Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Қызықты әрекеттерді табыңыз
• 4 -ші әдіс 2: Әзіл сезімін ұмытпаңыз
• 3 -ші әдіс 4: Көңіл -күйді көтерудің жалпы әдістері
• 4 -ші әдіс 4: Кеңірек контекст алыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Көңіл көтеру оңай емес, бірақ қажет, егер сіз өзіңіздің ойыңызда болмағандай көңіл -күйді көтеруге кеңес берсеңіз. Көңіл көтеру үшін келесі идеяларды қолданып көріңіз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Қызықты әрекеттерді табыңыз

1. 1 Қонақ бөлмеңізге қамал тұрғызыңыз. Матрацты еденге қойыңыз, жиһазды айналдырыңыз, көрпе мен төсеніштен төбе жасаңыз және мысықпен, итпен, ең жақын досыңызбен және / немесе компьютеріңізбен ішке кіріңіз. Позитивті музыканы қойыңыз, фильмдер көріңіз, дәмді нәрсе жеп (және төсектегі үгінділерге алаңдамаңыз) және біраз уақытқа қиындықтарыңызды ұмытыңыз.
2. 2 Әдемі немесе қызықты бейнелерді қараңыз. Интернетте, сіз кез келген уақытта, сізді тудыратынына кепілдік беретін, сүйкімді және / немесе көңілді жануарлардың бейнесін екі рет басуыңыз мүмкін. шектен асқанда күлімсіреу Егер сізге бұл идея ұнамаса, дәлелденген әзілкештің шоуын, позитивті бейнеклипті немесе көңіліңізді көтеретін басқа нәрсені қараңыз.
3. 3 Ескі досыңызбен байланысыңыз. Жақсы, сізбен бірге барады айларға (тіпті жылдарға) қоңырау шалыңыз, бірақ кейінге қалдырыңыз. Бұрын мұны жасамағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінуді ұмытыңыз және қуып жетіңіз. Егер сіз оған жете алмасаңыз, ұзақ электрондық хат жазыңыз.
4. 4 Сәнді ванна алыңыз. Ваннаны сумен толтырыңыз, май, ванна тұзы, көбік немесе жалбыз немесе лаванда сияқты шөптерді қосыңыз, шам қойыңыз, кітап алыңыз немесе біраз уақыт демалыңыз.
5. 5 Кірді қазып алыңыз. Бұл қалжың емес; Ғалымдар топырақтағы пайдалы бактериялар іс жүзінде мидың серотонин түзуіне және антидепрессанттық әсер ететінін анықтады. Егер бар болса, бақшаңызға барып, жерді қазыңыз.Қоңыздарға, құстарға және ашық түстерге сүйсіну, әрине, зиян тигізбейді.
6. 6 Өзіңізге дәмді тағам дайындаңыз немесе шіріген десерт пісіріңіз. Сіз соңғы рет өзіңізге ерекше нәрсе дайындадыңыз ба? Жақсы музыка қойыңыз, шам жағыңыз және ерекше нәрсе дайындаңыз. Сіз оған лайықсыз.
   • Егер сіз дәл осылай пісіруден шаршасаңыз, қызықты жаңа рецепт іздеңіз. Уайымдамау үшін тез дайындалатын қарапайым тағамды таңдаңыз: кешті көз жасымен аяқтағыңыз келмейді, себебі сіздің дебюттік суфле отқа түсіп кетті.
   • Егер сіз пештің алдында қосылсаңыз, мейрамханада кешкі аспен өзіңізді еркелетіңіз.

