Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өзіңізді қабылдаңыз
• 3-тен 2-әдіс: Өзіңіздің кім екеніңізді жақсы көріңіз
• 3-тің 3 әдісі: әлеуметтік байланыстарды нығайту

Өзіңізбен бақытты болу немесе жағымды тұлғаға ие болу сіздің жеке, кәсіби және әлеуметтік өзіңізді жақсы сезіну болып табылады. Көптеген адамдар кейде өзінің жеке басына қатысты жағымсыз сезінеді. Бұл негатив жеке, кәсіби немесе әлеуметтік қанағаттанушылықтың болмауынан болуы мүмкін. Позитивті тұлғаны дамыту үшін сіз өзіңіздің ерекше қасиеттеріңізді қабылдауға, өзіңіздің кім екеніңізді жақсы көруге, мақсатыңызға жетуге (жеке, кәсіби және әлеуметтік) және әлеуметтік байланыстарыңызды жақсартуға тырысуыңыз керек.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өзіңізді қабылдаңыз

1. Әртүрлілікке риза болыңыз. Егер сіз позитивті тұлға қалыптастырғыңыз келсе, өзіңізді қабылдау өте маңызды. Есте сақтау керек, әр адам әр түрлі, ал екі тұлға мен дене ұқсас емес. Егер адамдар арасында норма болмаса, қай кезде де болмыстың қандай-да бір түрі болуы мүмкін? Егер сіз әлемдегі алуан түрлілікті бағаласаңыз, сіз өзіңізді көбірек бағалай бастайсыз.
   • Сіз әлемде бағалайтын әртүрліліктің барлық түрлерін келтіріңіз. Мысалы, әртүрлі діндер, мәдениеттер, қоршаған орта, терінің түсі, таланты, мінезі. Бұл айнымалылар адамдарды, оның ішінде сізді ерекше және қызықты етеді.
2. Өзіңіздің ерекше қасиеттеріңізді қабылдаңыз. «Қалыпты» адам жоқ және адамдар үшін «қалыпты» шеңбер жоқ.
   • Айырмашылықтарды оң қабыл алыңыз. Мысалы: «Ия, менің аяғым үлкен, бірақ бұл мені ерекше етеді».
   • Жеке кемшіліктеріңізді немесе қателіктеріңізді үйрену немесе жақсарту мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
   • Өзгерте алмайтын айырмашылықтарды (мысалы, теріңіздің түсі, бойыңыз және т. Б.) Кемшіліктер ретінде емес, сізді өзіңізге айналдыратын ерекше қасиеттер ретінде қарастырмаңыз. Сіздің «төмендігіңіз» немесе жетіспеушілігіңіз ерекше немесе жеке сапа ретінде де қарастырылуы мүмкін. Егер бұл айырмашылықтар болмаса, біз барлығымыз бірегей сипаттамалары жоқ бірдей клондар болар едік.
3. Өзіңізді басқалармен салыстыруға тырыспаңыз. Ешкім керемет емес. Олар кейде көршілерге шөп үнемі жасыл болады дейді. Егер сізде әрдайым сізден гөрі көп ақша бар немесе сізден жақсы көрінетін адам болады деген идеяға назар аударсаңыз, сізге қанағаттану қиын болады.
   • Мүмкін, басқа адамдар мінсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ олардың барлығының өзіндік кемшіліктері бар.
   • Өзіңізді басқалармен салыстырған кезде тоқтап, ойыңызды өзгертуге тырысыңыз. Дәл осындай қызықты ерекше қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз. Өзіңізге осындай қасиеттердің болуы дұрыс деп айтыңыз.
   • Көптеген адамдар сізді бағалай алмайтынын түсініңіз. Математикалық тесті өткен жолы қаншалықты нашар өткізгеніңізді немесе өткен жаздан бастап аздап салмақ қосқаныңызды көпшілік біле бермейді.
4. Өзіңді кешір. Өздерін қабылдай алатын адамдар өткен қателіктерін де кешіре алады және бұл мемлекеттерге олардың кім екенін анықтауға мүмкіндік бермейді. Сіздің тарихыңыз немесе қателіктеріңіз сіздің кім екеніңізді анықтамайды. Бұл сіз бүгін не таңдағаныңыз және қазіргі кезде кім екеніңіз туралы.
   • Өз қателіктеріңіз бен өкінулеріңізді саналы түрде мойындаңыз. Сізге маңызды барлық қателіктер туралы ойланыңыз және олар үшін өзіңізді кешіріңіз. «Мен бұл қатені жасадым. Мен өзімді сол үшін жасағаным үшін кешіремін. Бұл мені жаман адам емес етеді. Мен бұл қателікті енді қайталамауды шешемін» деп айтыңыз немесе ойлаңыз.
   • Бұрын жасаған немесе қол жеткізген оң нәрселерді анықтаңыз. Мысал ретінде оқу бітіру, тест тапсыру, қарым-қатынасты сақтау, мақсатқа жету немесе басқа біреуге көмектесу жатады. Әрине, бұл жағымды оқиғалар сіздің қателіктеріңізден көп және олар сіздің тарихыңыздың жақсы жақтарына назар аударуға көмектеседі.

