Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Сенімді жоғалтуды мойындаңыз
• 3 -ші әдіс 2: Сенімді қалпына келтіру
• 3 -ші әдіс 3: Кешіру
• Ескертулер

Егер қарым -қатынасқа деген сенім бұзылса, оны қалпына келтіру қиын болуы мүмкін.Бұл сіздің қарым -қатынасыңыздың сипатына, сіздің қателігіңіздің жағдайына және басқа адамның сеніміне нұқсан келтіргеннен кейінгі әрекеттеріңізге байланысты. Сіз дұрыс кешіріммен, эмпатиямен және өнімді қарым -қатынаспен сау қарым -қатынасты қалпына келтіре аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Сенімді жоғалтуды мойындаңыз

1. 1 Қашан кешірім сұрау керектігін шешіңіз. Қателікке байланысты кешірім сұрауды кейінге қалдыру мүмкін. Әйтпесе, сіз олармен бірге асып кетесіз. Кешірім сұрау әдетте қарым -қатынаста шиеленісті жеңілдетеді және одан әрі қарым -қатынасқа көмектеседі. Алайда неғұрлым маңызды құқық бұзушылықтар үшін кешірім сұраған дұрыс (мысалы, опасыздық), адам болған оқиғаны мұқият қарастыра алатын кезде.
   • Егер сіз әйел болсаңыз, есіңізде болсын, қазіргі мәдениетте әйелдер тым жиі кешірім сұрайды деп есептеледі. Бұл басқа адамның сіздің өкініш сөздеріңізді бағаламауын азайтады.
2. 2 Өзіңізге қоштасу сөзін айтыңыз. Кешірім сұрамас бұрын, көңіл көтеруге уақыт бөліңіз. Бұл сізге өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға, шын жүректен кешірім сұрауға және процесті ыңғайсыз етуге көмектеседі.
   • Өзіңізге айтыңыз: «Мен жеткілікті дәрежедемін», «Мен адаммын», «Ешкім мінсіз емес».
   • Сіз нені бағалайтындығыңызды, сіздің өміріңізді мағыналы ететінін және дәл қазір қай салада жақсы жұмыс істеп жатқаныңызды талдаңыз. Бұл сіздің қателескеніңізді мойындау кезінде өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
3. 3 Кешірім сұраңыз. Бұл процесс ыңғайсыз немесе жағымсыз болса да, басқа адамға қарым -қатынастың денсаулығы үшін шынайы кешірім сұрау маңызды. Жақсы кешірім сұраудың келесі элементтерін есте сақтаңыз:
   • Кешіріңіз деп айтыңыз, болған нәрсені егжей -тегжейлі жіберіп алмастан суреттеңіз және басқа адамға қалай ренжіткеніңізді дәл көрсетіңіз.
   • Басқа адамның эмоциясын тыңдаңыз. Еш таласпай, сендірмей сөйлесін. Ол сізге қоя алатын кез келген сұрақтарға ашық болыңыз.
   • Оны кінәламаңыз, өзіңізді қорғамаңыз немесе әрекетіңіз үшін ақталмаңыз.
   • Өкініш білдіру. Кешірім сұрау ешнәрсені білдірмейді, егер сіз оларды бейтарап айтсаңыз немесе басқа адамды кінәласаңыз. Егер сіз өзіңізді кінәлау мен өкіну сезіміне ыңғайсыз сезінсеңіз де, қарым -қатынасыңыз туралы қамқорлық пен жұмыс жасауға дайын екеніңізді көрсету үшін осы сезімдерді білдіріңіз.
4. 4 Кешірім күтпеңіз. Қателікке ұшыраған кез келген адам өз сезіміне құқылы. Сіз қателікті мойындауда үлкен батылдық пен осалдық танытсаңыз да, адам сізді кешіруге міндетті емес және олар қарым -қатынасты үзуі мүмкін.

