Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге қалай келуге болады
• 3 бөліктің 2 бөлігі: қалай өмір сүру керек
• 3 -тің 3 -бөлігі: Жалпы қателіктерден аулақ болу

Бұрынғы жігітті ұмыту оңай емес. Сіздің әдеттеріңіз бен әрекеттеріңіз сізге жаңа сезімдерді ашуға кедергі келтіруі мүмкін. Бірінші қадам - ​​қайғы мен қайғы сезімінің қалыпты екенін, бірақ оларды жеңуге болатынын қабылдау. Өткенге өкінбеу үшін қайтадан өз бақытыңды табу үшін күшіңді жинап, алға қарай ұмтыл.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге қалай келуге болады

1. 1 Өзіңізге қайғы -қасіретке жол беріңіз. Негізделген сезімдерге тосқауыл қою және мұңның ұзақтығын жасанды түрде қысқарту сіздің азап шегуіңізді ұзартады. Егер сіз эмоцияңызды тереңге көмсеңіз, онда олар бір күні кек алу үшін жарылып кетеді. Бұл оңай емес, бірақ сіз барлық эмоцияларыңызды сезініп, барлық азаптармен өмір сүруіңіз керек, өйткені олар сізді күшейтеді.
   • Бұрынғы күйеуіңізге ыңғайсыздық сезімін болдырмауға болмайтынын түсініңіз. Сіз өз еркіңізбен кетпейсіз - бұл қайтадан бақытты және сау адам болу қажеттілігінен туындайды.
   • Әр күн қалпына келу мен бақытқа жақындататынын түсініңіз.
   • Өзіңізге мейірімді болыңыз және артқа қайту үшін сізге уақыт қажет екенін мойындаңыз.
2. 2 Тәуелсіздігіңізді қабылдаңыз. Есіңізде болсын - сізді ешкімнен басқа ештеңе бақытты етпейді. Бақыт сіздің қолыңызда екенін сезіну сізге күш беруі керек.Мүмкіндігінше, жалғыз болудың артықшылықтарын қарастыруға тырысыңыз. Сіз кез келген шешімді қабылдай аласыз және ешкімге қарамайсыз.
   • Сіздің жаңа болмысыңызды қалыптастыру үшін қай бағытта жүргеніңізді анықтауға тырысыңыз.
   • Өзіңізге тірек болыңыз, өйткені осылайша ешкім сізді ренжітпейді немесе көңіліңізді қалдырмайды.
   • Бұрынғы жігітіңіз ұнатпаған немесе сізбен жасағысы келмейтін әрекеттерге уақыт бөліңіз. Тамақ ішіңіз және ол бас тартқан фильмдерді қараңыз.
3. 3 Өзіңізді бөлек ұстаңыз. Дәл қазір серіктессіз екі аяқпен тұруды үйрену керек екенін қабылдаңыз, сонымен қатар жаңа қарым -қатынасты тез арада бастауға ұмтылмаңыз. Бұрын байқамаған қарым-қатынастың немесе бұрынғы жігіттің мәнін осылайша түсінуге болады. Қарым -қатынасты объективті түрде бағалаңыз және жүректі емес, миды қолданыңыз. Ойланыңыз, сіз өзіңіздің жақын досыңызға, әпкеңізге немесе қызыңызға осындай жігітті қалайсыз ба?
   • Егер сіз оны қайтадан қайталауға тура келсе, сіз ондай адаммен кездесер ме едіңіз? Жауап сізді бұрынғы қарым -қатынасқа басқаша қарауға мәжбүр етуі мүмкін.
   • Егер сіздің жадыңызда бұл алшақтық әлі де болса, бұрынғы қарым -қатынасыңыз бен болашағыңыз туралы шешім қабылдауға мәжбүр етпеңіз. Кем дегенде біраз уақыт қысымды жеңілдету үшін тек қалпына келтіруге назар аударыңыз.
   • Есіңізде болсын, сіз бір себеппен ажырастыңыз. Қазіргі ауырсыну уақытша, бірақ сіздің қарым -қатынасыңызда тұрақты проблемалар болуы керек.
4. 4 Көз жасыңды ұстама. Зерттеулер көрсеткендей, көз жасы өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Эмоционалды көз жасында улы биохимиялық қосалқы өнімдер бар, сондықтан стрессті жеңілдету және денені тазарту үшін олардан арылу қажет. Тіпті көзге жас алғаннан кейінгі сезімдер жеңілдік әкеледі және қалпына келтіру процесін бастайды.
   • Көз жасының тағы бір күтпеген пайдасы - қаншалықты терең сезіну мен сүю керектігін білу.
   • Егер сіз жылауды өзіңіз үшін жақсы деп ойласаңыз, бірақ оны бөтен адамдардың алдында жасағыңыз келмесе, онда душ қабылдауға немесе қаңырап саябақта серуендеуге болады.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Сара Шевиц, PsyD

