспеуі үшін жатын бөлмеге қараңғы перделерді іліп қойыңыз. Немесе ұйқыға арналған масканы қолдануға болады.
   • Жарқын (және шулы) дабылдарды қолданбаңыз. Оларды көзден тасалау. Дабылды қалаған уақытқа орнатқаннан кейін, ол сізді алаңдатпауы үшін алып тастаңыз. Уақытты есепке алу мазасыздықты арттырады және ұйқының проблемаларын күшейтеді.
3. 3 Ұйықтар алдында босаңсыту рәсімін орындаңыз. Кешке денені ұйқыға келтіру үшін босаңсыту рәсімін ұстану өте маңызды. Жұмыс, оқу, жаттығу, есепшот төлеу және тамақ әзірлеу стрессті тудырады. Сондықтан ұйықтау алдында босаңсыту рәсімін орындау ұйқының сапасын жақсартуға және ұйқысыздықты болдырмауға көмектеседі. Ми мен денені тыныштандыратын әр түрлі релаксация әдістері көрсетілген. Бұл әдістерге бұлшықеттердің релаксациясы мен терең тыныс алу әдістері жатады.
   • Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы бұлшықеттерді екі сатыда босаңсытады. Бірінші кезеңде адам дененің кейбір бұлшықет топтарын, мысалы, мойын немесе иықты кернееді. Содан кейін ол белгілі бір реттілікпен бұлшықет топтарын біртіндеп босаңсытады. Жаттығуды күнделікті ұйықтар алдында жасауға тырысыңыз.
   • Терең тыныс алу әдістері сізге демалуға және ұйықтауға көмектеседі. Қолыңызды іштің төменгі жағына қойып, ішіңізге ауа тартып, терең тыныс алыңыз. Іштің терең тынысы - ұйқының кілті. Тыныс алуды үш рет ұстаңыз, содан кейін толық дем шығарыңыз. Қолыңыз төмен түскенде қараңыз. Жаттығуды үш рет қайталаңыз.
   • Жылы ванна ұйқысыздықты жоюға көмектеседі. Дегенмен, абай болыңыз. Су тым ыстық болмауы керек. Бірнеше шымшым Эпсом тұзын қосыңыз. Оның құрамында магний бар, ол бұлшықеттердің босаңсуына ықпал етеді. Кейбір шамдарды жағыңыз. 20-30 минут ванна қабылдаңыз. Ваннада жатып, қызықты нәрсе оқыңыз.
   • Ұйықтар алдында компьютерді немесе телефонды қолдансаңыз, ынталандыратын немесе стресстік әрекеттерден аулақ болыңыз. Сізге адреналинге әсер ететін қорқынышты немесе экшн фильмдерін көрмеңіз.
4. 4 Ұйықтауға аш қалмаңыз. Ұйықтар алдында тамақтанбаңыз, себебі бұл энергияның бөлінуіне әкелуі мүмкін (мысалы, қандағы қанттың жоғарылауы). Сонымен қатар, ұйықтар алдында тамақтану күйдіргі қаупін арттырады. Алайда, аш ұйықтау - ең жақсы нұсқа емес. Аштық сезімі мен асқазанның шыңғыруы ұйқыны қиындатады. Сондай -ақ, жатып, тек тамақ туралы ойлау сіздің ойыңызды тыныштандырып, ұйықтап кетуді қиындатады. Сондықтан ұйықтар алдында үш -төрт сағат бұрын тамақтануға тырысыңыз.
   • Кешкі астан кейін түскі ас үшін жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз сүт сияқты пайдалы, жеңіл нұсқаларды таңдаңыз.
   • Кейбір тағамдарда, әсіресе құс етінде ұйқышылдыққа ықпал ететін аминқышқылдары (триптофан мен глутамин) бар. Кешке дәнді нан қосылған күркетауық сэндвичін алыңыз.
   • Тамақтанудан, әсіресе өткір тағамдардан, ұйықтар алдында бір сағат бұрын аулақ болыңыз. Осының арқасында ас қорыту жүйесі тамақты табысты қорыта алады. Сонымен қатар, сіз қажетсіз энергия ағындарынан аулақ бола аласыз.

