Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: калория мөлшерін көбейту
• 3 -ші әдіс 2: Сіздің салмақ пен тамақтану туралы көзқарасыңызды өзгерту
• 3 -ші әдіс 3: Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту
• Кеңестер
• Ескертулер

Анорексия - бұл миллиондаған адамдарға әсер ететін ауыр ауру. Егер сізде анорексия болса, міндетті түрде қосымша салмақ жинау қажет. Бұл аурудан құтылу үшін сіз тамақтануға деген көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек, сонымен қатар сізге қай тағам түрлері пайдалы екенін анықтауыңыз қажет.

Қадамдар

3 -ші әдіс: калория мөлшерін көбейту

1. 1 Қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз. Денеңіздің энергия шығынын толтыру үшін жеткілікті қоректік заттар бар жоғары калориялы тағамдарды жеңіз. Сонымен қатар, кейбір тағамдардың, мысалы, фастфудтың, калориясы жоғары болғанымен, олардың денсаулығы басқа, табиғи, жоғары калориялы тағамдарға қарағанда төмен.
   • Жоғары калориялы тағамдардың артықшылығы-дене салмағын жоғарылату үшін олардың аз мөлшері қажет. Бұл әсіресе анорексиядан емделетін адамдар үшін өте маңызды, өйткені олар қалыпты бөліктерге үйренбеген. Бұл жағдайда жоғары қуатты тағамның аз мөлшері денені қажетті мөлшерде калория мен қоректік заттармен қамтамасыз ете алады.
   • Әдетте, қоректік заттарға бай диетаға ақуызға бай тағамдар, сондай-ақ көкөністер, жемістер мен макарон мен бидай наны сияқты табиғи көмірсулар кіреді.
   • Қоректік заттарға бай тағамдарға лосось, ұлулар, тұтас бидай наны, зәйтүн майы, күріш, сұлы тағамдары, йогурт және қант қосылмаған кептірілген жемістер жатады.
2. 2 Мүмкіндігінше калория мөлшерін көбейтіңіз. Егер сізде 50-100 калория қосу мүмкіндігі болса, оны пайдаланыңыз.Қосымша калория дене салмағын арттыруға көмектеседі.
   • Өсімдік майлары көп болатын тағамдар (жаңғақтар сияқты) сау және жоғары калориялы. Салатқа туралған жаңғақтарды қосыңыз. Тосттар мен бутербродтарды бадам майымен немесе кешью жаңғағы пастасымен жағуға болады. Ноқат гумусы - бұл пита мен тегіс торттарға тамаша қосымша.
   • Салат немесе спагетти кию үшін қолданылатын майдың немесе тұздықтың мөлшерін көбейтуді қарастырыңыз. Ет пен бутербродқа кетчуп пен майонез қосыңыз. Мексикалық тағамдар қаймақ тұздығымен жақсы үйлеседі.
   • Мүмкін болса, қаймақ тұздығы, майонез, Мың аралдық тұздық, кілегей тұздығы сияқты жоғары калориялы тұздықтар мен таңғыштарды қолданыңыз.
   • Жаңғақтар мен кептірілген жемістер қосылған хош иісті сұлы диеталық калориялардың жақсы көзі болып табылады; бұл тағамға йогурт қосуға болады.
   • Салаттарды, сорпаларды, кастрюльдерді және пайдалы табиғи майлары бар канола майы мен зәйтүн майы қосылған дәнді дақылдарды қосыңыз.
3. 3 Жоғары калориялы сусындарды ішіңіз. Калориялардың көп мөлшерін калориялы қоректік заттары бар сусындардан алуға болады. Сусындар қатты тағамдарға қарағанда аз қанықтырады, сондықтан оларды қанықтырусыз көп мөлшерде тұтынуға болады.
   • Таза жеміс шырыны, майсыз сүт немесе сүтті алмастырғыштар (мысалы, соя немесе бадам сүті), табиғи дәрі -дәрмектермен бал қосылған табиғи табиғи сусындарды ішіңіз.
   • Жемістер мен көкөністерден жасалған смузи жақсы жұмыс істейді. Олар жоғары калориялы, ағзаға оңай сіңеді және бидай ұрығы, жаңғақ майы, ақуыз ұнтағы сияқты әр түрлі табиғи қоспалармен толтырылуы мүмкін.
   • Көптеген супермаркеттерде бар смузи мен сусындар сонымен қатар қатты тағамдарды жақсы алмастырады. Дегенмен, оңтайлы салмақ алу үшін оларды қатты тағаммен бірге алып, жеміс, құрғақ ұнтақ немесе жұмсақ (жібек) тофу қосу керек.

