Бұлшықет кернеуінен қалай қалпына келуге болады

Мазмұны

Қадамдар
2 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: үйден созылу
2 -ден 2 -ші бөлім: Медициналық көмекке жүгіну
Кеңестер
Қосымша мақалалар

Бұлшықеттің шамадан тыс созылуы немесе созылуы оның құраушы тіндері рұқсат етілген шегінен артық созылғанда пайда болады, бұл олардың жартылай немесе толық үзілуіне әкеледі. Бұлшықеттің созылуын бағалаудың үш дәрежесі бар: І дәреже (тіндердің ұсақ жыртылуы), II дәреже (тіндердің айтарлықтай жыртылуы) және III дәреже (тіндердің толық жарылуы). Кішігірім және орташа дәрежелі созылулар бірнеше апта ішінде емделеді, бірақ созылмалы қалпына келтіру үйде дәлелденген емдеумен немесе кәсіби медициналық көмекпен тезірек және толық болады.

Қадамдар

2 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: үйден созылу

1 Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз және созылған бұлшықетке демалуға мүмкіндік бермеңіз. Көптеген жағдайларда бұлшықеттердің кернеуі адам тым көп салмақ көтергенде, шамадан тыс орындағанда (қайталанатын әрекеттерді орындағанда), сәтсіз қозғалысты жасағанда немесе жай ғана жарақаттанғанда (апат кезінде немесе спорт кезінде) пайда болады. Кез келген жүктемедегі (және тірек -қимыл аппаратының көптеген жарақаттарында) бірінші қадам - жараланған бұлшықетке демалуға мүмкіндік беру. Бұл жұмыстан бірнеше күн демалуды немесе командалық ойындарға қатысудан уақытша бас тартуды қажет етуі мүмкін, өйткені егер сіз оларға демалуға жеткілікті уақыт берсеңіз, бұлшықеттер тез қалпына келеді. Егер сіздің созылуыңыз бірнеше апта ішінде кетпесе, онда жарақат бұлшықет тінінің едәуір бөлігін жыртқан, сондай -ақ байлам мен буынға зақым келтірген.
- Әдетте, бұлшықеттердің созылуы ауыртпалықсыз ауыру сезімімен сипатталады, ал өткір және / немесе ату аурулары жиі созылу мен буындардың зақымдалуымен сипатталады.
- Орташа және ауыр созылу кезінде жарақат аймағында көгеру өте тез пайда болады, бұл бұлшықетті тамақтандыратын кейбір тамырлардың зақымдануы мен жарылуының нәтижесі.
2 Жақында жарақат алған жерге суық нәрсе жағыңыз. Егер бұлшықет штаммы жаңа болса (бірнеше күн ішінде), онда зақымдану аймағында қабынуды жою қажет. Қабыну бұлшықет тіні жарылған кезде дененің иммундық жүйесі жараланған жерге лейкоциттердің көп мөлшерін жіберетіндіктен пайда болады. Олар зақымдалған жасушалар мен дәнекер тіндерді тазартады, бұл жарақаттың одан әрі емделуіне жағдай жасайды. Алайда, зақымдалған аймақтың қатты қабынуы ыңғайсыздық тудыруы және ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Көп жағдайда созылған жерге мүмкіндігінше тез суық жағу керек (сүлгімен оралған мұз немесе салқындатқыш гель), себебі бұл зақымдалған тамырларды жиыруға және кейінгі қабынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Суық әр сағат сайын 10-20 минут бойы қолданылуы керек (жарақат неғұрлым кең және терең болса, соғұрлым ұзағырақ), содан кейін ауырсыну мен ісінудің төмендеуімен бұл процедураның жиілігін біртіндеп азайтыңыз.
- Созылған бұлшықетке серпімді бинт қою және мұзды көтеру арқылы мұзды басу ісікті тез жоюға көмектеседі.
