Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз
• 3-тің 2-әдісі: дені сау өмір сүріңіз
• 3-тің 3 әдісі: дәрігерге бару керек екенін шешіңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз салмақ тастағыңыз келетін маңызды шешім қабылдасаңыз, сіз таңдаған барлық түрлі нұсқалармен, пікірлермен және диеталық жоспарлармен қанық бола аласыз. Бақытымызға орай, сіз диетаңызға, жаттығуларыңызға, жалпы өмір салтына аздап практикалық өзгерістер енгізу арқылы салмақты табиғи түрде жоғалта аласыз. Сіздің бүкіл өміріңізді бұзуға тырысудың орнына, сіздің күніңізде кішкене өзгерістер енгізуге көңіл бөліңіз, бұл сізді көбірек жаттығуға және сау тамақтануға мәжбүр етеді. Мұндай өзгертулерді сақтау оңай, осылайша сіз өз мақсаттарыңызға назар аудармай жұмыс істеп, күн сайын өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз

1. Денеңіздің аштық сигналдарына назар аударыңыз және өзіңізді жеткілікті сезінгенде тамақтануды тоқтатыңыз. Сіздің денеңіздің «калорияларды санау» және бөлік мөлшерін бақылаудың өзіндік әдісі бар. Толыққанға дейін немесе тіпті толық болғанша емес, тойғанға дейін тамақтаныңыз, сонда сіз аз энергия жұмсайсыз, әр тамақтанғанда және тіскебасар кезіңізде аз мөлшерде болыңыз. Сізге үйрену үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ сіз жасай аласыз!
   • Асқазаныңыз созылып жатқанын сезген бойда, егер сіз «тоқ» сезіне бастасаңыз немесе сәл шаршай бастасаңыз, тамақтануды тоқтатыңыз.
   • Көптеген коммерциялық диеталық бағдарламалар немесе керемет диеталар деп аталатындар калориялардың, көмірсулардың немесе ұпайлардың санын санауға кеңес береді. Алайда, бұл оңай емес, көбінесе бұл тұрақты емес.

   Апатқа қарсы диетаны тоқтату: Сізге салмақ өте тез жоғалады, белгілі бір таблетка ішу керек немесе өнімнің белгілі бір түрін мүмкіндігінше аз жеу керек деп уәде беретін диеталар, әдетте, өте дұрыс. Салмақты жоғалтудың және сақтаудың ең жақсы және қауіпсіз тәсілі - сіздің өмір жолыңызда қол жетімді, аздап өзгертулер жасау. Шамадан тыс тамақтану, шамадан тыс жаттығу немесе мүлдем болмау сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

   
   
