Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: өлім туралы шынайы ойлаңыз
• 3-тің 2 әдісі: жоғалтудан қорқу
• 3-тің 3 әдісі: әлеуметтік қолдауды күшейту
• Кеңестер
• Ескертулер

Жақын адамыңыздан айырылу қандай жағдайда болмасын қиын. Жақын адамыңызды жоғалтып алудан қорқудан құтылу - бұл жеке тәжірибе. Бақытымызға орай, өлім туралы шынайы ойлауға, біреуді жоғалтып алудан қорқумен күресуге және әлеуметтік қолдау алуға көмектесетін зерттеуге негізделген әдістер бар.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: өлім туралы шынайы ойлаңыз

1. Өлім қорқынышының қалыпты жағдай екенін түсініңіз. Көптеген адамдар өмірінің бір сәтінде сүйген адамы өліп қалады деп қорқады. Сонымен қатар, көптеген адамдар өмірінде бір рет жақын адамынан айрылуды бастан кешіреді. Қорқынышты басқару теориясына сәйкес, жақын адамыңыздың өлімі туралы ойлау параллельді қорқыныш тудыруы мүмкін. Біреудің өлімі туралы ойлау біздің өлім-жітімге баса назар аударады.
   • Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Басқа адамдар сіздің жағдайыңызды түсінуі мүмкін, өйткені олар өздері де осындай жағдайға тап болған шығар. Егер сіз қарсы болмасаңыз, сіз өзіңіздің сезімдеріңізді біреудің жоғалуына тап болған адамдармен бөлісе аласыз, бұл сізге қолдауды және байыпты қабылдауды сезінуге көмектеседі.
   • Өзіңіздің қорқынышыңыз бен сезімдеріңізге байыпты қараңыз. Мазасыздану немесе қайғыға салыну жақсы деп айтыңыз. Бұл жағдайға қалыпты реакциялар.
2. Нені басқаруға болатындығына назар аударыңыз. Науқас жақын адамыңызға қамқорлық жасау қосымша қорқыныш, күйзеліс, ауыртпалық және тәуелсіздік жоғалтуын тудыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасай алатын болсаңыз да, сүйіктіңізге қалған уақытты басқара алмауыңыз мүмкін. Керісінше, онымен уақыт өткізу немесе қорқыныш пен қайғы-қасіретті сау жолмен шешу сияқты бүгінгі жасай алатын нәрсеге назар аударыңыз.
   • Жағдайға бақылау жасай алатын барлық нәрселер туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды - жағдайға қатысты таңдауды басқарасыз. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың көңілінен шығуға және қамқорлық жасауға баса назар аудара аласыз. Сондай-ақ, сіз қайғы-қасіретті өңдеу үшін өзіңізді жұбатуға және жақындарыңызға қатысты өз эмоцияларыңызды білдіруге назар аудара аласыз.
   • Өзіңіз басқара алмайтын нәрсені босатыңыз. Көру және елестету бізге басқара алатын және басқара алмайтын нәрселер туралы түсінік алуға көмектеседі. Өзіңіздің қорқынышыңызды өзенде жүзіп тұрған жапырақтарға салғаныңызды елестетіп көріңіз. Олардың қашып бара жатқанын бақылаңыз.