2 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту

1. 1 Стресс деңгейін төмендетіңіз. Қаржыға, жұмысқа, мектепке, қарым -қатынасқа және әлеуметтік өмірге қатысты проблемалар көбінесе күйзеліске әкеледі, бұл өз кезегінде ұйқысыздыққа әкеледі.Өміріңізде сізді не күйзеліске түсіретіні туралы ойланыңыз және осындай жағдайларды басқаруды үйреніңіз. Егер сіз ұйқысыздықтан арылғыңыз келсе, бұл өте маңызды. Стресстік жағдайларды жою үшін өміріңізге қажетті өзгерістер енгізуден қорықпаңыз, себебі ұйқысыздық - созылмалы стресстің белгілерінің бірі ғана.Дүрбелең шабуылдары, депрессия, бас аурулары, жоғары қан қысымы мен жүрек аурулары - стресстің басқа ауыр зардаптары.
   • Қосымша жауапкершілік алуға немесе уәде беруге уақыт бөліңіз. Көптеген адамдар шамадан тыс жұмыс кестесінен күйзеліске түседі. Егер сіз уәде еткен нәрсені орындай алмасаңыз, уәде бермеңіз.
   • Қарым -қатынас стресстің жоғарылауына әкелетін адамдармен қарым -қатынасты шектеңіз.
   • Уақытты ақылмен басқарыңыз. Егер сіз кешігіп қалсаңыз, сіз қатты күйзеліске түсесіз. Сондықтан уақытыңызды жұмысқа ертерек баратындай етіп жоспарлаңыз. Алдын ала жоспарлаңыз және күткеніңізге шынайы болыңыз.
   • Жаттығу жасаңыз және артық тамақтанудан аулақ болыңыз. Стреске ұшыраған адамдар жиі артық тамақтанады, бұл салмақ пен депрессияға әкеледі. Оның орнына белсенді болыңыз және жаттығыңыз (төмендегі ақпаратты қараңыз).
   • Достарыңызбен және отбасыңызбен алаңдаушылық туралы сөйлесіңіз. Мәселені шешу арқылы сіз стресс деңгейін төмендете аласыз. Егер сөйлесетін адам болмаса, өз ойларыңды журналға жаз.
2. 2 Жаттығу алыңыз. Күндізгі жаттығулар ұйқысыздықпен күрестің маңызды бөлігі болып табылатын түнгі ұйқы циклін реттеуге көмектеседі. Күн ішінде сіз энергияның қажетті күшін сезінесіз. Алайда, жағымды шаршау мен оттегімен қаныққан түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Егер сізде әлі спорттық кесте жоқ болса, аэробты жаттығуларға (жаяу, велосипедпен, жүзумен) күніне кем дегенде 30 минут бөліңіз.
   • Жаттығу кестесін сақтау үшін көп күш қажет. Күн сайын бір уақытта жаттығуға тырысыңыз, мысалы таңертең, түскі үзілісте немесе жұмыстан кейін кешкі ас алдында.
   • Жаттығулар салмақ жоғалтуға және ауруды басуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз жайлы ұйықтайсыз, сонымен қатар сіз храп және басқа тыныс алу проблемаларын азайта аласыз.
   • Ұйықтар алдында жаттығудан аулақ болыңыз, себебі спорт кезінде адреналин асығады. Сіз тез ұйықтай алмайсыз. Ұйықтар алдында 5-6 сағаттан кешіктірмей спортпен айналысыңыз.
3. 3 Алкогольді тұтынуды азайтыңыз. Алкоголь кейбір адамдарға тез ұйықтауға көмектеседі, ал ұйқының сапасына теріс әсер етеді. Сіз түн ортасында оянып, таңға дейін сергек бола аласыз. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз. Сондай -ақ, алкогольдік сусындарды ұйқыдан кем дегенде бір сағат бұрын ішуге болмайды.
4. 4 Темекі шекпеңіз және басқа никотин өнімдерін қолданбаңыз. Никотин - стимулятор. Сондықтан, егер сіз ұйқыға жақын, кешке темекі шегетін болсаңыз, бұл ұйқысыздыққа ықпал етуі мүмкін. Никотин көбінесе темекіде кездеседі. Темекі шегу денсаулыққа зиянды болғандықтан, темекіні тастауға тырысу керек.
   • Егер сіз никотин өнімдерін қолдансаңыз, оларды ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын тоқтатыңыз.
   • Никотин темекіде, сигарада және темекі тартпайтын шылымда болады. Никотин патчтары мен темекіге қарсы сағыз да жиі қолданылады. Мұның бәрі ұйқыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
5. 5 Ұйықтар алдында кофеиннен бас тартыңыз. Кофеин - бұл сапалы түнгі тынығуға кедергі келтіретін стимулятор. Кофеиннің әсері 8 сағатқа дейін созылуы мүмкін. Түстен кейін кофеинді ішуді тоқтатыңыз.
   • Кофеин нейрондардың белсенділігін арттырады, бұл ой мен ойдың артуына әкеледі.
   • Кофе, қара шай, жасыл шай, ыстық шоколад, қара шоколад, кола, басқа да газдалған сусындар, және барлық дерлік энергетикалық сусындар құрамында кофеин бар. Кейбір суық және бас ауруына қарсы препараттарда (цитрамон) кофеин бар.
   • Назар аударыңыз, қант (әсіресе өңделген сорттар) да стимулятор болып табылады және оны ұйықтар алдында кемінде бір сағат бұрын кесіп тастау керек.