2. Әр тамақтанар алдында көп уақыт бөліп, мүмкіндігінше саналы түрде тамақтануға тырысыңыз. Саналы түрде тамақтану аз тамақтануды жеңілдетеді, тіпті азға қанағат сезінуі мүмкін. Әр тамақтанар алдында тыныш отырыңыз және телефоныңыз немесе теледидар дыбысы сияқты алаңдаушылықты азайтыңыз. Әр шағуға назар аударыңыз және сізде не болғанын анықтау үшін, сіз анда-санда не сезінетініңізді тексеріп алыңыз.
   • Тамақтанар алдында өзіңізге: «Мен аш болғанымнан, жалыққанымнан немесе стресстен немесе қатты қуанғанымнан жеймін бе?» Егер сұрақ тек аштықта болмаса, онда басқасын жасаңыз.
   • Әр тамақтанудан жиырма минуттан жарты сағатқа дейін уақыт беріп көріңіз. Шанышқыңызды тістенудің арасына қойыңыз, анда-санда бір су ішіңіз немесе үстелдегі серіктеріңізбен әңгімелесіңіз.
   • Тамақтану кезінде тағамның дәміне, құрылымына, түсіне, иісіне назар аударыңыз. Бұл сізге зейінді жақсартуға және баяу тамақтануға көмектеседі.
3. Артық протеин көздерін таңдаңыз, сонда сіз калорияны азырақ тұтынасыз, бірақ денеңізді жеткілікті отынмен қамтамасыз етесіз. Ақуыздың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізу сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады және олардың арасында жеңіл тағамдар пайда болмайды. Мысалы, майсыз ақуыздар майсыз сүт өнімдерінде, жұмыртқада, тауықта, майсыз сиырда, балық пен моллюскаларда, бұршақ, жасымық және тофуда болады.
   • Әр тамақ пен тіскебасардың құрамына ақуыздың қайнар көзін қосуға тырысыңыз. Бұл сіздің тамағыңыздың теңдестірілген болуын қамтамасыз етеді және сіз өзіңізді күні бойына тоқ сезінесіз.
   • Адамдардың көпшілігіне ет, тауық еті, балық немесе теңіз өнімдері, жұмыртқа, бұршақ және / немесе жаңғақ сияқты көздерден күніне 55-тен 165 граммға дейін ақуыз қажет.
   • Тәулігіне екі-үш порция сүт өнімдерін тұтынуға тырысыңыз. Оның бір бөлігі, мысалы, литрдің төрттен бірі, 40 грамм ірімшік немесе 200 грамм йогурт.
4. Қосымша талшық, темір және баяу көмірсулар алу үшін дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Мүмкін болса, денеңізге қосымша дәрумендер мен минералдар беру үшін ақ ұннан жасалған ұннан гөрі дәнді дақылдар өнімдерін таңдаңыз. Азық-түлік сатып алғанда, ақ наннан гөрі дәнді нанды таңдап, өңделген, ағартылған нұсқалардың орнына тұтас дәнді макарон немесе қоңыр күрішті таңдаңыз.
   • Сіздің денеңіз дәнді дақылдарды сіңіруге көп уақытты қажет етеді, сондықтан мұндай өнімдер көмірсулар мен энергияны өңделген астық өнімдеріне қарағанда ұзақ уақыт бойы қамтамасыз етеді. Бұл сізге түстен кейін ашығудан сақтауға және ұзақ уақыт тоқ болуыңызға көмектеседі.
   • Ағартылған дәнді дақылдар көбірек өңделеді және құрамында аз дәнді дақылдардан жасалған өнімдерге қарағанда аз қоректік заттар бар. Сіз ақ немесе одан да көп өңделген нұсқаларын бірнеше рет ала аласыз, кейде басқа ештеңе жоқ. Мүмкін болса, дәнді дақылдардың барлық нұсқаларын таңдап алыңыз, бірақ анда-санда өңделген өнімді жесеңіз, үрейленбеңіз.
   • Жасыңызға және сіздің қаншалықты белсенді екендігіңізге байланысты күн сайын үш-сегіз бөлік астық немесе жарма өнімдерін жеуге тырысыңыз. Бір порция, мысалы, бір тілім нан, 125 грамм күріш немесе макарон немесе 5 дәнді крекер.
5. Әрбір тамақтану кезінде көкөністердің немесе жемістердің бір бөлігін жеуге тырысыңыз, сонда сіз жеткілікті дәрумендер аласыз. Өзіңізді жемістер мен көкөністермен толтыру - бұл калорияны азайтудың керемет әдісі, сонымен бірге денеңізге қажетті қоректік заттар береді. Мүмкін болса, жеміс-жидек пен көкөністерді тағамдар ретінде жеу керек.