   • Шектеріңізді қойыңыз. Науқас жақын адамыңызға күтім жасау көптеген қосымша қиындықтар тудыруы мүмкін, шекарадан өту, қорқыныш пен депрессия. Тек қолыңыздан келетін нәрсені жасаңыз және өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз. Мүмкін сізге басқа адамдармен шекара орнатып, өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөлу керек шығар. Шекаралар осы уақытты өзіңіз үшін қамтамасыз етуге арналған.
   • Мұнда және қазір назар аудару үшін зейінді пайдаланыңыз. Біз қорқамыз, өйткені біз осында және қазір және осы сәтте не істеуге болатындығына назар аударудың орнына болашақ туралы және не болуы мүмкін екенін ойлаймыз. Қазір не болып жатқанын бақылауға алыңыз (мұны оқып отырып жасайсыз)!
3. Шығыныңызды қабылдаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар өлуді көздейтін барлық нәрсені жақсы қабылдаған кезде, шығындармен күресу оңайырақ болады және жалпы алғанда төзімді болады.
   • Сіз бұл қабылдауды жақын адамыңызды жоғалтып алудан қорқумен қатар жүретін барлық қиын эмоциялар мен ойларды тізіп бастай аласыз. Өзіңіздің ең жақын ойларыңыз бен қорқыныштарыңызды жазып, бәрін қабылдаңыз. Сіз өзіңізге: «Мен қорқыныш пен азапты қабылдаймын. Мен бір күнде мен бұл адамнан айрылып қалуым мүмкін екенін қабылдаймын. Бұл қиын болады, бірақ мен жоғалту өмірдің бір бөлігі екенін қабылдаймын ».
   • Өлім өмірдің бір бөлігі екенін еске түсіріңіз. Өкінішке орай, шығын - бұл әркімнің өмірінде кездесетін нәрсе.
4. Әлем туралы жақсы ойлаңыз. Адамдар әлем әділ және әділ деп санаса, олар төзімділікке ие және жақын адамынан айрылу оңай болмайды.
   • Әлем туралы жағымды ойлаудың бір жолы - өмірлік циклды тану, ал өмірдің де, өлімнің де табиғи екендігі. Өмір болу үшін өлім де болуы керек. Өмірдің де, өлімнің де сұлулығын көруге тырысыңыз. Өмірлік цикл - бұл біз таңдай білетін және ризашылық білдіретін таңғажайып нәрсе. Бір адам қайтыс болғанда, екіншісі өмір сүре алады.
   • Ризашылығыңызды көрсетіңіз. Өзіңізге бірдеңе айтыңыз: «Мен бір кездері жақсы көретін адамымнан айрылып қалуым мүмкін, бірақ, әйтеуір, онымен өткізуге әлі уақыт бар. Мен осыған назар аударамын және қолда бар уақытқа ризамын. Мен онымен өткізген уақытым үшін өте ризамын. «Біз сондай-ақ бәрімізге, оның ішінде жақындарымызға да өмірді сезіну мүмкіндігіне ие болғанымызға ризашылық білдіруді таңдай аламыз.
   • Егер сіздің сүйіктіңіз ауырып жатса, сіз қайтыс болғаннан кейін олар үшін азап шегеді деген ойға назар аудара аласыз. Сіз оның (немесе сіздің) сеніміңізге қарамастан, ол тыныштықта тынығатынына назар аудара аласыз.