3 -ші әдіс 2: Сенімді қалпына келтіру

1. 1 Сіздің әрекеттеріңізге толық жауапкершілік алыңыз. Адаммен жағдайды жақсарту үшін не істеуге дайын екеніңіз туралы сөйлесіңіз. Қалай түзетуге болатынын нақты және нақты мысалдар келтіріңіз. Ең бастысы, сенімділікті қалпына келтіру және абыройыңызды қайтару үшін не істеу керектігін басқа адамнан сұраңыз.
   • Егер сіз сатқындықпен өмірлік серіктестің сеніміне нұқсан келтірген болсаңыз, бірақ екеуіңіз де некені сақтауға келіссеңіз, сіздің серіктесіңізде көптеген сұрақтар мен талаптар болуы мүмкін. Ол сізге қарым -қатынасты тоқтатуды сұрауы мүмкін, егер сіз әлі шешпеген болсаңыз, алдымен оны жасаңыз.
   • Сіздің серіктесіңіз сізден істің егжей -тегжейін сұрай алады және бұл сұрақтарға сенімділікті қалпына келтіру үшін шынайы жауап беріледі. Ештеңені жасырмаңыз.
   • Сіздің серіктесіңіз сізден қайда бара жатқаныңыз және кіммен уақыт өткізіп жатқаныңыз туралы жиі хабарласуды немесе телефон қоңыраулары мен электрондық хаттарға жауап беруге көбірек көңіл бөлуді сұрауы мүмкін. Бұл талаптарға қарсы болмаңыз.
2. 2 Көмек алыңыз. Ұялудан немесе ұялғаннан сатқындық туралы айтудан аулақ болуыңыз табиғи болуы мүмкін, бірақ психологтың немесе психикалық денсаулығының басқа маманының көмегі емдік әсер етуі мүмкін.
   • Егер сенім алдау арқылы жойылған болса, кеңесшімен жеке сабаққа баруды, неке кеңесшісімен немесе отбасы кеңесшісімен кездесуге немесе егер сіздің серіктесіңіз қарсы болмаса, некені сақтау сабағына жазылуды мақсат етіп қойыңыз. Кәсіби маман алдаудың және басқа да қарым -қатынас мәселелерінің түпкі себептерін түсінуге көмектеседі. Бұл сеанстар арқылы сіз қауіпсіз ортада сау шекараларды, үміттерді және қарым -қатынас стилін орната аласыз.
   • Қарым -қатынасқа деген сенімді жоғалту үшін бұл сеанстарға бір жыл (немесе одан да көп) уақыт кетуі мүмкін. Науқасты ұстаңыз және терапиямен айналысыңыз, бірақ бұл эмоционалды жұмыс болатынын ұмытпаңыз.
3. 3 Хабарласу. Сезімнен тыс кездегі қарым -қатынасты нығайтуға тырысыңыз, басқа адамның көңіл -күйіне назар аударыңыз, сезімдер туралы әңгіме ашып, сіздікінен өзгеше болса да, олардың көзқарасын түсінуге тырысыңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен қалай сөйлесу керектігін білмесеңіз, мұнда бірнеше негізгі элементтер бар: «Мен» мәлімдемелерін қолданыңыз (мысалы, «Мен сезінемін ...» немесе «Мен қалаймын ..»). Басқа адамның айтқанын тыңдаңыз және оған жауап беріңіз, ризашылығыңызды білдіріңіз.
   • Алаяқтықтан кейін бір -бірімен жағымды және жағымсыз сезімдерді бөлісу, басқа адамның сезімдерін «түзетуге» тырыспау, сүйіспеншілік таныту және қарым -қатынасқа зиян келтіретін ескі мінез -құлыққа қайта оралған кезде тану өте маңызды.
   • Өз сезімдеріңізді бір -біріңізбен талқылау үшін аптасына бір сағат бөлуге тырысыңыз. Екеуіңіз не істегендеріңізбен және бір -біріңізден әлі де күтетіндеріңізбен бөлісіңіз.
4. 4 Барлық қарым -қатынас сәтсіздікке ұшырайтынын біліңіз. Ешкім мінсіз емес, тіпті ең мықты, ең жақсы қарым -қатынаста сенімді жоғалту мен түсінбеушілік кезеңдері болады. Көптеген адамдар бұл келіспеушіліктерді уақытпен, шыдамдылықпен, тәжірибемен және қарым -қатынаспен жеңеді.
   • Егер сіздің балаңыз сіздің сеніміңізге нұқсан келтірсе, сіз оған осы қасиеттің маңыздылығын түсіндіруіңіз керек. Мүмкін, бала сіздің алдыңызға қойған шектеулерді түсінбейді және оған ашуланады. Сондықтан оған қарым -қатынаста сенімділікті сақтау үшін не істеу керектігін нақты жеткізіңіз. Күтуді азайтыңыз, сабырлы болыңыз және оған сенімділіктің маңыздылығын түсіну үшін уақыт пен тәжірибе қажет екенін түсініңіз.