3 Егер жарақат созылмалы болса, жылы, дымқыл компресстерді қолданыңыз. Егер сіздің жарақатыңыз ескірген болса немесе созылмалы кезеңге өткен болса (бір айдан астам уақыт өтпейді), онда қабынуды жою туралы мәселе бұдан былай тұрарлық емес. Мүмкін, бұлшықет әлсірейді, үнемі шамадан тыс созылады және қанмен жеткіліксіз қамтамасыз етіледі, бұл қоректік заттардың (оттегі, глюкоза, минералдар) жетіспеушілігіне әкеледі. Жылы, дымқыл компресс кернеу мен қысылуды жеңілдетуге, қан ағымын жоғарылатуға және созылмалы созылу сатысының сауығу үдерісін тездетуге көмектеседі.
- Ыстық, дымқыл компресстерге арналған жылытылатын жылытқыш жастықшаны алыңыз және оны зақымдалған бұлшықетке 15-20 минут бойы, кернеу мен қаттылық жойылғанша күніне 3-5 рет жағыңыз. Сіз сондай -ақ бидай немесе күріш пен тыныштандыратын шөптермен немесе эфир майларымен (мысалы, лаванда) жылы компресс дайындауға болады.
- Сонымен қатар, созылған қолды Эпсом тұзды ваннасына 20-30 минутқа батыруға болады, себебі ол жараланған бұлшықеттердің ауруы мен ісінуін жақсы басады. Бұл тұздың құрамындағы магний бұлшықет тіндерін босаңсытады, ал жылы су қан айналымын жақсартады.
- Созылмалы созылу кезінде кәдімгі жылытқыштармен қамтамасыз етілген құрғақ жылуды пайдаланбаңыз, себебі сіз зақымдалған тіндерді құрғатып, жағдайды ушықтырып алуыңыз мүмкін.
4 Қабынуға қарсы препаратты қабылдаңыз. Жоғарыда айтылғандай, қабыну - бұл бұлшықет сияқты жаңа тірек -қимыл аппаратының зақымдануымен байланысты белгілердің негізгі себебі. Сондықтан жарақаттан кейін бірден қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді қолдану жақсы стратегия болып табылады. Қабынуға қарсы қарапайым препараттарға ибупрофен, напроксен және аспирин жатады, бірақ олар асқазанға зиянды және оларды 2 аптадан артық қабылдауға болмайды. Қабынуға қарсы препараттар тек жарақат белгілерін жеңілдетуге арналған, бірақ олар қалпына келтіру үдерісін тездетпейді, дегенмен олар жұмысқа және басқа әрекеттерге (қажет болған жағдайда) ыңғайлы жағдайда оралуға мүмкіндік береді.
- Ибупрофен кішкентай балаларға жарамайды, сондықтан балаларға дәрі бермес бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
- Бұлшықеттердің созылмалы проблемалары үшін бұлшықет кернеуі мен спазмды жеңілдету үшін бұлшықет босаңсытқыштарын (мысалы, циклобензаприл) қабылдауды қарастырыңыз.
5 Жеңіл созылулар жасауға тырысыңыз. Созылу негізінен жарақаттың алдын алу үшін қолданылады, бірақ оны жарақатты қалпына келтіру кезінде де қолдануға болады (әрине мұқият және ақылға қонымды түрде). Жарақат алғаннан кейін бірнеше күннен кейін ауырсыну басылғанда, бұлшықеттің серпімділігін сақтау және спазмды болдырмау үшін жеңіл созылу жасауды қарастырыңыз.Терең тыныс алу арқылы күніне 15-20 секундқа 2-3 жаттығудан бастаңыз. Созылмалы жарақаттар созылуды қажет етеді, сондықтан бұл жағдайда созылу санын күніне 3-5 секундқа 30 секундқа дейін арттыруға болады және бұлшықетке ыңғайсыздық жойылғанша портқа дейін жалғастыруға болады.
- Дұрыс созылу кезінде келесі күні ауырсынудың күшеюі болмайды. Егер бұл орын алса, бұл бұлшықеттердің созылуының көрсеткіші, сондықтан орындалатын созылу қарқындылығын төмендету қажет.
- Бұлшықеттердің керілуінің негізгі себебі - жылынусыз созылу. Ең алдымен, қан айналымын жоғарылату немесе жылы, дымқыл компресс қолдану керек, содан кейін ғана созылуға көшу керек.