3 -ші әдіс 2: Сіздің салмақ пен тамақтану туралы көзқарасыңызды өзгерту

1. 1 Қалпына келтіру процесінің физикалық салдарына дайын болыңыз. Анорексиямен ауыратын көптеген адамдар тамақтанудан бас тартады және артық салмақтан қорқады, емделу кезінде бұл сезімдер күшейеді. Көбінесе мұндай адамдар біршама салмақ қосқаннан кейін көңілін қалдырады және емдеуді жалғастырғысы келмейді. Бұл физикалық әсерлерді уақытша екенін ескере отырып жеңуге тырысыңыз.
   • Анорексияны жеңгенде, қосымша салмақ әдетте іште жиналады. Мұның себептері әлі де талқыланатын тақырып болғанымен, зерттеулердің басым көпшілігі емнің басталуынан шамамен бір жыл өткен соң салмақ таралуы қалыпты жағдайға оралатынын көрсетеді. Басқаша айтқанда, бұл әсер уақытша. Анорексиядан қалпына келген көптеген адамдар іште майдың жиналуын табысты емделудің оң белгісі ретінде қарастырады.
   • Салмақтың тез өсуі, әсіресе бірінші күндер мен апталарда жиі кездеседі. Дене тіндері жасушааралық сұйықтыққа толады, бауыр мен бұлшықеттерде гликоген қоймалары өседі, бұл салмақтың тез өсуіне әкеледі. Алғашқы қалпына келтіру кезеңінде салмақты жиі салмаңыз, сондықтан тез салмақ жинауға ренжімеңіз. Бұл дененің қалыпты реакциясы - салмақ жоғарылауы уақыт өте келе баяулайды және нормаға жеткенде тоқтайды.
   • Кейбір жағымсыз әсерлер болуы мүмкін екенін біліңіз. Сіздің денеңіз ұзақ уақыт бойы тамақ тапшылығынан зардап шеккеннен кейін, ол тамақтануды қайта бастаған кезде шокқа ұшырайды. Жанама әсерлерге диарея, жүрек айну, әлсіздік, ұйқының бұзылуы, суыққа сезімталдықтың жоғарылауы, жиі зәр шығару және іш қату жатады.Мұндай мәселелерге дайын болыңыз, оларды қалпына келтіру жолында екендігіңіздің белгісі ретінде қарастырыңыз.
2. 2 Тамаққа деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Анорексиямен ауыратын көптеген адамдар диета тұрақты тамақтанудан тұрады деп есептейді, сондықтан олар ауруды дамытады. Тамақты сөзсіз зұлымдық ретінде емес, салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі ретінде көруге тырысыңыз - бұл сізге салмақ қосуға және денсаулығыңызды едәуір жақсартуға көмектеседі.
   • Басқалардың қолдауын алыңыз. Салауатты өмір салтын ұстанатын, дұрыс тамақтанатын және жақсы тамақтанатын жақындарыңызбен және достарыңызбен жиі сөйлесіңіз. Үнемі диета ұстайтын адамдармен қоршалғанда немесе керісінше тамақ пен сусындарды теріс пайдаланған кезде сізге анорексиядан қалпына келтіру қиын болады. Дұрыс салмақ алу үшін сізде тағамға деген дұрыс көзқарастың үлгісі болуы керек.
