Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: спазмды әр түрлі тамақтану арқылы тыныштандыру
• 3-тен 2-әдіс: құрысуды созу және жаттығу арқылы тыныштандыру
• 3-тен 3-ші әдіс: құрысуды басқа жолдармен тыныштандыру
• Кеңестер
• Ескертулер
• Қажеттіліктер

Етеккіріңіз келу ешқашан жағымды емес, ал құрысу оны асқазан мен бел аймағында ауырсыну арқылы күшейтеді. Егер сізде менструальды ауырсыну сезімі пайда болса, сіз қысқа мерзімде ауырсынуды басу және оны ұзақ мерзімді болдырмау үшін үйде қолдануға болатын бірқатар дәрі-дәрмектерді қолдана аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: спазмды әр түрлі тамақтану арқылы тыныштандыру

1. Банан жеңіз. Бананның құрамында калий бар, бұл спазмды азайтуға көмектеседі. Іштің құрысуы калий тапшылығынан болуы мүмкін. Калий мөлшері жоғары басқа тағамдарға мыналар жатады:
   • Адуки бұршағы, соя және лима бұршағы сияқты ақ бұршақтар
   • Шпинат және қырыққабат сияқты жапырақты жасыл көкөністер
   • Өрік, қара өрік, мейіз сияқты кептірілген жемістер
   • Лосось, галибут және тунец сияқты балықтар
2. Мүмкіндігінше аз кофеин алғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз кофеинді көп мөлшерде ішсеңіз, сізде құрысулар көп болады. Кейбір дереккөздер сіздің кезеңіңізге дейін және кофеин бар кофе, шай, кола сияқты тағамдар мен сусындардан бас тартуға кеңес береді.
3. Ромашка шайын кофеинсіз ішіңіз. Жақында Британияда жүргізілген зерттеу нағыз түймедақтан жасалған түймедақ шайын ішетіндігін анықтады (ака Matricaria recutita деп аталады) менструальды спазммен туындаған ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Түймедақтың құрамында глицин, амин қышқылы бар, ол бұлшықет спазмтарын азайтуға көмектеседі. Жатырды босаңсытып, түймедақ етеккір спазмын басуға көмектеседі.
4. Спорттық сусын ішіп көріңіз. Спорттық сусын ішудің периодты ауырсынуға көмектесетінін дәлелдейтін ғылыми дәлел жоқ, бірақ оны ішудің зияны жоқ. Спорттық сусындарда электролиттер бар, олар жалпы спазмды тыныштандыруға көмектеседі.
   • Неліктен спорттық сусын жақсы жұмыс істемеуі мүмкін? Жалпы спазм гиперактивтіліктен немесе калий мен магний сияқты маңызды қоректік заттардың жетіспеуінен болуы мүмкін. Алайда етеккір спазмы жатырдың бұлшық еттерінің жиырылуынан болады. Жатыр шырышты қабықтан және овуляция кезінде ұрықтанбаған жұмыртқалардан құтылуға тырысады. Менструальды спазмдың әдеттегі бұлшықет спазмымен бірдей себептері болмағандықтан, спорттық сусын талап етілгендей әсер етпеуі мүмкін.
5. Омега 3 май қышқылын алыңыз. Күнделікті пайдалы омега 3 май қышқылынан тұратын балық майы қоспасын қабылдау менструальды құрысулардан болатын ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бір зерттеуде күнделікті балық майын ішетін әйелдердің плацебо қабылдаған әйелдерге қарағанда етеккір құрысуы аз болатындығы анықталды.
6. Басқа жақсы тағамдық қоспаларды қолданып көріңіз. Диеталық өзгерістерді бастамас бұрын дәрігерден тағамдық қоспалар туралы кеңес сұраңыз. Кейбір қоспалар бір-бірімен немесе сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Келесі қоспалар сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін және сіздің кезеңіңізде ауырсынудың аз болуын қамтамасыз етеді:
   • Кальций цитраты - тәулігіне 500-ден 1000 мг-ға дейін. Кальций цитраты бұлшықет тонусын қолдайды.
   • Күнделікті D-400 IU дәрумені. D дәрумені сіздің ағзаңызға кальцийді сіңіріп, қабынуды азайтуға көмектеседі.
   • Е-500 ХБ дәрумені күн сайын.Е дәрумені кезең ауырсынуын басуға көмектеседі.
   • Магний - менструациядан 3 күн бұрын күніне 360 мг. Магний простагландиндердің мөлшерін азайтуға көмектеседі. Бұл сіздің ағзаңызға түсетін және бұлшықеттердің жиырылуына әкеліп соқтыратын, кезеңдік ауырсынуды тудыратын гормонға ұқсас заттар.
7. 1 шай қасық (5 мл) сірне алыңыз. Меласса - қант өндірісінің жанама өнімі және құрамында көптеген қоректік заттар бар сироп. Мелассаның құрамында кальций, темір, калий, магний, марганец, В6 дәрумені және селен көп. Бұл қоректік заттар қаныңызды жұқартады, сондықтан сізде қан ұйығыштары мен құрысулар аз болады. Олар бұлшықеттерді босаңсытып, қоректік заттардың жетіспеушілігін толтырады.