   
   
   Лицензияланған психолог Сара Шевиц, PsyD - бұл 10 жылдан астам тәжірибесі бар, Калифорния психология кеңесі лицензиясы бар клиникалық психолог. Ол 2011 жылы Флорида технологиялық институтының психология бойынша ғылыми дәрежесін алды. Ол жұптарға және жеке клиенттерге өздерінің махаббаты мен қарым -қатынасын жақсартуға және өзгертуге көмектесетін Couples Learn онлайн психологиялық кеңес беру қызметінің негізін қалаушы.

   Сара Шевиц, PsyD
   Лицензияланған психолог

   Қайғы -қасіреттің ұзақтығына шектеу қойыңыз... Доктор Сара Шевиц, психолог және махаббат пен қарым -қатынастың сарапшысы: «Егер сіз бірнеше рет жыласаңыз да, эмоциялар сіздің қалыпты өміріңізге бірнеше аптадан кейін де кедергі келтірсе, онда шекараны белгілеудің уақыты келді. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл туралы таңертең 15 минут және кешке 15 минут жылай аламын. Қалған уақытта өмір сүру керек ».

   
   
5. 5 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Ауырсынуды бірден басу үшін жиі жүгіріңіз, жүгіріңіз, жүзіңіз және велосипедпен жүріңіз - физикалық белсенділік мидағы химиялық заттарды ынталандырады және жүйке жасушаларының өсуіне ықпал ететін серотонин деңгейін жоғарылатады. Сонымен қатар сіз өзіңіздің сезімдеріңіз туралы ойлануға уақыт аласыз. Мүмкін сіз құнды қорытындыға келерсіз. Сіз сондай -ақ физикалық күштің толқуын сезінесіз, ол сізді күні бойы қуаттандырады.
   • Өзіңіздің тәніңіз бен рухыңызға қамқорлық сізге эмоционалды қанағат әкеледі.
   • Егер сіз фитнес немесе топтық спорт сияқты топтық физикалық жаттығуларға барсаңыз, сіз тіпті жаңа достар тауып, қолдау таба аласыз.
6. 6 Айналаңызды мейірімді, қамқор және түсінетін адамдармен қоршаңыз. Оларға өз сезімдеріңізді айтудан қорықпаңыз. Олар сені қаншалықты жақсы түсінсе, соғұрлым олар көмектесе алады.Адамдарға ашық түрде сенуге болатынын және бұрынғы жігітіңе тәуелді болмайтынын білу жеңілдік болуы мүмкін.
   • Осындай жағдайға тап болған адамдар үшін топтық кездесулерге қолдау көрсетуге келіңіз. Сонымен, кейде бейтаныс адамдармен өз сезімдеріңізді бөлісу оңайырақ.
   • Егер сізде ашуға дайын адам болмаса, онда осындай жағдайларда маманданған терапевтке немесе кеңесшіге хабарласыңыз.
   • Жаңа достар табу. Бұрынғы жігітіңізбен қарым-қатынас кезінде сізде жаңа адамдармен кездесуге аз уақыт болған шығар немесе ажырасқаннан кейін сіз әдеттегі әлеуметтік шеңберіңізді жоғалттыңыз. Сіз курстарға жазыла аласыз немесе пікірлес адамдармен байланысу үшін ерікті бола аласыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: қалай өмір сүру керек

