Мазмұны

• Басу үшін
• 5-тен 1-әдіс: жеңіл тағамдар стратегиялық тұрғыдан тамақтану
• 5-тен 2-әдіс: Сау ішек үшін тамақтану
• 5-тен 3-ші әдіс: ішектердегі газ бен ауаны шектеңіз
• 5-тен 4-ші әдіс: өмір салтын оң өзгертіңіз
• 5-тен 5-ші әдіс: Ұятпен күресу
• Кеңестер

Барлығымыз сонда болдық: сіз маңызды жиналыстасыз немесе тыныш сыныпта, тест тапсырып жатқан кезде, кенеттен ыңғайсыз шу тыныштықты бұзады. Бұл сіздің ішектеріңіз, және олар шаяды. Бұл газдың немесе перистальтиканың, ішектің жиырылуының нәтижесі болуы мүмкін. Мұның кейбір мөлшері қалыпты және сөзсіз - ас қорыту сіздің ішекте әрекетті қажет етеді, ал үнсіз ішек сау ішек емес. Сіз, мүмкін, орынсыз уақытта гүрілдеу мен гүрілдеудің какофониясынан аулақ болғыңыз келетін шығар - бақытымызға орай, бұл ұятты дыбыстарды басу үшін сіз жасай алатын бірнеше қадам бар.

Басу үшін

5-тен 1-әдіс: жеңіл тағамдар стратегиялық тұрғыдан тамақтану

1. Кішкене тағамдар ішіңіз. Қысқа мерзімді перспективада - кішігірім тіскебасар - шуылдауды тоқтату үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. Кейде сіздің ішектеріңіз шу шығарады, өйткені сіз аштық сезімін сезесіз.
   • Мүмкін бұл оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ ішектеріңіз бос болған кезде шынымен де белсенді болады! Сіздің жүйеңіздегі тамақ ішектеріңіздің қалыпты қозғалысын бәсеңдетеді, бұл гүрілдеген симфонияны төмендетуі мүмкін.
   • Кездесуді, емтиханды немесе маңызды күнді аш қарынға бастамаңыз. Бұл ыңғайсыз шуды азайтуы мүмкін.
2. Біраз су ішіңіз. Таза су да көп ішпесеңіз, гүрілдеуді азайтуға көмектеседі. Жақсы нәтиже алу үшін тағамды кішкене стакан сумен жұптаңыз.
   • Ең дұрысы, суды сүзгілеу, тазарту, қайнату немесе басқа жолмен тазарту қажет. Ағын судың кейбір түрлерінде сезімтал ішекті тітіркендіретін хлор және / немесе бактериялар бар.
3. Ішімдікті асыра пайдаланбаңыз. Екінші жағынан, сіз суды немесе басқа сұйықтықты көп ішуге болмайды. Бұл сіздің жүйеңіз арқылы су жылжытқан кезде гүрілдеген шу шығаруы мүмкін.
   • Бұл өте қиын болуы мүмкін, егер сіз өте белсенді болсаңыз. Суға толы асқазан көп қозғалуға тура келсе, шулы шу тудыруы мүмкін.

