Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Омыртқа денсаулығына қалай қарау керек
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Омыртқа жағдайын бағалау
• 3 бөліктің 3 бөлігі: Терапиялық процедуралар
• Кеңестер

Омыртқа бағанасы арқаның ортасынан төмен өтеді және жүйкенің супержолы сияқты миды дененің барлық ұлпаларымен байланыстыратын жұлыннан тұрады. Омыртқаның денсаулығы өте маңызды екенін айтудың қажеті жоқ. Бүйір немесе бүйір жағында омыртқада икемділік пен тұрақтылық үшін қажет үш иілу бар. Алайда, егер артқы жағынан қарайтын болсақ, омыртқа тік болуы керек және бір жағынан екінші жағына қатты ауытқымауы керек. Кейбір адамдар туа біткенде қисық омыртқа туады, бірақ денсаулығы нашар, дұрыс емес дене күйі мен дұрыс тамақтанбау омыртқа ауытқуларының жиі себептері болып табылады.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Омыртқа денсаулығына қалай қарау керек

1. 1 Жақсы қалып ұстаңыз. Мүмкін, омыртқа денсаулығы үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе - отырғанда, жаяу немесе ұйықтап жатқанда жақсы қалыпта болу. Көптеген адамдар отырықшы жұмыспен айналысатындықтан, олар күннің көп бөлігін қозғамайды, олар үшін орындықтардың биіктігі, жайлылығы мен жақсы тірегі маңызды. Төменгі омыртқаның белдік тірегі бар реттелетін офистік креслолар болуы керек (ол сіздің мөлшеріңізге қарай реттеледі). Үйде жастықтарды арқаны тіреу үшін қолданыңыз және теледидар көріп отырғанда аяғыңызды көтеріңіз.
   • Отырған кезде аяғыңызды немесе аяғыңызды айқастырмаңыз, себебі бұл сіздің жамбасыңызды бүгіп, төменгі арқаға стресс береді.
   • Компьютердің экраны көз деңгейінде және орындықтың алдыңғы бөлігінің ортасында екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе мойныңыз қисайып кетуі мүмкін.
2. 2 Сапалы аяқ киімді киіңіз. Аяқтар жақсы қалып үшін өте маңызды, өйткені олар бүкіл дененің негізі. Сондықтан орнықты аяқ киімді киіңіз, өкшесі сәл көтерілген (1,5 - 1,9 см) және саусақтарыңызға орын жеткілікті. Бұл әрекетті орындау кезінде биік өкшелі аяқ киімді үнемі киіп жүрмеуге тырысыңыз, себебі олар дененің ауырлық орталығына әсер етеді және дененің компенсаторлық туралануын тудырады - олар бел омыртқасында шамадан тыс қисықтық (гиперлордоз) тудыруы мүмкін.
   • Егер сізде артық салмақ болса, жалпақ аяқтарыңыз болса немесе бір аяғыңыз екіншісінен қысқа болса, ортопедиялық кірпіш сатып алуды қарастырған жөн. Ортопедиялық табандар табан доғасын қолдау және жүгіру немесе серуендеу кезінде биомеханиканы жақсарту арқылы омыртқаның денсаулығын жақсартады.
   • Ортопедиялық табандар ортопедтің, арнайы дәрігерлердің және кейбір хиропрактиктердің ұсынысы бойынша жасалады.
3. 3 Қатты матраста ұйықтаңыз. Сіз, ең алдымен, өміріңіздің 1/3 бөлігін төсекте өткізесіз, сондықтан матрацтың сапасына және онымен қалай ұйықтайтыныңызға көбірек назар аударыңыз. Көптеген адамдар үшін берік матрац - омыртқаны қажетті тірекпен қамтамасыз етудің ең жақсы әдісі. Жадқа арналған көбік матрац қақпағы да пайдалы болуы мүмкін. Матрастарды әр 8-10 жыл сайын өзгерту керек. Жастықтың қалыңдығы бастың бүйірінен иықтың ұшына дейінгі қашықтыққа сәйкес келуі керек - бұл ұйықтап жатқанда мойныңызды туралауда өте пайдалы.