3 -ші әдіс 4: Кәсіби көмек

1. 1 Дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Егер сіз проблеманың созылмалы түрге айналғанын сезсеңіз (сіздің өмір салтыңызға қажетті күш -жігер жұмсағаныңызға қарамастан), дәрігерге жазылыңыз. Дәрігер ұйқысыздықтың себебін анықтауға тырысады. Егер себеп денсаулықтың белгілі бір проблемасы болса, онда ол осы ауруды жою үшін қажетті ем тағайындайды. Ұйқысыздық мәселесі өздігінен шешілетін болады.
   • Ұйқысыздықтың жиі кездесетін себептері - созылмалы ауырсыну, депрессия, мазасыз аяқтар синдромы, ұйқы апноэы (ауыр храп), қуық ауруы, артрит, қатерлі ісік, гипертиреоз (қалқанша безінің гормондарының деңгейінің тұрақты жоғарылауынан туындаған синдром), менопауза, жүрек және өкпе аурулары күйдіргі.
   • Дәрігерден сіз қабылдаған препараттардың кез келгені ұйқысыздықты тудыруы мүмкін екенін сұраңыз. Бұл препараттарға депрессияны, гипертонияны, аллергияны, артық салмақты және СДВГ емдеуге арналған препараттар кіреді.
   • Сіз үнемі қабылдайтын дәрілердің құрамын қараңыз. Егер сіз қабылдаған препарат құрамында кофеин немесе псевдоэфедрин сияқты стимуляторлар болса, препаратты үнемі қолдану ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
2. 2 Дәрігерден қажетті ұйықтау таблеткалары туралы сұраңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз бұл дәрі -дәрмектерсіз жасай алмаймын деп ойласа, ол сізге ұйықтататын дәрі ұсынады. Кейбір препараттар жедел ұйқысыздықты емдеуге арналған, ал басқалары күшті және созылмалы ұйқысыздықты жоюға бағытталған. Әдетте, дәрігерлердің көпшілігі белгілі бір жағдайды емдеуге арналған дәрі -дәрмектермен бірге ұйықтататын таблеткаларды тағайындамайды. Әр түрлі сыныптағы дәрілерді бір -бірімен араластыру жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттырады (төмендегі ақпаратты қараңыз).
   • Ұйқысыздықты емдеуге арналған ең жиі тағайындалатын гипноздарға зопиклон, залеплон және золпидем кіреді.
   • Сонымен қатар, диазепам мен лоразепам ұйқысыздықты емдеуге арналған препараттар қатарына жатады.
   • Назар аударыңыз, кейбір ұйықтататын таблеткалардың көптеген қарсы көрсеткіштері бар және жағымсыз жанама әсерлерден басқа, тәуелділікке ие. Жанама әсерлерге жүрек айну, қан қысымының төмендеуі, мазасыздық, күндізгі ұйқылық және ұйықтап кету жатады.
3. 3 Когнитивті мінез -құлық терапиясы курсын алыңыз. Терапевтке созылмалы ұйқысыздықты емдеуге арналған танымдық мінез -құлық терапиясы (CBT) туралы сұраңыз. Терапияның бұл түрі ұйқысыздықты күшейтетін факторларды жоюға бағытталған. Бұған теріс ойлар, ұйқының нашар әдеттері, ұйқының дұрыс емес кестесі, ұйқының гигиенасы мен ұйқының табиғатын дұрыс түсінбеу жатады. Когнитивті мінез -құлық терапиясы - егер сіз ұйқысыздықты емдегіңіз келсе, бірақ ұйықтау таблеткаларын қабылдағыңыз келмесе, тамаша нұсқа.
   • Когнитивті мінез -құлық терапиясына ұйқы мәдениеті мен гигиена бойынша жаттығулар, релаксация жаттығулары, когнитивті бақылау, психотерапия және биологиялық кері байланыс кіреді.
   • Когнитивті мінез -құлық терапиясы ұйқының сапасына оң әсер ететін қажетті өзгерістерге ықпал етеді. Когнитивті-мінез-құлық терапиясының арқасында ұйқы кестесін құруға, сондай-ақ күндізгі ұйқыдан бас тартуға болады.
   • Терапевт сізге ұйқысыздықты тудыратын теріс ойларды, тәжірибені және қалыптасқан қате түсініктерді бақылауды немесе жоюды үйретеді.
   • Ұйқысыздық мәселесін шешуге көмектесетін білікті терапевтті табыңыз.
4. 4 Ұйқы ауруханасына жолдама алыңыз. Егер сізде жоғарыда аталған әдістермен емделмейтін созылмалы (ұзақ мерзімді) ұйқысыздық болса, сізге ұйқысыздықты емдейтін аурухананың мамандарының көмегі қажет болуы мүмкін. Әдетте, бұл ауруханаларда сіздің денсаулығыңыздың мәселесін шешуге көмектесетін дәрігерлер, медбикелер, психологтар және басқа да медицина қызметкерлері бар.Ауруханада сіз кешенді тексеруден өтесіз. Мысалы, аурухана жағдайында полисомнография жүргізіледі. Полисомнография - ұйқының бұзылуын диагностикалаудың ең жетілдірілген әдісі.
   • Созылмалы ұйқысыздықпен ауыратын адамдарда ұйықтамайтын адамдарға қарағанда REM ұйқысы мүлдем төмендейді немесе айтарлықтай төмендейді (көздің жылдам қозғалысы).
   • Ұйықтағаннан кейін шамамен 90 минуттан кейін REM ұйқысының фазасы басталады, онда армандар болады.
   • Ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар ұйқының бірінші кезеңінде - баяу ұйқының қиындықтарын бастан кешіреді, соған байланысты ұйқы фазаларының келесі құрылымы бұзылады.