   • Жемістер мен көкөністерде талшықтар көп, бұл сонымен қатар тамақтанғаннан кейін ұзақ уақыт бойы тоқ сезінуге көмектеседі.
   • Есіңізде әрдайым жаңа піскен жемістер бар екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз оны аш болған кезде ала аласыз немесе сәбіз, балдыркөк және болгар бұрышы сияқты көкөністерді кесектерге кесіп, оларды гумустың немесе йогурттың малынған түрімен жей аласыз.
   • Егер сіз жаңа піскен жемістер мен көкөністер ала алмасаңыз, мұздатылған нұсқалары да керемет! Мұздатылған көкөністер мен жемістер, әдетте, өте тез мұздатады, сондықтан витаминдер мен минералдар сақталады.
   • Күн сайын 175-тен 350 грамға дейін жемістер мен 150-ден 450 граммға дейін көкөністер жеуге тырысыңыз.
6. Аз калория алу үшін, аз өңделген өнімдерді жеу керек. Мұндай өнімдердегі калорияларды кейде «бос калориялар» деп те атайды, өйткені олар сіздің денеңізге пайдалы, мысалы дәрумендер, минералдар, ақуыздар немесе талшықтар аз немесе мүлдем жоқ. Өңделген өнімді қалдыру өте қиын болуы мүмкін, өйткені олар көбінесе өте дәмді болады! Егер сіз өңделген өнімдерді жесеңіз, кем дегенде, басқа тағамдарды жаңа және өңделмеген ингредиенттермен сау етуге тырысыңыз.
   • Печенье, пирожныйлар, тоқаштар, салқындатылған тағамдар, мұздатылған тағамдар, чипсы, снежка, консервілер және қант қосылған жеміс шырыны сияқты тағамдардан аулақ болыңыз.
   • Кейде шынымен өңделген өнімдерден басқа ештеңе жоқ, және бұл проблема емес! Бұл шынымен сіз енді салмақ тастай алмайсыз немесе бәрін бірден бүлдірдіңіз дегенді білдірмейді. Бір сәтке бұл туралы ойлануға тырысыңыз және мүмкіндігінше тезірек жаңа өнімдерді жеп қойыңыз.
7. Аш болмау үшін жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Су сіздің денеңізге пайдалы болғаны соншалық, сіз үнемі көп ішу керек дегенді естисіз! Сусыздандыру күндіз әдеттегіден ертерек аштық сезімін тудыруы мүмкін, сондықтан оны үнемі жұтып қоюды ұмытпаңыз.
   • Әдетте ерлерге күніне 3,5 литр ішкен дұрыс, ал әйелдерге 2,5-тен 3-ке дейін ішу ұсынылады. Бұл сұйықтықтардың көпшілігі судан келеді, бірақ сіз ішетін және жейтін басқа сұйықтықтардан бір бөлігін алуыңыз керек. Жасыңызға және қаншалықты белсенді екендігіңізге байланысты сізге көп немесе аз ішу керек болуы мүмкін.
   • Әр тамақ алдында үлкен стакан су ішіңіз. Бұл сізді қанықтырады және аз тамақтанады.
8. Тамақтанудың және ақылсыз тамақтанудың құралы ретінде жаңа хоббиді қолданыңыз. Кейде тамақтану тек денеңізді отынмен қамтамасыз ету емес; бұл сіздің көңіліңізді сезімдеріңізден алшақтатудың немесе зеріктірген кезде сізге бірдеңе берудің тәсілі болуы мүмкін. Немесе бұл сізге белгілі бір тағам түрін қатты ұнататындығыңыздан! Егер сіз кәмпиттер шкафына қайта оралатын болсаңыз, сәл күтіп, өзіңізден шынымен аш жүрсіз бе деп сұраңыз. Егер жоқ болса, онда сіз өзіңізді алаңдатып, ақылсыз тағамдар циклін бұзу үшін тағы бір нәрсе жасаңыз.
   • Оқыңыз, күнделікке жазыңыз, сөзжұмбақ шешіңіз, қолөнер немесе қолөнермен айналысыңыз, бейне ойын ойнаңыз, біреуге қоңырау шалыңыз; сіз жасай алатын барлық қызықты нәрселер бар. Сізді шынымен де толқытатын нәрсені таңдаңыз, сонда сіз оны қайтадан тіскебасар ниетпен сезінуіңіз мүмкін.
   • Егер сізге шоколад сияқты белгілі бір тағам түрі ұнаса, оны аптаның белгілі бір уақытына немесе күніне сақтаңыз. Өзіңіз қалаған уақытта жеуге емес, күтуге міндеттеңіз, сонда бір рет жесеңіз, одан да дәмді болады. Сонымен қатар, бұл сізге ерекше тағамның тым көп мөлшерін жеу мүмкіндігін азайтады. Мысалы, сіз әр таңертең емес, сенбіде таңертең таңғы аспен бірге круассан бар екендігіңізбен келісе аласыз.