1. 1 Сіз мақтан тұтатын қасиеттерді жазыңыз. Бұл сізге жағымды жақтарға назар аударуды жеңілдетеді және басқа адамдарға емес, сіздің жеке еңбегіңіздің қайсысын бағалайтыныңызды түсінуге көмектеседі. Егер сіз негативтен арылсаңыз, онда сізге өзіңізді тану оңай болады.
   • Сіз әрқашан өз поэзияңызбен мақтанатынсыз, бірақ жігіт сіздің талантыңызды бағаламады ма? Бұл аспектіні тізімнің жоғарғы жағына жазыңыз.
   • Сіз сондай -ақ жеңуге тура келген кедергілер мен қиындықтардың тізімін жасай аласыз. Сіздің қазіргі күшіңізді түсіну үшін бұрын сізге тән төзімділікті көру маңызды.
2. 2 Мақсаттарыңызды жазыңыз. Ажырасу мен бұрынғы адамнан басқа нәрсеге назар аударатын нақты әрекеттер мен уақыт кестелерінің тізімін жасаңыз. Жетістіктің қуанышы өзін-өзі бағалауды және өзін-өзі бағалауды қалыптастырады. Егер сіз болашаққа күш салсаңыз, сіз күнделікті өмірге аз көңіл бөле аласыз және үлкен суретті жақсы көре аласыз.
   • Мақсаттарды жазуды бастаңыз, оларды тек елестетіп қоймаңыз, сонда сіз өзіңізді нақты сезінесіз және белгілі бір міндеттемелер қабылдайсыз.
   • Сіз жұмыста көтерілуден күнделікті жіпке дейін кез келген мақсат қоя аласыз. Тек күш-жігер мен табысты әрекеттер арқылы өзін-өзі бағалауды көтеру маңызды.
3. 3 Басқаларға көмектесу. Басқа адамға назар аударыңыз және олардың қолдауына айналыңыз, сонда сіз мақсат таба аласыз және ажырасу туралы ойламайсыз. Сіз қарым -қатынасқа салынған махаббат пен энергияны қайта бағыттадыңыз деп болжауға болады. Сонымен қатар, адамдар еріксіз сізбен уақыт өткізуге келеді. Бұл жалғыздық пен бас тарту сезімдерінен арылуға көмектеседі. Жергілікті баспанасыз асханада ерікті немесе жақында отбасы мүшесінен айырылған досына қолдау көрсету.
   • Басқаларға көмектесу мен қамқорлық депрессия белгілерін жеңілдететіні сөзсіз.
   • Сіздің мейірімділігіңізге жауап ретінде адамдар қиын уақытта көмекке жиі келеді.
4. 4 Әрі қарай жүруге рұқсат етіңіз. Енді сіз қайтадан ғашық бола аласыз деп сену қиын, бірақ даналықты есте сақтау маңызды - кім тәуекелге бармайды, ол шампан ішпейді. Бұрынғы қателіктерден сабақ алыңыз және ескі қарым -қатынасты тоқтату үшін алынған тәжірибені қолданыңыз. Бұрынғы күйеуіңізге барлық жақсы және жаман сезімдерді қалдырғаны үшін кінәлі болудың қажеті жоқ.
   • Жаңа адамдармен танысуды бастаңыз, тіпті сізге ұнайтын адамдармен флирт жасаңыз.
   • Көшу туралы шешім қабылдағаннан кейін сіздің назарын аударатын жақсы, қызықты адамдардың санына таң қаласыз.
   • Достарыңыздан сізбен бірге кешке баруды және жаңа адамдармен кездесуді сұраңыз.
5. 5 Бұрынғы жігітсіз жаңа шындық жасаңыз. Сізге улы немесе зиянды деп санайтын барлық нәрселерден және тіпті қарым -қатынастан арылыңыз. Өміріңізді өзгертіңіз және сіз көп ойланған, бірақ ешқашан батылдық бермеген қадамдар жасаңыз. Шаш үлгісін түбегейлі өзгертіңіз, бөлмеңізді жаңартыңыз немесе басқа елге барыңыз. Бұрынғы жігітсіз жаңа эмоциялар сіздің бірге өміріңіздің өткенде екенін түсінуге көмектеседі.
   • Жаңа сауда дүкені немесе жаңа шаш үлгісі сияқты кішкене өзгерістерден бастаңыз. Мәселе - бірте -бірте мүлде жаңа өмір құру.
   • Егер сіз бұрынғы жігітіңіз бөліспеген хобби мен құмарлықтан бас тартуға мәжбүр болсаңыз, онда қазір жететін уақыт.