4 -ші әдіс 4: Балама емдеу

1. 1 Ұйқысыздықтың табиғи емін қолданып көріңіз. Көптеген шөптер немесе табиғи қоспалар бар, олар жұмсақ седативтер ретінде әрекет етеді және ауыр аурудан туындамаған жағдайда ұйқысыздықты емдеуге көмектеседі. Әдетте, табиғи қоспаларды қолдану емдеудің қауіпсіз әдісі болып табылады, әсіресе егер сіз пакеттегі нұсқауларды орындасаңыз. Сонымен қатар, дәрі -дәрмектермен салыстырғанда табиғи препараттардың жанама әсерлері аз. Ұйқысыздық үшін ең жиі қолданылатын ем - валериан тамыры, түймедақ және мелатонин.
   • Валериан тамыры - ұйқысыздықпен күресуге арналған жұмсақ седативті препарат.Валериандық тамырды капсула түрінде алуға немесе 1-2 апта бойы шөп шайы ретінде ішуге болады. Валериан тамыры жоғары дозада бауырдың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
   • Ромашка гүлдері - тыныштандыратын, босаңсытатын және ұйқыны жақсы сезінетін жұмсақ седативті құрал. Ромашка шайы - өте танымал дәрі. Оны ұйқыға бір сағат қалғанда қабылдау керек.
   • Мелатонин - бұл эпифиздің жасушалары шығаратын және қараңғыда синтезделетін «ұйқы - ояту» режимін реттейтін гормон. Ұйқысыздықты емдеу үшін мелатонин қоспаларын алыңыз. Мелатониннің тиімділігін зерттеу жалғасуда.
2. 2 Демалу үшін ароматерапияны қолданыңыз. Ароматерапия - эфир майларымен адамның психикалық және физикалық жағдайына әсер ету әдісі. Ароматерапия ұйқысыздықтың себебін емдей алмайды немесе жоя алмайды, бірақ тыныштандыратын әсері бар эфир майларын қолдану релаксацияға көмектеседі және денені ұйықтауға бейімдейді. Тыныштандыратын әсері бар майларды қолданыңыз: лаванда, раушан, апельсин, бергамот, лимон, сандал ағашы және басқалары. Лаванда эфир майы мидағы амигдала жасушаларының белсенділігін ынталандырады деп саналады. Кейбір седативтер де осылай жұмыс істейді.
   • Таңдалған эфир майының бірнеше тамшысын матаға жағып, оның иісін жұтыңыз. Сонымен қатар, бу ингаляциясын жасаңыз немесе эфир майларын ауаға шашыңыз. Сіз ваннаға эфир майын қосуға болады.
   • Ұйықтар алдында 30 минут бұрын ароматерапия сеансын жасаңыз. Егер сізде ароматерапия аппараты болса, оны түні бойы қалдырыңыз.
   • Немесе хош иісті шамдарды қолдануға болады. Дегенмен, ұйықтап жатқанда шамдарды қараусыз қалдырмаңыз.
   • Ароматерапевтер, хиропрактиктер, массажисттер мен акупунктуристтер әдетте емнің бірі ретінде ароматерапияны қолданады.
3. 3 Акупунктураны қолданып көріңіз. Бұл процедура теріге / бұлшықеттерге жұқа инелерді енгізу арқылы дененің белгілі бір биологиялық белсенді нүктелеріне бағытталған әсерден тұрады. Акупунктуралық сессиялардың негізгі мақсаты - барлық энергия ағындарының қалыпты айналымын қалпына келтіру және жағымсыз симптомдарды азайту. Акупунктура ұйқысыздықты емдеуге тиімді екендігі әлі толық дәлелденбегенімен, кейбіреулер акупунктура тыныштандырады, босаңсытады және ауруды басады деп айтады.Дәстүрлі қытай медицинасының ежелгі принциптеріне сүйене отырып, акупунктуралық сессия кезінде ауырсынуды азайтатын және әл-ауқатты жақсартатын заттар шығарылады. Бұл заттарға эндорфиндер мен серотонин кіреді.