5-тен 2-әдіс: Сау ішек үшін тамақтану

1. Пробиотиктерді қолданыңыз. Ешқашан шу шығармайтын ішек зиянды ас қорыту жолының белгісі бола алады, бірақ шулы ішек те болуы мүмкін. Ішек флорасын сау ұстаудың бір жолы - жүйеңіздегі сау бактериялардың көбеюіне ықпал ететін пробиотикалық тағамдар.
   • Жақсы пробиотикалық тағамға таңдаулы қырыққабат, ашытылған маринадталған қияр, қымыз, йогурт, пастерленбеген ірімшік, айран, мисо және кимчи жатады.
   • Ішектегі сау бактериялар асқорытуды жеңілдетеді, бұл зиянды ішектің дыбыстарын азайтады.
2. Кішірек бөліктерді жеңіз. Бірден көп тамақтану сіздің ас қорыту жүйеңізге қысым жасайды, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді және жағымсыз шудың шығуын күшейтеді.
   • Үлкен тамақ ішудің орнына, күні бойы бірнеше кішігірім тамақ ішіңіз. Бұл сіздің асқазаныңыздың босап кетуіне жол бермейді және жүйеңізге тамақты сіңіруге жеткілікті уақыт береді.
3. Талшықтың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз (бірақ тым көп емес). Талшық жейтін тағамның жүйеде тұрақты, сау жүруіне көмектеседі.
   • Талшық сіздің ас қорыту жүйеңізге пайдалы және сау, тазартқыш әсерге ие. Алайда, абай болыңыз, өйткені талшықтың көп мөлшері газды тудыруы мүмкін және ішектің шығуына ықпал етеді.
   • Әйелдерге күніне 25 грамм талшық қажет. Ерлерге 38 грамм қажет. Американдықтардың көпшілігі тек 15 грамм жейді. Толық дәнді және жапырақты жасыл (және басқа да көптеген көкөністер) талшықтың жақсы көзі болып табылады.
4. Кофеин мен алкогольді азайтыңыз. Кофеин қышқылдығы жоғарылап, ұятты дыбыстар шығарып, сіздің ішегіңізді бұзуы мүмкін. Алкоголь және басқа химиялық заттар (соның ішінде кейбір дәрі-дәрмектер) проблеманы одан әрі күшейте алады.
   • Атап айтқанда, аш қарынға кофе ішуден аулақ болыңыз. Ылғалдың және кофеин мен тітіркенудің ықтимал тітіркендіргіштерінің қосындысы гүрілдеген және шайылатын хорға әкелуі мүмкін.
5. Сүт және / немесе глютенді аз тұтынатындығыңызға көз жеткізіңіз. Кейде зиянды (және шулы) ішек сіздің асқазаныңыз бен ішектеріңізді тітіркендіретін тағамға төзімсіздігіңіздің белгісі болуы мүмкін. Сүт өнімдеріне немесе глютенге (бидайға) төзбеушілік - бұл ішектің шуылына әкелуі мүмкін жалпы проблема.
   • Құрамында сүт немесе глютен бар барлық тағамдардан бір-екі апта бойы аулақ болыңыз және оның жақсарғанын байқайсыз ба. Егер солай болса, сізде төзімсіздік болуы мүмкін. Қажет болса, ресми диагноз қою үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
   • Алдымен біреуін, содан кейін екіншісін кесіп көріңіз және олардың екеуі де жақсы әсер етеді. Сіз сонымен қатар диетадан бас тартуға тырысыңыз, содан кейін бір-екі аптадан кейін сүт өнімдерін қайта енгізіп, кез-келген өзгерісті байқаңыз. Бір аптадан кейін глютенді қайтадан енгізіп көріңіз, содан кейін не болатынын көріңіз.
6. Жалбызды көріңіз. Жалбыз тітіркенген ішекке тыныштандыратын әсер етуі мүмкін. Жалбыздан шай ішіп, оның пайдасы бар-жоғын тексеріңіз. Күшті емдеу үшін сіз Colpermin немесе Mintec қолданып көре аласыз. Бұл жалбыз және басқа адамдарға пайдалы болған басқа тыныштандыратын ингредиенттерді біріктіретін табиғи өнімдер.

5-тен 3-ші әдіс: ішектердегі газ бен ауаны шектеңіз

1. Баяу тамақтаныңыз. Көптеген ішек дыбыстары ішек ауруы емес, ас қорыту жүйесіндегі газ немесе ауаның көптігі. Бұл салыстырмалы түрде оңай шешілетін мәселе. Қарапайым шешім - тамақтану тәсілін бәсеңдету.
   • Егер сіз тез тамақтансаңыз, сіз көп ауаны жұтып қойасыз. Бұл сіздің ас қорыту жүйеңізде қозғалғанда ішектің ыңғайсыз дыбыстарын тудыратын ауа көпіршіктеріне әкеледі.
2. Сағызды аузыңыздан алыңыз. Сағыздың тез тамақтануға ұқсас әсері бар. Бұл ауаны шайнау кезінде жұтуға мәжбүр етеді. Егер асқазанда шу пайда болса, сағызды тоқтатыңыз.
3. Көпіршіктерден аулақ болыңыз. Сода, сыра және газдалған су сияқты жарқыраған сусындар сіздің ішектің шуылын тудыруы мүмкін.
   • Бұл сусындар газбен толтырылады, содан кейін ол сіздің ас қорыту жүйеңізге енеді.
4. Көмірсулар мен майдан аулақ болыңыз. Көмірсулар және әсіресе тазартылған қанттар ас қорыту кезінде көп газ шығара алады. Қантты және крахмалды тағамдардан, сондай-ақ артық майдан аулақ болыңыз.
   • Мұндай әсер жемісті шырындар сияқты (әсіресе алма мен алмұрт) пайдалы тағамдардың құрамында қанттың көп болуына байланысты болуы мүмкін.
   • Май өздігінен газ тудырмайды, бірақ іштің кебуіне әкелуі мүмкін, бұл ішекке қысым жасап, мәселені одан әрі күшейтеді.
5. Темекі шекпеңіз. Темекі шегудің сізге зиянды екенін бәрі біледі, бірақ сіз оның ұятсыз ішектің шуына әкелетінін білмеуіңіз мүмкін. Темекі шегу, сағыз шайнау немесе тым жылдам тамақтану сияқты, ауаны жұтуға әкелуі мүмкін.
   • Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастау туралы ойланыңыз. Егер сіз тастай алмайтын болсаңыз немесе қаламасаңыз, ішек-қарын сізді ұятқа қалдыратын жағдай туындамас бұрын, ең болмағанда темекі шегуден аулақ болыңыз.
6. Дәрі-дәрмектер туралы ойланыңыз. Егер сіз газ мәселесімен жиі ауыратын болсаңыз, онда сіз осы мәселеге байланысты дәрі-дәрмектерді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
   • Сіздің ағзаңызға газ тудыратын тағамды сіңіруге көмектесетін бірнеше ресурстар бар. Оларды кез-келген дәріханадан таба аласыз. Ұсыныстар алу үшін дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз.