   • Ұйықтап жатқанда омыртқаға арналған ең жақсы позиция - жамбас пен тізеңізді сәл қысып, бүйіріңізде жату және жамбасыңыздың арасына кішігірім жастық қою.
   • Егер сіз төсекте оқып жатсаңыз, басыңызды тым көп жастықпен көтермеуге тырысыңыз, себебі бұл мойынды ауырлатады және қалыпты лордозды (иілу) өзгертеді.
4. 4 Ауыр рюкзактар ​​мен сөмкелерді алып жүруден аулақ болыңыз. Егер сіз сыныптан сыныпқа немесе мектептен үйге ауыр рюкзак алып жүрсеңіз де, ол омыртқаның денсаулығына қатты әсер етуі мүмкін, себебі ауыр салмақ омыртқаны қысады. Бұл омыртқаның қисаюына әкелуі мүмкін және сіздің толық биіктікке жетуіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Одан да жаманы, егер сіз рюкзакты немесе сөмкені бір иыққа ғана алып жүрсеңіз, омыртқаңыз қисайып кетуі мүмкін.
   • Сөмкені немесе рюкзакты алып жүргенде, салмақтың иығына біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз. Егер сізде өте ауыр чемодан немесе портфель болса, бүйіріңізді өзгертуді ұмытпаңыз.
   • Жылжымалы портфель сатып алуды қарастырыңыз.
5. 5 Жаттығу жасаңыз және белсенді болыңыз. Орташа жаттығулардың денсаулыққа пайдасы көп, соның ішінде арықтау және бұлшықет күшінің артуы, бұл омыртқаға да оң әсер етуі мүмкін. Ауырлықты көтеру арқаның буындарына шамадан тыс қысым жасайды, бұл оларды абразивті және қисықтыққа бейім етеді. Сонымен қатар, күшті бұлшықеттер сүйектер мен буындарды қалыпты күйде ұстайды. Күш жаттығулары - бұл бұлшықетті қалыптастырудың тамаша тәсілі, бірақ басқа бұлшықеттерге назар аудармай, бұлшықеттердің белгілі бір топтарын шамадан тыс жүктемеу үшін абай болыңыз, себебі бұл нашар қалыпқа әкелуі мүмкін. Егер сіз қалай дұрыс жаттығу керектігін білмесеңіз, жеке жаттықтырушының көмегіне жүгініңіз.
   • Күн сайын таңертең оянғаннан кейін, шалқасынан жатып, «қарлы періштелерді» баяу жасаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды 3-5 минутқа жылжытыңыз. Бұл қозғалыстар омыртқаның дұрыс орналасуын сақтау үшін маңызды көптеген бұлшық еттердің жылынуы мен жұмсақ созылуы үшін өте қолайлы.
   • Ескек машинасымен жаттығу залында жаттығу иық пышақтарының арасындағы бұлшықеттерді күшейтіп, дененің жоғарғы қалпын жақсартады.
   • Пилатес пен йога - денені созатын және теңестіретін жаттығулардың тағы бір түрі, әсіресе жақсы бұлшықеттердің (іш, жамбас, төменгі арқа) жақсы қалыптың негізі.
6. 6 Қажетті қоректік заттарды алыңыз. Сүйектер күшті, тегіс және сау болуы үшін белгілі бір қоректік заттар қажет. Кальций, магний және бор сияқты минералдар сүйектің минералды матрицасын құрайды, ал жетіспеушілік сүйектердің тым нәзік және сынуға бейім болуына әкелуі мүмкін (остеопороз деп аталады). Д витамині сүйек денсаулығы үшін де қажет, ал оның жетіспеушілігі сүйектердің тым жұмсақ және тез деформациялануына әкеледі (балаларда рахит немесе ересектерде остеомалазия деп аталады).
   • D дәрумені жаздың ашық күн шуағына ұшыраған кезде терімен шығарылады.
   • Кальцийдің диеталық ұсынысы сіздің жасыңызға байланысты тәулігіне 1000 -нан 1200 мг -ға дейін. Кальцийдің ең жақсы табиғи көзі - қырыққабат, қырыққабат, шпинат, сардин, тофу, бадам және күнжіт.