3-тен 2-әдіс: Өзіңіздің кім екеніңізді жақсы көріңіз

1. Өзіңіздің жеке басыңызды анықтаңыз. Сіз алдымен өзіңізді жақсы көру үшін кім екеніңізді білуіңіз керек. Өзін жақсы көретін адамдар өздері туралы жағымды сезімдерге ие болып, өздерінің мінез-құлқына көбірек қанағаттанатын көрінеді. Өзіңді сүю, ішінара, өзіңнің кім екеніңді шынымен білетіндігіңді немесе жеке тұлғаны жасайтындығыңызды білдіреді. Сіздің жеке тұлғаңыздың осы бөліктері сіздің кім екеніңізді анықтайды.
   • Сіздің жеке басыңыздың барлық маңызды бөліктерін атап өтіңіз. Бірдейліктің кейбір мысалдары: ана, бала, спортшы, немере, құмар адам, биші немесе жазушы. Бұл сіз сүюді және бағалауды үйренуге болатын маңызды сәйкестіктер.
2. Өзіңіз туралы жақсы ойлаңыз. Өзіңіз туралы ойлау сіздің сезіміңізге және мінез-құлқыңызға әсер етеді. Сіздің жеке тұлғаңызға оң баға беру сізді өзіңіз үшін бақытты сезінеді.
   • Өзіңіздің мықты жақтарыңыз туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз (әркімде бар), сонда сіз өзіңізді бақытты әрі сенімді сезінесіз!
   • Заттарды жарқын жағынан көруге тырысыңыз!
   • Сіздің позитивіңізді елестетіңіз. Өз қиялыңызды пайдалану арқылы сіз өзіңізге сенімді бола аласыз. Өзіңізді кім екеніңізге толық риза болатын сенімді адам ретінде елестетіңіз. Бұл қалай? Не болып жатыр? Бұл қалай болды?
3. Өзіңізбен жағымды сөйлесіңіз. Позитивті бекіту немесе өзіңіз туралы жақсы ойлау өзіне деген сенімділікті арттырады және қорқыныш сияқты жағымсыз эмоцияларды азайтады.
   • Егер сіз өзіңізді жаман сезінсеңіз, жағымды нәрсе айтуға тырысыңыз, мысалы: «Мен бұл тестілеуде қалаған бағамды ала алмағаным маңызды емес. Бұл мені нашар оқушы етпейді. Мен өзімді білемін» Мен жақсы оқушымын, мен студентпін, мен келесі жолы қалай жақсы нәтижеге жететінімді білуім керек, бәрі жақсы болады ». Ең бастысы, осы сияқты кішігірім қателіктер сіздің жеке тұлғаңыздың бөлігі болуына жол бермеу керек. Егер сізде бірдеңе аздап қиналса, мен жаманмын деп ойламаңыз.
4. Өзіңізді құрметтеңіз. Өзін-өзі бағалау - өзіңізге жақсы қарау және басқалардың сізге жаман қарауына жол бермеу.
   • Өзіңіздің физикалық және ақыл-ойыңызбен қамқорлық жасаңыз. Денсаулықтың нашарлығы әл-ауқаттың жетіспеуіне әкелуі мүмкін.
   • Шектеріңізді қойыңыз. Мысалы, өзіңіздің бағалауыңызға нұқсан келтіретін нәрселер туралы әзілдемеңіз. Егер сіз өз салмағыңызбен күресіп жатсаңыз, достарыңызға бұл туралы әзіл-оспаңыз, өйткені олар мұны олар да жасай аламын деп ойлайды.
5. Өзіңіздің мінезіңізбен жұмыс жасаңыз. Даналық, батылдық, адамгершілік, әділеттілік, байсалдылық және трансценденттілік сияқты жақсы қасиеттер сізге жағымды тұлға қалыптастыруға көмектеседі.
   • Егер сіз өзгелерге көбірек көмектесуге көңіл бөлгіңіз келсе, сіз өз қалауыңыз бойынша қайырымдылықпен ақша бере аласыз немесе ерікті бола аласыз. Бұл сізге қоғам үшін немесе бүкіл әлем үшін бірдеңе істеп жатқан сияқты сезімді тудырады.
6. Оң және қол жетімді мақсаттарды құрыңыз. Өзгерте алатын нәрселерді өзгертуге назар аударыңыз. Мақсаттарға ие болу және соларға ұмтылу сізді кім болғаныңызға қуантады. Осылайша сіз өзіңіздің идеалды жеке тұлғаңызға қарай дами аласыз.
   • Жұмыс табыңыз. Жұмыстан тыс қалу әл-ауқаттың жетіспеушілігімен байланысты.
   • Өзгерте алмайтын нәрселерді босатыңыз. Сіз жұмыс істей алатын нәрселер бар (жұмыс іздеу, салмақ тастау және т.б.), бірақ сіз өзгерте алмайтын нәрселер де бар. Сіздің бойыңыз, тегіңіз және отбасыңыз сияқты нәрселерді сау жолмен өзгерту өте қиын. Оларды сол күйінде қабылдаңыз және олармен жұмыс істеуді үйреніңіз.
7. Өзіңізді көрсетуге мүмкіндік беретін нәрселер жасаңыз. Бұл сіздің ішкі мотивацияңызды және жалпы бақытты арттыра алады. Сіздің ішкі мотивацияңыз маңызды, өйткені бұл сіз өзіңізді ынталандыруға қабілетті екеніңізді және сіздің мақсатыңызға жету үшін сыртқы сыйақыларға (басқалардың мақтауы немесе қаржылық пайда) аз тәуелді екеніңізді білдіреді.
   • Мәнерлеп оқудың бұл түрлеріне сіз өзіңізді тірідей сезінетін, толық және тартылатын нәрселер, сізге сәйкес келетін және өзіңіз жасауыңыз керек болатын нәрселер жатады, және сіз өзіңізді толықтай болуға мүмкіндік бересіз.
   • Сіздің өміріңіздің мағынасын сипаттаңыз. Сіз несімен есте қалғыңыз келеді? Сіз жақсы ата-ана, дос немесе көмекші адам болғандықтан ба?
   • Күте тұр. Ешқашан берілме. Мүмкіндіктерді жіберіп алмаңыз, өйткені сіз қателесемін деп қорқасыз.

