Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Булимияны жеңуге көмектесу
• 3-тен 2-бөлім: Сарапшылардан және айналаңыздан көмек алу
• 3-тен 3-бөлім: Отбасы мен достарының көмегіне жүгіну
• Кеңестер
• Ескертулер

Бұлимия нервозында тамақтану бұзылуы мүмкін деп ойлайсыз ба? Бұл тамақтану проблемалары сіздің өміріңізге кері әсерін тигізіп жатыр ма? Құрама Штаттардағы әйелдердің шамамен 4% -ы тірі кезінде булимияны сезінеді және олардың тек 6% -ында емделеді. Егер сізде булимия бар деп ойласаңыз немесе емдеуді іздесеңіз, онда сіз зерттеуге болатын бірнеше нұсқа бар.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Булимияны жеңуге көмектесу

1. Сізде булимия бар-жоғын біліп алыңыз. Психикалық аурудың өзін-өзі диагностикалауы дұрыс емес.Егер сізге көмек керек деп күдіктенсеңіз, дәрігерге барыңыз, әсіресе келесі өлшемдерге сай болсаңыз:
   • Бірінен соң бірін көп мөлшерде тамақ ішу немесе тұтыну.
   • Осы кернеулерге бақылаудың жеткіліксіздігі.
   • Тазарту және салмақ қосудың басқа әдістерін қолдану, мысалы құсу, іш жүргізетін дәрілерді / диуретиктерді қолдану (артық тамақтанудың орнын толтыру үшін), ораза ұстау немесе шамадан тыс жаттығулар. Булимиямен ауыратын адамдар мұны аптасына кемінде бір рет үш ай бойы жасайды.
   • Өзіңіздің дене бітіміңізге қатысты мәселелер, мұнда сіздің өзін-өзі бағалауыңыз басқа факторлармен салыстырғанда өзіңіздің көзқарасыңызбен (салмақ, пішін және т.б.) пропорционалды емес анықталады.
2. Сіздің триггерлеріңізді біліңіз. Егер сіз осы жағдай туралы көбірек білгіңіз келсе, эмоционалды триггерлердің не екенін білуге ​​тырысыңыз. Бұл триггерлер - бұл сіздің эмоционалды түйіндеріңізді бұратын және көп тамақтануға және тазартуға әкелетін оқиғалар мен жағдайлар. Олардың не екенін білгеннен кейін, сіз олардан аулақ бола аласыз немесе тым болмағанда оларға басқаша қарауға тырысыңыз. Бірнеше жалпы триггерлер:
   • Өз денеңіз туралы теріс түсініктер. Айнаға қараған кезде сіздің сыртқы келбетіңіз туралы жағымсыз ойлар мен сезімдер бар ма?
   • Әлеуметтік стресс. Ата-анаңызбен, бауырыңызбен, досыңызбен немесе романтикалық серіктесіңізбен дауласу сізді мазақ еткіңіз келе ме?
   • Жалпы жағымсыз көңіл-күй. Қорқыныш, қайғы мен көңілсіздік, басқалармен қатар, тазарудың себебі болуы мүмкін.
3. Интуитивті тамақтануды зерттеу. Дәстүрлі диеталық бағдарламалар, әдетте, тамақтану бұзылыстары үшін тиімсіз және іс жүзінде белгілерді күшейтуі мүмкін. Алайда интуитивті тамақтану тамақпен қарым-қатынасты өзгертуге көмектеседі. Интуитивті тамақтану - бұл диетолог Эвелин Триболе мен диетотерапевт Элисе Реш сіздің денеңізді тыңдап, бағалауды үйрену үшін жасаған әдіс. Бұл көмектесе алады:
   • Интероцептивті хабардарлықты дамыту. Интероциация - бұл сіздің денеңізде не болып жатқанынан хабардар болу қабілетіңіз; бұл сіздің денеңіздің нені қалайтыны мен қажеттілігі туралы сау білім қалыптастыру үшін қажет нәрсе. Интерокцепциядағы жетіспеушіліктер тамақтану бұзылыстарымен корреляциялы екені көрсетілген.
   • Өзін-өзі басқара алу. Интуитивті тамақтану дезингибирлеудің төмендеуімен, бақылаудың жоғалуымен және көп тамақтанумен байланысты.
   • Жалпы сезім. Интуитивті тамақтану сонымен бірге әл-ауқаттың жалпы жақсаруымен байланысты: дене мәселелерімен аз шұғылдану, өзін-өзі бағалау және т.б.
4. Күнделік жазыңыз. Булимия журналын сақтау тамақтану кезінде қандай бұзылулар тудыратыны туралы білуге ​​көмектеседі және бұл сіздің сезіміңізді білдіретін құрал бола алады.
5. Тек жеткілікті азық-түлік сатып алыңыз. Азық-түліктің көп мөлшерін сақтамаңыз, сонда тамақтану мүмкіндігі аз болады. Жоспарлап, мүмкіндігінше аз ақша әкеліңіз. Егер сіздің тапсырмаңызды басқа біреу басқарса, мысалы, ата-ана болса, олардан сіздің диеталық қажеттіліктеріңізді ескеруін сұраңыз.
6. Тамақтануыңызды жоспарлаңыз. Үш-төрт тамақ пен екі тағамға назар аударыңыз; Оларды күннің белгілі бір уақытында жоспарлап отырыңыз, сонда сіз өзіңіздің қашан тамақтанатындығыңызды біліп, сол уақытпен шектеле аласыз. Импульсивті мінез-құлықтан аулақ болу үшін мұны үнемі жасаңыз.