3 -ші әдіс 3: Кешіру

1. 1 Кешірудің не екенін түсініңіз. Кешіру - бұл болған нәрсені мойындап, әрі қарай жүруді білдіреді. Бұл сатқындықты жоққа шығару және басқа біреудің әрекеті үшін ақтау емес. Бұл басқа адамның сізді ренжітпейтініне кепілдік бермейді, бірақ ол сізге күш пен тыныштық сезімін әкелуі мүмкін.
   • Сіз кешірмеуді таңдай аласыз, бірақ есіңізде болсын, егер сіз сенімсіздікке тоқталсаңыз, сіз депрессияға, мазасыздыққа, ашулануға және басқалармен жақындасудың болмауы мүмкін.
   • Сіз адамды қайта қоспай немесе қарым -қатынасты сақтамай кешіре аласыз.
2. 2 Кешіре бастаңыз. Алдымен, сенімсіздіктің сізге және басқа адаммен қарым -қатынасыңызға қалай әсер еткенін қарастырыңыз. Сіз қарым -қатынастың жағымды жақтары туралы ойлана аласыз. Бұрынғыларға не жетіспейді және оған қалай оралғыңыз келеді? Егер сіз есеңгіреп қалсаңыз:
   • Басқа адамның көзқарасын қарастырыңыз және оның орнында болсаңыз, не қалайтыныңызды ойлаңыз;
   • Сіздің өміріңізде сенімге қиянат жасаған немесе біреудің сеніміне нұқсан келтірген кездерді қарастырыңыз. Сіз қалай кешіре алдыңыз немесе басқалар сізді қалай кешірді?
   • күнделік жүргізуді, досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен сөйлесуді немесе сізді бағыттау үшін кеңесшімен кездесуді қарастырыңыз.
3. 3 Эмоцияларды ауыстырыңыз. Ренішті қайта -қайта ойнаудың орнына, оны қайта -қайта қайталаудың орнына, сізге бақыт, үміт пен тыныштық әкелетін салауатты қарым -қатынас табуға назар аударыңыз.Егер сіз кешіруге тырысқанда, ауырсыну сезімі басым болса, стрессті төмендету үшін келесі әдістерді қолданыңыз.
   • терең тыныс алу;
   • медитация;
   • өзін-өзі тану жаттығулары.
4. 4 Қорытынды жасаңыз және жалғастырыңыз. Егер сіз білгеніңіз туралы ойланбасаңыз, кешірім толық болмайды. Бұл тәжірибені болашақ қарым -қатынас үшін шекаралар мен үміттерді орнату үшін қолданыңыз. Ең алдымен, өзіңізге сеніңіз. Егер сіз әлі де алға жылжып, толық кешіре алмасаңыз, сіздің сеніміңізге опасыздық жасаған адамның жанында болу сізге қиын болуы мүмкін.

Ескертулер

• Кейде қарым -қатынасқа деген сенімді жоғалту мүмкін емес. Кейбір сатқындықтар, мысалы, физикалық немесе сексуалдық зорлық -зомбылық адамға өте ауыр әсер етеді. Мұндай оқиғаның салдарын жеңу үшін психиатр, психолог немесе жәбірленушілерді қолдау қызметі сияқты психикалық денсаулық маманының көмегіне жүгінген жөн.
• Кейбір қарым -қатынастар, мейірімді немесе романтикалық сипатта, улы немесе зорлық -зомбылыққа айналуы мүмкін. Сізді қорлайтыны туралы ескерту белгілеріне мыналар жатады (бірақ олармен шектелмейді): Сіздің серіктесіңіз сізді қорлайды, бақылауға тырысады, өз шешімдерін қабылдауға кедергі жасайды, сізді ренжітемін деп қорқытады, жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауға мәжбүр етеді. , немесе суық көрсету арқылы сізді жазалайды. Егер сіздің қарым -қатынасыңызда осы белгілердің бірі пайда болса, психиатриялық маманнан көмек сұраңыз, тұрмыстық зорлық -зомбылыққа барыңыз немесе сенім телефонына хабарласыңыз. Ресейдегі сенім телефоны-8-800-2000-122 (егер сіз басқа елде тұрсаңыз, интернеттен жергілікті сенім телефонын іздеңіз).