3-тің 3 әдісі: әлеуметтік байланыстарды нығайту

1. Әлеуметтік болыңыз. Әлеуметтік байланыстың болмауы әл-ауқаттың болмауына әкелуі мүмкін. Өзіңізге көп көңіл бөлмеңіз; басқаларға қызығушылық таныту.
   • Жеке және әлеуметтік сәйкестікті теңестіріңіз. Сіз мұны адал және шыншыл болу арқылы жасай аласыз. Өзіңіз болыңыз және өзіңізді дәл солай көрсетпеңіз.
   • Өз жетістіктеріңізді басқалармен бірге атап өтіңіз. Бұл жалпы бақыт сезімін тудыруы мүмкін. Жаңа жұмыс, қызметке жоғарылау, баға, жаңа үй, үйлену немесе некеге тұру сияқты жетістіктерді атап өтіңіз.
2. Өзіңізді позитивті және қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Қолдау алу - бұл кім екеніңе риза болудың маңызды бөлігі. Бізге бізді өсіретін және бізге сенетін адамдар қажет.
   • Егер сіздің айналаңызда сізді жерге қарататын немесе сізге жаман мамиле жасайтын көптеген жағымсыз адамдар болса, онда сіз бұл қарым-қатынасты сақтауға тұрарлық екенін анықтауыңыз керек.
3. Досыңыздан көмек алыңыз. Жақсы достар мақсатыңызға жетуге көмектеседі, олар қандай болса да. Жақсы достар сізге шындықты айтады және олар сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
   • Өзіңіздің көңіліңізден шықпайтын аспектілер туралы досыңызбен сөйлесіңіз.
   • Егер сіз бұл туралы достарыңызбен сөйлесу қиын болса, олардан өздерін төмен сезінетін немесе бақытсыз сезінетінін сұраңыз, сіз таң қалуыңыз мүмкін.
4. Шабыттандырыңыз және басқаларға көмектесіңіз. Басқаларға шабыт беріңіз; бұл сіздің позитивті жеке басыңызды нығайту үшін жақсы сапа болуы мүмкін. Егер сіз өзгелерге позитив пен бақыт сыйласаңыз, онда сіз бұл позитивке өзіңіз ие боласыз.
   • Егер сіз комплимент үшін балық аулап жүргеніңізді байқасаңыз, оны айналдырыңыз! Бүгін біреудің шашы қандай әдемі екенін немесе оның қандай әдемі футболка кигенін көргенде, солай деп айтыңыз! Бұл оған тек жақсы сезім сыйлап қана қоймайды, сонымен қатар сізді қуантады.
5. Терапевтке қаралыңыз. Егер сіз өзіңіздің кім екеніңізге риза болмасаңыз және оны жақсартуға мүмкіндігіңіз болмаса, сізге маманның көмегі тиюі мүмкін. Психолог немесе терапевт сізге нақты мақсаттар қоюға жиі көмектесе алады; олар сізде өзін-өзі жақсы көру және бақытқа жету үшін қолдануға болатын түрлі психологиялық араласуларға ие.
   • Терапия өтелетін-төленбейтінін білу үшін денсаулық сақтандырушымен байланысыңыз.
   • Егер терапия өтелмеген болса, басқа нұсқалар болуы мүмкін. Дәрігерден сізді тиісті медициналық көмекке жібере алатынын сұраңыз.