3 -тің 3 -бөлігі: Жалпы қателіктерден аулақ болу

1. 1 Мүмкін болатын кінә сезімдеріне ілінбеңіз. Егер сіз қарым -қатынаста қателескен сияқты болсаңыз және оны түзетуге тырыссаңыз, онда алға жылжу маңызды. Өзгерте алмайтын нәрсе үшін өзіңізді ұрмаңыз. Өзіңізді кінәлі сезінуді жеңілдету үшін қарым -қатынаста немесе өмірдің басқа аспектілерінде дұрыс шешімдер қабылдауды еске түсіріңіз.
   • Жақын адамдарыңызға қолдау көрсетіп, қамқорлық көрсетіп, жақсы көрген жағдайлар туралы ойланыңыз.
   • Сіздің кінәңіздің артында кім тұрғанын анықтаңыз. Достарың сенің қайтадан бірге болғың келеді ме, әлде бұрынғы жігітің сені манипуляциялап жатыр ма? Өзіңізді кінәлі сезіну қаншалықты негізделгенін түсіну үшін өзіңіздің және басқалардың сезімдерін ажырату қажет.
2. 2 Бұрынғы адамды еске түсіретін орындардан немесе адамдардан аулақ болуға болмайды. Егер сізде жиі баратын сүйікті мейрамхана болса, онда мекемеде тамақтануды жалғастырыңыз. Жаңа естеліктер жасау үшін достарыңызбен барыңыз. Қайғы сіздің әрекеттеріңізді анықтамауы үшін өзіңізді шектемеңіз.
   • Егер сізде бұрынғы жігітпен сіз үшін әлі де қымбат болатын достарыңыз болса, серіктесіңізбен қарым-қатынасты бұзудың қажеті жоқ.
3. 3 Ұзақ уақытқа созылатын негатив жаңа адамдармен кездесуге кедергі жасамаңыз. Есіңізде болсын, жаңа қарым -қатынас міндетті түрде бұрынғы қарым -қатынаспен аяқталмайды. Егер сіз өзіңізге жасалған әділетсіз қателіктерге тоқталсаңыз, сіз басқалармен сөйлескісі келмейтін ашулы адамға айналасыз. Егер сіз бұл сезімдерді ұстасаңыз, онда сіз болашақта керемет адамдармен танысу мүмкіндігінен айырылу қаупі бар.
   • Өткен қарым -қатынастағы қателіктерді тартыңыз, бірақ барлық еркектердің әр түрлі екенін ұмытпаңыз.
4. 4 Қателіктерді қайталап, әр түрлі нәтиже күтудің қажеті жоқ. Егер қарым -қатынаста зиянды қайталанатын сценарий пайда болса, бұл жағдайдан қалай аулақ болуға болатынын қарастырыңыз. Егер сіз оны пайдалануға мүмкіндік берсеңіз немесе сіздің кемшілігіңізбен айналысқыңыз келмесе, әдетті өзгерткіңіз келмесе, белгілі нәтижеге әкелетінін түсініңіз.
   • Егер сізді ренжіткен еркектер сізді қызықтырса, онда неге бұлай болып жатқанын ойланыңыз.
   • Қарым -қатынас туралы сырттай көзқарас алу үшін жақындарыңызбен сөйлесіңіз. Сізден серіктесіңізбен не болғанын талдауды сұраңыз.
5. 5 Бұрынғы адаммен сөйлесу үшін сылтау іздемеңіз. Ажырасқаннан кейін, өзіңізге келмес бұрын, бұрынғы күйеуіңізбен достық мүмкін емес болуы мүмкін. Егер сіз қарым -қатынасты жалғастырсаңыз, сізге не болғанын түсіну қиын болады. Бұған қоса, бұл сізге қарым -қатынастың аяқталуын қабылдауды қиындатады, себебі сіз тек қайғы -қасіреттің уақытын арттырасыз.
   • Егер сіз қарым -қатынас жасай берсеңіз, оған нүкте қою қиын. Толық ажырасу қарым -қатынастың аяқталуын қабылдауға мәжбүр етеді.
   • Егер жігіттің өзі сізге хабарласқысы келсе, телефон нөмірі мен электрондық поштаны өзгертіңіз.
   • Әлеуметтік желілердегі достарыңыздан жігітті алып тастаңыз, сонда сіз күндізгі уақытта қызметтерге барғанда және күйлерді жариялауда еріксіз ойланудың қажеті жоқ. Егер сіз оны біржола жойғыңыз келмесе, жігіттің беттерін уақытша бұғаттап көріңіз.
6. 6 Есірткі мен алкогольмен өзіңізді ұмытуға тырыспаңыз. Ауырсыну мен жалғыздықты ұмыту үшін ештеңеге азғырылмау керек. Мұндай жойқын шешімдерге сүйену сіздің емделуіңізді кешіктіреді. Есірткі мен алкоголь сіздің сезіміңізді тежейді және қайғы -қасіреттің ұзақтығын арттырады, сізді жаңа өмір бастауға жақындатпайды.
   • Сізде нашақорлық болуы мүмкін, ол шешілмейтін басқа мәселеге айналады.
   • Бұл қауіпті мінез -құлық достар мен әлеуетті серіктестерді сізден алыстатуы мүмкін.