Йоганы көзге қалай жасауға болады

Вызшақ: ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Йоганы үйде жасау. Yoga for beginners.

Мазмұны

Кеңестер
Ескертулер

1 Саусақтарыңызбен қабақтарыңызды уқалауды бастаңыз. Қысқа, ұқыпты айналмалы қозғалыстарды орындаңыз.

2 Көзіңізді жартылай жабыңыз. Сіз әр түрлі амплитудасы бар жоғарғы қабағыңыздың тарсылдағанын байқайсыз. Бұл тарсылдатуды тоқтату үшін бар күшіңізді салыңыз. (Кішкене кеңес - алыстағы объектілерге қарасаңыз, оңай болады). Көзіңізді ақырын жабыңыз, қабақтарыңыз мақталы бұлттан тұрғандай. Бұл жағдайда сіздің көздеріңіз тым ыңғайлы деп ойлаңыз. Оттегімен қаныққан көз сіздің ұяшықтарыңыз арқылы өтеді. Тыныс алғанда, оттегінің мұрыннан ағып жатқанын және тікелей көзіңізге түсетінін елестетіп көріңіз. Ауыз арқылы дем шығарыңыз. Осылайша бір -екі минут дем алыңыз, және бұл жаттығуды күлімсіреп аяқтаңыз.

3 Көзіңізді мұрныңыздың ұшына аударыңыз.

4 Жыпылықтау. Көзді ылғалдандыратын, тазартатын және сонымен бірге көз айналасындағы барлық бұлшықеттерді босаңсытатын жыпылықтауды ешқашан ұмытпаңыз.

5 Тікелей отырыңыз, мүмкіндігінше солға қарай қараңыз және көздің бұлшық еттерін созу үшін осы позицияны бекітіңіз. Көзіңізді тіке қарайтын бастапқы күйге қайтарыңыз. Көзіңізді босаңсу үшін бірнеше секунд жыпылықтаңыз. Қайталау. Бұл жаттығуды көзді басқа бағытқа (оңға, жоғарыға, төменге, оң жақ жоғарғы бұрышқа, төменгі сол жақ бұрышқа және т. Көзді жұмуды ұмытпаңыз.

6 Көлденең 8 санын көзбен салыңыз. Жыпылықтау.

7 Көзбен шеңбер сызыңыз.

8 Көзіңізді жұмып жыпылықтаңыз.

9 Босаңсу үшін қабағыңызды соғыңыз.

10 Көзіңізді динамикалық жаттығуларға дайындау үшін 2 минуттық ыстық нүкте массажын жасаңыз.

11 Тікелей отырыңыз. Бетіңізді максималды оң жаққа бұрып, максималды сол жаққа қараңыз. 3 рет қайталаңыз. Бірнеше рет жыпылықтаңыз. Айналаңызға қарап қайталаңыз - солға, оңға, жоғары және төмен (сол жақ жоғарғы бұрыштан төменгі оң жақ бұрышқа дейін және керісінше). Әр қозғалысты 3-4 рет қайталаңыз. Көзді жұмуды ұмытпаңыз.

12 Фокус жаттығуларын жасаңыз. Мұрыныңыздың ұшына, сосын алыстағы затқа қараңыз. Қарау объектісін динамикалық түрде өзгерте отырып, 10 рет қайталаңыз. Шығармашылық болыңыз. Әр түрлі қашықтықтағы заттарды таңдап, олардың әрқайсысына қараңыз.

13 Қабақты сипап аяқтаңыз.