3-тен 2-әдіс: құрысуды созу және жаттығу арқылы тыныштандыру

1. Аяғыңызды жоғары қойыңыз. Аяқтарыңызды дененің қалған бөлігінен екі футтан жоғары жастықтың үстіне қойыңыз. Бұл сіздің жатырыңыздағы бұлшықеттерді босаңсытады.
2. Акупунктураны қолданып көріңіз. Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, акупунктурамен емделетін әйелдер аз ауырады және дәрі-дәрмектерді аз талап етеді. Акупунктура сіздің денеңіздегі энергия ағындарын (хи) теңестіреді. Менструальды ауырсыну кезінде көкбауыр мен бауырда теңгерімсіздік байқалады.
3. Асқазанға 10 секунд бойы қысым жасаңыз. Ең дұрысы жеңіл қысымды қолданып, бір уақытта 10 секунд жасаңыз. Сіздің денеңіздің етеккір қысуынан болатын ауырсынудың орнына басу сезімі байқалады. Қысым тек алаңдаушылықты қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар іштің тынышталуын да басады.
4. Ішіңізге массаж жасаңыз. Асқазаңызды уқалаңыз, содан кейін беліңізге қарай жүріңіз. Мүмкіндігінше, досыңызға немесе отбасы мүшеңізге беліңізді уқалаңыз. Бұл ауырсынуды біраз уақытқа басуға мүмкіндік береді.
5. Қыдырыңыз. Жаяу жүру - кезеңдік ауырсынуды жеңілдетудің жақсы және қарапайым тәсілі. Ауырсынуды мүмкіндігінше жеңілдету үшін жылдам жүріңіз және мұны күніне кемінде үш рет жарты сағат ішінде жасаңыз. Одан бета-эндорфин түзіліп, простагландин мөлшері азаяды.
6. Жүгіруге барыңыз. Бұл сізге ауырсынуды азайту үшін жеткілікті жаттығулар береді. Сіз сондай-ақ басқа аэробты жаттығуларды жасай аласыз. Аптасына үш рет орташа қарқындылықта аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
   • Велосипедтер
   • Жүзу
   • Билеу
   • Жүгіруді қамтитын спорт түрлері, мысалы, футбол және баскетбол
7. Бірнеше рет отырыңыз. Жаттығулар мен спорт әрдайым жақсы, бірақ отыру негізінен іш бұлшықеттерін емдейді, осылайша сіз енді ауырсыну туралы емес, асқазандағы жағымды жану туралы ойланасыз.
   • Дене жаттығулары денеңіздегі бета-эндорфинді шығарады. Бұл ішкі опиоидтар немесе морфин, олар сіздің денеңіздің өзі шығарады.

3-тен 3-ші әдіс: құрысуды басқа жолдармен тыныштандыру

1. Асқазанға жылыту жастықшасын немесе ыстық су бөтелкесін қойыңыз. Ыстық су бөтелкесін кезекпен төменгі арқаға қойыңыз. Мұны істеу үшін сізге екі ыстық су бөтелкесі қажет болуы мүмкін.
2. Жылы суға шомылыңыз. Жылы ванна - бұл етеккір спазмынан туындаған ауырсынуды жеңілдетудің тағы бір әдісі. Ауырсыну сезілмеуі үшін жылы ванна бұлшық еттеріңізді босаңсытады деп ойлайды.
   • Ваннаға 300 грамм Эпсом тұзын қосыңыз. Эпсом тұзының құрамында магний көп, ал магний жетіспесе құрысулар пайда болады. Ваннада кем дегенде жарты сағат болыңыз.
   • Суға 200 грамм теңіз тұзы мен 300 грамм ас содасын қосып көріңіз. Бұл тіркесім сіздің денеңіздің бұлшықеттерін одан әрі жеңілдетеді. Ваннада кем дегенде жарты сағат болыңыз.
3. Ауырсынуды басатын дәрі қолданып көріңіз. Ибурпрофен, ацетаминофен сияқты ауырсынуды басатын немесе напроксен сияқты менструальды спазмды басу үшін арнайы жасалған ауырсынуды басатын құралдарды таңдаңыз. Қаптамадағы нұсқауларды орындауды ұмытпаңыз.
4. Дәрігермен босануды бақылау таблеткалары туралы сөйлесіңіз. Егер сізде ауыр кезеңдегі ауырсыну болса, дәрігерден таблетка туралы сұраңыз. Таблеткадан ішу менструальды ауырсынуды және құрысуды азайтуға, сондай-ақ кебулерге әкелуі мүмкін. Егер менструальды ауырсыну мен ауырсынуды сезсеңіз, дәрігерден сізге сәйкес келетін контрацептивтер туралы сұраңыз.
5. Сақтық шараларын қолданыңыз. Менструальды спазмды болдырмауға болады, сондықтан онымен проблемалар аз немесе мүлдем болмайды. Төмендегілерді болдырмасаңыз, етеккір ауруының пайда болуын болдырмасаңыз болады:
   • Алкоголь, темекі және басқа стимуляторлар
   • Стресс
   • Қозғалыс болмады

