Өзін-өзі бақылауды қалай дамытуға болады

Вызшақ: Өзін-өзі тану пәнін басқа пәндермен ықпалдастыру

Мазмұны

Қадамдар
2-ші әдіс 1: қалау сәтінде өзін-өзі бақылау
2-ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді өзін-өзі бақылау
Кеңестер
Ескертулер
Қосымша мақалалар

Өзін-өзі бақылауды дамыту қиын, бірақ сіз өміріңізге өзгерістер енгізіп, импульсивтілікпен күресуге болады. Өзіңізді және іс-әрекеттеріңізді бақылауды сезіну сіздің өміріңізді бақылауды күшейтуге, сіздің кім екеніңізді билеуге және билікке және өзін-өзі бағалауға деген сезімге әкеледі.

Қадамдар

2-ші әдіс 1: қалау сәтінде өзін-өзі бақылау

1 Импульсивті ойларды тануды үйреніңіз. Импульстік сәтте азғыруларға қарсы тұруға көмектесетін стратегиялардың болуы өзін-өзі бақылауды дамытуға көмектеседі.Сіз басқарғыңыз келетін мінез -құлық әдеттерінің тізімін және осы мінез -құлықты жиі тудыратын жағдайларды жасаудан бастаңыз. Егер сіз импульсивті түрде әрекет еткіңіз келетін сәттерді тани білсеңіз, сіз қалау мен әрекет арасында алшақтық жасауға дайын боласыз.
2 Импульсивті ойларға уақыт шектеулерін қойыңыз. Ойлау кеңістігін құру сіздің әрекеттеріңізді ұтымды көзқараспен қайта қарауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің қалауыңыз бойынша әрекет етуден гөрі, сіздің іс -әрекетіңізде кешіктіруді үйренуге көмектеседі.
- Мысалы, егер ақша жұмсау немесе сатып алу-бұл өзін-өзі бақылауды дамытқыңыз келетін сала болса, ештеңе сатып алмас бұрын жиырма төрт сағат үзіліс жасауды әдетке айналдырыңыз. Сіз сатып алғыңыз келетін нәрсені шағын дәптерге жазып, жиырма төрт сағаттан кейін тізіміңізді қайта қарап, сізге бұл заттардың шынымен қажет екенін шеше аласыз.
3 Іштен тыныс алуға тырысыңыз. Егер сіз темекі шегуден бас тартқыңыз келсе немесе тамақтанудан бас тартсаңыз, бұл кеңес пайдалы болуы мүмкін. Егер сізде темекіге немесе тағамға деген құштарлық болса, бірден бұл құмарлыққа бой алдырмай, телефонға таймерді бес минутқа қойып, асқазаныңыздағы тыныс алуға назар аударыңыз. Есіңізде болсын, құмарлық тек құмарлық, олар қажет емес. Бес минуттық үзіліс алыңыз, дем алыңыз және әр дем шығарған кезде құмарлық баяу тарайтынын елестетіңіз. Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Сіз әлі де ойланбай тамақтанғыңыз келеді немесе темекі шегуге бой алдырғыңыз келе ме?
- Көзіңізді жұмып, мұрныңызбен баяу дем шығаруға тырысыңыз. Өкпені толтыруды жалғастырыңыз, кеуде қуысын және іштің төменгі бөлігін толық ашыңыз. Соңында, баяу және табиғи түрде дем шығарыңыз - мұны аузыңызбен немесе мұрныңызбен жасай аласыз.
4 Сау көңіл бөлуді табыңыз. Егер сіз жай ғана оларға тоқталсаңыз, құмарлықтан аулақ болу сізге қиын болады. Өз қалауыңызды мойындаған жөн және басқа нәрсеге назар аударуға тырысқан дұрыс. Бұл сананы құмарлықты тудыратын фактордан алшақтатуға көмектеседі және сізге импульске берілу керектігін шешуге мүмкіндік береді.
- Кейде қолмен бірдеңе жасау, мысалы, кесте тігу, тоқу, оригами немесе тіпті досына мәтіндік хабар жіберу пайдалы болуы мүмкін.
5 Басқа әрекетті табыңыз. Қысқа мерзімді «алаңдаушылықтан» басқа, сіз басқарғыңыз келетін мінез-құлық әдеттерін бөлек баламалармен белсенді түрде алмастыруға тырысыңыз. Өзіңізге ақыл -ойды тыныштандыруға көбірек уақыт бере отырып, сіз нақты, тәуелсіз шешімдер қабылдай аласыз.
- Мысалы, егер сіз ойланбай ақшаны ысырап етуді тоқтатқыңыз келсе, сіз саябаққа немесе орманға серуендеуге барасыз, онда сіз ештеңе сатып ала алмайсыз. Ал егер сіз шамадан тыс тамақтануды басқарғыңыз келсе, тым көп тамақтанғыңыз келсе, жүгіруді немесе спортзалға баруды әдетке айналдырыңыз.