3 бөліктің 2 бөлігі: Омыртқа жағдайын бағалау

1. 1 Сколиозды тексеріңіз. Сколиоз - омыртқаның бүйірлік қисаюы, көбінесе кеуде аймағында (иық пышақтарының арасындағы аймақ), бұл арқадағы ауырсынуды және қозғалыстың шектелуін тудыруы мүмкін. Белгісіз себептермен кейбір адамдар сколиозбен туады, ал басқалары оны жасөспірім кезінде дамытады. Сколиозды әдетте медбикелер мектептегі емтихандарда диагноз қояды, бірақ көптеген дәрігерлер сізге сколиоздың бар -жоғын айта алады. Қарау кезінде, әдетте, иық пышағының екіншісінен артық шығып тұрғанын анықтау үшін жамбас деңгейіне қарай еңкею қажет.
   • Сколиозды ересек адам ретінде емес, ерте жастан диагностикалау маңызды, себебі кейбір процедуралар (металл штангаларды бекіту немесе имплантациялау) омыртқа әлі дамып келе жатқан кезде жағдайдың дамуын баяулатуы немесе тоқтатуы мүмкін.
   • Қыздарда сколиоздың даму қаупі жоғары, ал қисықтықтың нашарлауына және емделуге мұқтаж.
2. 2 Маманданған дәрігерге қаралыңыз. Егер тексеру нәтижесінде сізде сколиоз болса немесе омыртқаңыз қалыпты емес деп айтуға негіз болса, онда маман дәрігерге барыңыз. Ортопед-хирург сіздің омыртқаңызға мұқият қарайды және жағдайды жақсы түсінуге көмектесу үшін сізді рентгенге жіберуі мүмкін.Маман омыртқаның кең таралған патологияларын іздейді, мысалы, остеоартрит, остеопороз және грыжа дискілері - бұл омыртқаның қалыпты қисаюына және биомеханиканың бұзылуына әкелуі мүмкін.
   • Дәрігерлер сонымен қатар омыртқаның жағдайын егжей-тегжейлі зерттеу үшін КТ, МРТ, сүйек сканерлеуі немесе кеңейтілген рентгендік зерттеулерге тапсырыс бере алады.
   • Хирургия омыртқа аурулары мен ауытқуларын емдеу және емдеу үшін сирек қолданылады.
3. 3 Хиропракторды немесе остеопатты қараңыз. Омыртқа ауруларына маманданған хиропрактиктер мен остеопаттар дәрі -дәрмектерді немесе хирургиялық араласу әдістерін емес, омыртқа мен дененің басқа бөліктерін емдеудің табиғи әдістерін қолданады. Олар сіздің омыртқаңызды кез келген ауытқуларға, соның ішінде ерекше қисықтыққа, қозғалыстың шектелуіне немесе бұлшық еттерге тексере алады.
   • Кеуде немесе омыртқаның ортасында сәл алға қисықтық қалыпты болса, тым көп қисаю гиперкифозға немесе арқаның бүктелуіне әкеледі. Гиперкифоздың ең көп тараған себептері - остеопороз, артрит, ісіну және нашар (еңкейген) қалып.
   • Кеуде аймағындағы омыртқа да толықтай түзу болуы мүмкін, ол қалыптан тыс деп есептеледі және оны кейде «кері лордоз» деп атайды.
4. 4 Жамбастың құрылысы туралы біліңіз. Сіздің жамбас байламдармен байланысқан екі сүйектен тұрады. Егер бұл сүйектердің біреуі екіншісінен кіші болса, бұл тұру немесе отыру кезінде кіші сүйекке сүйенуге әкелуі мүмкін. Бұл омыртқаның қисаюына және денсаулығының басқа проблемаларына әкелуі мүмкін. Егер сіз жиі бір жаққа қисайып отырғаныңызды байқай бастасаңыз, дәрігерден жамбас сүйектері туралы сұраңыз.
   • Мұны түзету үшін сіз аяқ киімнің арнайы табанын қолдана аласыз және журналды немесе кітапты алып жүре аласыз, ол сізді тік отырғызады.

