Мазмұны

• Қадамдар
• 3-ші әдіс 1: Ұйқыны тудыратын атмосфера құру
• 3 -ші әдіс 2: Адамды өмір салтын өзгертуге шақырыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Медициналық көмек алыңыз
• Кеңестер

Адамның ұйықтай алмауының көптеген себептері бар. Ұйқысыздық қоршаған ортаға және алаңдаушылыққа байланысты болуы мүмкін. Сонымен қатар, ауыр жұмыс күнінен кейін адамға ұйықтап кету қиын болуы мүмкін. Сондай -ақ, егер ол келесі күні маңызды шешімдер қабылдайтын болса, ол босаңсыта алмайды. Себепке қарамастан, ұйқысыздық үнемі стресстен тұрады. Ұйқысыз түннің келесі күні адам өзін қатты сезінеді, ұйқысы келеді, ашуланады. Бақытымызға орай, адамға демалуға және ұйықтауға көмектесетін әдістер бар. Біз олар туралы осы мақалада сөйлесетін боламыз.

Қадамдар

3-ші әдіс 1: Ұйқыны тудыратын атмосфера құру

1. 1 Шамдарды өшіріңіз. Үйіңіздегі немесе пәтеріңіздегі шамдарды күтуге дейін шамамен бір сағат бұрын өшіріңіз. Жарқын жарық миды ынталандырады, бұл адамның ұйықтауын қиындатады. Сондықтан бөлмедегі жарықтың күңгірт екеніне көз жеткізіңіз. Осының арқасында адам тез ұйықтай алады.
   • Егер сіз бөлмедегі шамдарды өшіре алмасаңыз, барлық шамдарды сөндіріп көріңіз, тек күңгірт шамды ғана қалдырыңыз.
2. 2 Жатын бөлмеңізді дайындаңыз. Егер бөлмедегі температураны реттеуге мүмкіндігіңіз болса, бөлмеде ұйықтауға ыңғайлы температура бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер бөлме тым суық болса, адам қатып қалады, оның ұйықтап кетуі екіталай. Егер ол тым ыстық болса, жақын адамыңыз терлеп, ыңғайсыздық сезінуі мүмкін. Әдетте 21С - ұйықтауға қолайлы температура. Сонымен қатар, бөлме тыныш екеніне көз жеткізіңіз. Қажет болса, терезелерді жабыңыз.
   • Егер бөлмедегі температураны реттеуге мүмкіндігіңіз болмаса, желдеткішті қолданып, қажетті салқындықты жасаңыз немесе оны жылы ұстау үшін қосымша көрпе қолданыңыз.
3. 3 Ұйықтар алдында адамды сүйікті ісімен айналысуға шақырыңыз. Жарықты сөндіріп, бірден төсекке жатудың орнына, хоббиіңіз босаңсыған жағдайда, сүйікті адамыңызды ұнататын іспен айналысуға шақырыңыз. Бұл оған тез ұйықтауға көмектеседі. Тыныштандыратын әрекеттер мидың қозуын төмендетеді, бұл ұйқыны жақсартады.
   • Ұнатудан жарты сағат бұрын сүйікті адамыңызды кітап оқуға шақырыңыз.
   • Ұйықтар алдында адамның электронды құрылғыларды пайдаланбайтынына көз жеткізіңіз. Планшеттен немесе телефоннан жарқыраған жарық миды ынталандырады, бұл адамның ұйықтап қалуын қиындатады.
4. 4 Адамды демалуға үйретіңіз. Кітап оқу сияқты босаңсытатын әрекеттен кейін сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды қосымша релаксация беретін жаттығуға шақыра аласыз. Бір жаттығу - бұл бұлшықеттің босаңсуы. Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы - бұл барлық бұлшықет топтарының кернеуі мен релаксациясын қамтитын релаксация әдісі. Сонымен қатар, сіздің сүйікті адам терең тыныс алу техникасын қолдана алады. Бұл әдіс демалуға және тыныш ұйықтауға мүмкіндік береді.
   • Сондай -ақ, миыңызды мазалайтын ойлардан арылуға көмектесетін жаттығулар жасаңыз. Мысалы, сол әріптен басталатын жемістер мен көкөністерді атауға тырысуға болады.