5-тен 4-ші әдіс: өмір салтын оң өзгертіңіз

1. Ұйқыңызды қандырыңыз. Сіздің ішектеріңіз дененің қалған бөлігі сияқты тынығуды қажет етеді. Әр кеш сайын жеті-тоғыз сағат ұйықтауға тырысыңыз. Әйтпесе, сіздің ішектің қалыпты жұмыс істеуі уақытша әлсіреуі мүмкін.
   • Сонымен қатар, көптеген адамдар, егер ұйқысы қанбаса, шамадан тыс тамақтануға бейім. Бұл сонымен қатар ішекке қысым жасайды және ішектің көп болуы мүмкін.
2. босаңсыңыз. Көпшілік алдында әңгімелескен немесе маңызды кездесуде болған кез келген адам сізге стресс пен мазасыздық ішекке әсер етуі мүмкін екенін айта алады. Бұл асқазан қышқылы, газ және ішектің гүрілдеген дыбыстарын көбейтеді.
   • Стресті азайту үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Терең дем алып, көп жаттығу жасаңыз. Ой жүгіртуді қарастырайық.
3. Белді шешіңіз. Тым қатты киім кию сіздің ішегіңізге кедергі жасап, дұрыс тамақтануға кедергі келтіреді. Бұл сіз кез-келген жағдайда жасай алатын нәрсе емес, бірақ егер сіз ішек дыбыстарына алаңдасаңыз, бұл мәселені шешуге көмектеседі.
   • Тығыз белбеу немесе киім өте тығыз болса, көмірсулардың қорытылуы баяулайды және осылайша газдың пайда болуына ықпал етеді.
4. Тістеріңізді жиі жуыңыз. Ауыз қуысының гигиенасы зиянды бактериялардың ауыз арқылы енуін шектеу арқылы асқазан шуын азайта алады.
5. Дәрігерге барыңыз. Егер сізде асқазан шуымен тұрақты проблемалар болса, әсіресе олар ыңғайсыздықпен немесе диареямен жүрсе, дәрігерге барыңыз. Бұл денсаулыққа қатысты күрделі мәселелердің белгісі болуы мүмкін.
   • Ішектің тұрақты шағымдары, басқалармен қатар, тітіркенген ішек синдромының немесе ішектің қабынуының белгісі болуы мүмкін.