2 -ден 2 -ші бөлім: Медициналық көмекке жүгіну

1 Терең массаж курсын алыңыз. Егер үйдегі дәрі -дәрмектер сізге тез қалпына келуге көмектеспесе немесе оларды толықтырғыңыз келсе, терең тіндерге массаж жасау үшін кәсіби массажистке хабарласыңыз. Терең массаж бұлшықеттердің спазмын жеңілдетеді, қабынумен күреседі және бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. 30 минуттық емдеуден бастаңыз және массажды ауыртпалықсыз көтере алатын тереңдікке жеткізіңіз. Сіз сондай -ақ зақымдалған бұлшықет тінін уқалауға бағытталған локализацияланған массажды таңдай аласыз.
- Қабыну өнімдері мен сүт қышқылын денеден шығару үшін массаждан кейін регидратацияға үнемі назар аударыңыз. Әйтпесе, сізде жеңіл бас ауруы немесе жүрек айнуы пайда болуы мүмкін.
- Егер сіздің бюджетіңіз кәсіби массаж терапевтімен байланысуға мүмкіндік бермесе, онда сіз өздігінен массаж жасау үшін теннис допын немесе массаж ролигін қолдануға тырысуға болады. Зақымдану орнына байланысты, сіз дене салмағыңызды теннис допын немесе массаж ролигін шиеленіс басылғанша және ауру жоғалғанша пайдалана аласыз.
2 Ультрадыбыстық ем алыңыз. Ультрадыбыстың жұмсақ тіндер мен сүйектерге емдік әсері вибрациялық кристалды материал шығаратын жоғары жиілікті дыбыс толқындарымен (адамдарға естілмейді) жасалады. Мұндай физиотерапиялық процедуралар тірек -қимыл аппаратының әртүрлі зақымдануларында 50 жылдан астам уақыт бойы қолданылғанына қарамастан, олардың тіндерге әсер етуінің нақты механизмдері әлі толық зерттелмеген. Процедура кезінде термиялық әсер (жылыту) пайда болады, бұл жаңа жарақаттарға жақсы әсер етеді. Ультрадыбыстың жиілігін толқындар денеге тек үстірт немесе әлдеқайда терең енетін етіп реттеуге болады, бұл әсіресе иықтың жарақаты мен төменгі арқа буындары үшін пайдалы.
- Ультрадыбыстық емдеу ауыртпалықсыз және зақымдану орнына және оның жаңа немесе созылмалы болуына байланысты шамамен 3-10 минутқа созылады. Жаңа жарақаттармен процедуралар күніне 1-2 рет, ал созылмалы жарақаттармен, сирек орындалуы мүмкін.
- Бір ғана ультрадыбыстық емдеу процедурасы бұлшықеттің созылуына айтарлықтай жеңілдік бере алатынына қарамастан, әдетте айқын әсерге 3-5 процедурадан кейін ғана қол жеткізіледі.
3 Электрофорез курсын қарастырыңыз. Электрофорез жаңа және созылмалы жарақаттар үшін тиімді болуы мүмкін. Электрофорез кезінде бұлшықеттердің жиырылуына әкелетін электр тогын беру үшін зақымдалған бұлшықетке электродтар қойылады. Жаңа жарақаттар үшін электрофорез пайдалы, себебі ол қабынуды жеңілдетеді, ауырсынуды азайтады және жүйке ұштарын сезімтал етеді. Созылмалы жарақаттар кезінде электрофорез бұлшықеттерді күшейтеді және тіндердің қалыпты жұмыс істеуін «үйретеді» (олар тиімдірек және тегіс жиырыла бастайды).
- Электрофорез процедураларын травматологтар, хиропрактиктер мен спорттық командалардың дәрігерлері жиі тағайындайды.
- Физиотерапиялық электрофорез кез келген клиникада бар. Бұл процедураларға арналған жабдық ультрадыбыстық қондырғыларға қарағанда қол жетімді. Дегенмен, процедуралардың өзі дәрігерлердің қатаң бақылауымен жүргізілуі керек.
4 Инфрақызыл сәулені қолданып көріңіз. Инфрақызыл сәулелену - жиілікті терапияның бір түрі. Қуаты төмен (инфрақызыл) жарық толқындары жараның жазылуын тездетеді, ауырсынуды азайтады және қабынуды төмендетеді, әсіресе созылмалы жарақаттарда. Инфрақызыл сәуле (портативті құрылғыдан немесе инфрақызыл саунадан) денеге терең еніп, қан айналымын жақсартады, себебі ол жылу шығарады және қан тамырларын кеңейтеді. Бір емдеу 10 -дан 45 минутқа дейін созылуы мүмкін, бұл жарақаттың түріне және оның жаңа немесе созылмалы болуына байланысты.
- Кейбір жағдайларда аурудың айтарлықтай төмендеуі бірінші процедурадан кейін бірнеше сағат ішінде болады, дегенмен, әрбір нақты жағдайда емдеу нәтижелері әр түрлі болуы мүмкін.
- Ауырсынуды төмендету әсері әдетте ұзақ уақытқа созылады (бірнеше аптаға немесе тіпті айға созылады).
- Инфрақызыл сәулелік терапияны хиропрактиктер, массажисттер, остеопаттар мен физиотерапевттер жиі тағайындайды.

Кеңестер

Созылудың алдын алу үшін кез келген үлкен жаттығуды жасамас бұрын жылынуды әдетке айналдырыңыз.
Нашар физикалық дайындық бұлшықеттерді әлсіретіп, жарақат алуға бейім етеді.
Қарқынды жаттығулармен шамадан тыс жұмыс жасайтын бұлшықеттер де жарақат алуға бейім.