Уақытты қалай бәсеңдетуге болады

Вызшақ: Болашақ миллионерді қалай тануға болады?

Мазмұны

Қадамдар
2 -ші әдіс 1: концентрация
2 -ші әдіс 2: Қайта реттеу
Кеңестер
Ескертулер

Біз уақытты сөздің қатаң мағынасында бәсеңдете алмасақ та, уақытты қабылдауды баяулатуды үйрене аламыз. Уақытты бағалауды үйреніңіз. Егер сіз уақыттың баяу ағуын қаласаңыз, назарыңызды аударып, ретін өзгерту арқылы уақытты қабылдауды баяулатуға болады.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: концентрация

1 Кішкене бөлшектерге назар аударыңыз. Уақыттың өтуіне байланысты жастың ұлғаюын түсіндіретін көптеген теориялар (субъективті де, ғылыми да) бар. Балалық шақта мидың жүйке құрылымы қалыптасады, ал жас кезінде айналадағы барлық нәрсе жаңа және белгісіз болып көрінеді. Сонымен қатар, әрбір кішкене нәрсе маңызды. Жасы ұлғайған сайын біз қоршаған әлемге үйреніп кетеміз, ал ұсақ -түйектер енді бізге бұрынғыдай жарқын әсер қалдырмайды.
- Бала кезіңізде айналаңыздағы әлемді жоғалтқан таңданысты ішінара қайтару үшін назарыңызды ұсақ бөлшектерге аударуға тырысыңыз. Гүлдерді тамашалауға, күннің батуын тамашалауға немесе сізді тыныштандыратын және күнделікті алаңдаушылықтан, мысалы, музыка ойнау немесе бақшада жұмыс істеу үшін алаңдататын нәрсемен айналысуға уақыт бөліңіз.
- Кішкене және маңызды емес болып көрінетін оқиғалардың әр сәтін толық сезініп, барлық сезімдеріңізді қолданыңыз. Бөлшектер неғұрлым жақсы болса, соғұрлым жақсы. Көлік кептелісінде тұрып, ауа температурасына, автокреслоға, айналадағы иістерге және жақын маңдағы көліктерге қалай қарайтындығыңызға назар аударыңыз. Адамдардың көлік жүргізуі керемет емес пе?
2 Тыныс алуға назар аударыңыз. Тыныс алу медитациясы - бұл уақытты қабылдауды бәсеңдетуге және сананы шыңдауға арналған ең қарапайым және танымал әдістердің бірі. Қарапайым тыныс алу жаттығуларын жасай отырып, сіз осы сәттен хабардар бола аласыз және уақыттың өтуін баяулатасыз.
- Ыңғайлы орындыққа отырыңыз, арқаңызды тік ұстап, қалыпыңызды түзетіп, терең дем алыңыз. Тыныс алыңыз, содан кейін баяу ауаны шығарыңыз. Көзіңізді жұмып, кем дегенде он рет дем алыңыз. Ауаның оттегімен қаныққанын, содан кейін кететінін сезіңіз.
- Сіз медитация жасай отырып, дем алған ауаны денеңіздің әртүрлі бөліктеріне бағыттаңыз. Ауа ағындары сізге қалай бағынатынын сезіңіз.
- Он баяу терең тыныс алғаннан кейін, кішкене бөлшектерге назар аудара отырып, көзіңізді ашып, айналаңызға қараңыз. Егер сіз далада болсаңыз, аспанға, көкжиекке қараңыз, айналаңыздағы дыбыстарды тыңдаңыз. Үйде болған кезде төбеге, қабырғаға және жиһазға қараңыз. Қазіргі сәтте өмір сүріңіз.
- Егер сізге медитация идеясы ұнамаса, оны тыныс алу жаттығулары деп ойлаңыз. Бұл немесе басқа әрекеттің қалай аталатыны маңызды емес - ең бастысы сізге ұнайды және пайдалы болады.