3-тің 2-әдісі: дені сау өмір сүріңіз

1. Дене белсенділігіңізді біртіндеп арттырыңыз, бұл денеге қосымша калорияларды жағуға көмектеседі. Жіңішке болу - бұл сіз қабылдағаннан гөрі көп калорияларды жағу, және сіз мұны жаттығуды бірінші кезекке қою арқылы жасай аласыз. Күнделікті жұмысты бастау үшін бұрыннан көп жаттығу жасауға дағдыланған физикалық белсенділіктің көп түрін жасаңыз.
   • Мысалы, егер сіздің негізгі жаттығу формаңыз - жұмыс орнындағы баспалдақ немесе кір жуу болса, онда сіз сондай-ақ аптасына үш-төрт рет жиырма-отыз минуттық серуендеуге болатындығын тексеріңіз.

   Кеңес: Күнделікті жаттығуларға көбірек жаттығу қосу тәсілдерін ойластырыңыз; мұндай өзгерістер күрт болуы керек емес, және мұнда аздап көп болса, онда сіз ұзақ жолға бара аласыз. Мысалы, лифттің орнына баспалдақпен отырыңыз, отырудың орнына жұмыс үстелінің артында тұрыңыз, сүйікті теледидар бағдарламасында өз орныңызда жүріңіз немесе дүкенге барғанда автотұрақтың дәл артында тұрыңыз.

   
   
2. Салмақты жоғалтуды жеңілдету үшін бір аптадағы жаттығуларға жаттығу кестесін қосыңыз. Күнделікті жаттығулардан негізгі жаттығулардың көлемін көбейтіңіз, сонымен қатар жаттығулардың құрылымдалған тәсілдерімен жоспарды орындауды бастаңыз. Әрқашан есіңізде болсын, жаттығу кезінде ештеңеден гөрі жақсы, тіпті аптасына бірнеше рет серпінді серуендеу денсаулыққа үлкен пайда әкелуі мүмкін.
   • Апта сайын кем дегенде 150 минут қозғалуға тырысыңыз. Мысалы, сіз мұны бес жарты сағаттық сессияға, тіпті егер қаласаңыз, 15 минуттық он сеансқа бөле аласыз.
   • Көңіл көтеру үшін, сізге шынымен ұнайтын әрекетті табуға тырысыңыз. Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, би, аэробика сабақтары, теннис, атпен жүру; Сізге не жақсы болатынын анықтауға тырысыңыз, сонда сіз оны жасай бересіз.
   • Сондай-ақ, кестеңізге аптасына екі-үш жаттығу сабағын қосуға тырысыңыз. Сізде бұлшықет массасы қаншалықты көп болса, соғұрлым денеңіздің калория мөлшері көбірек күйіп кетуі мүмкін. Мысалы, сіз теледидар көріп отырып, кішігірім салмақты көтере аласыз, немесе кеңседегі үзілісте біраз отырып немесе ауырып тұра аласыз.
3. Өзіңізді күн сайын жаттығуға ынталандыру үшін жарыстарға қатысыңыз. Күн сайын немесе апта сайын жаттығу саласында белгілі бір мақсатқа жетуге шақыратын барлық қосымшалар мен бағдарламалар бар, мысалы, белгілі бір уақыт түрінде. Байқауға тіркелу кезінде сіз аз мөлшерде төлейсіз; егер сіз мақсатыңызға жетсеңіз, қиындықтың соңында ақшаңызды қайтарып аласыз. Сіз басқалармен бірдей қиындыққа жазыла аласыз, сонда сіз бір-біріңізді мақсатқа жетуге шақыра аласыз!
   • Жақсы қосымша - мысалы, Charity Miles. Бұл қосымша сіз орындаған әрбір жаттығу үшін сіз таңдаған қайырымдылыққа ақша аударады. Сізге алдын-ала ақы төлеудің қажеті жоқ, және жаттығудың күнделікті дозасын алған кезде бірден бірдеңе берудің жақсы тәсілі.
   • Тағы бір қосымша бағдарлама - бұл алты апталық фитнес-қиындықты жеңе алатыныңызға немесе ақшаға бәс тігуге болатын степбет. Егер сіз мақсатқа қол жеткізсеңіз, онда сіз ақшаңызды және оны жасамаған адамдардың инвестициясының бір бөлігін қайтарып аласыз.
4. Денеңіз оңтайлы жұмыс істеуі үшін күніне жеті-тоғыз сағат ұйықтаңыз. Тым аз ұйықтау салмақты жоғалтуды және сақтауды қиындата алады. Сонымен қатар, егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда сіз белсенді қозғалудан шаршайсыз. Әр кеш сайын ұйықтар алдында бір сағат бұрын телефонды және теледидар сияқты басқа назар аударатын заттарды өшіруге тырысыңыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, сіз аз ұйықтаған кезде аштық гормоны деп аталатын грелин гормонын көбірек жасайсыз. Бұл кішігірім бөліктерді жей беруді немесе олардың арасында шамадан тыс тағамдардан бас тартуды қиындатады.
5. Денедегі кортизолдың көп мөлшерде пайда болуына жол бермеу үшін сіз көтеретін стресстің мөлшерін бақылаңыз. Сіздің денеңіз қысымға ұшыраған кезде ол кортизол шығарады, содан кейін ол сіздің қаныңызға түседі. Кортизол қандағы глюкозаның деңгейін жоғарылатады, тіпті сіздің иммундық жүйеңізді тепе-теңдіктен шығаруы немесе ас қорытуды бұзуы мүмкін. Кішкентай стресс мүлдем қалыпты, тіпті пайдалы, бірақ өзіңізді жақсы сезіну үшін оны басқара білуіңіз керек.
   • Егер сіз өте шиеленісті болсаңыз, музыка тыңдауға, медитация жасауға, кітап оқуға, досыңызбен сөйлесуге немесе сізді тыныштандыратын басқа нәрсе жасауға тырысыңыз.
   • Егер сізде кездесетін стресстің мөлшерін бақылау өте қиын болса, терапевтке жазылыңыз. Ол сізге стрессті жақсырақ шешуге көмектесетін нақты құралдарды ұсына алады.