2-ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді өзін-өзі бақылау

1 Сіз басқарғыңыз келетін әдеттер мен мінез -құлықтарды тізімдеңіз. Егер сіздің сүйікті адамыңыз сіздің кейбір әдеттеріңіз туралы айтқан болса, осы кеңесті ескеріңіз. Есіңізде болсын, шынайы өзгеріс іштей болады, сондықтан іштей тыңдаңыз және өз сезіміңізді құрметтеңіз, сонымен қатар жақындарыңыздың пікірін ескеріңіз. Сіз мінез-құлқыңызды шынымен өзгерту үшін өзгеруге және өзін-өзі бақылауға бейімделуіңіз керек.
- Мысалы, бұл темекі шегу, артық тамақтану, жұмыс әдеттері, өнімділік, алкоголь, ұстамдылықты бақылау, сауда жасау, ақша жұмсау және т.б.
2 Басқарғыңыз келетін негізгі мінез -құлықты таңдаңыз. Бізде барлығында тәртіп пен ұстамдылық қажет болатын өмір салалары бар, сондықтан өзіңізге тым қатты қарамаңыз және асықпаңыз. Тізімге қарап, не істегіңіз келетінін таңдаңыз. Әдеттерді өзгерту уақытты қажет етеді, ал өзін-өзі бақылауды дамыту үшін күш қажет.Өз энергияңызды құрметтеңіз және қол жеткізе алатын нақты мақсаттар қойыңыз.
- Таңдау кезінде сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды басқара алатындығыңызды ұмытпаңыз. Мысалы, сіз «ата -анаңызбен жақсы қарым -қатынаста болу» сияқты нәрсені таңдамауыңыз керек, себебі бұл үшін ата -анаңыздың күш -жігері қажет. «Ата -анаңмен қарым -қатынас әдеттеріңді жақсарту» деген мақсатты былай тұжырымдаған дұрыс болар еді, өйткені бұл жағдайда бұл тек сіздің мінез -құлқыңызға байланысты.
- Сіздің өміріңізге, уақытыңызға және қабілеттеріңізге сәйкес келетін қандай өзгерістер жасай алатыныңызға шынайы болыңыз. Егер сіз барлығын бірден өзгертуге тырыссаңыз, сіздің мақсаттарыңыз қаншалықты өршіл болса да, сіз өзіңіздің күш -жігеріңізді бұзып, бас тарту қаупі бар.
3 Мінез -құлықты зерттеңіз. Басқалардың осындай жағдайларда өзін-өзі бақылауды қалай дамытқаны туралы мүмкіндігінше көп білуге тырысыңыз. Өз өмірінде дәл осындай өзгерістер жасаған достарыңыз бен жақындарыңыздан сұраңыз. Өзгерткіңіз келетін мінез -құлық туралы ақпаратты Интернеттен іздеңіз.
- Мысалы, егер сіз артық тамақтану әдетінен бас тартқыңыз келсе, импульсивті тамақтану (немесе тамақтану бұзылыстары) туралы кітаптарды іздеңіз және тамақтану әдеттеріңізде өзін-өзі бақылауды дамытудың мүмкіндігінше пайдалы стратегияларын біліңіз. Мысалы, сіз тамақтану күнделігін жүргізе аласыз және кез келген стратегияны жаза аласыз. Бұл сізге не жұмыс істейтінін ашуға көбірек мүмкіндік береді.
4 Өзіңізге адал болыңыз. Өзгерістер енгізу тәжірибесін жекелендіру үшін жеке журналды жүргізіңіз. Импульсивтілік пен өзін-өзі бақылаудың жетіспеушілігін тудыратын эмоционалды факторлар туралы хабардарлықты дамыту сізге қажет емес мінез-құлықты тануға көмектеседі. Импульсивті мінез-құлық туралы хабардар болу сізге өзіңізді бақылауда болуға көмектеседі, сонымен қатар өзін-өзі бақылауды қалай дамытқыңыз келетіні туралы шешім қабылдауға көмектеседі. Мұның бәрі сізге сәйкес келетін нәрсеге байланысты, және өзін-өзі бақылауды дамыту сіздің неге кейде импульсивті екеніңізді түсінуден басталады.
- Артық тамақтану мысалын қолданып, импульсивті түрде тамақтануды бастаған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді қараңыз. Сіз күйзеліске түскен кезде бақылаусыз тамақтана бастағаныңызды байқадыңыз ба? Сіз бір нәрсені тойлап жатқанда тым көп жеуіңіз мүмкін. Сіз қобалжу немесе қайғы -қасірет кезінде артық тамақтанатындығыңызды байқадыңыз ба?
