Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс 1: Мақсаттарыңызды визуализациялаңыз
• 2 -ші әдіс 2: техникаңызды жетілдіріңіз
• Кеңестер

Визуализация - бұл сіздің жеке мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін мотивациялық әдіс. Егер сіз шынымен бір нәрсені өмірге әкелгіңіз келсе, онда сіз өз қиялыңызды пайдалануыңыз керек. Сіздің алдыңызда нәтижені елестетіп көріңіз, қатысатын ойынды ойша ойнаңыз немесе университетті бітіргеніңізді елестетіңіз. Мұндағы жалғыз шектеу - сіздің ақыл -ойыңыз. Визуализация - бұл сіздің көз алдыңызға бірден сурет немесе сценарий салуға мүмкіндік беретін пайдалы психологиялық дағды.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Мақсаттарыңызды визуализациялаңыз

1. 1 Қажетті әрекетті, оқиғаны немесе нәтижені елестетіңіз. Көзіңізді жұмып, мақсатыңызды елестетіңіз. Айталық, сіз жұмыста жоғарылату туралы ойға сурет салғыңыз келеді делік. Есікке алтын әріптермен жазылған есіміңізбен жаңа кеңсеңізді таныстырыңыз. Үлкен қызыл үстелде қара айналмалы орындықты елестетіп көріңіз. Ренуардың репродукциясын дипломдарыңыздың арасында ілулі тұрғанын елестетіп көріңіз.
   • Сіз басты нәрсені ұсынғаннан кейін, егжей -тегжейлі біліңіз: міне бұрыштағы шаң мен шыныаяқтағы кофенің қалдықтары. Жарықтың жалюзи арқылы қалай түсіп, кілемге тигеніне назар аударыңыз.
2. 2 Оптимистік көзбен елестетіңіз, позитивті ойлар. Егер сіз өзіңізді нашар адам ретінде сезінсеңіз және сіздің өмірдегі мүмкіндігіңіз нашар деп ойласаңыз, бұл жақсы болмайды. Сіз ойланудың қажеті жоқ: «Мен баскетболдан қорқамын. Мен үмітсізбін, «былай ойлаңыз:» Иә, мен әлі жетістікке жеткен жоқпын, бірақ алты айда менің көрсеткіштерім айтарлықтай жақсарады «. Содан кейін жарыс кезінде бірнеше үш нүктелі соққыларды немесе себетке шешуші доп лақтыруды елестетіп көріңіз.
   • Визуализация - бұл гипноздың бір түрі: егер ол жұмыс істейтініне сенбесеңіз, ол жұмыс істемейді. Позитивті ойлау - бұл сіздің визуализацияңызды шынымен тиімді етудің алғашқы қадамы. Бұл қалауды шынайы өмірдің бір бөлігіне айналдырудың алғашқы қадамы.
   • Есіңізде болсын, бұл өмір сіздің мақсатыңызға жету үшін ғана емес, сонымен бірге мақсатқа жету үшін де қажет. Визуализация сіздің мақсатыңызға жету процесін көңіліңізді көтеріп, ынталандырады және сіздің өміріңізге оң әсер етеді.
3. 3 Визуализацияңызды нақты әлемге жеткізіңіз. Мақсатыңызды бейнелеуге бір минут немесе бірнеше күн өткен соң, қалаған нәрсеге жету үшін өміріңізге өзгерістер енгізіңіз. Нәтижеге әкелетін немесе сізді мақсатқа жақындататын кез келген әрекетті, тапсырманы немесе оқиғаны бастамас бұрын, сіз жасайтын әрекеттердің суреттеріне толығымен назар аударыңыз. Егер бұл «көп ақша табу» сияқты материалдық емес нәрсе болса да және оны күнделікті өмірде қолдануға болады, сіз жұмысқа барар алдында немесе кез келген мүмкіндікте бұл туралы ойлана аласыз.