3-тен 2-бөлім: Сарапшылардан және айналаңыздан көмек алу

1. Терапия алыңыз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы және тұлғааралық терапия сияқты терапевтік араласулар ұзақ уақытқа созылатын әсерімен қалпына келтіруге көмектеседі. Сіздің аймағыңызда осы әдістерге мамандандырылған терапевт табу үшін psychologytoday.com қолданбасын пайдаланыңыз. Сондай-ақ, тамақтанудың бұзылуымен айналысатын терапевт іздеуге болады.
   • Когнитивті мінез-құлық терапиясы сіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды қайта құруға бағытталады, осылайша осы аспектілерден туындаған аутодеструктивті тенденциялар сау ойлау мен әрекет ету тәсілдерімен ауыстырылады. Егер сіз көптеген адамдар сияқты өзіңіз туралы терең наным-сенімдерге байланысты көп жесеңіз және тазарсаңыз, онда CBT осы ойлар мен үміттердің негізін өзгертуге көмектеседі.
   • Тұлғааралық терапия нақты анықталған ойлау үлгілері мен мінез-құлқына емес, қарым-қатынас пен жеке тұлғаның құрылымына бағытталған, сондықтан егер сіз аз нұсқаулық немесе ойды қайта құрылымдауды қаласаңыз және отбасыңызбен, достарыңызбен, тіпті өзіңізбен қарым-қатынасыңызға көбірек көңіл бөлсеңіз, тиімді бола алады.
   • Терапевтік ынтымақтастық терапия тиімділігінің маңызды факторларының бірі болып табылады, сондықтан сіз жұмыс істейтін терапевт табылғанына көз жеткізіңіз. Бұл сіз сенімді адамды тапқанға дейін «сатып алу» дегенді білдіруі мүмкін, бірақ бұл қалпына келтіру немесе рецидивтің арасындағы айырмашылықты білдіруі мүмкін, сондықтан ештеңемен келіспеңіз!
2. Қандай дәрі-дәрмектерді қолдануға болатындығын анықтаңыз. Терапиядан басқа, белгілі бір психиатриялық дәрі-дәрмектер булимияны емдеуге көмектеседі. Тамақтанудың бұзылуы кезінде ұсынылатын бірінші қатардағы дәрі-дәрмектер антидепрессанттар, әсіресе флюоксетин (Прозак) сияқты SSRI.
   • Дәрігерден немесе психиатрдан булимияға қарсы антидепрессанттар туралы сұраңыз.
   • Дәрі-дәрмектер кейбір психикалық аурулар кезінде тиімді емес, терапиямен бірге жүреді.
3. Қолдау тобына қосылыңыз. Тамақтанудың бұзылуын қолдайтын топтарға қосылу тиімділігі туралы көптеген зерттеу деректері болмаса да, кейбір адамдар Overeaters сияқты топтар қосымша емдеу әдісі ретінде анонимді көмек бола алатынын көрсетеді.
   • Өз аймағыңызда қолдау тобын табу үшін осы веб-сайтты пайдаланыңыз: мұнда басыңыз.
4. Күндізгі емге жіберуді қарастырыңыз. Егер сіз булимияның ауыр жағдайларының бірі болсаңыз, сіз психиатриялық клиникаға жатқызуды қарастыра аласыз. Бұл өзін-өзі басқаратын әдістермен, амбулаториялық терапиямен немесе қолдау топтарымен салыстырғанда медициналық және психиатриялық көмекке қол жетімділікті қамтамасыз етеді. Сізге жазба қажет болуы мүмкін, егер:
   • Булимия салдарынан денсаулығыңыз нашарлайды немесе өміріңізге қауіп төнеді.
   • Сіз бұрын емделдіңіз және рецидивті бастан кешудесіз.
   • Сіз қант диабеті сияқты денсаулықтың қосымша асқынуларын сезінесіз.
5. Қалпына келтіру веб-сайттарын іздеңіз. Көптеген адамдар тамақтану режимін қалпына келтіруге көмектесу үшін интернет-форумдарды пайдаланады. Бұл веб-сайттар осы жағдайлардан зардап шегетін адамдарға тамақтанудың бұзылуымен өмір сүрудің нақты қиындықтарын осыған ұқсас күресті бастан өткерген адамдармен талқылауға мүмкіндік бере отырып, тұлғааралық қолдаудың маңызды көзі бола алады. Сіз тексере алатын бірнеше веб-сайт:
   • Bulimiahelp.org форумы.
   • Тамақтанудың бұзылуы туралы Psychcentral.com форумы.
   • Жүйкелік анорексия және ассоциацияланған бұзылыстардың ұлттық қауымдастығы.