   • Журналды бастаңыз. Барлық тағамдарды белгілеу сізге дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастыруға және жалпы салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі. Тамақтану алдында және одан кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді, сондай -ақ сіздің тамақтану әдеттеріңіз бен көзқарастарыңызға теріс әсер ететін көңіл -күй мен ойларды бақылаңыз.
   • Басқалардан үйреніңіз. Анорексиядан емделген басқа адамдардың табысқа жету тарихын қараңыз (оларды жергілікті қолдау тобынан немесе Интернеттен табуға болады) және олардың тамаққа деген көзқарасын өзгерту үшін не істегенін анықтаңыз.
3. 3 Басқалармен тексеріңіз. Анорексия - бұл өте қауіпті ауру, оны сіз психологтың көмегінсіз, тек салмақ қосумен құтыла алмайсыз. Көптеген психотерапевтік әдістер тамақтанудың бұзылуын емдеуге тиімді екенін дәлелдеді және дұрыс кеңесші аурудан арылуға көмектеседі.
   • Тамақтану бұзылыстарын емдеудегі соңғы жетістіктермен таныс дәрігерді таңдаңыз. Дәрігерді таңдамас бұрын, оның білімі, тамақтануы бұзылған науқастарды емдеу тәжірибесі, қолданылатын әдістер мен емдеудің түпкі мақсаттары туралы сұраңыз, егер ол тамақтану мәселелерімен айналысатын кез келген кәсіби ұйымдардың мүшесі болса.
   • Сіз өзіңізге жақын психикалық емханаға қоңырау шалып, тамақтану бұзылыстарымен айналысатын дәрігерлерге кеңес сұрау арқылы немесе бұрын осындай көмек алған білетін адамдармен сөйлесу арқылы дұрыс психологты таба аласыз.
   • Егер сізде медициналық сақтандыру болса, сақтандыру компаниясының тізімінде көрсетілген мекемелермен шектелмеңіз. Мүмкін, компания сізбен жарты жолда кездесуге келіседі және бұл тізімге кірмеген қызметтер үшін ішінара төлейді.
4. 4 Диетологпен кездесуге жазылыңыз. Жоғарыда айтылғандай, анорексия - бұл ауыр медициналық жағдай, және сіз одан кәсіби түрде көмек сұрамай -ақ құтыла алмайсыз, тек көп тамақтануға және салмақ қосуға тырысасыз. Артық салмақ алу үшін диетологтың білікті көмегі өте маңызды. Артық салмақ алу маңызды, бірақ денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін бірнеше нәрсені ескеру қажет. Сіздің денсаулығыңыз қалпына келген кезде сіздің дәрігеріңіз сізді үнемі тексеріп отырады.