   • Мысалы, егер сіз футбол ойнаған кезде гол соғуға тырыссаңыз, оны қалай істеп жатқаныңызды анық біліңіз, соққымен, дұрыс биіктікте және қажетті жылдамдықта соққы беріңіз. Допты қалай соққаныңызды, оның ауада қалай ұшатынын және қақпаға қалай ұшатынын елестетіп көріңіз. Бұл тәжірибені барлық сезіммен елестетіңіз: доптың келе жатқанын естіңіз, соққыны сезіңіз және шөптің иісін сезіңіз.
4. 4 Мақсатқа жету үшін қажет оқиғалар тізбегі туралы ойланыңыз. Өмірдегі үлкен өзгерістер уақыт пен назарды қажет етеді және бірнеше шағын қадамдарды қамтиды.Егер сіз белгілі бір мақсатқа немесе түпкі нәтижеге қол жеткізуді көз алдыңызға елестетіп отырсаңыз, оған қалай жетуге болатынын елестетіп көріңіз. Сондықтан, егер сіз президент болғыңыз келсе, саяси мансабыңыздың аспектілерін елестетіңіз: үгіт -насихат, қайырымдылық шараларына қатысу, саяси басшылықпен кездесу және бірінші сөз сөйлеу.
   • Визуализацияда сіз елестететін адам бұл жағдайларды қалай шешеді?
5. 5 Сіз қалаған жерге жету үшін қажет жеке қасиеттерді елестетіңіз. Сіз жұмыс істейтін компанияның вице -президенті болғыңыз келмейді. Бұған жетуге көмектесетін қасиеттер туралы ойлану керек. VP позициясын ғана емес, сонымен қатар ашық қарым -қатынас, сендіру, жауапкершілікті бөлісу, тыңдау, пікірталас дағдыларын, қарсыластардағы білім мен құрметпен сынға жауап беру дағдысын және басқа қажетті дағдыларды елестетіңіз.
   • Сіз оны қалай елестететініңізді елестетіп көріңіз. Яғни, егер сіз вице -президенттің өз жұмысына сенімді болуы керектігін түсінсеңіз, кеңседе өзіңізді қалай сенімді ұстайтыныңызды елестетіп көріңіз.
6. 6 Өзіңізді ынталандыру үшін аффирмацияны (позитивті фразаларды) қолданыңыз. Суреттер керемет, бірақ сөздер де жақсы жұмыс істейді. Егер сіз өзіңізді филиалдың менеджері ретінде кеңсеңізде өзіңізді сау сезініп тұрғандай сезінсеңіз, өзіңізге: «Мен армандаған денем бар. Менің денсаулығым жақсарып келеді, мен өзімді керемет сезінемін ». Егер сіз футболда жақсы өнер көрсеткіңіз келсе, өзіңізге: «Мен допты көремін. Мен оны күшпен ұрдым, ол қақпаға жетуге мүмкіндік болмайтындай етіп ұшып кетті ».
   • Сіз бұл сөйлемді өзіңізге қажет болғанша қайталай аласыз. Ең бастысы - оған сену!
7. 7 Сіз тыныштықты, шоғырлануды және жайлы сезінген кезде елестетіңіз. Визуализация сіз тыныш, босаңсып, тыныштық пен тыныштыққа көңіл бөлуге және күнделікті мәселелер туралы ойламауға дайын болғанда ғана жұмыс істейді. Визуализация - бұл медитацияға өте жақын әдіс, тек ол неғұрлым белсенді және жанданған. Визуализацияда мүмкіндіктер туралы белсенді түрде ойлану ұсынылады, бірақ медитациядағыдай, сіз өз армандарыңыз бен мақсаттарыңызға қатысы жоқ нәрсені бір жаққа қойып, тек оларға назар аударуыңыз керек.
   • Бейнелеу кезінде өзіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы етіңіз. Айналада алаңдаушылық аз болса, қиялыңызды пайдалану оңай болады. Егер айналаңызда тыныштық орнаған болса, сіз өзіңізді жайлы ойлай аласыз.