5-тен 5-ші әдіс: Ұятпен күресу

1. Бұл дыбыстардың жиі кездесетінін түсіну. Кейде ішектің шуы сөзсіз болады, тіпті егер сіз дененің ұятсыз жұмысынан немесе ішектің шуынан аулақ болу үшін бәрін жасасаңыз да. Жақсы жаңалық - бұл дыбыстар мен ерекшеліктер әдеттегідей - олар барлық адамдарда болады. Егер сіз презентация кезінде асқазаныңыз ерекше шу шығарса, сіз еденнен өтуді жөн көре аласыз, бұл ұяттың (және ішектің шуының) бүкіл әлемде болатындығын есте сақтауға көмектеседі, ал сіз үнемі жұмыс істейтін нәрсе емес .
   • Біздің денеміз шығаратын дыбыстар, сайып келгенде, біздің бақылауымызда болмағандықтан, сіз олар туралы көп алаңдамауға тырысыңыз. Егер сіз осы шуылдарды шектегіңіз келсе, осы мақалада ұсынылған диета мен өмір салтын өзгертуге тырысыңыз; бірақ егер бұл денсаулыққа қатысты маңызды проблеманы көрсетпесе, бұл туралы көп уайымдамаңыз.
   • Мұны басқа біреу сіз сияқты үлкен проблемаға айналдыруы екіталай - мүмкін, сіздің асқазаныңыздың шуылын басқа ешкім естімеген болуы мүмкін. Сіз «прожектордың әсерін» сезінесіз, мұнда адамдар сізге және сіздің іс-әрекеттеріңізге бұрынғыдан гөрі көбірек көңіл бөледі деп санайсыз.
2. Бұған ұялудың дұрыс екенін біліңіз. Барлығы ара-тұра ұялып отырады - бұл адам болудың бір бөлігі. Сенсеңіз де, сенбеңіз де, ұялшақтық жағымды нәрсе болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ұятты сезінетін адамдар басқаларға мейірімді және жомарт болады. Сонымен қатар, ұялшақтықты білдіретін адамды басқалар сүйкімді және сенімді деп санайды.
3. Оған көңілді бұрылыс беруді үйреніңіз. Мүмкін, сіз бәріңіз ұялшақ ішектің дыбысын естіген боларсыздар, өйткені олар күлді немесе «бұл не болды?» Деген пікірмен жауап берді. Осы сәтте сіздің ұяңдығыңызбен күресудің көптеген жолдары бар (ал кейбіреулері еріксіз болуы мүмкін, мысалы, қызару). Жақсы тактика - не болғанын мойындау, содан кейін күліп немесе оны қолымен ұстап, әрі қарай жүру.
   • Сіз: «Ой, кешіріңізші!» Немесе тіпті бірдеңе айтуға болады: «Бұл ұят болды. Жарайды ... «Егер сіз жасырыну үшін бөлмеден қашып шыққыңыз келсе де, болған жайтты қабылдауға тырысыңыз және оны ешнәрсе жасамаңыз.
   • Егер сізге эмоцияларыңызды бақылау қажет болса, терең дем алыңыз. Өзіңізді немесе жағдайды тым ауыр қабылдамауды ұмытпаңыз.
4. Жалғастыру Кейде адамдар бұл туралы ұятты оқиғадан кейін бірнеше апта, ай, тіпті жылдар немесе онжылдықтар бойы тоқтала алады. Бірақ сәт аяқталғаннан кейін, бұл - өткеннің бөлігі, және сіз өзіңіздің өміріңізді жалғастыра беруіңіз керек. Тәжірибені жандандыру ештеңені өзгертпейді және өзін-өзі жазаламайды - әсіресе дартс сіз шынымен де қаншалықты жаман болсаңыз да, басқара алатын нәрсе емес!
   • Егер сіздің ішіңіз бен ішектеріңіз шулы болса және сіз болашақта қайталанатын дыбыстардан ұялудан қорқатын болсаңыз, онда сіз осы сәттерге дайындалу үшін бірнеше жұмыс жасай аласыз, мысалы, ол қайталанған сәтте сіз қалай әрекет ете алатыныңызды елестетуіңіз мүмкін. Осылайша, сіз не істеуге болатындығын біліп қойдыңыз, және сізге сәттен тезірек өту оңайырақ болар.
   • Бұл сіздің өміріңізде өмір сүруге кедергі жасамаңыз. Мүмкін сізді ұятқа қалдыруы мүмкін жағдайлардан аулақ болуыңыз мүмкін (кітапханада біреумен өте тыныш кездесулер, топ алдында сөз сөйлеу немесе презентация жасау, өзіңіздің сүйіспеншілігіңізбен жалғыз болу және т.б.), бірақ бұл өте маңызды бір нәрсе үшін өзіңізді шектемеу мүмкін Болу.

Кеңестер

• Сіз асқазан шуын ешқашан толықтай тоқтата алмайсыз, өйткені олар ас қорытудың табиғи бөлігі болып табылады. Сыбырлау мен гүрілдеудің белгілі бір мөлшерін қалыпты жағдай деп қабылдаңыз және денсаулығыңызға нышан емес, керісінше.
• Қантты жасанды тәттілендіргішке ауыстыру, егер сіз ішектің шуын азайтуға тырыссаңыз, көп көмектеспеуі мүмкін. Көптеген жасанды тәттілендіргіштер құрамында қант спирттері бар, олар газ өндірісін ілгерілету кезінде жаман немесе нашар болуы мүмкін.