3-тің 2 әдісі: жоғалтудан қорқу

1. Онымен күресу үшін қолда бар ресурстарды пайдаланыңыз. Жоюға дейін жеткіліксіз ресурстардың болуы проблемалардың артуымен және жақын адам қайтыс болғаннан кейін созылмалы қайғыға байланысты. Сондықтан біреуді жоғалтып алудан қорыққанда, оны жеңу механизмдерін қолдану өте маңызды.
   • Адамдар әдетте белгілі бір эмоциялармен, мысалы, қорқыныш, жоғалту, қайғы және депрессиямен күресудің белгілі бір тәсілдеріне ие. Біреуді жоғалтып алу қорқынышымен күресудің жағымды әдістерінің кейбір мысалдары - жаттығу, жазу, өнер, табиғатқа шығу, рухани / діни мінез-құлық (мысалы, дұға ету) және музыка.
   • Сезімдеріңізді дұрыс ұстаңыз; оларды сезінуге мүмкіндік беріңіз және қажет болса, шығарыңыз. Көбірек депрессияға ұшырау (жақын адамыңыз қайтыс болғанға дейін), егер ол пайда болған болса, оны түзетуге болатындығын көрсете алады. Жылау сау болуы мүмкін және бұл қайғы мен қорқыныштың қалыпты босатылуы.
   • Сіз қорқатын нәрселер туралы журнал жүргізіңіз. Жақыныңызды жоғалту туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз.
2. Терең дем алыңыз. Егер сіз жақын адамыңыздан айрыламын деп қорқып немесе қатты уайымға тап болсаңыз, терең тыныс алу жаттығулары сіздің физиологиялық реакцияңызды азайтуға көмектеседі (ауыр тыныс алу, пульстің жылдамдығы және т.б.) және сізді тыныштыққа бөлейді.
   • Ыңғайлы жағдайда ыңғайлы жағдайда отырыңыз немесе жатыңыз. Мұрныңызбен терең және баяу дем алыңыз, аузыңыз арқылы дем шығарыңыз. Тек тыныс алу режиміне назар аударыңыз. Ішіңіз / диафрагмаға назар аударыңыз, себебі ол дем алғанда тартылып, кеңейеді.
3. Өзіңіздің бағалауыңыз бен тәуелсіздігіңізді нығайтыңыз. Өзін-өзі бағалаудың көп болуы өліммен байланысты қиындықтардан қорғайтын фактор болып табылады. Қарым-қатынас проблемалары, мысалы, жанжал және басқаларға шамадан тыс тәуелділік, жақын адамдар қайтыс болғаннан кейін созылмалы қайғы-қасіретке осал адамдар әкелуі мүмкін.
   • Неғұрлым тәуелсіз болыңыз және тәуелсіз өмірге жоспар құрыңыз.
   • Бұл оңайырақ болатынына сеніңіз және сіз онымен күресе аласыз.
4. Мағынасы мен мақсатын жасаңыз. Әлемнің мағынасы (мағынасы) бар екеніне сену адамдарға өлім шындығымен күресуге көмектеседі және жақын адамыңды жоғалтудан қорқу сезімін азайтуға көмектеседі. Өмірде мақсаттың болуы сіздің өмір сүруіңізге немесе өмір сүруге емес, белгілі бір себептермен өмір сүруіңізді (мысалы, отбасыңыз үшін, мамандық үшін, әлемге көмектесу, қоғамға қайырымдылық жасау және т.б.) білдіреді. Егер сіздің өміріңізде бір мақсат немесе бірнеше мақсат болса, сіз оған қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге назар аудара аласыз және егер сүйіктіңіз өмірден озса, оны жалғастыра аласыз. Бұл сізге сүйіктіңіз жоқ болған кезде өмір сүруге болатын нәрсе бар екеніне сенімділік береді.
   • Сіз өзіңіздің қоғамның құнды мүшесі екеніңізді ұмытпаңыз. Әлемге қосатын нәрсеңізге назар аударыңыз. Сіз басқаларға көмектесесіз бе? Сіз бейтаныс адамдармен достық қарым-қатынастасыз ба? Сіз қайырымдылыққа қайырымдылық жасайсыз ба, әлде еріктісіз бе? Осы қасиеттерді тану сіздің мақсатыңыз бар екенін және жақын адамыңыздан айрылғаныңызға қарамастан сол мақсатпен алға жылжуға болатындығын түсінуге көмектеседі. Болашақта сіз белгілі бір іс-шараларды немесе жобаларды сүйіктіңізге арнай аласыз.
   • Өлімнің мәнін табуға тырысыңыз. Өлімнің мағынасын берудің мысалы - бұл өлім өмір үшін қажет, немесе өлім жай басқа өлшемнің немесе шындықтың қақпасы (мысалы, ақыретке деген сенім). Өлім сен үшін нені білдіреді? Сіздің сүйіктіңіз ақыретте өмір сүреді деп ойлайсыз ба? Сіздің сүйікті адамыңыз жақындарының естеліктерінде қала ма? Әлде бұл оның өзі өмір сүріп жатқан қоғамға қосқан үлесі ме?
5. Жоғары қуатпен байланыс іздеңіз. Жоғары қуат сізден гөрі үлкен және күшті болуы мүмкін. Сіздің діни, рухани сенімдеріңіз немесе дүниетанымыңыз туралы ойлау немесе ойлау адамдарға өліммен байланысты тақырыптарды шешуге көмектеседі.
   • Егер сіз діндар болмасаңыз немесе илаһи жаратушыға сенбейтін болсаңыз, онда сіз табиғат сияқты жоғары күшке назар аудара аласыз (ай мен мұхит өте күшті). Жоғары күш те адамдар тобы бола алады (өйткені топтар адамға қарағанда күшті бола алады).
   • Жақын адамыңызды жоғалтып алудан қорқатынды білдіріп, жоғары күшке хат жазыңыз.
   • Сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңыздың жоғары күшіне дұға етіңіз. Қалаған нәтижеңізді сұраңыз (мысалы, сүйіктіңіз қалпына келуі немесе жетекшілік етпеуі керек және т.б.)