4 -ші әдіс 2: Әзіл сезімін ұмытпаңыз

1. 1 Күлкілерді жасаңыз. «Мимикалық (бет) кері байланыс гипотезасы» деген нәрсе бар, оған сәйкес мимика көңіл -күйге әсер етеді. Әдетте, қарым -қатынас керісінше: егер сіз мұңлы болсаңыз, қабағыңызды түйесіз; егер сен бақытты болсаң, сен күлесің. Алайда, жаңа дәлелдер оның екі жолмен жұмыс істейтінін көрсетеді. Егер сіз өзіңізді бақытты және көңілді сезінгіңіз келсе, өзіңізді күлуге мәжбүрлеп, күлкіңізді 10 секунд ұстаңыз. Қажет болған жағдайда қайталаңыз. Бұл «күлімсіреу бұлшықеттерін» тарту мидың күлімсіреуге байланысты «бақытты бөлігін» белсендіретінін көрсетеді.
   • Егер сіз ақымақ болып көрінуден қорқатын болсаңыз немесе ақылсыз адам ретінде қателесесіз, мұны жалғыз жасаңыз.
   • Мұны бір мезгілде айнаға қарап отырып жасау тиімдірек болуы мүмкін.
2. 2 Ән айтып, би билеңіз. Бұл дәлелденбегенімен, «дененің кері байланысы туралы гипотеза» сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Бөлмеңізде көзге көрінбейтін көздерден жасырыңыз, көңілді ән салып, би мен жүректен ән айтуды бастаңыз. Егер сіз әннің мәтінін білмесеңіз, интернеттен іздеңіз немесе жол бойында өзіңіздің мәтініңізді жазыңыз. Би туралы айтатын болсақ, робот биі, кішкентай үйрек биі, айлық серуен немесе Макарена сияқты ойдан шығарылған нәрсені көріңіз.
   • Мұнда ең бастысы - өзіңе ерік беру. Сіз неғұрлым күлкілі грималар жасасаңыз, соғұрлым жақсы. Сіз өзіңізді қорқынышты сезінсеңіз де, жай ғана елестету бақытты адам, және сіздің көңіл -күйіңіз жақсарады.
   • Егер бұл сізді алаңдатпаса, бейнебақылау камерасына күрсінуіңізді жазыңыз, кейін сіз өзіңіздің ақымақтыққа күле аласыз.

3 -ші әдіс 4: Көңіл -күйді көтерудің жалпы әдістері

1. 1 Үйіңізді тәртіпке келтіріңіз. Бұл еденнен төбеге дейін сүрту керек дегенді білдірмейді (егер сіз жалпы тазалауды ұнатпайтын болсаңыз); бұл жай ғана тазалауға, еденді шаңсоруға / сыпыруға, төсек -орындарды жууға (оны таза парақпен салыстыруға болады!), шам немесе гүл вазасын қоюға болады (немесе күзгі жапырақтардың букетімен немесе сізде бар нәрсені) саусақтарыңыздың ұштары) ...
2. 2 Біреудің көңілін көтеріңіз. Жаңа заман шеңберінде идея: егер сіз бірдеңе алғыңыз келсе, оны шын жүректен басқа біреуге беріңіз. Егер сіз басқа адамды бақытты ете алсаңыз, неге өзіңіз бақытты бола алмайсыз? Айналаңыздағы адамдардың жағдайын сұраңыз. Оларды тыңдаңыз және оларды жақсы сезінуге тырысыңыз. Басқа адамдарға көмектесу арқылы сіз өзіңіздің теріс ойларыңыздан бас тартасыз және, мүмкін, одан мүлде арыласыз.
3. 3 Біреуді құшақтаңыз. Құшақтау эндорфиндерді шығарады. Сізді құшақтай алатын адамды табыңыз. Көптеген мәдениеттерде тіпті бейтаныс адамдар да құшақтасуға ашық.
4. 4 Спортпен айналысыңыз. Дене белсенділігі көңіл -күйді көтеретін эндорфиндерді шығарады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар депрессия мен жағымсыз қарым -қатынасты басатын антидепрессанттар сияқты тиімді.
5. 5 Ұйықтаңыз. Шаршау немесе шаршау сіздің депрессияңыздың негізгі себебі болмаса да, олар оны одан сайын нашарлатуы мүмкін. Кейде күндізгі ұйқы электронды құрылғылардағы қалпына келтіру түймесіне ұқсас «екінші таңға» айналуы мүмкін.Сіз оянған кезде, душ қабылдаңыз немесе, ең болмағанда, күніңізді таза тақтадан бастағандай сезіну үшін жуыныңыз.