5 Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз. Көбінесе сіз өзін-өзі бақылауды дамыта алмайсыз, себебі сіз өзіңізге көңілі қалдыңыз, өйткені сіз бір түнде өзгере алмадыңыз немесе жаман әдеттен бірден бас тарта алмайсыз. Нақты мақсаттар қойып, әдеттен біртіндеп бас тарту арқылы күш -жігеріңіздің сәттілігіне көз жеткізіңіз, бір сәтте бәрінен бас тартуға тырыспаңыз.
- Мысалы, егер сіз мәжбүрлі тамақтануда өзін-өзі бақылауды дамытқыңыз келсе, жемістер мен көкөністерге бірден ауысуға тырыспаңыз, себебі бұл диетаны өзгерту өте күрделі, мұндай диетаны сақтау мүмкін емес екенін айтпағанның өзінде. узақ уақытқа.
6 Сіздің жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Әрқашан есіңізде болсын, кемелдік емес, прогресс маңызды. Күш -жігеріңіз үшін күнтізбені сақтаңыз. Сізде өзін-өзі ұстай алмайтын күндерге назар аударыңыз және күнделігіңізге импульсивті әрекетке не себеп болғанын жазыңыз. Сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыз бен мінез -құлқыңыз туралы көбірек біле бастасаңыз, қиын кезеңнің келуін көру оңай болады.
- Мысалы, демалыс сіз үшін бос уақыт болуы мүмкін, және сіз осы уақыт ішінде көп нәрсені қайта жасауыңыз қажет болғандықтан, сіз көп нәрсені жей аласыз. Келесі жылы сіз демалыс-бұл өзін-өзі бақылау сіз үшін қиындыққа айналатын кезең екенін білесіз, содан кейін сіз артық тамақтану туралы ақпаратты зерделеу арқылы алған стратегияңызды нығайтуға дайын боласыз.
7 Өзіңізді ынталандырыңыз. Өзіңіздің мінез -құлқыңызды басқарғыңыз келетін нақты себептерді анықтаңыз және оларды үнемі еске түсіріп отырыңыз. Мотивацияны табуға тырысыңыз және бұл туралы журналға жазыңыз. Сіз сондай -ақ кішкене қағазға себептердің тізімін жаза аласыз және оны үнемі әмияныңызда немесе әмияныңызда немесе телефоныңыздағы бағдарлама еске салғыштарымен бірге алып жүре аласыз.
- Мысалы, сіз темекіні тастаған кезде өзін-өзі бақылауды дамытуға тырысасыз. Сіз темекі сатып алу құнын, олардың сіздің денсаулығыңызға, иісіңізге, стоматологиялық күтіміңізге және т.б. әсерін жаза аласыз. Сонымен қатар, темекіні тастаудың барлық артықшылықтарының тізімін жасаңыз. Сіз бұл тізімге келесі заттарды енгізе аласыз: басқаларға көбірек ақша, пайдалы қалдықтар, ақ тістер, тыныс алуды жеңілдету және т.б. Темекіні тастауға итермелейтін барлық себептерді жазыңыз.
8 Энергияңызды жағымды мінез -құлыққа бағыттаңыз. Сіз басқарғыңыз келетін мінез -құлықты алмастыратын жаңа әдеттерді табуға тырысыңыз. Бұл процесті сізге сәйкес келетін нәрсені табудың жолы ретінде қарастырыңыз. Егер белгілі бір стратегия сізге сәйкес келмесе, үміт үзбеуге тырысыңыз, тек басқа нәрсеге көшіңіз. Өзіңізге қамқорлық жасау сіздің өзін-өзі бақылауды өзгертуге және дамытуға белсенді күш-жігеріңізді арттырады.
- Мысалы, егер сіз күйзеліске түссеңіз, стресстен шығудың басқа жолдарын іздеп көріңіз. Іштің тыныс алуы, йога, жаттығулар, медитация, жауынгерлік өнер немесе тай -чи сияқты релаксация әдістерін және алмастыру стратегияларын қолданып көріңіз.