   • Акупунктура кешке мелатонин секрециясын арттырады, бұл ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдардың жағдайын едәуір жақсартады.
   • Басқа әдістер (жоғарыда аталған) жақсы нәтиже бермесе, ұйқысыздықты емдеу үшін акупунктураны қолданыңыз.
   • Заңға сәйкес, акупунктура - бұл лицензияланған медициналық қызмет. Егер сіз ұйқысыздықты емдеудің осы әдісіне жүгінуді шешсеңіз, процедураларды тиісті дайындықтан өткен рефлексолог жүргізетін медициналық орталыққа хабарласыңыз. Емдеудің бұл түріне келіспес бұрын, процедураны орындаушы маманның біліктілігін сұраңыз және орталықтың дезинфекциялау ережелерін сақтайтынына және стерильді инелерді қолданатынына көз жеткізіңіз.
4. 4 Гипнотерапия туралы біліңіз. Гипнотерапия ұйқысыздықты емдеуде соңғы шара ретінде қолданылады. Гипнотерапия-бұл психотерапиялық тәжірибенің бір түрі, онда сананың өзгеруі деп аталатын жағдай қолданылады. Гипноз жағдайында адам босаңсытады және оңай ұсынылады. Сеанс кезінде гипнотерапевт демалуға, мазасыз ойларды азайтуға, ішкі сезімдерді өзгертуге және денені ұйқыға дайындауға көмектесетін көптеген әдістерді қолданады. Әдетте, гипнотерапия ұйқысыздықты емдеудің тиімді әдісі болып табылады, егер бұл негізгі аурудың салдары болмаса.
   • Тек жоғары білікті гипнотерапевт қолданыңыз. Бұл емдеу әдісіне келіспес бұрын, сіз дәрігердің кәсіби шеберлігіне толық сенімді болуыңыз керек.
   • Көптеген психиатрлар мен психотерапевттер гипнотерапиямен айналысады.
   • Әрқашан досыңызды немесе отбасы мүшеңізді өзіңізбен бірге алып жүріңіз (ең болмағанда алғашқы сеанстар үшін), себебі гипноз сессиясынан кейін адамдар өте осал болады.

Кеңестер

• Адамдардың көпшілігіне 7-9 сағат ұйқы қажет, дегенмен түнде 3 сағат қана ұйықтай алатындар бар.
• Тұрақты қалааралық саяхат және сәйкесінше уақыт белдеуінің жиі өзгеруі ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
• Ұйықтататын антигистаминдерді қабылдаңыз. Егер сіз ұйқысыздықты сезінсеңіз, бұл өте маңызды.
• Созылмалы ұйқысыздық әдетте физикалық немесе психикалық аурумен байланысты. Ұйқысыздықты тудыратын психикалық ауруларға депрессия, биполярлық бұзылулар, посттравматикалық стресстік бұзылулар және мазасыздық жатады.
• Кейбір жағдайларда үнемі оқу стрессті төмендетуге көмектеседі. Медитация жасаңыз немесе өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Ескертулер

• Клиникалық депрессия - ұйқысыздықтың жалпы себебі. Оны үйдегі дәрі -дәрмектермен емдеуге болмайды. Бұл жағдайда білікті психиатр ғана көмектесе алады.