8. 8 Қиындықтарды жеңіп жүргеніңізді елестетіп көріңіз. Кедергілер - бұл өмірдің қалыпты бөлігі, сондықтан ешкім сәтсіз жетістікке жетпейді. Қателік жасайтыныңызды біліңіз, бірақ оны жеңуге болатынын ұмытпаңыз. Сәтсіздіктен қалай оралуға болатыны, алдымен қате түсінгеннен гөрі маңызды.
   • Күн сайын өзіңізден сұраңыз: «Мен ертең жақсы болу үшін бүгін не істей аламын?»
   • Кедергілерді жеңуді үйренудің тамаша ресурсы - Кэрол Двектің «Шапшаң ақыл» кітабы. Ересектер мен балалардың даму психологиясына жаңа көзқарас ».

2 -ші әдіс 2: техникаңызды жетілдіріңіз

1. 1 Визуализацияға қалыпты жағдайға айналуға және нәтиже шығара бастауға біраз уақыт беріңіз. Басында бұл визуализация әдістері өте қызықты болып көрінуі мүмкін. Бұл процесс біртүрлі және ерекше болып көрінеді. Бұл сезімдерден бас тарту керек! Бұл өтеді. Алғашында иллюзия әлеміне еніп, ыңғайсыздық сезіну табиғи нәрсе, бірақ бұл кезеңдердің бірі ғана. Егер бұл сәл күлкілі болмаса, сіз қате істеп жатқан шығарсыз.
   • Мұны тәжірибе арқылы ғана түзетуге болады, мұның бәрі. Уақыттан басқа шешім жоқ. Басқа нәрселер сияқты мұнда да оқу кезеңі бар. Егер сіз оған байыпты қарамасаңыз, бұл қиын сияқты. Сіз визуализацияның сәтті болуына бірден -бір кедергісіз.
   • Уақыт өте келе, визуализация сіздің миыңызға белсенді әрекет сияқты әсер етуі мүмкін. Сіздің миыңыз айырмашылықты байқамауы мүмкін! Мысалы, егер сіз көпшіліктің алдында ән айтудан қорқатын болсаңыз, онда сіз бұл процесті ойыңызға түсіре аласыз. Бұл сіздің миыңызды мұны істедім деп ойлауға мәжбүр етеді, ал келесі жолы сізде басқалардың алдында тұрып, ән айтуға болады.
2. 2 Ұзақ мерзімді мақсаттарға назар аударыңыз. Бір түнде өзгергісі келетіндердің көңілі қалады. Оның орнына сіздің үміттеріңіз бен армандарыңыздың ұзақ мерзімді орындалуын жоспарлаңыз. 5, 10 және 15 жылдан кейін қайда болатыныңызды және қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетінін елестетіп көріңіз. Сіздің өмірлік жағдайыңыз қалай өзгереді және сіз қалай өзгересіз? Бұл өмірдің қандай болатынын елестетіп көріңіз.
   • Мысалы, ерте ұйықтауды немесе кешке жүгіруді елестету пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, визуализация сізге маңызды мақсаттарға жетуге көмектеседі. Мысалы, сіз қандай ата -ана болғыңыз келетінін елестетіп көріңіз, балаларыңызға қандай мұра қалдырасыз және олар өскенде сіз қандай адам боласыз.
   • Адам ретінде не алғыңыз келетінін және достарыңыз бен қоғамға қандай мұра қалдыратындығыңызды елестетіп көріңіз.
3. 3 Көрсету тақтасын жасаңызбұл сізге қалаған өмірді еске салады. Бұл сіздің мақсаттарыңызды жүйелі түрде елестетуге көмектеседі. Мұндай тақта құру үшін оған болашақ мақсаттарыңызды білдіретін фотосуреттер мен сөздер жинағын қойыңыз. Осылайша сіз мотивацияны жоғалтпау үшін және өзіңіз қалаған өмірге қарай жылжу үшін оларға күн сайын қарай аласыз.
   • Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз мейрамхана ашу болса, сіз өзіңіз жасағыңыз келетін мейрамханалардың фотосуреттерін, сондай -ақ сіз ұсынатын тағамдардың суреттерін қоса аласыз. Сіз сондай -ақ тамақтанудан дәм тататын адамдардың суреттерін қоса аласыз.