3 Байқап көріңіз бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы. Бұл денені босаңсытудың қарапайым және сонымен бірге формалды әдісі, оған дененің әр түрлі бөліктеріне назар аудару керек, оларға ауысқандай. Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы сізге белсенділік кезінде демалуға мүмкіндік береді, осылайша сіз қарапайым әрекеттерге назар аудара аласыз және уақытты баяулатасыз.
- Ыңғайлы орындыққа отырудан бастаңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Содан кейін денеңіздің белгілі бір аймағын таңдаңыз, басынан немесе аяқтарынан бастап, сәйкес бұлшықеттерді жиырыңыз. Егер сіз басын таңдаған болсаңыз, бетіңіздегі бұлшықетті жаңа ғана қышқыл нәрсе жеп қойғандай қатайтыңыз, 15 секунд санаңыз, содан кейін кернеудің өтіп бара жатқанын сезіп, бұлшықеттерді баяу босаңсытыңыз.
- Дененің бір бөлігінен екіншісіне ауысуды жалғастырыңыз, бұлшықеттерді қысыңыз, оларды қысыңыз, содан кейін оларды бүкіл денеге жеткенше баяу босаңсытыңыз. Бұл сіздің назарыңызды аударудың тамаша тәсілі, осы сәтке назар аударып, босаңсу.
4 Ән айт, музыка ойна немесе өлең оқы. Уақытты «қолға үйретудің» тағы бір кең тараған әдісі-шоғырлануға және транс тәрізді күйге енуге мүмкіндік беретін қайталанатын дыбыстарды шығару. Ол үшін ән айтуға, өлең оқуға немесе музыка орындауға болады. Бұл әдіс көптеген діни дәстүрлерде, христиандық Елуінші күндерден бастап Кришнаға табынушыларға дейін қолданылады.
- Сіз бір фразаны, мантраны немесе басқа мәтінді айта аласыз. Харе Кришнаны немесе қарапайым әуенмен қысқа ән айтуға тырысыңыз, оны қайта -қайта айта беріңіз.
- Егер сіз аспапта ойнайтын болсаңыз, уақыт жүгіруді тоқтататын сияқты болған кезде, сол үзіндіні немесе аккордтар сериясын бірнеше рет ойнаудан айырылу сезімімен таныс болуыңыз керек. Фортепианодағы үш нотаны баяу қайта -қайта ойнаңыз, дем алуыңызға назар аударыңыз, сонда сіз уақыт баяулағанын сезесіз.
- Егер сізде ешқандай музыкалық аспап жоқ болса және ән айтуды немесе оқуды ұнатпайтын болсаңыз, қоршаған ортаны немесе дронды музыканы тыңдап көріңіз. Қалай демалуға және уақытты баяулатуға альбомдар көмектеседі Дезинтеграция циклдары Уильям Басинский, Гимносфера Джордана де ла Сьерра, сонымен қатар Брайан Эно шығармалары.
5 Жай отыруға тырысыңыз. Медитация деген нені білдіреді деген сұраққа Зен монахтары әдетте «жай отыр» деп жауап береді. Медитация мен уақыттың кеңеюінің үлкен құпиясы - сананың құпиясы жоқ. Егер сіз уайымдап, уақытты баяулатқыңыз келсе, жай отырыңыз. Ештеңе жасамаңыз. Назарыңызды отыратын нәрсеге аударыңыз.
- Бір уақытта бірнеше істің орнына бір нәрсені жасауға тырысыңыз. Егер сіз отырсаңыз, жай отырыңыз. Егер сіз оқып жатсаңыз, назарыңызды оқуға аударыңыз. Сіз оқып отырғанда, печенье жемеңіз, телефонмен сөйлеспеңіз немесе демалыс күнін қалай өткізу туралы ойланбаңыз. Тек оқыңыз.