Кеңестер

• Суды көп ішіңіз. Денеңізді қаншалықты көп ылғалдандырсаңыз, соғұрлым жақсы болады.
• Өзіңізді алаңдатыңыз. Өзіңізді ауырсынудан аулақ ұстау үшін белсенді болыңыз. Қарапайым созылуларды жасаңыз немесе ауырсыну туралы ойламауға тырысыңыз. Егер сіз бұл туралы тым көп ойласаңыз, сіздің ауырсынуыңыз күшейе түседі. Өзіңізді алаңдату үшін теледидар көріңіз, кітап оқыңыз немесе босаңсытатын нәрсе жасаңыз.
• Ауырсынуды жеңілдету үшін тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Мұрныңызбен баяу дем алып, аузыңыз арқылы дем шығарыңыз.
• Аздап бал қосып ыстық шай ішіңіз.
• Сіз спазммен ауыратын жерді уқалаңыз.
• Егер сізде мектепте құрысулар болса, жуынатын бөлмеге барып, құрысуды жеңілдету үшін асқазанды уқалаңыз.
• Ыңғайлы жағдайды іздеңіз:
  • Өзіңізді допқа айналдырып жатқандай, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды ішке жатқызыңыз.
  • Егер сізде үй жануары болса, оны біраз уақыт тізеңізге қойыңыз. Жануар сәуле шығаратын жылу және оған әсер ететін қысым ауруды басуға көмектеседі. Үй жануарыңызды еркелету де стрессті азайтуға көмектеседі.
  • Асқазанға жатып, мұрынмен және аузыңызбен дем алыңыз. Кейде тыныс алуды он секунд ұстаңыз. Сіздің денеңіздің босаңсыуы үшін жүрек соғу жылдамдығы баяулайды. Бұл сонымен қатар ұйықтауға көмектеседі.
  • Ауырсынуды жеңілдету үшін отырыңыз және алға еңкейіңіз.
  • Асқазанға жатып, іштің астына жастық қойып, құрысулар пайда болады.
  • Тізеңізді қойып, тізеңіз асқазанға басатын етіп алға қарай иіліңіз.
• Жіңішке джинсы, серпімді белді шалбар немесе белі жоғары шалбар сияқты беліңізге тығыз киім киюге болмайды. Сумка шорты мен спорт шалбар киюге тырысыңыз.
• Асқазанға жылыту жастықшасын қойыңыз.
• Жұмысқа, мектепке немесе жолға бара жатып, дорбаңызға немесе рюкзаңызға ауырсынуды басатын дәрі алыңыз.

Ескертулер

• Егер сіздің күнделікті іс-әрекетіңізге кедергі келтіретін тұрақты, ауыр құрысулар болса, дәрігерге қаралыңыз. Ауырсынуды бақылау үшін сізге ауырсынуды басатын немесе босануды бақылау қажет болуы мүмкін.
• Әрқашан дәрі-дәрмектеріңіздің орамындағы нұсқауларды орындаңыз. Артық дозалану өлімге әкелуі мүмкін.
• Жылыту алаңдары мен ыстық су бөтелкелерінен абай болыңыз. Егер абай болмасаңыз, күйіп қалуыңыз мүмкін.
• Азық-түлік орамындағы аллергия туралы кеңесті орындаңыз.

Қажеттіліктер

• Банандар
• Ибупрофен сияқты ауырсынуды басатын құрал
• Жастықтар
• Жылыту алаңы немесе ыстық су бөтелкесі
• Су