3 бөліктің 3 бөлігі: Терапиялық процедуралар

1. 1 Хиропракторды қараңыз. Хиропрактордың немесе остеопаттың тұрақты (мүмкін ай сайын) емдеуі омыртқаның ауырсынуын азайтуға ғана емес, сонымен қатар біркелкі қалыпта болуға көмектеседі. Хиропрактиктер омыртқалы дискінің редукциясы деп аталатын физикалық манипуляцияларды орындайды, бұл кезде олар омыртқаның кішкентай қырлы буындарын түзетуге немесе босатуға тырысады. Омыртқалардың азаюы сколиозды емдей алмайды, бірақ омыртқаның қалыпты қисаюын сақтау қажет болуы мүмкін - әсіресе жұлынның ауыр жарақатынан кейін, мысалы, автокөлік апатының соққысы.
   • Омыртқаның буындарын қайта орналастыру процесінде сықырлаған дыбыс пайда болуы мүмкін - бұл түйіндермен сынған кездегідей. Бұл дыбыс будың ішіндегі қысымның өзгеруі нәтижесінде пайда болады, бұл газ көпіршіктерінің бөлінуін тудырады.
   • Әдетте, омыртқалардың орнын ауыстырғанда ыңғайсыздық, егер болса, өте шамалы болады.
2. 2 Массажистпен кездесуге жазылыңыз. Арқаңызды, иығыңызды және / немесе мойныңызды тиісті білікті терапевтпен уқалаңыз. Егер сізде омыртқаның айналасында немесе оған іргелес кернеулі бұлшықеттер болса және оны қолдаса, онда массаж омыртқаны туралауға көмектесетін кернеуді төмендетеді. Массаж сонымен қатар нашар дененің, әсіресе дененің жоғарғы бөлігінің дамуына әсер ететін шиеленісті тиімді түрде жояды.
   • Массаж сүт қышқылынан, токсиндерден және бұлшықеттер мен басқа жұмсақ тіндердің қабынуын тудыратын қосылыстардан арылуға көмектеседі. Олар қанға енеді, сондықтан оларды денеден шығару үшін көп су ішуді ұмытпаңыз.
   • Кейбір массажисттер рефлексологиямен айналысады - денсаулықты жақсарту үшін табанды ынталандырады. Терапевтке омыртқа денсаулығына байланысты нүктелерді ынталандыруды сұраңыз.
3. 3 Физиотерапияны қараңыз. Физиотерапевт сізге бұлшық еттеріңізді нығайту және омыртқаңызды созу үшін арнайы жаттығулар жасауды көрсете алады. Сондай -ақ, қажет болған жағдайда, ол арқадағы бұлшықеттерге терапиялық ультрадыбыстық немесе электронды бұлшықетті ынталандыру сияқты электротерапияны орындайды. Дұрыс қалыпта арқа, мойын және жамбас бұлшық еттеріне арналған жаттығулар маңызды.
   • Кейбір жағдайларда салмақты жоғарылату бойынша жаттығулар омыртқаның денсаулығы мен туралануын жақсарту үшін сүйек жоғалуын тоқтатуға немесе қалпына келтіруге көмектеседі.
   • Егер бұлшықеттер жаттығудан немесе массаждан кейін ауырса, Epsom тұзды ваннасын қабылдаңыз. Тұз құрамындағы магний бұлшықеттерді босаңсытып, ауырсынуды басады.
4. 4 Дәрі -дәрмектерге рецепт алыңыз. Егер сізде омыртқада остеопороз немесе сүйек тығыздығы төмен болса және сынудан немесе деформациядан қорқатын болсаңыз, дәрігерден сүйекте нығайтатын дәрі-дәрмектерге рецепт сұраңыз, мысалы, нарықта қол жетімді көптеген бисфосфонаттар (Boniva, Reclast, Fosamax). Сүйек тығыздығын арттыратын гормондарға ралоксифен, кальцитонин және паратироид гормоны жатады.
   • Бисфосфонаттар сыну қаупін жоғарылатуы мүмкін, кейде сүйек, буын және бұлшықет ауруын тудыруы мүмкін.
   • Терипаратид, паратироид гормонының түрі, сүйектің түзілу жылдамдығын арттырады және қазіргі уақытта сүйекті қалпына келтіру үшін FDA мақұлдаған остеопорозға қарсы жалғыз дәрі болып табылады.
5. 5 Операцияны қарастырыңыз. Омыртқа аурулары бар адамдар хирургияны соңғы шара ретінде қарастыруы керек, бірақ кейде сколиоз омыртқасын тез деформациялайтын балаларда бұл бірінші қолданылатын ем. Сколиозға арналған операция жұлынның бірігуі деп аталады - бұл «біріктіру» процесі. Ең бастысы - қисық омыртқалардың біріккен сүйекке айналуы үшін оларды қатарға біріктіру. Жұлын синтезі кезінде сүйек трансплантациясы қолданылады, бұл сүйектердің ұсақ үзінділері, олар омыртқалардың арасындағы кеңістікке бірігу үшін орналастырылады. Сүйектер сынған сүйек емдегендей бірге өседі.
   • Әдетте омыртқалар біріккенше омыртқаны бекіту үшін металл шыбықтар қолданылады. Шыбықтар омыртқаға бұрандалармен, ілгектермен және / немесе сыммен бекітіледі, содан кейін шығарылады.
   • Операциядан кейінгі асқынуларға инфекциялар, анестезияға аллергиялық реакциялар, жүйке зақымдануы, созылмалы ісіну немесе ауру жатады.

Кеңестер

• Көп жағдайда жақсы қалып сіздің оны ұстануыңызға байланысты. Айнаға қарап, қалыпыңызды түзетіңіз, осы сезімдерді есте сақтаңыз, содан кейін сіздің қалыпыңызды үнемі бақылауға тырысыңыз.
• Омыртқа хирургиясы - бұлшықеттердің қозғалуын және қаңқаның өзгеруін қамтитын күрделі процедура. Операциядан кейін адамдар әртүрлі қарқындылықтағы ауырсынуды сезінеді.