2 -ші әдіс 2: Қайта реттеу

1 Әдеттегі маршруттарды өзгертіңіз. Дүкенге бармақ болған кезде сіз өзіңіздің көлігіңізге мініп, жұмысқа автоматты түрде бардыңыз ба? Қайталанатын, әдеттегі әрекеттер сіздің миыңызда осы әрекеттерді автоматты түрде орындауға мүмкіндік береді, көбінесе сіз не істеп жатқаныңызды түсінбей. Нәтижесінде уақыт тез және түсініксіз өтеді. Бірнеше жаңа тәжірибе алу үшін әдетті жиі бұзу керек.
- Әр түрлі жерге жеткенде мүмкіндігінше жаңа бағыттар мен әдістерді қолдануға тырысыңыз. Велосипед, көлік, жаяу жүру. Әр түрлі көлік түрлерінің ең жақсы және ең нашар маршруттарын тауып, оларды сынап көріңіз.
2 Әр түрлі жерлерде бірдей нәрсені жасаңыз. Кейбір адамдар бір партада белгілі бір уақыт жұмыс істегенді ұнатады, сол әрекетті жасайды. Сәйкестік уақыттың зымырап өтуіне әкеледі. Алайда, егер сіз уақытты бәсеңдеткіңіз келсе, әр түрлі жерлерде бірдей әрекеттерді орындау арқылы қоршаған ортаны әртараптандыруға тырысыңыз.
- Әр кеш сайын үстеліңізде оқымаңыз, әр жерде орындаңыз. Бөлмелерді ауыстырыңыз, кітапханада жаттығулар жасап көріңіз, саябақта орындықта оқулықпен отырыңыз. Мүмкіндігінше көп жерлерді көріңіз.
- Егер сіз жүгіріп бара жатсаңыз, бір маршрутты бір немесе екі реттен артық қолданбаңыз. Әр түрлі көшелер мен саябақтардың жолдарымен жүгіру арқылы жаңа жерлерді зерттеуге тырысыңыз. Күн тәртібінің сізді төмендетуіне жол бермеңіз.
3 Сізді қорқытатын нәрсені жасаңыз. Жақында жүргізілген зерттеуде роликті жаңа жүргізген адамдардан жорықтың қанша уақытқа созылғанын сипаттауды сұрады. Барлық қатысушылар нақты уақытты шамамен 30%-ға асырды. Біз қорқынышты нәрсені бастан кешіретін болсақ, біздің қабылдауымыз күшейіп, уақыт күрт созылады.
- Қауіпсіз әрі әсерлі саяхат жасап көріңіз, немесе егер сізге ұнамаса, жаңа қорқынышты фильмді көріңіз. Толық қауіпсіздікте жүйкеңізді қытықтаңыз.
- Тәуекелдерді есептеңіз және нақты қауіп төндіретін нәрсемен айналыспаңыз. Әлемде адреналиннің пайда болуына әкелетін қауіпсіз заттар бар. Мысалы, егер аудитория алдында ән айту идеясы сізді қорқытса, қорқынышыңызды жеңу үшін гитараңызды халық көп жиналатын жерге қойып, микрофонға шығыңыз. Бұл сіздің өміріңіздегі ең ұзақ 15 минут болады.
4 Айналаңыздағы әлемді зерттеңіз. Бізді таңғажайып және ғажайып әлем қоршап тұр, бірақ, өкінішке орай, біз жиі қоршалған қабығымызға тығылып қоршаймыз. Күн сайын біз оянамыз, мектепке немесе жұмысқа барамыз, содан кейін үйге қайтамыз, теледидар қараймыз және қайтадан ұйықтаймыз. Нәтижесінде уақыт біздің зымырап өтіп жатыр. Жалықтырудың орнына айналаңыздағы әлемді зерттеуге тырысыңыз. Үйіңіз бен қалаңыздың айналасын, сонымен қатар ішкі әлеміңізді зерттеңіз.
- Үйіңізде тіс тазалағыш, тоқаш немесе кроссовка алуға болатын қанша жер бар? Ең төмен бағалар қайда? Бұл жерлердің қайсысы біртүрлі? Осы және осыған ұқсас көптеген сұрақтарды біліңіз.
- Айналаңыздан тыс, өзіңіздің мүмкіндіктеріңізді зерттеңіз. Сіз эпикалық поэма жаза аласыз ба? Өзіңізді / өзіңізді сынаңыз. Банджо ойнауды үйрене аласыз ба? Байқап көріңіз! Мүлдем жаңа нәрсені қабылдаған кезде біз өзімізді пионер ретінде сезінеміз, және біздің түйсіктер әлемді ашатын баланың сезіміне ұқсас. Нәтижесінде біздің қабылдауымызда уақыттың өтуі баяулайды. Бұл жаңа нәрсені іздеудегі қуаныш.