3 -ші әдіс 2: Адамды өмір салтын өзгертуге шақырыңыз

1. 1 Адамды кофе мен майлы тағамдарды тұтынуды азайтуға шақырыңыз. Сода, энергетикалық сусындар, шай және ыстық шоколад сияқты кофе мен басқа кофеинді сусындар стимулятор болып табылады. Түстен кейін мұндай сусындарды ішсе, адамның ұйықтап кетуі қиын болады. Егер жақын адамыңыз ұйықтай алмаса, бұл кофеин бар сусындарды ішуге байланысты болуы мүмкін. 12.00 -ге дейін сүйікті адамыңыздан кофеинді сусындарды ішуді тоқтатуды сұраңыз. Оған кофеин әсері төрт -жеті сағатқа созылатынын айтыңыз. Сол сияқты майлы және тәтті тағамдар асқазанды және іштің ауыруын тудыруы мүмкін. Осыған байланысты адамның ұйықтап кетуі қиын болады.
   • Адамды кофеині бар сусындарды біртіндеп азайтуға шақырыңыз. Мысалы, егер ол күніне үш кесе кофе ішсе, оны бір апта ішінде көлемін екі жарымға дейін төмендетуге шақырыңыз, содан кейін бір аптадан кейін күніне екі шыныаяқ кофеден артық емес ішуді сұраңыз.
2. 2 Ұйықтар алдында сүйікті адамыңыздан алкогольдік сусындарды ішпеуін сұраңыз. Ұйықтар алдында алкогольді ішу мазасыздықты арттырады. Бұл дұрыс ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін. Егер адам кешке алкоголь ішуді ұнататын болса, оны ұйықтар алдында үш сағаттан кешіктірмей ішуді сұраңыз. Сонымен қатар, ол алкогольді күн ішінде екі -үш сусынмен шектеуі керек.
3. 3 Кәдімгі кестеге сүйеніңіз. Сіздің сүйікті адамыңыз демалыс күндерін қоса, күн сайын бір уақытта оянуы керек. Назар аударыңыз, ол ұйықтап қалған уақытына қарамастан, бір уақытта оянуы керек. Белгіленген кестені әрқашан ұстану керек, тіпті сіздің сүйікті адамыңызға таңертең тұру қиын болса да. Біраз уақыттан кейін дене белгіленген режимге үйренеді, ал сіздің сүйікті адамыңыз ұйықтап қалмайды.
4. 4 Адамды күні бойы жаттығуға шақырыңыз. Тұрақты жаттығулар ұйқыға жақсы әсер етеді. Біріншіден, жаттығулар мазасыздықты азайтады, бұл ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Екіншіден, жаттығулар шаршауды тудырады. Жаяу жүру - ұйқыны жақсартатын ең жақсы жаттығу.

3 -ші әдіс 3: Медициналық көмек алыңыз

1. 1 Ұйқы дәрігерімен сөйлесіңіз - ұйқы дәрігері. Егер сіздің сүйікті адамыңыз ұйқымен байланысты мәселені шеше алмаса, сіз оған ұйқы дәрігеріне қаралуды ұсына аласыз.Әдетте, мұндай маманға ұйқысы бұзылған адамдар жүгінеді. Ұйқының бұзылуының 88 түрі бар. Ұйқы терапевті сіздің сүйікті адамыңызға оның мәселесін шешуге көмектеседі.
   • Бастапқыда сіз терапевтпен кеңесуіңізге болады, ол қажет болған жағдайда сізді сомнологқа жібереді.
2. 2 Қажетті емтихан тапсырыңыз. Сомнолог әр түрлі сұрақтар қояды, бұл адамға қосымша тестілеу қажет пе екенін анықтауға көмектеседі. Дәрігер полисомнографияға тапсырыс бере алады. Полисомнография - бұл ұйқы кезінде адам ағзасының жұмысын зерттеу әдісі, оның бұзылу себебін анықтауға мүмкіндік береді.
   • Бұл зерттеу ми толқындарын, бұлшықет тонусын, аузындағы және мұрындағы ауа ағынын, жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды бақылайды.
3. 3 Маманның кеңесін орындаңыз. Сомнолог емнің әр түрлі әдістерін ұсына алады. Мүмкін, ол сіздің сүйікті адамға өмір салты мен әдеттерін өзгертуді ұсынады (жоғарыда айтылғандай). Сонымен қатар, ол ұйқысыздықпен күресуге көмектесетін дәрілерді тағайындай алады немесе ұйықтап жатқанда тыныс алуды жеңілдететін құрылғыларды ұсына алады. Дәрігер не жазса да, сіздің сүйікті адамыңыз барлық тағайындауларды дәл орындағанына көз жеткізіңіз.

Кеңестер

• Ұйықтар алдында теріс ойлар тудыруы мүмкін нәрселер туралы айтпаңыз.
• Адамның ұйықтайтын жері жайлы екеніне көз жеткізіңіз. Жастық пен көрпе жеткілікті ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Кейбіреулер қатты жастықта ұйықтағанды ​​жөн көреді, ал басқалары жұмсақ жастықтарды жақсы көреді. Сіздің сүйікті адамыңыздан оның жеке қалауы туралы сұраңыз.
• Ұйықтар алдында мазасыздықты азайтуға тырысыңыз. Адамнан ұйқыға жатар алдында емес, ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын өз уайымы туралы айтуын сұраңыз.