Қабырғаға көтерілу

Вызшақ: На какой высоте нужно вешать телевизор

Мазмұны

Басу үшін
2-ден 1-бөлім: Қабырғаға көтерілудің негізгі әдісін үйрену
2-ден 2-бөлім: Екі қабырға арасына өрмелеу
Кеңестер
Ескертулер
Қажеттіліктер

Қабырғаға көтерілу көңілді және жақсы жаттығу болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ трассерлер немесе паркурмен айналысатын адамдар жиі жасайтын жаттығулардың бірі. Бұл мақалада сіз қабырғаға қалай көтерілуге болатынын білгіңіз келетін-келмейтіндігіңіз туралы айтылады.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Қабырғаға көтерілудің негізгі әдісін үйрену

Бұлшықеттеріңізді созыңыз және босатыңыз. Қабырғаға көтерілу сіз бұрын онша қолданбаған бірқатар бұлшықеттерді күшейтеді. Қабырғаға көтерілмес бұрын жеңіл жаттығулар жасаңыз және созыңыз.
Тәжірибе жасау үшін төмен қабырға табыңыз. Аяғыңызды еденде ұстай отырып, қабырғаның жоғарғы жағына қолыңызды қоюға болатындай төмен қабырға табуға тырысыңыз. Қабырға биіктікте болуы керек, сондықтан сіз шыңды ұстап алу үшін қолыңызды созуыңыз керек. Қабырғаны дұрыс және дұрыс ұстай алатыныңызға көз жеткізіңіз. Өте тегіс немесе тегіс бет практика үшін өте қолайлы емес.
Қабырғаның жоғарғы жағынан ұстаңыз. Екі қолыңызды қолданып, алақаныңызды мүмкіндігінше қабырғаға қоюға тырысыңыз.
- Аяғыңыз еденде тұрса да, қабырғаға қолыңызбен ілулі тұрған сияқты көрінуі керек. Қабырғаны ұстап тұрған кезде қолдарыңызды алға созыңыз.
Аяғыңызды қабырғаға қойыңыз. Бір аяғыңыз жоғары күйде болуы керек - сіздің беліңіздей биіктікте, ал екінші аяғы одан 18 дюйм төмен тұруы керек. Аяғыңызды астыңызда тік ұстаңыз және оларды бүйірге итермеңіз. Саусақтарыңыз бен екі аяғыңыздың алдыңғы бөліктері қабырғаға жанасатын етіп бүгілуі керек.
Өзіңізді итеріп, көтеріңіз. Бұл тегіс қозғалыс болуы керек. Алдымен аяғыңызбен итеріңіз, содан кейін қолыңызбен жоғары көтеріңіз.
- Аяғыңызды қабырғаға итеріңіз. Сіздің денеңіз алдымен қабырғаға параллель болуы керек, қабырғаны сізден итеріп жіберетіндей көрінуі керек. Дегенмен, сіздің қолыңыз сізді қабырғаға жақын ұстайды, сондықтан сізді қабырғадан итеріп жіберетін күш сізді де жоғары көтереді.
- Аяқпен итеріп қозғалуды бастағанда, дененің жоғарғы бөлігін жоғары көтеру керек.
Қабырғадан өтіңіз. Өзіңізді қабырғаның үстіңгі жиегінен тарту кезінде артқы аяғыңызды артқа сермеңіз және денеңіздің жоғарғы бөлігін қабырғаның жоғарғы жағына шығарыңыз. Бұл қозғалысты сіздің ауырлық орталығы қабырғада болғанша жалғастырыңыз (денеңіздің төменгі жағында).
Артқы аяғыңызды алға қарай бұраңыз. Бірінші аяғыңызды қабырға арқылы серпіп, өрмелеуді аяқтаңыз. Дәл қазір төбесінде болсаңыз, тұрыңыз. Егер сіз орнына тұрған қабырғаға көтерілсеңіз, екінші жағынан секіргенде оның үстінен сырғып өтіп, аяғыңызды астына қоюға болады.

2-ден 2-бөлім: Екі қабырға арасына өрмелеу

Бір-біріне жақын екі қабырғаны табыңыз. Көптеген қалаларда ғимараттар бір-біріне өте жақын салынған, олардың арасында дәл дәліз бар. Екі қолды бүйірге созған кезде, идеал арақашықтық шынтақ арасындағы қашықтықтан сәл үлкен.
Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды дененің екі жағында бір қабырғаға қойыңыз. Сол қолыңыз бен аяғыңызды бір қабырғаға, ал оң қолыңыз бен аяғыңызды екінші қабырғаға қойыңыз. Денеңіздің салмағын көтеру үшін екі қабырғаға бір уақытта қысым жасаңыз.
Бір уақытта тек бір қолды немесе аяқты көтеріңіз. Мұны жасаған кезде, сол қабырғадағы басқа қолмен немесе аяқпен көбірек қысым жасау керек.

Кеңестер

Ешқашан асықпаңыз. Тіпті ең жақсы тәжірибе қажет.
Егер сіз төмен қабырғаға көтеріле алмасаңыз, одан да төменірек қабырғаға көріңіз. Табысқа жеткеннен кейін биік және қалыңырақ қабырғаларды көріңіз.
Қолғап киіңіз. Алғашында қолғапсыз көтерілу өте ауыр. Олар сізге тұруға және қалың немесе өрескел қабырғаларды жақсы ұстауға көмектеседі.

Ескертулер

Қоғамдық жерде немесе адамдар көп болатын жерде қабырғаға көтерілуге тырыспаңыз.
Қабырғаны тез жіберіп алмаңыз. Сіз күйік, сызаттар және басқа да жарақаттар алуыңыз мүмкін.