5 Күні бойы аз нәрсемен айналысыңыз. Егер сіз уақытты баяулатқыңыз келсе, әр күн үшін аз тапсырмаларды жоспарлап, оларды толығымен және соңына дейін аяқтаңыз. Уақытты бәсеңдету үшін өзіңізді баяулатыңыз және тұтыну жылдамдығын баяулатыңыз.
- Адамдардың көпшілігінде компьютерлер мен ұялы телефондарға жүздеген сағаттық музыка жазылған, бірақ олар оны сирек тыңдайды. Жазбаларыңызды қазып алыңыз. Оларды толық тыңдаудың қажеті жоқ - егер сізге алғашқы отыз секунд ұнамаса, келесі әнге ауысыңыз. Сізге ұнайтын әнді таңдап, оны қайта -қайта тыңдаңыз.
- Кітап оқу немесе қарау сияқты маңызды емес істерді жасағанда да, бәрін бірден қамтып алуға тырыспаңыз. Диванның жанындағы кітаптарды жинамаңыз. Бір айды қызықты кітап оқуға арнаңыз. Өлеңді жаңғырту және барлық нюанстарды сезіну үшін өлеңді жыл бойы қайта оқыңыз.
6 Бір уақытта бірнеше нәрсені жасамаңыз. Сіз неғұрлым көп назар аударсаңыз, сізге бір нәрсеге назар аудару және уақыт ағынын бәсеңдету қиынға соғады. Бір нәрсені жасай отырып, сіз бастаған істі аяқтағанша оған толық көңіл бөліңіз.
- Әдетте, бір уақытта бірнеше тапсырманы орындау басқа нәрселерге «уақытты үнемдеу» үшін қабылданады. Біз «кешкі ас дайындап, теледидардан сүйікті бағдарламамды көріп, қарындасыма қоңырау шалсам, уақытты үнемдеймін» деп ойлаймыз. Алайда, нәтижесінде біз бүгінгі шоуда не талқыланғанын есімізге түсіре алмайтынымыз белгілі болды, түскі ас өртеніп кетті, апамыз біздің назар аудармағанымызға ренжіді.
- Оның орнына, бір нәрсеге назар аударыңыз, оны жақсы жасай аласыз. Сізге көп уақыт жұмсауға рұқсат етіңіз. Асықпаңыз. Егер сіз тамақ дайындап жатсаңыз, оны керемет ету үшін әрбір ұсақ -түйекке назар аударыңыз.
7 Сіз өмір сүрген әр күнді есіңізде сақтаңыз. Күннің соңында кішкене жаттығу жасаңыз. Сол күні не істегеніңіз туралы ойланыңыз және бәрін жаңадан бастан өткергендей, есіңізде мүмкіндігінше көп ұсақ -түйектерді жаңғыртуға тырысыңыз. Бұл сіздің бақытты әзіліңізден кейін досыңыз тастаған көрініс, біреудің ауласында сіз көрген сирек кездесетін ағаш немесе аспандағы таңқаларлық бұлт пішіні. Естеліктерде нақты болыңыз, егжей -тегжейлі назар аударыңыз.
- Бүгін еске алып, кешегі істеген істеріңізді еске түсіруге тырысыңыз. Кешегі күн бүгінгіден несімен ерекшеленді? Осыдан кейін өткен аптаға өтіңіз. Содан кейін өткен айға дейін. Он жыл бұрын қалай өмір сүргеніңізді есіңізде сақтаңыз. Балалық шағыңызды еске түсіріңіз. Өміріңіздің әр кезеңіндегі ерекше, ерекше мәліметтерді аулауға тырысыңыз.

Кеңестер

Көптеген релаксациялық нұсқаулықтарда айтылғандай, сіз босаңсып қалсаңыз (немесе қызықсыз нәрсемен айналыссаңыз), уақыт баяу өтетін сияқты. Керісінше, егер сіз қызықты нәрсемен айналысатын болсаңыз, уақыт өте тез өтеді - мұндай жағдайларда олар жиі «уақыт байқалмай өтіп кетті» дейді.
Баяу және терең тыныс алу сізге демалуға және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.