3-тің 3 әдісі: дәрігерге бару керек екенін шешіңіз

1. Егер сіз табиғи жолмен салмақ тастай алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Көптеген адамдар дұрыс тамақтану және көп жаттығу арқылы салмақ жоғалтуға немесе сақтауға үлгереді, бірақ кейде салмақ жоғалтуды қиындататын басқа факторлар да әсер етеді. Егер сіз бірнеше табиғи әдістерді қолданып, нәтиже бермеген болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
   • Дәрігер сіздің жалпы денсаулығыңызды бағалап, салмағыңызды бақылауға қиындық тудыратын қандай да бір себептер бар-жоғын анықтауға тырысады.
   • Физикалық емтихан жасаудан және сізден қазіргі тамақтану және өмір салтына қатысты сұрақтар қоюдан басқа, дәрігер денсаулығыңыздағы мүмкін проблемаларды анықтау үшін басқа да сынақтардан өтуге кеңес бере алады.
   • Сіздің салмағыңызға және денсаулығыңызға байланысты дәрігер салмақ тастауға көмектесетін дәрі-дәрмектер немесе хирургиялық араласу сияқты қосымша емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін.
2. Салмағыңыздың денсаулығыңызға қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы қызықтыратын кез-келген мәселені талқылаңыз. Егер сізде артық салмақ болса, бұл сіздің денсаулыққа зиянды екеніңізді білдірмейді. Алайда, егер сізде қосымша фунт бар болса, денсаулығыңызға байланысты барлық проблемалардың туындау қаупі жоғары болуы мүмкін. Егер сіздің салмағыңыз сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Артық салмақ жоғары тәуекелмен байланысты:
   • Триглицеридтің мөлшері жоғары және құрамында «жақсы холестерин» (HDL)
   • Жоғарғы қан қысымы
   • Қант диабеті
   • Жүрек проблемалары
   • Миға қан кету (инсульт)
   • Тыныс алу проблемалары, мысалы ұйқы апноэі
   • Өт қабының бұзылуы
   • Ревматоидты артрит
   • Қатерлі ісіктің белгілі бір түрлері
3. Дәрігерден сізге салмақты және қауіпсіз салмақ жоғалту туралы кеңес беруін сұраңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе қажет болса, дәрігер сізге көмектесе алады және сізбен бірге салмақ жоғалтудың қауіпсіз, тиімді және шынайы әдістерін анықтай алады. Ол сізбен жұмыс істей алады және сізге сәйкес мақсатты салмақты анықтауға көмектеседі.
   • Мысалы, дәрігер сізге жаттығудың қай түрі сізге сәйкес келетінін және диетаны қалай қауіпсіз түрде реттей алатыныңызды айта алады.
   • Сондай-ақ, дәрігер диетологты немесе басқа маманға әрі қарайғы көмек пен нұсқаулық үшін кеңес бере алады.