4. 4 Сіздің мақсаттарыңыз туралы позитивті ойлаңыз. Визуализацияға немесе позитивті ойлауға келгенде, сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсе туралы позитивті ойлауыңыз керек. «Кедей болмаңыз» ойы мүлдем пайдалы емес. Сондықтан бірдеңені қаламаудың немесе біреу болмаудың немесе болмаудың орнына, өзіңіз қалаған нәрсеге, сіз кім екеніңізге немесе сізде бар нәрсеге назар аударыңыз. Мысалы, «Мен қаржылық қауіпсіздікті қалаймын» немесе «Елдің басқа жағына көшуге батылым бар» сияқты көзқарастарды қарастырыңыз.
   • Сонымен қатар, осы шақта белсенді түрде ойлаңыз. Егер сіз енді темекі шекпейтіндігіңізді елестетсеңіз, «мен темекіні тастауға тырысамын» деген мантраны қайталамаңыз. Мынадай нәрсені ойлаңыз: «Темекі - жиіркенішті. Маған олар қажет емес. Олардың маған ешқандай пайдасы жоқ ».
5. 5 Сіз елестетіп отырған мақсаттарға шынайы болыңыз. Егер сіз боксшы болсаңыз және келесі жекпе -жегіңізді елестетуге тырыссаңыз, онда сіз өзіңізді Мұхаммед Әли ретінде көрсетпеуіңіз керек, өйткені бұл жақсылыққа әкелмейді. Сіз өзіңізге қойылған стандарттарға сәйкес келмей, рингте боласыз. Нәтижесінде көңілсіздік пен күйзеліске ұшырайсыз.
   • Сіз соққыларды қалай лақтырып жатқаныңызды елестетіп көріңіз - сіз алған ең жақсысы. Елестетіп көріңізші, сіздің қарсыласыңыз - жаттығу залындағы сіз күн сайын ұратын сөмке. Сіз жаттықтырушыңыздың айқайлап айқайлап жатқанын елестетіп көріңіз, өйткені сіз өз мансабыңыздың ең жақсы нәтижесін көрсетіп жатырсыз.
   • Бұл орын алуы мүмкін. Және бұлай болмауына ешқандай себеп жоқ.
6. 6 Бірінші адамнан елестетіңіз. Осылайша, көріністер шынайы, сезімді және қол жетімді болатындай болады. Болашақ табыстарыңыз бен мақсаттарыңызды фильм ретінде көрсетпеңіз: бірінші адам ретінде елестетіңіз. Сіздің визуализацияңызда сіз аудитория емессіз. Бұл сіздің сахна және сіздің жарқырайтын уақытыңыз.
   • Мысалы, егер сіз болашақ мансабыңызды дәрігер ретінде елестетіп жатсаңыз, оны емделіп жатқан науқастың немесе офистегі әріптесіңіздің көзқарасы туралы ойламаңыз. Оның орнына науқасқа қалай қарайтыныңызды елестетіңіз: қолыңызға стетоскоптың суретін салыңыз және т.б.
   • Толық визуализация дәл осылай болады.Бұл өз көзіммен көргендей шындық. Бұл астральды проекция тәжірибесі емес, бұл сіздің болашағыңыз.

Кеңестер

• Басқаларды елестетуге көмектесіңіз. Сіз бере алатын ең жақсы сыйлықтардың бірі - үміт, ал визуализация - бұл жақсылыққа деген үміттің бөлігі. Өз қабілеттеріңізге сенімді болғаныңызда басқаларға мұны үйретіңіз, сонда сіз үміт үзінділерімен бөлісесіз.
• Визуализация тәжірибені қажет етеді. Егер сіз күмәндансаңыз, бұл уақытты жоғалту деп ойлайсыз. Бұл азғыруға қарсы тұрыңыз, өйткені барлық адамдар, скептиктер, визуализациядан пайда көре алады.
• Суретсіз кітапты оқығанда, бірнеше сөз алып, оларды елестетіңіз. Біртіндеп, сіз оқығаныңыздың барлығын ойыңызда елестете аласыз.