4 -ші әдіс 4: Кеңірек контекст алыңыз

1. 1 Медитация. Бұл жағдайда біз лотос позициясы, шам немесе мантра туралы айтпаймыз. Бұл сіздің ойларыңыз туралы хабардар болу, сондықтан олар сізді басқара алмайды. Сіздің ойларыңыз электронды экранда айналады деп елестетіңіз. Оларды бақылаңыз және оларды бағаламаңыз. Сіз дәл сол ойлардың үзілген рекорд сияқты шексіз қайталанатынын байқайтын шығарсыз. Егер сіз осылайша ұзақ және жиі медитация жасасаңыз, онда сіз обсессивті ойлардың өздігінен жоғалып кететінін байқайсыз, себебі сіз оларға іс -әрекет түрінде жалғастыруды бермеңіз; сіз оларды жай ғана бақылап отырсыз.
2. 2 Ризашылық білдіріңіз. Әр адамда ризашылық білдіретін нәрсе бар. Сізге болған барлық жақсы нәрселердің тізімін жасаңыз. Өмірдің нашарлауы туралы ойланыңыз және сізде бар нәрсені мойындаңыз. Егер сізде мектепте нашар баға болса, онда бұл кезеңнің енді басталғанын немесе мектепке бару мүмкіндігіне ие болу бақыты туралы ойланыңыз. Дәптер мен қалам алып, қолыңыздағы барлық жақсы нәрселерді жазыңыз. Көңілсіз болған кезде осы тізімді қараңыз.
3. 3 Қоштасу. Бұрын сізге зұлымдық жасаған адамдарды кешірсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Көзіңізді жұмып, тыныш жерде отырыңыз және кешіргіңіз келетін адамдарға назар аударыңыз. Сізге зиян келтіргендермен шеңберде отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Олардың жүздерін елестетіп, кезекпен әрқайсысына бөлек шоғырланыңыз. Егер сіз олардың бірімен шынайы байланысты сезінсеңіз, дауыстап айтыңыз: «Мен сені кешірдім». Ең дұрысы, бұл процедура өкінетін немесе басқара алмайтын нәрсені кешіру арқылы аяқталады. Бұл жаттығудың мақсаты - тыныштық пен бейбітшілік пен жаңару сезімін қалыптастыру.
   • Назар аударыңыз, сіз басқаларды олардың мүддесі үшін кешірмейсіз (немесе олар соған лайық болғандықтан); бұл сіздің мүдделеріңізге сәйкес, сіз өткенді қалдырып, әрі қарай жүре аласыз.
4. 4 Әлемді сол күйінде қабылдаңыз. Буддизм сияқты шығыс философиясында орталық болып саналатын бұл тұжырымдама әлем қалай болса солай кемелді деген идеяға негізделген. Айналамызда мінсіз емес көптеген нәрселер бар, бұл қалыпты жағдай. Біз бұл жағдайды қабылдай аламыз және көңіл көтеру үшін мінсіз өмір қажет емес деп шеше аламыз.
5. 5 Өз қиялыңызды қолданыңыз. Көзіңізді жұмып, сізді бақытты ететін жер туралы ойланыңыз. Содан кейін жаман көңіл -күйіңізді объект ретінде көрсетіңіз, оны алып, қоқыс жәшігіне тастаңыз.

Кеңестер

• Қолдау көрсететін адамдармен ашық болуға тырысыңыз. Құшақтардан және басқа да жағымды қимылдардан тартынбаңыз, егер олар сізді одан сайын қайғыға душар етпесе.
• Барлығының көңіл -күйі кейде нашар болады. Есіңізде болсын, жағдай жақында жақсарады.
• Күлімсіреуіңізбен бөлісіңіз! Күлкі басқа адамның күнін жарқырата алады.
• Оптимист болуды үйрену - болашақта жақсы көңіл -күйді қамтамасыз етудің жақсы әдісі.

Ескертулер

• Көңіл -күйді көтеру үшін не істесеңіз де, ол қашуға немесе тәуелділікке айналмайтынына көз жеткізіңіз.
• Егер жаман көңіл -күй немесе жағымсыз ойлар ұзақ уақыт бойы сақталса, дәрігерге қаралыңыз. Мүмкін, біз клиникалық депрессия туралы айтып отырмыз. Клиникалық депрессияны емдеуге болады, бірақ емделусіз ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
• Кейбір адамдар депрессияға ұшырағандардың көңілін көтеруді жақсы көреді, мысалы қытықтау. Адамдардың көпшілігі мұны қашан және қалай жасау керектігін таңдауда абай болғанмен, кейбіреулер шамадан тыс әрекет етеді. Оларды тоқтатуды сұрау өте жақсы.