4. Дәрігерге салмақты түсініксіз түрде арттырып немесе жоғалтқаныңызды айтыңыз. Кез-келген себепсіз салмақ қосу немесе жоғалту ауыр медициналық жағдайды көрсете алады. Егер сіз салмағыңыздың өзгеріп жатқанын байқасаңыз және оның себебін нақты түсінбейтін болсаңыз, дәрігерге жазылыңыз. Ол не болып жатқанын білуге ​​тырысу үшін сізге сұрақтар қойып, тергеу жүргізе алады. Дене салмағының түсініксіз өзгеруінің жалпы медициналық себептеріне мыналар жатады:
   • Қалқанша безінің проблемалары
   • Гормондардың тепе-теңдігіне әсер ететін аурулар, мысалы, поликистозды аналық без синдромы (PCOS) немесе Кушинг синдромы
   • Жүрек немесе бүйрек проблемаларына байланысты сұйықтықтың тоқырауы
   • Эмоциялық проблемалар, мазасыздық немесе депрессия
   • Кейбір дәрі-дәрмектер
5. Дәрігермен сөйлесіңіз, егер сізде осындай болуы мүмкін деп ойласаңыз Ас қорытудың бұзылуы бар. Егер сіз өзіңіздің салмағыңызға немесе денеңіздің пішініне үнемі алаңдайтын болсаңыз немесе сіз қанша тамақ ішіп, көп айналысатындығыңыз туралы тым көп ойланамын деп ойласаңыз, тамақтанудың бұзылуы болуы мүмкін немесе оны алу қаупі бар . Тамақтанудың бұзылуы емделмеген жағдайда өмірге қауіп төндіретін проблемаларды тудыруы мүмкін, сондықтан тамақтанудың бұзылуы бар деп ойласаңыз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге жазылыңыз. Тамақтанудың бұзылуын көрсететін жалпы белгілерге мыналар жатады:
   • Үнемі тамақтан бас тарту немесе өте қатаң диеталарды ұстану
   • Сіздің салмағыңызға, денеңіздің пішініне және жалпы сыртқы түріңізге байланысты
   • Әдеттегідей көп мөлшерде тамақтану немесе жеу
   • Тамақтану әдеттеріне байланысты өзіңізді кінәлі сезінесіз немесе жиіркенесіз
   • Өзіңізді құсуға, іш жүргізетін дәрілерді қолдануға немесе бірдеңе жеп болғаннан кейін артық жаттығулар жасауға деген ұмтылысты сезіну
   • Қоғамдық іс-шаралардан аулақ болу
   • Диета мен спортпен айналысады

Кеңестер

• Спортзалға арналған киімнің сөмкесін алдыңғы күні түнде алыңыз, сонда келесі күні таңертең баруға дайын боласыз
• Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіздің үлгеріміңізді бақылау сізге көмектесе алады. Мүмкін болса, аптасына немесе айына бір рет салмақ өлшеңіз немесе дюймды жоғалтқаныңызды білу үшін беліңізді өлшеңіз.
• Салмақты жоғалту мақсаттары туралы басқалармен сөйлесу үшін қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз. Интернетте топтар мен форумдар бар, бірақ бір жерде үнемі кездесетін топтар да бар.
• Бір апта ішінде күн сайын не жеп жатқаныңызды жазып көріңіз. Бұл сіздің тамақтану әдеттеріңізді картаға түсіріп, қай жерде кішкене өзгертулер енгізе алатыныңызды анықтауға көмектеседі.

Ескертулер

• Өзіңізден күткен нәрселеріңіз туралы шынайы болыңыз және әрқашан салмақ өлшеу сіздің денсаулығыңызды білдірмейтінін ұмытпаңыз! Егер сізде салмақ маржасы қандай екеніне сенімді болмасаңыз, дәрігерге барыңыз.