9 Жаңа хобби табыңыз. Автокөліктер, басқатырғыштар, мотоциклдер, спорт немесе сурет салу сияқты жаңа хоббиге ену - басқа да көптеген хоббилерден басқа - өзін -өзі бақылауды дамыту кезінде керемет алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Мінездің өзгеруінің бір бөлігі - бұл мінез -құлықты сау және импульсивті емес нәрсеге ауыстыру.
- Интернетте бұл процесті бастау үшін сілтеме жасауға болатын көптеген ресурстар бар. Бұл, мысалы, Pinterest немесе басқа әлеуметтік медиа топтары болуы мүмкін, онда сіз қызығушылықтары ұқсас басқа адамдармен таныса аласыз.
10 Өзіңізді өзгеруге ынталандырыңыз. Өмірде өзіңіз қалаған өзгерістерді жасауға белсенді түрде ынталандырыңыз. Позитивті көзқарас сіздің өзін-өзі бақылауды дамытуға әсер етуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің мақсатыңызға жетпеймін деп ойласаңыз, өзіңізге тым қатал болмаңыз. Тұрақты күш -жігерге назар аударыңыз және қабылданған сәтсіздіктерді жіберіңіз. Тек қайталап көріңіз.
- Егер сіз мақсатқа жету үшін емес, импульсте екеніңізді сезсеңіз, теріс мәлімдемелерді қайта жазу үшін күнделікті пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз ақша жұмсамауды тоқтату болса, бірақ сіз дүкенге барсаңыз, мақсаттарыңызды қайта бағалаңыз және өзіңізге өте жаман күн болғанын еске түсіріңіз. Журналға келесі жолы қалай басқаша әрекет ету керектігін жазыңыз, мысалы, йога сабағына баруыңыз мүмкін. Түсіністік үшін өзіңізді мақтаңыз және қайталап көруге дайын болыңыз.
11 Қолдау жүйесін пайдаланыңыз. Сіздің мінез -құлқыңызды өзгертуге тырысқаныңызды достарыңыз бен туыстарыңызға хабарлаңыз. Қолдаушыларыңыздан қоңырау шалуға болатынын сұраңыз немесе қолдау қажет болса, оларға жазыңыз. Өзіңізге сену және өміріңізді өзгерту үшін сізге басқа адамдарға көмектесуге рұқсат беру қажет. Өзін-өзі ынталандыру өзін-өзі бақылауды дамытуда шешуші рөл атқарса да, сіздің өміріңіздегі басқа адамдарға сіздің көңіліңізді көтеруге, ынталандыруға және қажет болған кезде тыңдауға мүмкіндік беру сізге өзгертуге деген шешіміңізді нығайтуға көмектеседі.
12 Өзіңізді марапаттаңыз. Өзін-өзі бақылауды өзгертуге және өзгеруге тырысқаныңыз үшін өзіңізге көп мақтау айтқаныңызға сенімді болыңыз. Өзін-өзі бақылауға үйрету үшін өзіңізді марапаттау импульсивті мінез-құлықты алмастыратын оң мінез-құлықты нығайтуға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз темекі шегуден бас тартқыңыз келсе, онда сіз темекіге жұмсаған ақшаңызды бөліп, массаж немесе курорттық емдеумен айналыса аласыз. Немесе, егер сіз артық тамақтанбауға тырыссаңыз, өзіңізді жаңа көйлек сияқты кішкене сыйлықпен марапаттаңыз.
13 Қашан көмек сұрау керектігін біліңіз. Өзін-өзі бақылауды дамыту-бұл сіздің өміріңізді өзгертудің және өзіңізге және сіздің таңдауыңызға үлкен жауапкершілік сезімін дамытудың керемет және өршіл аспектісі, бірақ адамға өз еркінен гөрі көбірек көмек қажет болатын жағдайлар болады. Төменде кәсіби көмек пен қолдауды қашан алу керектігі туралы бірнеше мысалдар келтірілген:
- Егер сіз алкогольді немесе басқа заттарды қолданумен күресіп жүрсеңіз.
- Егер сіз қауіпті немесе тәуелді жыныстық мінез -құлықты дамытсаңыз.
- Егер сіз бірнеше рет қорлайтын немесе қауіпті қарым -қатынаста болсаңыз.
- Егер сіз ашуды немесе ашулануды басқарғыңыз келсе және өзіңізге немесе басқа біреуге зиян келтіруге тырыссаңыз.