3-тен 3-бөлім: Отбасы мен достарының көмегіне жүгіну

1. Өзіңіздің қолдау жүйеңізді біліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, отбасын қолдау қалпына келтіру процесінде маңызды рөл атқаруы мүмкін. Өзіңізге сауығудың мүмкіндігінше жақсы мүмкіндік беру үшін, отбасыңыз бен достарыңызға жағдай туралы хабарлағаныңыз жөн. Бұл емдеуді бастауға болатын әлеуметтік ортаны дамытады. Браун Университетінің денсаулық сақтау саласындағы білім беру орталығы және Caltech-тің тамақтанудың бұзылуымен достарыңызға көмектесу нұсқаулығы сияқты веб-сайттарды қолданыңыз.
2. Достарыңыз бен отбасыңызды білім беру шараларына шақырыңыз. Булимияға бағытталған білім беру іс-шаралары туралы көбірек ақпарат алу үшін жергілікті университеттен, ауруханадан немесе психикалық денсаулық клиникасынан сұраңыз. Бұл оқиғалар сізге жақын адамдарға сіздің қалпына келтіру процесінде қалай қызмет ете алатынын анықтауға көмектеседі. Олар салауатты коммуникация техникасын, сонымен қатар булимия жүйкесі туралы жалпы ақпаратты біледі.
3. Сіздің қажеттіліктеріңіз туралы нақты болыңыз. Отбасы мен достар сізді қуана-қуана қолдайды, бірақ мұны қалай жасау керектігі туралы түсініксіз болуы мүмкін. Сізге не қажет екенін анықтай отырып, оларға көмектесуге рұқсат етіңіз. Егер сізде белгілі бір тамақтану мәселелері болса немесе сіздің тамақтану әдеттеріңіз қатты сынға ұшырап жатқанын сезсеңіз, осы мәселелер туралы сөйлесіңіз!
   • Булимияны ата-аналардың тәрбиесіне мән бермейтін, теңгерімсіз немесе шамадан тыс қатысатын байланыстыратын зерттеулер бар. Егер сіздің ата-анаңыз осы стильдерді көрсететін болса, олармен көңіл бөлу тұрғысынан не сезінбей жатқаныңыз туралы не айтатындығыңыз туралы сөйлесіңіз. Егер сіздің әкеңіз тамақ ішіп жатқанда сізді үнемі мазақ етсе, оған барлық мәселелерді бағалайтындығыңызды айтыңыз, бірақ шамадан тыс араласу сізді өзіңізге және сіздің мінез-құлқыңызға жағымсыз сезінуге мәжбүр етеді.
   • Зерттеулер сонымен қатар көптеген отбасыларда тамақтану бұзылыстары туындаған кезде, қарым-қатынасты бағаламайды немесе ескермейді. Егер сіз өзіңізді тыңдамайтындай сезінсеңіз, оны талапшыл, бірақ объективті түрде тәрбиелеңіз. Анаңызға немесе әкеңізге маңызды бір нәрсе айтқыңыз келетінін айт, бірақ ол естілмейді деп қорқыңыз. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды жеткізіп, сіздің не айтқыңыз келетінін түсінуіне көмектеседі.
4. Барлық отбасымен бірге тамақтаныңыз. Зерттеулер көрсеткендей, отбасымен бірге аптасына кемінде үш рет тамақтанатын адамдарда тамақтану бұзылысы айтарлықтай аз болады.
5. Отбасылық терапия туралы кеңес беру. Отбасылық терапия - бұл отбасы мүшелерін терапиялық процеске қатыстыратын дәлелденген тиімді емдеу. Зерттеулер көрсеткендей, жасөспірімдерде жеке терапиядан гөрі қолдану тиімді.

Кеңестер

• Булимия рецидивтің жоғары жылдамдығына ие, сондықтан өзіңізді кінәлі сезінбеңіз немесе бірден қалпына келтіре алмасаңыз, бас тартыңыз.

Ескертулер

• Булимия денсаулыққа зиянды түрлі проблемаларға, соның ішінде тамақтанбауға, шаштың түсуіне, тістердің эрозиясына, өңештің жарылуына және тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Егер сізде осы жағдай ауыр болса, дереу дәрігерге барыңыз.