3 -ші әдіс 3: Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту

1. 1 Тамақтануға мұқият болыңыз. Сіз қалай тамақтанатыныңыз салмақ қосуда не жесе, соншалықты маңызды. Буддизмде ақылды, ақылды тамақтану қолданылады және тағамның дәмін толық сезінуге және одан ләззат алуға бағытталған. Түпкі мақсат - тамақ үшін емес, жалыққандықтан емес, дененің физикалық қажеттіліктерін қанағаттандыру, ең алдымен аштық.
   • Баяу тамақтаныңыз. Әр тістегенді мұқият шайнап, ләззат алыңыз. Осылайша сіз тезірек толыққанды сезінесіз және тамақ пен аштыққа салауатты көзқарас қалыптастырасыз.
   • Үнсіз тамақтаныңыз.Егер сіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен бірге тамақтанатын болсаңыз, бұл қиын болуы мүмкін, бірақ сонда да сіз үндемеуді және тамаққа назар аударуды ұсына аласыз. Теледидар мен ұялы телефонды да өшіріңіз.
   • Тамағыңыздың дәміне назар аударыңыз, оны барынша ләззат алыңыз.
2. 2 Күні бойы тамақтаныңыз. Анорексия көбінесе дұрыс тамақтанбауымен байланысты. Сіздің денеңіз тәулік бойы энергия көздеріне мұқтаж, әсіресе егер сіз анорексияға байланысты жоғалған қалыпты салмақты қалпына келтіруге тырыссаңыз. Дұрыс және дұрыс салмақ алу үшін тамақтану арасында 3-4 сағаттық үзіліспен үнемі тамақтаныңыз.
   • Жиі тамақтаныңыз. Тамақтану арасында қосымша тағамдармен үнемі тамақтануды ұмытпаңыз; аштық сезінген кезде тез тамақтаныңыз - бұл асқазандағы сигналдарды тануға көмектеседі. Күні бойы пайдалы тағамдар ішуді үйреніңіз. Бұл сіздің асқазаныңызды шамадан тыс жүктемей -ақ калория тұтынуды арттырады.
3. 3 Өзіңізді қалыпты бөліктерде жеуге үйретіңіз. Анорексиядан кейін салмақ алу қиын болуы мүмкін, себебі сіздің қызмет ету мөлшерін қабылдауыңыз қисық. Қалыпты бөліктерге үйрену - қалпына келтіру процесінің күрделі, бірақ маңызды бөлігі.
   • Тамақты өткізіп алмаңыз. Әйтпесе, сізге қалыпты бөліктерге үйрену қиынырақ болады: бір тағамды өткізіп жібергенде, келесі жолы артық тамақтану қаупі бар, бұл әлсіздікке және қабілеттеріңізге сенімділікті жоғалтуға әкеледі. Күніне үш рет тамақ арасындағы үзіліспен тамақтаныңыз.
   • Сіз жейтін тамақты өлшеп, өлшеңіз. Адамдар сандық есептеулерде жиі қателеседі, сондықтан тамақ дайындауды бастағанда, кішкене салмақ пен өлшеуіш шыныаяқ жинаңыз. Бұл сізге қажетті тағам мөлшерін анықтауға көмектеседі.
   • Көлемі мен салмағын көзбен бағалаудың пайдалы амалдарын есте сақтаңыз. Мысалы, 100 грамм майсыз ет ойын карталарының палубасының көлеміндей, ал бір кесе сұлы немесе басқа жарманың көлемі жұдырықтай болады. Осы есте қаларлық салыстыруларды табу үшін достарыңызды, дәрігерлерді және Интернетті қолданыңыз, сонда сіз өзіңізге қажетті тағам мөлшерін оңай анықтай аласыз.
   • Сізге қанша калория қажет екенін және күні бойы қандай тағамдарды жеу керектігін ескере отырып, тамақтануды алдын ала жоспарлаңыз.

Кеңестер

• Кейде анорексиядан құтылу кезінде адамдар сауығудың алғашқы кезеңінде өткір аштықтан туындаған фастфуд пен тәттілерге деген қатты құмарлықты сезінеді. Сіз бұл сезіммен күресуіңіз керек, себебі дұрыс тамақтанудан айырылған сіздің денеңізге калория емес, пайдалы және табиғи тағамдар қажет.
• Қалпына келтіру процесінің басында тамақтану асқазанның қысылуымен және жүрек айнуымен бірге ауыруы мүмкін. Бұл қалыпты құбылыс және симптомдар уақыт өте келе жоғалады. Егер ыңғайсыздық соншалықты нашар болса, сіз тамақ жей алмайсыз, қарқындылығын төмендету туралы дәрігермен сөйлесіңіз.

Ескертулер

• Анорексия өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Егер сіз осы аурудан айығып жатсаңыз, өзін-өзі емдемеңіз және білікті тамақтанудың бұзылуы бойынша кәсіби маманнан, диетологтан және терапевттен көмек сұраңыз. Артық салмақ алу өте маңызды, бірақ оны дәрігердің бақылауымен жасау керек, әйтпесе денсаулығыңызға үлкен қауіп төндіресіз.
• Бұрын өте аз калория тұтынатындар (тәулігіне 1000 калориядан аспайтын) диетаны көбейткенде ерекше сақ болу керек. Дене ұзақ уақыт аштық жағдайында болғаннан кейін, диетаның күрт жоғарылауы күрделі асқынуларға әкелуі мүмкін - электролиттердің теңгерімсіздігі мен ағзадағы сұйықтықтың жетіспеушілігін тудыратын рефидинг синдромы.Қалпына келтіру кезеңінде сізде бұл синдром қаупі бар -жоғын және оның алдын алу жолдарын білу үшін дәрігермен жиі кеңесіңіз.