Кеңестер

Өзгеріс бір сәтте келмейді, сондықтан сабыр сақтаңыз.
Ұйықтауды ұмытпаңыз. Бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды сақтайды, сонымен қатар сіздің мінез -құлқыңыз туралы ойлануға мүмкіндік береді.
Өзіңізге жеңіл жаза жүйесін орнатыңыз. Мысалы, егер сіз тырнақтарыңызды тістесеңіз, сіз үй шаруасымен немесе қызметпен айналысып жатқан кезде немесе әдетіңізден жаңылтпау үшін сағыз шайнаңыз.
Қателік жасағаныңыз үшін өзіңізді жазаламаңыз. Адамдар мінсіз емес. Кез келген адам қате жіберуі мүмкін.

Ескертулер

Бақылауға деген құштарлыққа берілмеңіз. Бұл зиянды, мысалы, мүлде жеуге болмайды. Өзін-өзі бақылаудың басқа тәуелділікке айналуына жол бермеңіз.
Достарыңыз немесе жақындарыңыз сізді деструктивті мінез -құлыққа итермелейтін жағдайларды біліңіз. Кейде айналамыздағы адамдар бізді жаман әдеттерге итермелейді. Мұндай жағдайларда, сіз артқа шегінуіңіз керек және қашан айту керектігін білуіңіз керек: «Балалар, мен дәл қазір оған қатыса алмаймын». Егер олар талап етсе: «Бұл маған зиян тигізетінін білесің бе?» Осыдан кейін олардың мінез -құлқы жақсаратынын қараңыз.