3-тің 3 әдісі: әлеуметтік қолдауды күшейту

1. Жақын адамыңызбен болған уақытыңызды бағалаңыз. Егер сіздің сүйіктіңіз әлі тірі болса, бірге болған кезіңізде олармен бірге болғаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Сіздің сүйікті адамыңызбен бөліскен естеліктер туралы, сондай-ақ сіз оларды бағалайтын нәрселер туралы сөйлесіңіз.
   • Басқа адамға сезінетін нәрсені баса айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Басқа адамға оларды жақсы көретіндігіңізді айтыңыз.
   • Біреудің өміріндегі бұл соңғы сұхбаттар өте қиын болуы мүмкін, бірақ сіз өкініштен қалмас үшін, қалағаныңызды басқа адамға жеткізе алуыңыз керек. Жақын адамыңызға жеке айтпас бұрын айтқыңыз келетін нәрсені жазып алуға тырысуға болады.
2. Отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Біреу қайтыс болған кезде бір-бірін қолдауды жалғастыратын отбасылар осы өліммен байланысты қиын эмоцияларға төзімді.
   • Егер сіз отбасы мүшесімен немесе досыңызбен сөйлесуге мұқтаж болсаңыз, сұраңыз. Мүмкін, сіз жайлылықты қолдана алатын жалғыз адам емессіз.
   • Өзіңізді отбасы мүшелерімен қоршап, ортақ естеліктер туралы немесе бірге бірдеңе жасау туралы сөйлесу арқылы бірлік жасаңыз.
3. Сенуге болатын басқа адамдарға сеніңіз. Отбасымен байланыс жақын адамды жоғалтып алу қорқынышын азайтуға ғана емес, сонымен қатар отбасынан тыс қарым-қатынас адамның өлімді күтумен оң шешім қабылдау қабілетін күшейтуге де көмектеседі. Өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды басқалармен талқылау қорқыныш пен қорқынышты азайтуға көмектеседі.
   • Егер сіз діни немесе рухани болсаңыз, өз дініңіздің пасторларымен сөйлесіп, жұбаныш тауып, тиісті дұғаларды табуға көмектесіңіз.
4. Өзгелерге қолдау көрсетіңіз. Біз біреудің өліміне алаңдаған кезде бізге әлеуметтік қолдауға мұқтаж болып қана қоймай, басқаларға қолдау көрсету - бұл өзімізді жақсы сезінудің керемет тәсілі.
   • Өлім туралы балаларыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіздің балаларыңыз болса, өлім тақырыбында сөйлесуге арнайы уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Көпшілік кітапханаларда балалар мен балалар тақырыбында сізге көмектесетін кітаптар бар.
5. Қарым-қатынасты сақтаңыз. Жақын адамының қайтыс болуы туралы ойлағанда, адамдарда болатын ең үлкен қорқыныш - бұл қарым-қатынас аяқталады. Алайда қайтыс болған адаммен қарым-қатынас сіздің естеліктеріңізде, дұғаларыңызда, сол адам туралы сезімдеріңіз бен ойларыңызда өмір сүреді.
   • Сіздің бұл адаммен қарым-қатынасыңыз бен байланысыңыз ешқашан өле алмайтындығына назар аударыңыз.

Кеңестер

• Дәл сол сияқты, сіз соңғы оқиғалардан алшақтауды қаласаңыз, комедия сияқты бірдеңе көріп, шығынға еш қатысы жоқ достарыңызбен байланысқа түсіңіз, т.с.с. ара-тұра беріліңіз.
• Егер сіз өзіңізді жылағыңыз келетінін сезсеңіз, оны жасаңыз. Бұл адами, биологиялық реакция және егер сізге қажет болса, оны пайдалануыңыз керек.

Ескертулер

• Бұл сіздің және айналаңыздағы адамдардың өміріңіздегі жеке уақыт болғанымен, басқалар сіздің жылауыңызға немесе күлуіңізге деген қажеттіліктеріңізді бөліспеуі мүмкін. Олай болса, жеке тәжірибеңізбен өмір сүру үшін жалғыз қалатын немесе басқа аза тұтушылардан аулақ болатын орынды табыңыз.